Geplaatst: 17 december 2021

10 belangrijke dingen voor een relaxte werkdag

Vandaag deel ik 10 belangrijke dingen met je die er voor zorgen dat je een relaxte werkdag hebt. En dan is het natuurlijk wel de bedoeling dat je ze daadwerkelijk gaat uitproberen en er niet alleen maar over leest.

  1. Zorg dat je goed slaapt voorafgaand aan een werkdag, zodat je uitgerust aan je dag kunt beginnen.
  2. Sta op tijd op. Je kunt je voorstellen dat wanneer je te laat opstaat, dan nog allerlei spullen moet zoeken en er daardoor van alles tegen zit, je niet relaxt aan je dag begint. Zorg dat je tijdig opstaat, zodat je de tijd kunt nemen om de dingen die je wilt doen, op je gemak kunt doen.
  3. Leg je kleding en andere spullen die je nodig hebt de avond van tevoren klaar. Dan hoef je ’s ochtends niet te bedenken wat je allemaal nodig hebt, met de kans dat je iets vergeet.
  4. Bepaal wat voor jou de meest relaxte manier is om naar je werk te reizen. Werk je thuis, zorg dan voor een schakelmoment tussen je ochtendritueel en de start van je werkdag.
  5. Houd je werkplek zo opgeruimd mogelijk. Allerlei frutsels en felgekleurde ditjes en datjes leiden alleen maar af. Een opgeruimde werkplek hoeft niet saai te zijn, het is wel handig als je werkplek rust uitstraalt.
  6. Neem regelmatig (korte) pauzes. Na elk uur werken is het goed om bijvoorbeeld 5 minuten pauze te nemen. Deze korte pauze kun je nemen door even naar het toilet te gaan of even met een collega te praten.
  7. Beweeg tijdens je werkdag. Op sommige kantoren heb je een bureau dat je in hoogte kunt verstellen. Maak daar gebruik van. Zit een tijdje aan je bureau en ga daarna een tijdje staan. Je kunt in je pauze een stukje gaan wandelen of bijvoorbeeld 3x per dag de trap op en af lopen naar een volgende verdieping.
  8. Beweeg/sta/loop je door je functie juist heel veel tijdens je werk, neem dan juist rustig je pauze en breng deze zittend door.
  9. Plan je taken in. Door overzicht te creëren in de dingen die je moet of wilt doen, weet je vaak ook meteen waarmee je gaat beginnen. Op die manier heb je een fijne start en kun je je lijst afvinken.
  10. Concentreer je op 1 taak tegelijk. Doe niet van alles door elkaar, dat werkt vaak niet. Werk 1 taak af en start dan de volgende taak.

Ik wens je een fijne werkdag. Vind jij het moeilijk om zelf voor je relaxte werkdag te zorgen? Doe dan mee met het gratis webinar Rust en balans op je werk. Kijk hier voor meer informatie en om je in te schrijven : https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl/webinar-rust-en-balans-op-je-werk/


Tags: , , , ,

Geplaatst: 9 december 2021

Rust en balans op je werk

Herken je dat? Dat je aan het einde van je werkdag helemaal op bent? Dat je zo moe bent, dat je geen puf meer hebt om ’s avonds nog iets te gaan doen? Of om zelfs maar te koken?

Misschien kost een werkdag je zoveel energie, door alle prikkels waar je de hele dag mee te maken krijgen. Of maakt je dag je zo moe, omdat je steeds na aan het denken bent over de communicatie met je collega’s, leveranciers of klanten.

Of misschien zit je helemaal niet op de juiste plek qua werk, werk je onder je niveau of past het bedrijf niet goed bij je.

Al deze dingen kunnen ervoor zorgen dat je zo moe bent, dat je blij bent als het eindelijk tijd is om naar huis te gaan en je op de bank kunt ploffen. Maar of je daar nou zo blij van wordt? Ik denk van niet. Maar wat dan wel?

Veel mensen met (kenmerken van) autisme lopen hier tegenaan. Hun werkdag volhouden kost super veel energie, waardoor ze niet hun talenten kunnen gebruiken op de manier die ze graag zouden willen. En dat is zo jammer.

In januari komt een nieuw e-book van mij uit. Met dit e-book kun je je energie van de dag in kaart brengen. Dit geeft je inzicht in hoe je aan je dag begint en hoe de rest van de dag que energie voor jou verloopt.

Maar daarover later meer.

Voor nu vraag ik je om eens op je ontspanmomenten op een dag te letten. Heb je ontspanmomenten gedurende je werkdag? Kun je dan ook echt ontspannen, of ben je stiekem nog steeds met je werk bezig op zo’n moment?

Als je ontspanmomenten hebt, check dan eens of ze lang genoeg zijn en of je ze vaak genoeg hebt tijdens je werkdag. Laad je er ook echt van op? Of is daar nog verbetering mogelijk?

Heb je bijvoorbeeld de mogelijkheid om naar buiten te gaan, om lekker een boek te lezen, om naar je favoriete muziek te luisteren of om even lekker te gaan liggen?

Kijk eens hoe het met jouw ontspanmomenten op je werkdag gesteld is. Wat kan er beter en wat doe je al goed? En maak meteen een actieplan voor jezelf voor de dingen die je wilt gaan oppakken.

Ben jij ook zo moe na je werkdag en ben je toe aan een verandering? Waardoor je wel nog iets anders kunt doen dan op de bank ploffen zodra je thuis bent? Omdat je nog energie over hebt voor je avond?

Schrijf je dan nu hier in voor het gratis webinar Rust en balans op je werk dat ik op 19 januari 2022 om 20.00 uur geef. In dit webinar krijg je tips voor het krijgen van rust en balans op je werk. Zodat je weer controle krijgt over je werkdag, je de geplande taken af krijgt en voldoende energie hebt voor tijdens en na je werkdag.

Kun je niet live mee doen? Schrijf je dan toch in. Je ontvangt na het webinar een link naar de replay die nog een week beschikbaar blijft.


Tags: , , , , ,