Geplaatst: 19 januari 2023

Autistische burnout

Autistische burnout

Een burnout, daar heeft iedereen wel eens van gehoord verwacht ik. Maar wist je dat er ook zoiets bestaat als een autistische burnout? En dat dat toch net even wat anders is dan een niet-autistische burnout? Ik vertel je er meer over.
Toen Bente bij mij in de praktijk kwam, gaf ze aan dat ze in een burnout zat en dat ze hulp wilde om weer goed aan het werk te komen.
Ze startte met het traject Rust en balans op je werk en na een aantal gesprekken kwam ze tot de conclusie dat ze niet nu pas in een burnout zit, maar dat ze eigenlijk al vijf jaar last heeft van een burnout. En dat haar autisme daar alles mee te maken heeft.
Wat is een autistische burnout?

Circa 12-17% van de Nederlandse beroepsbevolking ervaart burnout-klachten (CBS, 2019). Dat gaat om heel veel mensen.

Over autistische burnout is nog niet heel veel wetenschappelijk onderzoek gedaan. Annelies Spek en collega’s hebben er een essay over geschreven dat is gepubliceerd in het Wetenschappelijk Tijdschrift Autisme in 2021 (lees hier het volledige essay)

Wat is het verschil tussen een burnout en een autistische burnout?

Wat is dan eigenlijk het verschil tussen een niet-autistische burnout en een autistische burnout? Door de World Health Organization zijn in 2018 de volgende kenmerken van een burnout omschreven : gevoelens van uitputting, afstand/cynisme jegens het werk en een verminderd gevoel van professionele competentie.

Burnout is vaak werkgerelateerd

Je ziet hierin dat de nadruk ligt op werk-gerelateerde problemen. Nu is het natuurlijk niet zo dat je alleen een burnout kunt krijgen wanneer je werkt, maar daar ligt vaak wel de nadruk. De meeste mensen met een niet-autistische burnout krijgen problemen door bijvoorbeeld werkdruk en onderbezetting, problemen die voortkomen vanuit het werk en de werkomgeving.

Stress door het leven in zijn geheel

Bij een autistische burnout ligt het anders. Daarbij komen de problemen vanuit de stress die ontstaan door het leven in zijn geheel. Zie ook het onderzoek van Higgins en collega’s (2021).

Zij hebben ontdekt dat er bij een autistische burnout sprake is van significante mentale en lichamelijke uitputting en sociaal terugtrekken. Daarnaast worden één of meerdere van de volgende kenmerken vertoond:

Voorbeelden van problemen in het leven

In het kort wordt een niet-autistische burnout veroorzaakt door werkgerelateerde problemen. En een autistische burnout wordt veroorzaakt door allerlei oorzaken in het leven van iemand met (vermoeden van) autisme. Denk dan bijvoorbeeld aan moeite hebben met het onderhouden van sociale contacten in je privé-leven en eventueel op je werk, proberen te voldoen aan verwachtingen van familie en leidinggevende, steeds maar blijven nadenken waardoor je niet goed slaapt, oververmoeidheid door constante prikkels en niet goed weten hoe hier mee om te gaan.

Als je dat zo leest, dan kun je je voorstellen dat iemand met (kenmerken van) autismespectrumstoornis (ASS) sneller in een burnout belandt dan iemand zonder ASS.

Mensen met autisme zijn gevoelig voor stress

En doordat mensen met (kenmerken van) autisme gevoelig zijn voor stress en het langer duurt voordat ze van stress en alle bijkomende problemen hersteld zijn, dient een autistische burnout ook echt anders aangepakt te worden dan een niet-autistische burnout. Het is belangrijk dat wanneer je een autistische burnout hebt, je begeleidt wordt door iemand met kennis van en ervaring met autisme.

Er dient voldoende rust aangebracht te worden en er dient gekeken te worden hoe je weer balans in je leven terug kunt brengen.

Rust en balans

In het traject Rust en balans op je werk ga je hiermee aan de slag. We bespreken de problemen waar je op je werk en in je leven tegenaan loopt. Je kunt dit traject 1-op-1 (kijk hier voor meer informatie) en in een groep volgen (kijk hier voor meer informatie).

Na het traject Rust en balans op je werk weet jij wat je nodig hebt om rust en balans in je werk en leven te krijgen en te houden. We gaan samen op een ontdekkingstocht naar hoe het voor jou goed werkt. En wat jij kunt doen om rust en balans te ervaren en een (autistische) burnout te voorkomen.

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan rust, balans, controle en overzicht op je werk en in je leven? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag jouw sessie hier aan.


