Geplaatst: 9 september 2022

Autistische burnout

Autistische burnout

Een burnout, daar heeft iedereen wel eens van gehoord verwacht ik. Maar wist je dat er ook zoiets bestaat als een autistische burnout? En dat dat toch net even wat anders is dan een niet-autistische burnout? Ik vertel je er meer over.

Circa 12-17% van de Nederlandse beroepsbevolking ervaart burnout-klachten (CBS, 2019). Dat gaat om heel veel mensen.

Over autistische burnout is nog niet heel veel wetenschappelijk onderzoek gedaan. Annelies Spek en collega’s hebben er een essay over geschreven dat is gepubliceerd in het Wetenschappelijk Tijdschrift Autisme in 2021 (lees hier het volledige essay).

Wat is het verschil tussen een burnout en een autistische burnout?

Wat is dan eigenlijk het verschil tussen een niet-autistische burnout en een autistische burnout? Door de World Health Organization zijn in 2018 de volgende kenmerken van een burnout omschreven : gevoelens van uitputting, afstand/cynisme jegens het werk en een verminderd gevoel van professionele competentie.

Burnout is vaak werkgerelateerd

Je ziet hierin dat de nadruk ligt op werk-gerelateerde problemen. Nu is het natuurlijk niet zo dat je alleen een burnout kunt krijgen wanneer je werkt, maar daar ligt vaak wel de nadruk. De meeste mensen met een niet-autistische burnout krijgen problemen door bijvoorbeeld werkdruk en onderbezetting, problemen die voortkomen vanuit het werk en de werkomgeving.

Stress door het leven in zijn geheel

Bij een autistische burnout ligt het anders. Daarbij komen de problemen vanuit de stress die ontstaan door het leven in zijn geheel. Zie ook het onderzoek van Higgins en collega’s (2021).

Zij hebben ontdekt dat er bij een autistische burnout sprake is van significante mentale en lichamelijke uitputting en sociaal terugtrekken. Daarnaast worden één of meerdere van de volgende kenmerken vertoond:

Voorbeelden van problemen in het leven

In het kort wordt een niet-autistische burnout veroorzaakt door werkgerelateerde problemen. En een autistische burnout wordt veroorzaakt door allerlei oorzaken in het leven van iemand met (vermoeden van) autisme.

Denk dan bijvoorbeeld aan moeite hebben met het onderhouden van sociale contacten in je privé-leven en eventueel op je werk, proberen te voldoen aan verwachtingen van familie en leidinggevende, steeds maar blijven nadenken waardoor je niet goed slaapt, oververmoeidheid door constante prikkels en niet goed weten hoe hier mee om te gaan.

Als je dat zo leest, dan kun je je voorstellen dat iemand met (kenmerken van) autismespectrumstoornis (ASS) sneller in een burnout belandt dan iemand zonder ASS.

Mensen met autisme zijn gevoelig voor stress

En doordat mensen met (kenmerken van) autisme gevoelig zijn voor stress en het langer duurt voordat ze van stress en alle bijkomende problemen hersteld zijn, dient een autistische burnout ook echt anders aangepakt te worden dan een niet-autistische burnout. Het is belangrijk dat wanneer je een autistische burnout hebt, je begeleidt wordt door iemand met kennis van en ervaring met autisme.

Er dient voldoende rust aangebracht te worden en er dient gekeken te worden hoe je weer balans in je leven terug kunt brengen.

Rust en balans

In het traject Rust en balans op je werk ga je hiermee aan de slag. We bespreken de problemen waar je op je werk en in je leven tegenaan loopt. Je kunt dit traject 1-op-1 (kijk hier voor meer informatie) en in een groep volgen (kijk hier voor meer informatie).

Na het traject Rust en balans op je werk weet jij wat je nodig hebt om rust en balans in je werk en leven te krijgen en te houden. We gaan samen op een ontdekkingstocht naar hoe het voor jou goed werkt. En wat jij kunt doen om rust en balans te ervaren en een (autistische) burnout te voorkomen.

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan rust, balans, controle en overzicht op je werk en in je leven? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag jouw sessie nu hier aan.


Tags: , , , , , , ,

Geplaatst: 4 augustus 2022

Wat doet een autismecoach

Autismecoach, wat doet een autismecoach eigenlijk

en hoe kan mij dat helpen?

Wanneer ik vertel over mijn praktijk, krijg ik regelmatig de vraag ‘wat doet een autismecoach eigenlijk?’.

Ik vind het fijn als ik deze vraag gesteld krijg, want daardoor kan ik vertellen over mijn fijne praktijk en het mooie werk dat ik mag doen. Ik kan dan vertellen hoe ik mensen met (kenmerken van) autisme kan helpen fijn te werken en hun gezinsleven soepel te laten lopen. En natuurlijk vertel ik er bij hoe leuk ik het vind om autismecoach te zijn.

