Geplaatst: 23 november 2023

Wat is autisme

Wat is autisme?

Laatst ontmoette ik iemand die mij vroeg wat ik voor werk doe. Ik vertelde dat ik autismecoach ben en dat ik vooral werkende mensen met (een vermoeden van) autisme coach. Oh interessant, zei die persoon. En toen vroeg zij wat is autisme dan eigenlijk? Ik heb er wel over gehoord, maar ik heb niet het idee dat ik weet wat autisme is.

Blij met de vraag wat is autisme

Ik ben altijd blij met zo’n vraag. Het betekent in elk geval dat de ander wil leren en ontdekken over autisme. Dat diegene verder kijkt dan de, vaak beperkte, vooroordelen over autisme. Zoals kijken je niet aan, kunnen niet communiceren en hebben geen werk.

Wanneer ik zo’n vraag krijg, dan kan ik uitleggen dat het beeld van autisme, of kenmerken of een vermoeden van autisme, veel breder is dan de standaard stereotypen. Dat autisme een spectrum is, er bestaat niet dé autist, en dat de kenmerken zich bij iedereen weer anders uiten. En dat die uiting ook afhangt van de situatie en de hoeveelheid energie die de persoon op dat moment heeft.

Voorbeelden van de mensen die ik in mijn praktijk spreek

Op het moment dat ik antwoord op de vraag wat is autisme, geef ik een aantal voorbeelden van zaken waar mijn klanten tegenaan lopen in hun dagelijkse werk en leven.

Je kunt dan denken aan:

Wil jij leren over jouw (kenmerken van) autisme?

Wil jij leren hoe jouw (kenmerken van) autisme werken? Wat het voor invloed heeft op je werk en op je leven? Loop je regelmatig tegen dingen aan en weet je niet zo goed hoe je die anders aan kunt pakken waardoor het wel soepel loopt?

Of heb jij een medewerker met (kenmerken van) autisme en wil jij leren hoe je goed met deze persoon kunt omgaan, zodat je fijn kunt samenwerken?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan jouw gratis ont-stress sessie nu aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.

Vraag jouw sessie hier aan.

P.S. Werkgevers hebben vaak een budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht bij veranderingen op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?

Vraag jouw sessie hier aan.


Tags: , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 28 september 2023

Autisme en ontspanning

Autisme en ontspanning

Autisme en ontspanning, het kan soms echt een lastige combinatie zijn. Lukt het jou om regelmatig goed te ontspannen? In je week heb je waarschijnlijk regelmatig vrije tijd. Je hebt je werk of je studie. Daarnaast heb je je huishouden, eventueel een gezin. Je hebt familie en/of vrienden waar je tijd mee doorbrengt. En je hebt je sport en hobby.

Mensen met (kenmerken van) autisme hebben soms het gevoel dat ze veel te weinig vrije tijd hebben. Dat ze een grote behoefte hebben aan me-time, maar dat ze dat eigenlijk op te weinig momenten echt hebben.

Daarnaast kan vrije tijd soms lastig zijn om in te vullen. Op de momenten dat je eindelijk wel vrije tijd of me-time hebt, is het lastig om te bedenken wat je zou willen doen. Waardoor je het risico loopt maar wat rond te hangen en je aan het einde van de dag of weekend echt zo’n gevoel hebt van een verloren dag of zelfs dagen. Weer niets gedaan, terwijl je nog van alles had willen/kunnen doen.

Herfst

De herfst komt er weer aan. Daarmee worden de dagen korter en de temperatuur daalt. Ook komt er meer neerslag, waardoor het kan zijn dat je minder makkelijk naar buiten gaat. Terwijl je met wat extra kleding en een lamp een heel eind kunt komen om toch lekker een frisse neus te gaan pakken.

Hoe kun je je vrije tijd invullen?

Hoe kun je de vrije tijd die je hebt op een goede manier invullen en daardoor ontspannen? Op een manier die goed bij jou past en waar jij je prettig bij voelt.

Wat daar als eerste belangrijk voor is, is dat je het jezelf makkelijk maakt. Dit doe je door een lijstje voor jezelf te maken. Pak een blaadje en noteer alle dingen die jij leuk vindt om te doen, waar je energie van krijgt of waar je blij van wordt.

Denk hierbij aan wandelen, fietsen, lezen, haken, TV kijken, vissen, sporten, spelletje doen, foto’s maken, picknicken, museum bezoeken, cursus volgen, mediteren, bij iemand op bezoek gaan, uiteten, etc.

Zodra je lijstje van dingen die je kunt doen in je vrije tijd klaar is, bekijk je de lijst nog een keer.