Tags: , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 13 januari 2023

Vermoeidheid naar energie

Van vermoeidheid naar energie

Zo’n 8 jaar geleden was ik moe, heel moe. Ik deed mijn uiterste best om alle ballen hoog te houden. Twee opgroeiende kinderen van 9 en 7 (beiden met even later een diagnose autisme), een veeleisende baan, een partner, een huishouden en vrienden en kennissen. Ik dacht niet dat ik nog ooit van vermoeidheid naar energie zou komen.

Het is toch niet goed om zo moe te zijn

Ik voelde wel dat ik zo niet langer door kon gaan, dat het toch niet de bedoeling kan zijn dat je steeds over je eigen grenzen heen gaat en zo moe bent. En dat was ik, steeds maar moe, overdag, ’s avonds en in het weekend. Maar ik wist niet hoe ik het kon veranderen. En dus ploeterde ik maar door.

Toen werd ik letterlijk stop gezet

Wat mij heeft gered – achteraf is dat altijd makkelijk zo te zien – is dat ik een auto-ongeluk kreeg. Het leek een klein ongeluk, maar de gevolgen waren enorm voor mij en mijn gezin. Ik kon 7 weken nagenoeg niets, alles was te veel en kostte me bergen energie. Daarna ben ik nog ruim 1,5 jaar bezig geweest om weer goed voor mijn kinderen te kunnen zorgen, om het huishouden weer te kunnen doen en om mijn contracturen weer te kunnen werken.

En toen, hoe verder?

Poeh, dat was echt een zware tijd. Ik weet dus uit eigen ervaring wat vermoeidheid met je doet. En hoe uitzichtloos het kan voelen.

Toen ik weer aan het werk was, kreeg ik er problemen bij, want alles was veranderd op het werk. We hadden een andere leidinggevende, een ander kantoor en de sfeer was enorm veranderd op de afdeling. Zo erg dat ik me er helemaal niet meer thuis bij voelde. En geloof me, in zo’n sfeer werken die niet bij je past, kost ook bergen energie.

Van vermoeidheid naar energie

Die negatieve sfeer was echt niet wat ik wilde. Ik begon net mijn vermoeidheid en negatieve gevoel achter me te laten, en nu kreeg ik dit. Ik ben toen bewust op zoek gegaan naar energie. Naar manieren om energie te besparen en om energie extra te krijgen. Zodat ik die werkdag wel op een normale manier door kon komen, zonder ’s avonds uitgeput op de bank te hangen.

Bewaak je grenzen

En ik ging op zoek naar manieren om mijn grenzen op een juiste manier aan te geven. Ik was gewend om steeds maar over mijn grenzen heen te gaan en te doen wat anderen van mij verwachten. Maar daar ging ik het niet mee redden, dat besefte ik me wel. En dus onderzocht ik wat nu eigenlijk mijn grenzen zijn. Wat vind ik belangrijk en wat niet. Waar wil ik mijn tijd en energie in stoppen en waar houd ik direct mee op.

Resultaat

Die zoektocht naar energie krijgen en je grenzen op de juiste manier aangeven, heeft me gebracht waar ik nu ben, met mijn eigen autismecoach-praktijk. Ik kan nu goed voor mijn energie zorgen. En ik geef mijn grenzen aan op een manier die anderen begrijpen. En dat zorgt ervoor dat ik buiten het werk om energie heb voor de leuke dingen in het leven – en soms ook de dingen die gewoon moeten.

Ben jij ook zo moe en op zoek naar energie?

Schrijf je dan nu hier in voor mijn webinar Autisme en vermoeidheid. In dit webinar laat ik jou zien waar je vermoeidheid vandaan komt en wat je er aan kunt doen om voldoende energie te hebben. Om je werk goed te kunnen doen en je leven op een fijne manier te kunnen leven.

Gratis ont-stress sessie

En kun je niet wachten tot het webinar Autisme en vermoeidheid? Maar wil je wel aan de slag om voldoende energie te hebben?

Maak dan hier een afspraak voor jouw gratis ont-stress sessie. In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.

Vraag jouw sessie nu hier aan.

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt? Vaag dan nu hier jouw gratis ont-stress sessie aan.


Tags: , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 28 december 2022

Autisme en balans

Autisme en balans

Balans is één van de basisdingen die je nodig hebt om lekker in je vel te zitten. En ook is het voor veel mensen met (een vermoeden van) autisme een heel moeilijk en vaag woord. Autisme en balans, wat betekent dat dan?

Wat betekent balans voor mij?

Wat mij betreft betekent balans dat het in evenwicht is voor jou. Dat het voor jou goed voelt. En dat is dus voor iedereen anders. En dat maakt het soms ook zo moeilijk. Ik help je graag bij dat onderzoek naar wat balans voor jou is.