Start van een traject

Bij mij in mijn praktijk starten we een traject altijd met een gesprek. In dit gesprek, dat je aan kunt vragen via https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl/ont-stress-sessie/, bespreken we waar jij tegenaan loopt in je werk en/of je leven. Ik vertel je ook hoe ik je daarmee kan helpen en wat voor soort traject ik je adviseer.

Het fijne is dat het eerste gesprek en ook het gehele coachtraject zowel live in mijn praktijk in Best als online plaats kan vinden. Of een mix hiervan, als jou dat beter uit komt. De keuze is aan jou.

Mijn traject is maatwerk

Een traject met mij als autismecoach is altijd maatwerk. Ik gebruik wel een rode draad in mijn trajecten. Op die manier weet ik zeker dat we aan de slag gaan met de uitdagingen waar autisten en mensen met (kenmerken van) autisme vaak tegenaan lopen.

In het traject is ruimte genoeg om af en toe stil te staan bij huidige gebeurtenissen. Denk bijvoorbeeld aan een gebeurtenis op je werk waar je hoofd vol van zit. Of een discussie met je partner omdat je niet begrepen wordt.

Daarnaast leer je vaardigheden waar je je hele leven profijt van gaat hebben. Denk hierbij aan het plannen van je werkzaamheden en het op tijd herkennen van je stress, zodat je bij kunt sturen.

Ik gebruik mijn persoonlijke ervaring

In mijn trajecten gebruik ik naast de kennis die ik opgedaan heb in mijn vele opleidingen, natuurlijk ook mijn persoonlijke ervaring met autisme (ASS). Mijn kinderen hebben beiden een ASS diagnose en mijn man herkent zichzelf ook in kenmerken van autisme.

Door hoe ik zelf in elkaar zit, mijn ervaring met langdurig herstel na een ongeluk en mijn ervaring met autisme binnen mijn gezin, kan ik goed aansluiten bij de mensen met (kenmerken van) autisme die ik begeleid.

Ik begrijp waar mijn coachees tegenaanlopen en ik kan praktisch met ze meedenken naar een oplossing die echt bij hen past.

Kun jij hulp gebruiken?

Kun jij hulp gebruiken van mij als autismecoach op je werk en/of in je privé-leven, maar weet je niet waar te beginnen? Gun jezelf praktische tips en trucs om je leven soepel in te richten, op een manier die bij jou past.

Vraag nu jouw gratis ont-stress sessie aan via deze link :  https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl/ont-stress-sessie/.

In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of online via Teams.

Vraag jouw sessie nu hier aan.

 


Tags: , , , , , , ,

Geplaatst: 28 juli 2022

Plannen

Plannen,
hoe doe jij dat?

Of het nu over je werk, je huishouden, je vakantie of het zorgen voor je kinderen gaat. Plannen is altijd belangrijk in je leven.

En plannen is voor veel mensen met (kenmerken van) autisme juist vaak heel lastig. Hoe plan je goed, waar moet je allemaal aan denken, wat is een goede volgorde en hoe houd ik me aan mijn planning?

Waar start je mee bij het plannen?

De eerste stap van plannen is je taken/dingen die je wilt doen op een rijtje krijgen. En daar helpt een letterlijk rijtje op papier maken vaak enorm bij.

Wat dient er te gebeuren? Probeer daaraan toe te voegen hoeveel werk je denkt dat het is. Hoe lang ga je er over doen? Maak hiervan een schatting en houd er in je planning rekening mee dat dingen uit kunnen lopen.

Doe je het alleen of samen?

Vul je rijtje daarna aan met de informatie of je de taak alleen doet of dat je deze samen met iemand anders dient te doen. Doe je het alleen, dan hoeft het alleen in jouw planning te passen. Doe je het met een ander, dan dien je met die ander af te stemmen hoe het met haar/zijn planning zit. Wanneer komt het uit om de taak samen te doen?

Plannen geeft rust

Het maken van een planning geeft iedereen, maar voor mensen met (kenmerken van) ASS vaak rust.

De voordelen zijn:

Floor heeft de taken op het werk gepland

Floor heeft, samen met haar collega’s, de taken die in de zomer op het werk gedaan moeten worden gepland. Ze hebben de taken verdeeld onder de mensen die in bepaalde weken aanwezig zijn. Hierdoor was direct duidelijk dat het allemaal goed te doen is. En dat geeft direct rust.