Doe je het alleen of samen

Je maakt onderscheid in de dingen die je opgeschreven hebt die je alleen kunt doen en de dingen die je samen met anderen doet. Je kunt ook nog onderscheid maken tussen de dingen die veel tijd kosten, bijvoorbeeld 30 minuten of meer, en de dingen die weinig tijd kosten, bijvoorbeeld minder dan 30 minuten.

Nadat je dit op je kladblaadje bij de activiteiten hebt opgeschreven, kun je het nu overschrijven op een net blad, in een speciaal boekje, in een documenten op je computer of in je telefoon. Ik schrijf dit soort dingen in mijn bullet journal.

Blijf je lijstje aanvullen

Je kunt je lijstje natuurlijk blijven aanvullen, je ontdekt misschien binnenkort wel een nieuwe hobby of je komt tot de ontdekking dat je nog iets vergeten bent. Vul het lijstje dan gewoon aan.

Door dit lijstje te maken, hoef je in het geval van vrije tijd alleen nog maar te kiezen waar je nu zin in hebt om te gaan doen. Je hoeft dan niet van alles te bedenken, want dat is nu juist vaak lastig van vrije tijd. Met je lijstje heb je altijd ideeën bij de hand. En hoef je alleen nog maar te kiezen en te beginnen. Hoe makkelijk kan het zijn!

Wil je me laten weten wat jij doet in je vrije tijd, waar word jij blij van?

Laat vrije tijd geen wachttijd worden

Door een activiteit te gaan doen, blijft vrije tijd vrije tijd. Als je niets doet, krijg je vaak het gevoel van wachttijd, wachten tot je weer gaat werken of wachten tot dat ene familielid op bezoek komt. En wachttijd is vaak super lastig.

Dus doe jezelf een lol, maar een lijstje van leuke dingen en voorkom wachttijd!

Kun jij hulp gebruiken?

Loop jij tegen dingen aan op je werk waar je last van hebt? Of juist in het weekend? Vind je het lastig om de balans te houden tussen ontspanning en werk. OF heb je moeite met de planning en organisatie van je werk of de omgang met je collega’s en leidinggevende? En kun je daar wel wat hulp bij gebruiken?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.

Vraag jouw sessie hier aan.

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht bij veranderingen op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?

Vraag jouw sessie nu hier aan.

 


Tags: , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 10 augustus 2023

Werkstress bij autisme

Werkstress bij autisme

Werkstress is een veelvoorkomende uitdaging in het beroepsleven van tegenwoordig. Voor mensen met (een vermoeden van) autisme kan deze stress echter nog intenser zijn. Zij krijgen vaak te maken met extra prikkels en uitdagingen op de werkvloer. In dit artikel ga ik dieper in op de specifieke aspecten van werkstress bij autisme en deel ik waardevolle strategieën om rust en balans te vinden in een veeleisende werkomgeving.

Werkstress bij mensen met (kenmerken van) autisme

Werkenden met (kenmerken van) autisme ervaren vaak stress als gevolg van verschillende factoren, waaronder:

Hoe kun je goed met stress omgaan?

Gelukkig zijn er goede manieren waarmee mensen met (kenmerken van) autisme effectief met stress om kunnen gaan, waardoor zij rust en balans krijgen in hun werk. Je leest ze hieronder:

Zelfzorg en welzijn

Voor mensen met (een vermoeden van) autisme is zelfzorg en welzijn essentieel om werkstress onder controle te houden. Hieronder vind je verschillende manieren waarop je zelfzorg en welzijn voor jezelf kunt verhogen:

Uitdaging die serieus moet worden genomen

Werkstress bij mensen met (kenmerken van) autisme kan een uitdaging zijn die serieus moet worden genomen. Door te begrijpen welke specifieke factoren stress kunnen veroorzaken en welke effectieve strategieën er toegepast kunnen worden, kunnen werkenden met autisme rust en balans in hun werk vinden.

Zelfzorg, welzijn en het creëren van een autisme-vriendelijke werkomgeving zijn sleutelfactoren bij het omgaan met werkstress en het bevorderen van een positieve werkervaring, en daarmee rust en balans op je werk.

Werkgevers hebben vaak een budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht op je werk? En die vaak aanwezige stress, vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?

Vraag dan nu hier jouw sessie aan.

Raak jij ook wel eens overprikkeld op je werk?

Loop jij er tegenaan dat je werk je wel heel veel energie kost? En raak je dan wel een overprikkeld? En wil je daar vanaf?

Maak dan een vrijblijvende afspraak voor een gratis ont-stress sessie. In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen.

Vraag jouw sessie hier aan.


Tags: , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 18 mei 2023

Opruimen

Opruimen

Opruimen en autisme is soms een hele goede combinatie en soms ook echt helemaal niet. Sommige mensen met (een vermoeden van) autisme zijn een ster in opruimen. Ze zorgen dat alles een eigen plek heeft en leggen zodra ze iets niet meer nodig hebben het item ook weer terug op de eigen plek. Op die manier bewaren ze de rust voor zichzelf.