Autisme en balans is dat de uitdaging, rust, afwisseling, prikkels en me-time precies zo afgemeten is, dat het voor jou goed voelt. Dat je voldoende uitdaging, afwisseling en prikkels hebt, en ook voldoende rust en me-time.

Balans betekent dat het voor jou precies goed klopt. Dat je zelf controle hebt over hoe het gaat en je ook jezelf kunt bijsturen op momenten dat het niet zo loopt als je zou willen.

Dat is wel heel veel en groot

Dat klinkt natuurlijk heel groot en het kan ook echt heel ingewikkeld zijn. Vooral als je niet weet hoe je dingen in balans kunt brengen. En je telkens juist het gevoel van onmacht hebt en dat dingen je steeds overkomen. Dat je steeds door anderen uit je balans gehaald wordt.

En als het je dan gelukt is om een goede planning voor jezelf te maken, dat je leidinggevende of collega er weer tussendoor komt met iets dat echt nu moet. Of dat je partner ineens ook iets bedacht heeft om te doen, dus daar gaat je rustige weekend. Of misschien heeft je kind ineens toch ergens hulp bij nodig en kun je je eigen ding toch niet doen.

Zonder balans

Zonder balans heb je steeds het gevoel dat je van hot naar her aan het rennen bent. Dat je constant achter de feiten aan loopt en dat je door de hoeveelheid niet meer weet waar te beginnen. Zonder balans ben je moe en heb je geen rust in je hoofd.

Wat als balans wel lukt

Als het wel lukt om balans te vinden, in je leven en in je werk, dan kun jij zelf goed zorgen voor je energie. Je hebt dan geleerd om af te wisselen tussen de dingen die je energie kosten en die je energie opleveren.

Je kunt vooruit plannen, zodat je niet alle ellende van een drukke dag achteraf hebt, maar zodat je je voor kunt bereiden, om op een rustige manier naar die drukke dag toe te werken.

Door balans in je leven kun je die ene drukke week goed hebben, en weet je dat het de volgende week weer in orde komt.

Simpele dingen die rust geven

Een klant van mij had bijvoorbeeld haar half-jaarlijkse tandarts afspraken in juni en december staan. Juni was voor haar altijd een hele drukke tijd, dan werd er van alles van ouders verwacht op school. En december was druk met alle feestdagen en omdat ze daarna twee weken vakantie had.

Ze kwam tot de conclusie dat die tandartsafspraken ook best in mei en november kunnen. En dus heeft ze de tandarts gebeld en de eerstvolgende afspraak voor een maand gepland die wel past in de agenda.

Op die manier kun je soms met hele eenvoudige stapjes veel doen in het krijgen van rust en balans.

Oefeningen voor het krijgen van balans

Vind jij dit lastig om te doen? Probeer eens de onderstaande tips toe te passen. Kom je er zelf niet goed uit? Neem dan contact met me op, ik kijk graag met je mee.

Probeer de volgende dingen uit voor het krijgen van balans:

  1. Maak een weekoverzicht, waarbij je op elke dag schrijft wat jij op die dag allemaal dient te doen. Welke vaste afspraken zijn er gepland? Op welke dagen heb je het heel druk en op welke dagen heb je voldoende rust?
  2. Kun je iets verschuiven van een drukke dag naar een rustige dag, zodat de dingen die moeten beter verdeeld zijn over de week?
  3. Of kun je voor en na een drukke dag een dag plannen die rustig is, zodat je je energie kunt sparen voor de drukke dag en er daarna van uit kunt rusten?
  4. Doe je ook voldoende dingen in de week waar je rust in je hoofd of energie van krijgt?
  5. Slaap je voldoende en goed? Heb je een ritueel om de dag ’s ochtends op te bouwen en ’s avonds af te bouwen qua drukte naar de nacht?

Heb je nu een beter idee bij het woord ‘Balans’? En wil jij ook balans in je leven? En lukt het niet zo goed om de bovenstaande tips zelf toe te passen?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag jouw sessie nu hier aan.

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt? Maak dan hierboven een afspraak voor een gratis sessie. Dan kunnen we snel starten.


Tags: , , , , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 22 december 2022

Websites met informatie over autisme

Websites met informatie over autisme

Er is in Nederland en in het buitenland veel te vinden over autisme. Maar hoe weet je door alle websites nu de sites te vinden met echt interessante informatie? Dat is best lastig. Vandaar vandaag een bericht met allerlei websites met informatie over autisme. En begrijp me niet verkeerd, natuurlijk is dit artikel niet compleet. Ik noem de websites die ik ken of waar ik goede verhalen over heb gehoord. Neem hieronder een kijkje.