Daarnaast was heel goed zichtbaar dat er geen ruimte in deze maanden is om grote projecten extra op te pakken. Dus kon ze daar met haar leidinggevende over in gesprek, dat ze geen extra projecten kan opstarten gedurende de zomerperiode. Dat geldt ook voor haar collega’s.

Door te plannen en het overzicht dat er daardoor op papier is, zag haar leidinggevende in één oogopslag dat daar inderdaad geen ruimte voor is. Ze gaat er dan ook rekening mee houden.

Laat je creativiteit log op je planning, en maak er iets leuks van. Of juist heel clean en rustig als dat beter bij je past.

Laat me weten in een reactie hoe jij omgaat met je planning.

Kun jij ook hulp gebruiken met plannen?

Vind jij het ook lastig om je werk of je gezinsleven te plannen? En kun je daar wel wat hulp bij gebruiken?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt als het gaat over plannen en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.

Vraag nu hier jouw sessie aan.

 


Tags: , , , ,

Geplaatst: 14 juli 2022

Het wordt warm

Het wordt warm

en daar kan ik niet tegen

Als ik de weerberichten voor de komende tijd lees, dan word ik niet blij. Ze hebben het over temperaturen van 35 °C volgende week! Het wordt dus echt warm.

Ik heb het normaal bijna nooit koud en ik loop in de winter ook vaak in een shirt met korte mouwen rond. Je kunt je wellicht voorstellen dat ik niet blij word van temperaturen boven de 25 °C, laat staan 35 °C.

Voor mij is zo’n hoge temperatuur echt een prikkel waar ik niet zo goed mee om kan gaan. Het beïnvloedt alles wat ik wel en niet doe op zo’n dag, herken jij dat zelf ook?

Wat helpt mij als het zo warm is

Wat trek ik aan

Natuurlijk heeft de temperatuur effect op wat ik aan trek. Maar als je al vaak in shirts met korte mouwen rond loopt, kun je al vrij snel niet minder aan doen. Je bent ten slotte niet op het strand. Niet dat ik in de zomer op een strand te vinden ben, maar OK. Dat komt door de warmte en het feit dat ik snel verbrand.

Wat trek je dan aan, vraag je je misschien af. Ik doe een broek aan die lekker zit en een hemdje. Daar overheen trek ik een shirt met korte mouwen aan dat gemaakt is van een lekker dun stofje. Ik ga vooral voor comfort, doe ik trouwens ook in de winter 😊.

Ik vind het ook fijn om altijd sokken aan te hebben in mijn schoenen, dus ik trek gewoon fijne katoenen sokken aan en desnoods trek ik mijn schoenen uit als het echt te warm wordt.

Goed drinken en wat eten

Voor mij helpt het om tijdens warme dagen goed te drinken. Ik drink dan vooral thee in de vroege ochtend, tot ongeveer 10.00-11.00 uur. Daarna ga ik over op water. Gewoon kraanwater, niet te koud. Te koud voelt niet goed in mijn buik, dus dat doe ik niet.

Eten doe ik duidelijk minder op warme dagen. Ik probeer dan wel wat extra groeten en fruit te eten, zodat ik toch genoeg vitaminen binnen krijg. Maar echt warm eten zoals ik normaal doe, dat lukt op dit soort dagen niet. Vaak eet ik een stuk minder.

Niet te veel moeten

Op die warme dagen probeer ik ook niet te veel te moeten. Als ik op zo’n dag werk, dan ga ik naar de locatie en blijf ik daar binnen. Ik loop niet steeds naar buiten en weer naar binnen, dat voelt voor mij niet lekker.

Ben ik op zo’n hete dag vrij, dan doe ik de gordijnen en het rolluik lekker dicht en ga ik iets doen wat op mijn gemak binnen kan. Een boek lezen, een blog schrijven, een nieuw spel uitproberen, een film kijken, de foto’s op mijn telefoon uitzoeken, ik heb altijd wel iets te doen.

Maak je niet te druk

Probeer je op hete dagen niet te druk te maken. Zet jezelf een standje lager en relax. Op die manier ben je het liefste voor jezelf en kom je de hete dag(en) goed door.

Hoe ga jij om met warm weer?

Hoe ga jij om met warm weer, kun jij er goed tegen? Of is het je ook snel te warm? Wil je het me laten weten in een reactie?

Loop jij tegen dingen aan op je werk waar je last van hebt? De planning en organisatie van je werk of de omgang met je collega’s en leidinggevende? En kun je daar wel wat hulp bij gebruiken?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.

Vraag jouw sessie hier aan.