Soms is opruimen heel lastig

Voor andere mensen met (een vermoeden van) autisme, is opruimen juist enorm lastig om te doen. Met hun hoofd overvol met allerlei zaken (belangrijk en onbelangrijk) laten ze de dingen die ze niet meer nodig hebben liggen waar het toevallig neervalt.

Ons huis staat vol

En ik ben gezegend met drie huisgenoten (mijn twee kinderen en mijn man) van de laatste categorie. Opruimen is niet hun ding zeg maar gerust. Naast dat ze niet goed in opruimen zijn, zijn ze ook niet zo sterk in spullen weggooien of weggeven die je zelf niet meer gebruikt. Alles wordt ergens neergezet, want misschien is het nog wel eens handig.

Je raadt vast al wat dat met ons huis doet. Het staat inmiddels vrij vol. Maar altijd weten ze wel weer ergens een kastje of een hoekje te vinden waar toch nog iets extra’s kan staan. Zij blij, ik iets minder 😊.

We moeten nu gaan opruimen

Nu hebben we besloten om binnen niet al te lange tijd te gaan verhuizen. Maar ja, ik ben niet van plan om al die spullen, die we al jaren niet meer gebruiken en die eigenlijk gewoon opgeslagen liggen in ons huis, mee te nemen naar het nieuwe huis. Dus zijn we aan het opruimen geslagen.

En je kunt je voorstellen dat dat nog wel een dingetje is.

Stapel voor stapel

Hoe ik het nu aanpak is dat ik kast voor kast en ruimte voor ruimte aan het bekijken ben. Per stapel spullen, bekijk ikzelf of samen met de eigenaar (één van mijn kinderen of mijn man) wat we met die stapel gaan doen.

Weggeven, weggooien, opslaan bij mijn schoonmoeder (wat heel lief is dat dat kan, dat geeft nu al ruimte en straks halen we het weer op – de kerstspullen bijvoorbeeld) of in ons huis laten liggen, omdat we het de komende tijd nog nodig hebben.

Ik merk dat dat een goede manier is die voor ons gezin in elk geval werkt. En als we echt twijfelen, dan slaan we het op. Dan kunnen we het straks nog altijd weg doen.

Wat gaan we weer vinden

Ik ben ook benieuwd of we al die scharen binnenkort terug vinden die de afgelopen jaren ‘verdwenen’ zijn. Elke jaar kopen we weer 5 nieuwe, en elk jaar zijn ze aan het einde van het jaar weer ‘op’ 😊.

Soms kan het ook heel goed werken om elke dag 5-15 minuten op te ruimen. Het duurt niet lang en je houd toch een opgeruimd huis. Zodat je je spullen ook terug kunt blijven vinden wanneer je ze nodig hebt.

Hoe werkt dat bij jou, kun je me dat laten weten? Ben jij goed in opruimen of houd jij ook van verzamelen? Ik ben benieuwd.

Gratis ont-stress sessie

Ben jij ook af en toe beu hoe het nu gaat? En wil je onderzoeken wat voor jou werkt, zodat je ook goed je grenzen aan kunt leren geven en voor jezelf kunt zorgen?

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag hier jouw sessie aan.

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht bij veranderingen op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?

 

Vraag nu hier jouw gratis sessie aan!

 


Tags: , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 17 december 2021

10 belangrijke dingen voor een relaxte werkdag

Vandaag deel ik 10 belangrijke dingen met je die er voor zorgen dat je een relaxte werkdag hebt. En dan is het natuurlijk wel de bedoeling dat je ze daadwerkelijk gaat uitproberen en er niet alleen maar over leest.