Websites met informatie over autisme

Natuurlijk mag in deze lijst mijn eigen website niet ontbreken 😊 : https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl

Op mijn website kun je het e-book Lepeltheorie: van vermoeidheid naar energie gratis downloaden. Je kun je ook hier inschrijven voor het webinar Autisme en vermoeidheid. Daarnaast vind je hier informatie over het traject Rust en balans op je werk waar ik je mee kan helpen en natuurlijk vind je hier mijn blogs over allerlei verschillende onderwerpen die met autisme te maken hebben.

Werkwebautisme

Op de site Werkwebautisme vind je informatie over studeren en werken met autisme.

NVA

De site van de NVA (Nederlandse Vereniging voor Autisme), je vindt hier informatie over autisme en allerlei activiteiten die georganiseerd worden.

Brabant Maatjes

Via de site van Brabant Maatjes kun je contacten leggen om samen leuke dingen te ondernemen in Noord-Brabant.

Humanitas

De vereniging Humanitas is een landelijke vrijwilligersorganisatie. De vrijwilligers helpen mensen om op eigen kracht iets aan hun situatie te veranderen wanneer zij dat willen.

Autisme Centraal

De site van Autisme Centraal in België is voor mensen met autisme en hulpverleners. Zij geven informatie over autisme en bieden allerlei opleidingen en cursussen aan op het gebied van autisme.

Sensonate

De site van Sensonate geeft informatie en inspiratie op het gebied van prikkelbalans.

Educadore

Educadore is een webshop waar je fidgets, etc. kunt bestellen.

Muisjesensitief

Muisjesensitief is een webshop met allerlei materialen voor prikkelgevoeligheid, leren omgaan met emoties, balans en motoriek, allerlei boeken, etc.

Rijles en autisme

Op deze site vind je een overzicht van rijscholen met experts op het gebied van autisme.

Verzwaringsdeken

Verzwaringsdeken kun je hier (De Naaitafel) of hier (Liefs uit Giessenburg) bestellen.

Werk en autisme (en studie)

TalentTwist werft en selecteert bewust mensen met autisme, voor wie het niet lukt om zelfstandig een passende baan te vinden. Kijk hier voor meer informatie.

Jados ondersteunt bij studeren, werk en zelfstandig wonen. Kijk hier voor hun website.

Anne deelt en verzamelt informatie over autisme, vanuit haar eigen ervaring. Hier vind je haar site.

SVA-ZOB

De SVA-ZOB zorgt voor verbinding van professionals, organisaties en mensen met autisme. Hier vind je meer informatie.

Autismecoach

Autismecoach geeft cursussen en opleidingen op het gebied van autisme. Klik hier voor meer informatie.

Vanuit Autisme Bekeken

Vanuit Autisme Bekeken doet onderzoeken en werkt aan allerlei projecten over en rondom autisme. Zij geven ook trainingen. Klik hier voor meer informatie.

 

Hopelijk heb je iets aan de websites die ik je geef in dit artikel.

Heb ik een website over autisme niet genoemd die jij echt helemaal geweldig vindt? Laat het me weten in een reactie!

Fijne feestdagen en alle goeds voor 2023!

  

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of online.

Vraag jouw sessie nu hier aan.


Tags: , , , , , , , , ,

Geplaatst: 8 december 2022

Laatste loodjes op je werk

Laatste loodjes op je werk

December is voor veel mensen met (een vermoeden van) autisme een lastige maand. De feestdagen, wellicht vakantiedagen, de afsluiting van het jaar, het kan als de laatste loodjes op je werk voelen. Soms voelt dat als heel zwaar.

Vaak kosten die laatste loodjes heel veel energie. En vooral als je je dan ook nog druk maakt over wat je moet koken voor je bezoek met Kerst, of wat je ergens te eten krijgt. Hoe zal het met de kinderen gaan met die dagen die anders zijn dan normaal, gaan ze zich wel gedragen?

Ook op het werk extra lastig

Maar ook op het werk kan deze periode extra lastig zijn voor mensen met (kenmerken van) autisme. Je kunt met deadlines te maken hebben, zoals taken die af moeten zijn voor een bepaalde datum. Of je een eventuele bonus wel of niet gehaald hebt. Maar ook de jaarlijkse kerstborrel kan veel stress opleveren.

Wat kun je zelf doen om deze maand goed door te komen?

Op het werk:

Thuis:

Succes met de laatste loodjes op je werk. En vergeet vooral niet om te genieten!

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of online.

Vraag jouw sessie nu hier aan.


Tags: , , , , , , , , ,

Geplaatst: 1 december 2022

Hoe pak jij je rust?

Hoe pak jij je rust?

Rust is belangrijk, dat hebben we vaak wel door. Voldoende rust nemen is essentieel om lekker in je vel te zitten. Maar hoe doe je dat dan, voldoende rust nemen? Hoe pak jij je rust?

