Geplaatst: 12 juli 2024
Juli is zelfzorg-maand, uitgeroepen door de World Health Organisation, de wereldwijde organisatie die zich met gezondheid bezig houdt.
En als we het over gezondheid hebben, is het belangrijk om naast fysieke gezondheid ook de mentale gezondheid aandacht te geven.
In mijn praktijk bespreek ik vaak thema’s die met gezondheid te maken hebben en dan voornamelijk het effect van stress op je gezondheid en hoe je je voelt. Stress kan een hele grote impact hebben op je mentale en fysieke gezondheid. Zeker als je het gevoel hebt dat de stress je telkens overvalt en je er zelf geen invloed op hebt.
Gelukkig heb je zelf wel invloed op je stress!
Het is belangrijk om je stress op te voelen komen
Het is voor iedereen belangrijk om aan te voelen wanneer je stress begint te krijgen, zodat je kunt zorgen dat je stressniveau weer daalt. Als je autisme hebt, is dit nog veel belangrijker, omdat stress vaak ontstaat door een hogere of juist lagere prikkelgevoeligheid.
Mensen met (een vermoeden van) autisme zijn vaak gevoelig voor stress. Het duurt vaak ook lang voordat je weer hersteld bent van stress. Wat kunnen die stress-signalen bij autisme zijn?
Lastig om zelf naar te kijken
Wat kunnen die stress-signalen bij autisme zijn? Misschien wist je dat al wel, maar is het gewoon super moeilijk om hier op een goede manier voor jezelf naar te kijken. Omdat de stress je steeds maar weer overkomt, in plaats van dat je het goed aan ziet komen.
Het is voor mensen met (een vermoeden van) autisme extra belangrijk om inzicht te hebben in hun eigen stress(-opbouw) en er goed op te letten. Maar waar moet je dan op letten? En hoe voorkom je dat je achteraf enorm overprikkeld bent, maar je niet kunt voorkomen dat je stress zo oploopt.
Inzicht in je stress-signalen
Zoals gezegd is dit in mijn traject één van de eerste dingen waar we mee aan de slag gaan. Omdat het zo belangrijk is om hier goed inzicht in te hebben. En vandaar uit kun je verder met het leren om op de goede manier voor jezelf te zorgen.
Waar je mee mag beginnen bij het ontdekken van jouw stress-signalen, is onderzoeken hoe jouw stress er uit ziet. Wat zijn tekenen dat jouw stress op aan het lopen is?
Waar kun je op letten?
Je kunt bij stress-signalen op verschillende dingen letten, zoals hoe je je lichamelijk voelt, wat er psychisch aan de hand is, welke gedachten je hebt en wat je doet, dus hoe je reageert op stress.
Een aantal voorbeelden van dingen die je op kunnen vallen zijn :
Herken jij stress-signalen bij jezelf?
Herken jij signalen bij jezelf die bij jou duiden op stress? Heb je dingen die je herkent op het moment dat je stress hebt, die hier niet genoemd zijn? Laat het me weten in een reactie.
Als je de stress-signalen die voor jou gelden duidelijk hebt, weet je dat je rust en overzicht nodig hebt, zodra je de signalen opmerkt. Je kunt dan de juiste dingen doen om de stress te verminderen.
Maak een lijstje voor rust en ontspanning
Maak op een moment dat je je rustig voelt een lijstje met dingen die je kunt doen om rust en ontspanning te krijgen. Dit is natuurlijk voor iedereen anders, maar denk eens aan gaan wandelen, lezen, met de hond of kat knuffelen, kleuren, gamen.
Het is handig om een lijstje te maken van de dingen die voor jou goed voelen om te doen en waar je rust van krijgt en ontspannen van wordt. Op het moment dat je namelijk behoefte hebt aan rust en ontspanning, is het vaak heel moeilijk om te bedenken wat je kunt gaan doen. Terwijl wanneer je een lijstje hebt, hoef je alleen maar uit de dingen die jij leuk vindt om te doen iets te kiezen wat op dat moment kan en past.
Zorg er dus ook voor dat er diverse dingen op je lijstje staan, die je buiten en binnen kunt doen. En die je alleen of met anderen kunt doen.
Hoe gaat het bij jou op je werk?
Hoe voel jij je op je werk? Heb jij veel stress gedurende de dag? En voel je dat op tijd of merk je het pas als het eigenlijk al te laat is? Met alle gevolgen van dien en het risico op een burnout? Of misschien je 2de of 3de burnout, helaas niet heel vreemd onder mensen met autisme.
Om je te helpen een burnout te voorkomen, organiseer ik op donderdag 25-07 een online workshop Autisme en werk. In deze workshop bespreken we de volgende onderwerpen:
• Vergaderingen
• Omgaan met veranderingen
• Communicatie
• Plannen
• Vermoeidheid
De workshop start om 19.30 uur en duurt tot ± 21.00 uur.
Wanneer je nu inschrijft, doen je al mee voor maar € 47. Dat is echt niet veel voor zo’n waardevolle workshop.
Dus schrijf je nu hier in om mee te doen met deze interessante en waardevolle workshop en verzeker jezelf van een plek.
Fijne dag!