Tags: , , , , , , ,

Geplaatst: 8 juli 2022

Autisme en vakantie

Autisme en vakantie

Vakantie : In de zomermaanden hebben de meeste mensen een paar weken vakantie. Sommigen gaan op vakantie, naar het buitenland of juist in eigen land. En sommigen zijn vrij van hun werk, maar blijven lekker thuis, in hun vertrouwde omgeving.

Veel mensen kijken uit naar hun vakantie

Veel mensen kijken al maanden uit naar hun vakantie. Lekker even niets hoeven of juist tijd hebben voor de dingen waar je normaal nooit aan toe komt. Veel mensen moeten hard werken gedurende de week. Misschien kost werk je wel heel veel stress. En in de vakantieperiode wordt er vaak nog meer van je verwacht, omdat je collega’s ook met vakantie gaan en iemand in die tijd het werk moet doen.

Vakantie kan ook lastig zijn

Voor mensen met (kenmerken van) autisme kan die vakantieperiode daardoor juist extra lastig zijn. Hoe is dat voor jou, hoe ervaar jij de vakantieperiode?

Als je de vakantieperiode als lastig ervaart, komt dat vaak doordat je routine weg valt. Je staat ineens later op en je hoeft niet te gaan werken. Misschien eet je op andere tijden en doe je andere dingen in je vakantie. En ook al zijn het leuke dingen, die je zelf mee hebt uitgezocht, dan nog kan de vakantieperiode onwennig en lastig voor je zijn. Omdat alles anders gaat.

Hoe maak je de vakantieperiode fijner voor jezelf

Wat kun je doen om de zomermaanden goed door te komen op je werk en tijdens je vakantie?

Op je werk

Tijdens je vakantie

Heb jij nog goede tips over hoe je met de vakantieperiode om gaat. Laat het me weten in een reactie of stuur een mail naar info@lekkerinjevelmetautisme.nl

Misschien blijf je wel thuis dit jaar en wil je met je (kenmerken van) autisme aan de slag? Wil je leren hoe je van je vermoeidheid en stress af kunt komen? Neem dan contact met me op voor een gratis sessie. In ± 30 minuten kun jij vertellen waar je tegenaan loopt en ik vertel hoe ik je kan helpen.

Je gratis sessie houden we online of in mijn praktijk in Best. Vraag jouw gratis sessie nu hier aan, dan neem ik contact met je op om een afspraak te maken.

Geniet van je vakantie!


Tags: , , , , , ,

Geplaatst: 10 juni 2022

Werken kost zo veel energie

Werken kost zo veel energie

Werken: Veel mensen met (kenmerken van) autisme die ik spreek in mijn autisme coachpraktijk, zijn vaak hele fijne werknemers. Ze zijn betrouwbaar, eerlijk en doen altijd hun best om net een stapje meer te zetten.

Om te doen wat er van hen verwacht wordt en om hun werk zo goed mogelijk uit te voeren. En vaak lukt het hen om goed te werken.

Ze worden gewaardeerd om hun inzet, kennis en ervaring. Soms ook om hun andere manier van denken of het scherp opmerken van details en afwijkingen van de norm.

Wat is er nodig om je werk goed te doen?

Er wordt echter vaak niet stil gestaan bij wat er nodig is om je werk goed te doen, wanneer je jezelf herkent in (kenmerken van) autisme. Herken jij dat bij jezelf ook? Dat je werkdagen enorm veel energie kosten. Dat je ’s avonds na een werkdag geen puf meer hebt om nog maar iets te doen. En dat je in het weekend vaak ook nog bij moeten komen van je werkweek.

Vergaderingen

Denk maar eens aan de hoeveelheid energie die gaat zitten in vergaderingen en meetings. Vergaderingen die niet altijd volgens een duidelijke structuur lopen en waarbij het onduidelijk is wie nu welk actiepunt op dient te nemen. Waar veel mensen het woord voeren en soms ook nog door elkaar heen. Je kunt je voorstellen dat je hoofd na zo’n vergadering of meeting helemaal vol zit.

En soms heb je meerdere vergaderingen en meetings op één dag, waardoor je hoofd aan het einde van de dag een wirwar is van verhalen, mensen en actiepunten.

Kantoortuin

Of denk aan het werken in een kantoortuin, dat is voor veel mensen met (kenmerken van) autisme echt niet fijn. Overal pratende mensen, mensen die van de ene naar de andere plek lopen. Telefoons die overal rinkelen. Je zit in zo’n kantoortuin ook redelijk dicht op elkaar, waardoor het bewaken van je persoonlijke ruimte lastig wordt. Het is dan vaak een hele uitdaging om op een goede manier de dag door te komen.