Voor mensen met (een vermoeden van) autisme is voldoende rust krijgen vaak een hele uitdaging. Met alle indrukken en prikkels die ze gedurende een dag te verwerken krijgen. En die gedachten die maar rond blijven gaan in hun hoofd.

Herken je dat, dat je maar door gaat?

Herken je dat, dat je op je werk maar door gaat? Dat je nog even iets af wilt maken terwijl het eigenlijk al tijd is om naar huis te gaan. En dat je voor je drukke dag van morgen er nog een vergaderverzoek bij krijgt, zodat je echt niet weet hoe je dat ook nog in de drukke dag die je al had er nog bij moet kunnen plannen.

En dan kom je thuis en dan heeft je gezin of huishouden ook nog aandacht en energie van je nodig. Terwijl je eigenlijk misschien wel helemaal geen energie hebt. En als je dan probeert wat van die broodnodige rust te pakken, dan voel je je nog schuldig ook dat je op de bank hangt in plaats van dat je iets nuttigs aan het doen bent.

Is dat herkenbaar voor je?

Tips voor het nemen van rust

Hieronder vind je 5 tips voor het nemen van voldoende rust. Doe een experiment en kijk welke tips jij voor jezelf kunt toepassen om rust in je leven aan te brengen.

  1. Neem elke dag voldoende pauze, juist als je het druk hebt. Door pauze te nemen ben je daarna weer opgeladen en kun je weer goed werk verrichten. Als je maar door en door gaat, brand je vanzelf op en kun je je werk minder goed doen.
  2. Doe terwijl je koffie of thee drinkt, ook niet nog iets anders. Neem even de tijd om diep adem te halen, te dagdromen of naar buiten te kijken. Hier knap je echt enorm van op.
  3. Maak een lijstje van de dingen die je vandaag/deze week/deze maand dient te doen. En streep af wat je gedaan hebt. Dit geeft rust in je hoofd, je kunt zo niets vergeten. Ik vind zelf de planner die Elise Cordaro heeft gemaakt, hier prima voor geschikt. Je kunt natuurlijk ook je agenda of een bullet journal hiervoor gebruiken.
  4. Maak voor jezelf een lijstje met dingen die je leuk vindt om te doen en waar je energie van krijgt. Zorg dat je lijstje variaties heeft van dingen die kort duren en dingen die langere tijd in beslag nemen. En ook dingen die je alleen kunt doen of die je samen met iemand doet. Op die manier heb je altijd ideeën bij de hand en hoef je op het moment dat je iets wilt gaan doen niet nog van alles te verzinnen.
  5. Neem voldoende me-time. Het is fijn om voldoende tijd te hebben dat je met niemand hoeft te praten en je niet aan verwachtingen van anderen hoeft te voldoen. Op je werk is dit natuurlijk wat lastiger. Kijk of je buiten even een rondje kunt gaan lopen of wat langer op het toilet gaan zitten. Ook thuis kun je dit toepassen. Of neem de tijd om een boek of tijdschrift te lezen of even lekker voor de TV te hangen.

Wil je me laten weten in een reactie welke tip of tips voor jou werken? Succes met je experiment!

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag jouw sessie nu hier aan.


Tags: , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 24 november 2022

Hoe stel jij grenzen

Hoe stel jij grenzen?

Grenzen stellen, het is voor iedereen nodig en het is ook voor veel mensen heel moeilijk om te doen. Voor mensen met (een vermoeden van) autisme is dit vaak nog lastiger. Hoe stel jij grenzen? Ben je er goed in of vind je het eigenlijk wel lastig en komt het er vaak verkeerd uit?

Mensen zijn geneigd om aan de verwachtingen van anderen te voldoen, om er bij te horen. Je wordt in een groep veel makkelijker geaccepteerd als je overal ‘ja’ op zegt. Als je steeds maar doet wat die ander van je verwacht.

Om lekker in je vel te zitten is het heel belangrijk om te weten wat bij je past, wat je nodig hebt en ook wat je niet nodig hebt.

En dat hier ook op een goede manier met anderen over kunt praten. Op het moment dat jij je eigen grenzen kent en herkent, kun je ze met anderen bespreken en er op die manier voor zorgen dat anderen niet steeds over jouw grenzen heen gaan.

Ook voor jezelf belangrijk

Maar ook voor jezelf is het heel belangrijk om je grenzen te kennen. Zodat je goed voor je energie kunt zorgen en niet steeds over je eigen grenzen heen gaat. Je voorkomt daarmee vermoeidheid, stress en andere vage klachten, zoals hoofdpijn en buikpijn.