  1. Zorg dat je goed slaapt voorafgaand aan een werkdag, zodat je uitgerust aan je dag kunt beginnen.
  2. Sta op tijd op. Je kunt je voorstellen dat wanneer je te laat opstaat, dan nog allerlei spullen moet zoeken en er daardoor van alles tegen zit, je niet relaxt aan je dag begint. Zorg dat je tijdig opstaat, zodat je de tijd kunt nemen om de dingen die je wilt doen, op je gemak kunt doen.
  3. Leg je kleding en andere spullen die je nodig hebt de avond van tevoren klaar. Dan hoef je ’s ochtends niet te bedenken wat je allemaal nodig hebt, met de kans dat je iets vergeet.
  4. Bepaal wat voor jou de meest relaxte manier is om naar je werk te reizen. Werk je thuis, zorg dan voor een schakelmoment tussen je ochtendritueel en de start van je werkdag.
  5. Houd je werkplek zo opgeruimd mogelijk. Allerlei frutsels en felgekleurde ditjes en datjes leiden alleen maar af. Een opgeruimde werkplek hoeft niet saai te zijn, het is wel handig als je werkplek rust uitstraalt.
  6. Neem regelmatig (korte) pauzes. Na elk uur werken is het goed om bijvoorbeeld 5 minuten pauze te nemen. Deze korte pauze kun je nemen door even naar het toilet te gaan of even met een collega te praten.
  7. Beweeg tijdens je werkdag. Op sommige kantoren heb je een bureau dat je in hoogte kunt verstellen. Maak daar gebruik van. Zit een tijdje aan je bureau en ga daarna een tijdje staan. Je kunt in je pauze een stukje gaan wandelen of bijvoorbeeld 3x per dag de trap op en af lopen naar een volgende verdieping.
  8. Beweeg/sta/loop je door je functie juist heel veel tijdens je werk, neem dan juist rustig je pauze en breng deze zittend door.
  9. Plan je taken in. Door overzicht te creëren in de dingen die je moet of wilt doen, weet je vaak ook meteen waarmee je gaat beginnen. Op die manier heb je een fijne start en kun je je lijst afvinken.
  10. Concentreer je op 1 taak tegelijk. Doe niet van alles door elkaar, dat werkt vaak niet. Werk 1 taak af en start dan de volgende taak.

Ik wens je een fijne werkdag. Vind jij het moeilijk om zelf voor je relaxte werkdag te zorgen? Doe dan mee met het gratis webinar Rust en balans op je werk. Kijk hier voor meer informatie en om je in te schrijven : https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl/webinar-rust-en-balans-op-je-werk/


Tags: , , , ,

Geplaatst: 9 december 2021

Rust en balans op je werk

Herken je dat? Dat je aan het einde van je werkdag helemaal op bent? Dat je zo moe bent, dat je geen puf meer hebt om ’s avonds nog iets te gaan doen? Of om zelfs maar te koken?

Misschien kost een werkdag je zoveel energie, door alle prikkels waar je de hele dag mee te maken krijgen. Of maakt je dag je zo moe, omdat je steeds na aan het denken bent over de communicatie met je collega’s, leveranciers of klanten.

Of misschien zit je helemaal niet op de juiste plek qua werk, werk je onder je niveau of past het bedrijf niet goed bij je.

Al deze dingen kunnen ervoor zorgen dat je zo moe bent, dat je blij bent als het eindelijk tijd is om naar huis te gaan en je op de bank kunt ploffen. Maar of je daar nou zo blij van wordt? Ik denk van niet. Maar wat dan wel?

Veel mensen met (kenmerken van) autisme lopen hier tegenaan. Hun werkdag volhouden kost super veel energie, waardoor ze niet hun talenten kunnen gebruiken op de manier die ze graag zouden willen. En dat is zo jammer.

In januari komt een nieuw e-book van mij uit. Met dit e-book kun je je energie van de dag in kaart brengen. Dit geeft je inzicht in hoe je aan je dag begint en hoe de rest van de dag que energie voor jou verloopt.

Maar daarover later meer.

Voor nu vraag ik je om eens op je ontspanmomenten op een dag te letten. Heb je ontspanmomenten gedurende je werkdag? Kun je dan ook echt ontspannen, of ben je stiekem nog steeds met je werk bezig op zo’n moment?

Als je ontspanmomenten hebt, check dan eens of ze lang genoeg zijn en of je ze vaak genoeg hebt tijdens je werkdag. Laad je er ook echt van op? Of is daar nog verbetering mogelijk?

Heb je bijvoorbeeld de mogelijkheid om naar buiten te gaan, om lekker een boek te lezen, om naar je favoriete muziek te luisteren of om even lekker te gaan liggen?

Kijk eens hoe het met jouw ontspanmomenten op je werkdag gesteld is. Wat kan er beter en wat doe je al goed? En maak meteen een actieplan voor jezelf voor de dingen die je wilt gaan oppakken.

Ben jij ook zo moe na je werkdag en ben je toe aan een verandering? Waardoor je wel nog iets anders kunt doen dan op de bank ploffen zodra je thuis bent? Omdat je nog energie over hebt voor je avond?

Schrijf je dan nu hier in voor het gratis webinar Rust en balans op je werk dat ik op 19 januari 2022 om 20.00 uur geef. In dit webinar krijg je tips voor het krijgen van rust en balans op je werk. Zodat je weer controle krijgt over je werkdag, je de geplande taken af krijgt en voldoende energie hebt voor tijdens en na je werkdag.

Kun je niet live mee doen? Schrijf je dan toch in. Je ontvangt na het webinar een link naar de replay die nog een week beschikbaar blijft.


Tags: , , , , ,