Werkdruk

Ook de werkdruk kan heel zwaar voelen voor je wanneer je (kenmerken van) autisme hebt. Hoe geef je hierin goed je grenzen aan? Dit is voor veel mensen lastig, omdat je je hele leven al gewend bent om over je grenzen heen te gaan, om je maar zo goed mogelijk aan te passen aan de rest van de wereld. Wanneer mag je dan zeggen ‘het werk is me echt te veel’ en wanneer moet je nog even doorzetten?

Allemaal lastige situaties, die voor jezelf niet altijd makkelijk op te lossen zijn. Door mijn jarenlange ervaring en diverse opleidingen op het gebied van autisme heb ik ondertussen heel veel praktische tips om goed met deze uitdagingen op je werk om te gaan.

Kost jouw werk jou ook veel energie?

Loop jij er tegenaan dat je werk je wel heel veel energie kost? En dat je weinig tot geen energie over hebt om na je werk nog andere dingen te doen die moeten, zoals eten (koken), huishouden, iets doen met je partner, kinderen of vrienden.

En wil je leren hoe je dat anders kunt doen, waardoor je na je werk nog wel energie hebt voor de andere dingen die je wilt doen en waar je blij van wordt?

Maak dan een vrijblijvende afspraak voor een gratis ont-stress sessie. In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen.

Vraag hier jouw sessie aan.


Tags: , , , ,

Geplaatst: 27 mei 2022

Het werd me teveel

Teveel, het werd me gewoon teveel

“En toen stond ik ineens te huilen op de gang, het werd me allemaal teveel.”

Dat was wat Wendy mij vertelde deze week over haar werkdag eerder die week.

Wendy herkent zichzelf in kenmerken van autisme en werkt onder haar niveau, misschien wel herkenbaar voor je. Eigenlijk vindt ze dat niet prettig, ze heeft een universitaire studie gedaan, dus ze zou meer moeten kunnen. En aan de andere kant merkt ze dat dit werk soms teveel voor haar is.

De werkdag van Wendy

De werkdag begon redelijk OK. Alle bureaus in het kantoor waar ze zit, waren die dag bezet, maar dat was goed te doen. Ze heeft fijne collega’s, dat gaat goed.

Een paar van haar naaste collega’s op kantoor hebben veel ervaring in de functie waarin ze zitten. Daardoor krijgen zij veel vragen van andere collega’s. Op zich natuurlijk prima.

Maar waar Wendy last van heeft is dat steeds de deur open en dicht gaat wanneer er nieuwe mensen iets komen vragen. Sommigen gaan er dan ook eens lekker uitgebreid voor zitten en beginnen te praten. Soms gaat het meteen over de vraag die ze willen stellen, anderen starten met een praatje over ‘koetjes en kalfjes’.

Je kunt je voorstellen dat al dat bezoek in het kantoor en de opengaande deur steeds, al energie kost voor Wendy. Het wordt dan snel teveel.

Plotselinge verandering / telefoondienst

Even later komt er een goede collega van Wendy binnen en roept ze naar Wendy dat zij de telefoon even bij dient te houden, want de collega gaat met haar team in werkoverleg.

De algemene telefoon aannemen is voor Wendy echt een crime om te moeten doen. Ze is bang dat ze te weinig informatie geeft, te veel vertelt of dat ze niet kan vinden in het systeem waar iemand naar vraagt. Dit geeft telkens een hoop onrust.

Op deze dag ging het voor haar gevoel echt niet goed, ze kreeg een boze klant aan de telefoon en wist door alle stress van die ochtend het antwoord gewoon niet meer te vinden. Terwijl ze het er normaal zo bij pakt.

Toen kwamen de tranen

Uitgeput en met een vol hoofd liep Wendy naar de gang. En daar kwamen de tranen. Ze is doorgelopen naar het toilet en is daar even blijven zitten om de tranen even te kunnen laten komen. Daarna was er wat spanning weg.

Gelukkig kwam er een lieve collega een tijdje later vragen of ze in de pauze een kopje koffie mee ging drinken verderop in de straat. Dat hielp ook wel om even rust te pakken. Waardoor het hoofd weer even op orde kon komen.

Wat kan ik als autismecoach doen?

Wat ik daar als autismecoach mee kan doen? Ik kan Wendy helpen om overzicht voor zichzelf te creëren gedurende zo’n werkdag. Met Wendy heb ik afgesproken dat ze spiekbriefjes gaat maken van de procedure die ze kan gebruiken op een moment dat ze het even niet meer weet.

En ook gaan we aan de slag met een lijstje van de dingen waarvan ze rust in haar hoofd krijgt en waar ze blij van wordt.