En door zelf je grenzen te kennen, herkennen en aan te kunnen geven, hoef je niet zo veel te camoufleren. Camoufleren kost bergen met energie, die je vaak niet hebt. Dus als je zoveel mogelijk kunt voorkomen dat je moet gaan camoufleren, voorkom je dat je energie verspilt aan de verkeerde dingen. En vermindert je vermoeidheid.

Wanneer is het nodig om grenzen te stellen

Het is nodig om grenzen te stellen als je:

Goede manieren om ‘nee’ te zeggen en dus je grens aan te geven

Hieronder vind je uitleg over goede manieren om ‘nee’ te zeggen. Probeer in verschillende situaties uit welke manier goed bij jou past en welke je in die situatie toe kunt passen.

Oefening

Het aangeven van grenzen is in het begin super spannend om te doen. Wat zal die ander wel denken? Hoe gaat ze reageren? Zeg ik het op de goede manier?

Op het moment dat je gaat oefenen met het aangeven van grenzen, merk je vrij snel dat het eigenlijk best OK is om je grenzen aan te geven. Dat mensen er heel vaak prima op reageren.

En soms misschien ook niet en dat is dan ook maar zo. Houd er rekening mee dat wanneer jij niet vaak je grenzen aan gaf in het verleden, dat anderen even moeten wennen als je dat nu wel doet. Vaak is die wenperiode snel over en wordt het prima geaccepteerd wanneer je nee zegt.

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je grenzen aan te geven? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag hier jouw sessie aan.


Tags: , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 17 november 2022

Vertel jij dat je autisme hebt?

Vertel jij dat je autisme hebt?

“Je moet niet vertellen op je werk dat je autisme hebt hoor, dan weet je zeker dat je problemen krijgt!”

Dat hoor ik mensen wel eens zeggen. Uit hun eigen ervaring, of juist helemaal niet, maar meer als een vooroordeel of aanname, zeggen mensen dit tegen mensen met (kenmerken van) autisme. Vertel jij dat je autisme hebt?

Geeft het problemen wanneer je op je werk vertelt dat je autisme hebt?

Is het eigenlijk zo, dat wanneer je op je werk vertelt dat je autisme / ASS hebt, dat je dan problemen krijgt? Ik ken voorbeelden van werkplekken waar echt wel vooroordelen zijn over autisme. Waar het een beetje weggezet wordt als minder.

Waarbij ik van mening ben dat dat komt omdat de mensen met het vooroordeel eigenlijk helemaal niet goed weten wat autisme nu eigenlijk is. Hoe ziet dat er uit? Waar loop je dan precies tegenaan? En aangezien iedereen verschillend is, dus ook mensen met autisme spectrum stoornis (ASS) allemaal verschillend zijn, is het niet precies uit te leggen hoe autisme nu bij iedere persoon werkt.

Het kan ook iets opleveren om het te vertellen

In mijn praktijk als autismecoach zie ik ook vaak dat het juist iets oplevert wanneer je vertelt over je (kenmerken van) autisme. Of in ieder geval over hoe jouw autisme werkt, wat je nodig hebt en waar je last van kunt hebben. En of je het dan specifiek autisme noemt, dat is natuurlijk aan jou.

Uitleggen hoe jij prettig werkt, werkt denk ik voor iedereen. De vraag is dus, vertel jij dat je autisme hebt?

Voorbeeld van Floor

Neem nou Floor die op dit moment het traject Rust en balans op je werk volgt bij mij. Floor doet haar werk heel goed, maar af en toe gaat het even echt niet lekker. Hierdoor voelt ze zich schuldig, omdat ze voor haar gevoel in zo’n week de controle en het overzicht verliest.

Ze voelt zich dan geen goede medewerker en gaat nog harder ploeteren om toch zo veel mogelijk gedaan te krijgen. Met als gevolg dat de controle en het overzicht, en vooral de rust en balans in haar, nog verder van haar wegdrijven. En dat heeft effect op haar werk, maar natuurlijk ook op haar gezin.

Leidinggevende denkt mee

De leidinggevende van Floor waardeert haar enorm om de collega die ze is en het werk dat ze doet. Doordat Floor met haar leidinggevende bespreekt waar ze tegenaan loopt, denkt haar leidinggevende met haar mee. Denk dan bijvoorbeeld aan een voorstel van de leidinggevende om bijvoorbeeld een dagje extra thuis te werken in die week. Een ander voorbeeld is dat de leidinggevende van Floor haar het programma van de teamdag geeft, dat eigenlijk geheim dient te blijven. Waardoor Floor zich goed kan voorbereiden en alvast dingen na kan vragen.

Op die manier krijgt Floor weer rust en balans in haar werk, heeft ze overzicht in haar taken en kan ze haar werk goed doen. Je kunt je voorstellen dat dat precies is wat je leidinggevende graag ziet, dat je je werk goed doet.

En zo kan vertellen op je werk dat je autisme hebt, ook positief uitpakken.

Dat is natuurlijk niet alles

Denk nu niet dat dat alles is wat we in het traject Rust en balans op je werk doen hè, je leidinggevende vertellen waar je tegenaan loopt. Het traject Rust en balans op je werk brengt je inzicht in de dingen waar je tegenaan loopt op je werk. En geloof me, ook al loop je er zelf tegenaan en voel je dat het niet lekker loopt, dan nog is het niet altijd duidelijk waar het ‘m in zit. Vaak kun je met kleine veranderingen heel veel positiefs bereiken.

Inzicht in jezelf

Daarnaast geeft het traject Rust en balans inzicht in jezelf, in wat jij nodig hebt. En als je weet wat je nodig hebt, kun je daar dingen voor organiseren en regelen, zodat je die kleine dingen kunt doen die het verschil maken.

Je krijgt ook inzicht in je stress in het traject, je leert concreet wat jij kunt doen op momenten van stress en hoe je stress kunt voorkomen.

Een veel gehoorde klacht van mensen met (kenmerken van) autisme is dat ze vaak zo moe zijn, die vermoeidheid hoor ik telkens weer terug. In het traject Rust en balans op je werk ga je daarom ook aan de slag met hoe je jouw vermoeidheid kunt voorkomen. Dit doe je onder andere door je grenzen goed aan te geven en helder te communiceren.

En als je dan veel geleerd hebt over jezelf, is het ook belangrijk om na een tijdje niet weer terug te vallen in je oude gedrag. Dat je een manier gevonden hebt om jezelf bij te sturen. Ook daar besteden we aandacht aan in het traject. En jij bepaalt natuurlijk zelf of je vertelt dat je autisme hebt op je werk of niet.

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht, die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende om te vertellen over je autisme?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag jouw sessie nu hier aan.

 


Tags: , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 10 november 2022

Werken kost zo veel energie

Werken kost zo veel energie

Veel mensen met (een vermoeden van) autisme zeggen : “Werken kost zo veel energie“.

Veel mensen met (kenmerken van) autisme die ik spreek in mijn autisme coachpraktijk, zijn vaak hele fijne werknemers. Ze zijn betrouwbaar, eerlijk en doen altijd hun best om net een stapje meer te zetten.

Om te doen wat er van hen verwacht wordt en om hun werk zo goed mogelijk uit te voeren. En vaak lukt hen dat ook goed.

Ze worden gewaardeerd om hun inzet, kennis en ervaring. Soms ook om hun andere manier van denken of het scherp opmerken van details en afwijkingen van de norm.

Wat is er nodig om je werk goed te doen?

Er wordt echter vaak niet stil gestaan bij wat er nodig is om je werk goed te doen, wanneer je jezelf herkent in (kenmerken van) autisme. Herken jij dat bij jezelf ook? Dat je werkdagen enorm veel energie kosten. Dat je ’s avonds na een werkdag geen puf meer hebt om nog maar iets te doen. En dat je in het weekend vaak ook nog bij moeten komen van je werkweek.

Vergaderingen

Denk maar eens aan de hoeveelheid energie die gaat zitten in vergaderingen en meetings. Vergaderingen die niet altijd volgens een duidelijke structuur lopen en waarbij het onduidelijk is wie nu welk actiepunt op dient te nemen. Waar veel mensen het woord voeren en soms ook nog door elkaar heen praten. Je kunt je voorstellen dat je hoofd na zo’n vergadering of meeting helemaal vol zit.

En soms heb je meerdere vergaderingen en meetings op één dag, waardoor je hoofd aan het einde van de dag een wirwar is van verhalen, mensen en actiepunten.

Hoe moet je dan die dag weer verder met je werk?

Kantoortuin

Of denk aan het werken in een kantoortuin, dat is voor veel mensen met (kenmerken van) autisme echt niet fijn. Overal pratende mensen, mensen die van de ene naar de andere plek lopen. Telefoons die overal rinkelen. Je zit in zo’n kantoortuin ook redelijk dicht op elkaar, waardoor het bewaken van je persoonlijke ruimte lastig wordt. Het is dan vaak een hele uitdaging om op een goede manier de dag door te komen.

Werkdruk

Ook de werkdruk kan heel zwaar voelen voor je wanneer je (kenmerken van) autisme hebt. Hoe geef je hierin goed je grenzen aan? Dit is voor veel mensen lastig, omdat je je hele leven al gewend bent om over je grenzen heen te gaan, om je maar zo goed mogelijk aan te passen aan de rest van de wereld. Wanneer mag je dan zeggen ‘het werk is me echt te veel’ en wanneer moet je nog even doorzetten?