Wendy heeft die dingen natuurlijk wel in haar hoofd zitten, maar op stressvolle momenten kan ze die lijstjes in haar hoofd niet makkelijk vinden. Terwijl wanneer ze de lijstjes letterlijk op papier schrijft, in een specifiek schriftje, kan ze het er altijd even bij pakken. Zodat ze wel het goede kan doen of het juiste kan kiezen wat haar op dat moment helpt.

Herken jij zulke werkdagen?

Herken jij jezelf in zulke werkdagen, zoals Wendy die afgelopen week had? En wil je er meer over leren, om je werk goed te kunnen doen zonder dat het jou al je energie kost, om jezelf goed te leren kennen en te leven op een manier die bij jou past?

Doe jezelf een lol en gun jezelf een vrijblijvende afspraak voor een gratis ont-stress sessie. We houden de sessie in mijn praktijk in Best of online. De sessie duurt ongeveer een half uur en we bespreken waar jij tegenaan loopt in je werk en hoe ik je daarbij kan helpen.

Meld je nu hier aan voor jouw gratis ont-stress sessie.


Tags: , , , , , ,

Geplaatst: 29 april 2022

Overprikkeld

Overprikkeld

Jeetje, eigenlijk ben ik al lang achter elkaar echt overprikkeld! Dit riep Floor, een klant van mij toen ik haar deze week sprak.

We spraken over hoe het met haar ging en hoe ze haar werk aan het afronden was voor haar vakantie. Ze wil haar werk altijd heel goed, of misschien zelfs wel perfect doen, waardoor ze steeds over haar grenzen gaat.

Overprikkeling bouwt zich op

Haar overprikkeling heeft zich langzaam opgebouwd, maar dat had Floor helaas niet in de gaten. Door de vragen die ik stelde tijdens ons gesprek, kreeg ze wel inzicht in waar haar overprikkeling vandaan komt. En dat is geweldig, want dan kun je er ook iets aan gaan doen. Zonder inzicht weet je niet waar te beginnen en je kunt je dan moedeloos voelen, omdat niets wat je probeert helpt.

Door inzicht te krijgen in wat je doet, wat je laat en wat je nodig hebt, kun je wel de juiste stappen zien die je kunt zetten.

Redenen van oplopende overprikkeling

Waardoor was de overprikkeling van Floor nu zo opgelopen? Dat had verschillende redenen. Ik zet ze hieronder voor je op een rijtje en ik leg ze daarna ook nog voor je uit.

Inwerken op het werk

Op dit moment verandert er veel op het werk van Floor. Er is een hele nieuwe structuur bedacht en taken zijn herverdeeld. Floor is het voor een groot deel eens met de herverdeling. Maar dat wil niet zeggen dat ze blij is met de veranderingen. Op dit moment is er op alle fronten verandering, zoals taken, teams en werkplekken. Ze heeft wel één geluk. Haar leidinggevende, die haar begrijpt en die haar alle ruimte geeft, die blijft haar leidinggevende.

Je kunt je voorstellen dat door deze nieuwe situatie op het werk, de overprikkeling oploopt. Daar komt nog bij dat Floor een fijne werknemer is die een hoog verantwoordelijkheidsgevoel heeft. Ze heeft begrepen dat ze tot het einde van dit jaar heeft om in te leren in haar nieuwe taken, en daar doet ze nu alles voor om te zorgen dat ze voor het einde van het jaar alle taken tot in de puntjes kent. Ook al gaat dat over haar grenzen.

Vaker op kantoor gaan werken

Door gewijzigde taken en dingen die nog even gedaan moesten worden voordat mensen er een tijdje niet zouden zijn, is Floor vaker naar kantoor gegaan dan dat ze normaal doet. Het thuiswerken geeft Floor rust en veel minder reistijd. Reizen met het openbaar vervoer naar haar werk geeft Floor veel prikkels en kost dus veel energie.

Slecht slapen

Doordat Floor op dagen dat ze naar kantoor gaat heel vroeg opstaat, slaapt ze die nachten vaak slecht. Ze is bang om niet wakker te worden van de wekker en om te kort te slapen. Slecht slapen kan je in een vicieuze cirkel brengen. Je slaapt slecht, wordt moe wakker, de dag komt heftig binnen, je raakt overprikkeld, daardoor slaap je slecht. En zo kan het je overkomen dat het dagen door gaat. En dat was dus ook wat bij Floor gebeurde.

Vrije dagen wegvallen

Om de week heeft Floor een dag vrij. Die dag is heel belangrijk voor haar. Die dag is ze lekker alleen thuis. Ze gebruikt deze dag echt om bij te tanken. Ze gaat alleen wandelen of fietsen, de rommelt wat en ze leest een boek. Ze hoeft die dagen tegen niemand te praten en dat geeft Floor rust.

De afgelopen weken zijn deze vrije dagen weggevallen om allerlei redenen of zijn ze anders ingedeeld. Bijvoorbeeld doordat haar gezin ook vrij was, of omdat ze een belangrijke vergadering op het werk had.

Geen tijd nemen voor ontspanningsoefeningen

Door de drukte en alle dingen die moeten, heeft Floor de ontspanningsoefeningen waarvan ze weet dat ze werken, niet echt goed gedaan. Het schoot er telkens bij in, ze nam er te weinig tijd voor.

Je kunt je voorstellen dat er bij Floor ongemerkt een aantal weken geweest zijn, waarop ze haar ontprikkeling, die normaal goed in haar structuur en ritme zit ingebouwd, niet heeft gehad. En als je dan niet uitkijkt, blijf je in de stroom vasthangen waarin de overprikkeling alleen maar oploopt.

Structuur aanbrengen

Gelukkig hebben we hier deze week samen naar kunnen kijken. En besefte Floor snel dat het een opeenstapeling van kleine dingen is, waardoor het nu even niet zo lekker loopt.

En dat je daar, door je structuur die werkt weer in terug te brengen, ook snel weer iets positiefs mee kunt doen. Dat je vandaag al kunt beginnen de dingen te doen die wel goed voor je werken. Bijvoorbeeld door het doen van haar ontspanningsoefeningen en te zorgen voor tijd alleen.

We hebben de dingen benoemd zoals ze nu zijn en we hebben een plan gemaakt hebben hoe Floor hier de komende weken mee om kan gaan. Door inzicht te krijgen in hoe het nu gaat en wat niet werkt, kun je daarna een plan maken hoe het wel gaat werken. En hoe je de dingen weer kunt doen die goed voor jou zijn.

Kun jij ook hulp gebruiken?

Kun jij ook wel wat hulp gebruiken, net als Floor? Misschien ben je op zoek naar manieren hoe je je werk kunt structureren, hoe je met veranderingen om kunt gaan, of hoe je goed voor jezelf kunt zorgen en je je grenzen aan kunt geven.

Ben jij op zoek naar hulp hiermee? Schrijf je dan nu in voor een gratis ont-stress sessie. In deze ont-stress sessie vertel jij waar je tegenaan loopt en bespreken we hoe ik je daarbij kan helpen.

Schrijf je nu hier in.

Nadat je je ingeschreven hebt, neem ik binnen 48 uur contact met je op om een afspraak te maken. De ont-stress sessie houden we online of in mijn praktijk in Best. De sessie duurt ± 30 minuten en is geheel kosteloos.

Voel je vrij om je aan te melden voor jouw gratis ont-stress sessie. Ik help je graag verder.

Schrijf je nu hier in.

 


Tags: , , , , , , , ,

Geplaatst: 8 april 2022

Rust en balans op je werk

Rust en balans op je werk

Herken je dat je aan het einde van je werkdag helemaal op bent? Dat je zo moe bent, dat je geen puf meer hebt om ’s avonds nog iets te gaan doen? Of om zelfs maar te koken?

Misschien kost een werkdag je zoveel energie, door alle prikkels waar je de hele dag mee te maken krijgen. Of maakt je dag je zo moe, omdat je steeds na aan het denken bent over de communicatie met je collega’s, leveranciers of klanten. Hoe vind jij dan rust en balans op je werk?

Of misschien zit je helemaal niet op de juiste plek qua werk, werk je onder je niveau of past het bedrijf niet goed bij je.

Al deze dingen kunnen ervoor zorgen dat je zo moe bent, dat je blij bent als het eindelijk tijd is om naar huis te gaan en je op de bank kunt ploffen. Maar of je daar nou zo blij van wordt? Ik denk van niet. Maar wat dan wel?

Gratis e-book

Veel mensen met (kenmerken van) autisme lopen hier tegenaan. Hun werkdag volhouden kost super veel energie, waardoor ze niet hun talenten kunnen gebruiken op de manier die ze graag zouden willen. En dat is zo jammer.

Daarover heb ik een e-book geschreven ‘Lepel-theorie, van vermoeidheid naar energie’. Je kunt dit e-book hier gratis downloaden. Met dit e-book kun je je energie van de dag in kaart brengen. Dit geeft je inzicht in hoe je aan je dag begint en hoe de rest van de dag qua energie voor jou verloopt.

Waar kun je vandaag mee starten

Voor nu vraag ik je om eens op je ontspanmomenten op een dag te letten. Heb je ontspanmomenten gedurende je werkdag? Kun je dan ook echt ontspannen, of ben je stiekem nog steeds met je werk bezig op zo’n moment?

Als je ontspanmomenten hebt, check dan eens of ze lang genoeg zijn en of je ze vaak genoeg hebt tijdens je werkdag. Laad je er ook echt van op? Of is daar nog verbetering mogelijk?

Heb je bijvoorbeeld de mogelijkheid om naar buiten te gaan, om lekker een boek te lezen, om naar je favoriete muziek te luisteren of om even lekker te gaan liggen?

Kijk eens hoe het met jouw ontspanmomenten op je werkdag gesteld is. Wat kan er beter en wat doe je al goed? En maak meteen een actieplan voor jezelf voor de dingen die je wilt gaan oppakken.

Ben jij toe aan verandering?

Ben jij ook zo moe na je werkdag en ben je toe aan een verandering? Waardoor je wel nog iets anders kunt doen dan op de bank ploffen zodra je thuis bent? Omdat je nog energie over hebt voor je avond?

Schrijf je dan nu hier in voor het gratis webinar Rust en balans op je werk dat ik op 21 april 2022 geef. In dit webinar krijg je tips voor het krijgen van rust en balans op je werk. Zodat je weer controle krijgt over je werkdag, je de geplande taken af krijgt en voldoende energie hebt voor tijdens en na je werkdag.


Tags: , , , , , ,

Geplaatst: 14 januari 2022

Hoe krijg ik mijn leven weer op de rit?

Laatst had ik een gesprek met een vrouw in mijn praktijk over haar kenmerken van autisme. We bespraken hoe het met haar gaat en waar ze tegenaan loopt.

Ze vertelde dat ze het gevoel heeft dat ze alles half doet. Op haar werk dwaalt ze regelmatig af met haar gedachten. Het gaat nog wel OK, maar zelf heeft ze het gevoel dat ze niet meer de werkneemster is die ze vroeger was. Aan het einde van de werkdag gaat ze met een onvoldaan gevoel naar huis.

Ook in het gezin loopt het niet lekker

En ook in haar gezin doet ze voor haar gevoel maar half mee. Vaak is ze moe en heeft ze geen energie meer om een spelletje te doen met de kinderen. Of om een fatsoenlijk gesprek te hebben met haar man. En ook het huishouden zou wel wat extra aandacht kunnen gebruiken, maar daar heeft ze al helemaal geen zin in en energie voor, op de hoogst nodige dingen na.

Corona-maatregelen

En ze merkt ook dat alle Corona-maatregelen en wijzigingen er ook hard ingehakt hebben. Het is haar tot nu toe nog niet gelukt om haar nieuwe draai te vinden en haar leven zo in te richten, dat het weer goed bij haar past.

Dat zie ik bij veel mensen gebeuren. Na de lockdowns mochten er weer een aantal dingen en het leven kwam weer op gang. En nu ligt bijna alles weer stil. Sommigen hebben genoten van de lockdowns en hebben rust ervaren. Zij gaan op zoek naar een manier om binnen alle dingen die straks weer mogen ook de rust te blijven hebben.

Anderen vinden alle maatregelen maar lastig en kunnen niet wennen aan de onduidelijkheid en steeds weer nieuwe veranderingen. Zij snakken er naar om weer terug te kunnen naar hun oude leven, waarin alles goed geregeld en gestructureerd was.

Nieuwe manier van leven met rust en balans

Ben jij nu ook op zoek naar jouw nieuwe manier van leven met rust en balans? Kijk dan eens naar de onderstaande tips en probeer ze uit. Hopelijk vind jij hiermee ook weer jouw rust en manier van leven weer terug.

1) Maak een lijst van dingen die niet gaan zoals je zou willen
2) Kies uit de lijst die je bij het vorige punt gemaakt hebt, het belangrijkste item dat je graag anders zou willen hebben
3) Schrijf op hoe je het wel zou willen hebben, de ideale situatie
4) Welke actie kun je hier zelf in nemen?
5) Waar heb je hulp bij nodig en wie kan je hiermee helpen?
6) Start met het aanpassen van deze situatie
7) Doe niet alle situaties op je lijst in één keer, pak er steeds één uit en ga daar mee aan de slag

Succes met het krijgen van jouw nieuwe leven met rust en balans!

Wil jij dingen ook niet meer half doen?

Ben jij ook op zoek naar rust en balans voor jezelf? Zodat je dingen niet half doet maar er gewoon helemaal kunt zijn? Op je werk, in je gezin en voor je partner? Zodat je weer lekker in je vel komt te zitten?

Schrijf je dan nu hier in voor mijn gratis webinar Rust en balans op je werk. In dit webinar laat ik jou de stappen zien die je kunt zetten om van die enorme, alles overheersende vermoeidheid naar rust en balans kunt komen. Op je werk en in je thuissituatie.


Tags: , , , ,