Allemaal lastige situaties, die voor jezelf niet altijd makkelijk op te lossen zijn. Door mijn jarenlange ervaring en diverse opleidingen op het gebied van autisme heb ik ondertussen heel veel praktische tips om goed met deze uitdagingen op je werk om te gaan.

Kost jouw werk jou ook veel energie?

Loop jij er tegenaan dat je werk je wel heel veel energie kost? En dat je weinig tot geen energie over hebt om na je werk nog andere dingen te doen die moeten, zoals eten (koken), huishouden, iets doen met je partner, kinderen of vrienden.

En wil je leren hoe je dat anders kunt doen, waardoor je na je werk nog wel energie hebt voor de andere dingen die je wilt doen en waar je blij van wordt?

Maak dan een vrijblijvende afspraak voor een gratis ont-stress sessie. In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen.

Vraag jouw sessie nu hier aan.


Tags: , , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 29 september 2022

Autisme en werk

Autisme en werk

Over autisme en werk is veel te vertellen. Veel mensen met (kenmerken van) autisme die ik spreek, zijn vaak hele fijne werknemers. Ze zijn betrouwbaar, eerlijk en doen altijd hun best om net een stapje meer te zetten.

Om te doen wat er van hen verwacht wordt en om hun werk zo goed mogelijk uit te voeren. En vaak lukt hen dat ook goed.

Ze worden gewaardeerd om hun inzet, kennis en ervaring. Soms ook om hun andere manier van denken of het opmerken van details en afwijkingen van de norm. Herken jij jezelf daar ook in?

Dingen waar je tegenaan loopt

Naast dat je een fijne werknemer bent, loop je waarschijnlijk ook regelmatig tegen lastige dingen aan. Een vergadering die oeverloos door gaat en waar je helemaal de draad in kwijt bent. Of een onrustige werkplek, waardoor het je heel veel energie kost om de dag door te komen. En misschien heb je zo veel werk dat je niet weet waar je moet beginnen.

Lees hierover verderop in dit stuk meer.

Ik heb je hulp nodig

Eerst vraag ik je om jouw hulp. Cécile, een collega autismecoach, en ik schrijven op dit moment een boek. We schrijven een boek speciaal voor werkende mensen met (kenmerken van) autisme met een MBO, HBO of universitaire opleiding. Omdat we zien dat er weinig over dit onderwerp te vinden is en je waarschijnlijk soms best wel wat hulp kunt gebruiken op en in je werk.

Het boek wordt heel praktisch zodat het makkelijk toepasbaar is. Ons doel is om het boek eind 2023 uit te geven.

Zou jij ons willen helpen met de onderwerpen, zodat we er een boek van kunnen maken waar ook jij echt iets aan hebt? Een aantal onderwerpen die al op ons lijstje staan zijn bijvoorbeeld het krijgen van structuur, goed omgaan met prikkels en op tijd ontspannen.

Dit lijstje is natuurlijk nog niet compleet. We weten zeker dat jij ons kunt helpen met onderwerpen die ook in het boek besproken kunnen worden.

Zou je ons die kunnen laten weten, in een reactie op dit stuk of in een mailtje naar info@lekkerinjevelmetautisme.nl?

Fijn als je ons wilt helpen er een praktisch, echt helpend boek van te maken.

Wat heb jij nodig om je werk goed te doen?

Er wordt door veel mensen met (vermoeden van) autisme en hun omgeving vaak niet stil gestaan bij je nodig hebt om je werk goed te doen, wanneer je jezelf herkent in (kenmerken van) autisme. Herken jij dat bij jezelf ook?

Vergaderingen

Denk dan aan de hoeveelheid energie die gaat zitten in vergaderingen. Vergaderingen die niet altijd volgens een duidelijke structuur lopen en waarbij het onduidelijk is wie nu welk actiepunt op dient te nemen. Waar veel mensen het woord voeren en soms ook nog door elkaar heen. Je kunt je voorstellen dat je hoofd na zo’n vergadering helemaal vol zit.

Kantoortuin

Of denk aan het werken in een kantoortuin, dat is voor veel mensen met (kenmerken van) autisme echt niet fijn. Overal pratende mensen, mensen die van de ene naar de andere plek lopen. Telefoons die overal rinkelen. Je zit in zo’n kantoortuin ook redelijk dicht op elkaar, waardoor het bewaken van je persoonlijke ruimte lastig wordt. Het is dan vaak een hele uitdaging om op een goede manier de dag door te komen.

Werkdruk

Ook de werkdruk kan heel zwaar voelen voor je wanneer je (kenmerken van) autisme hebt. Hoe geef je hierin goed je grenzen aan? Dit is voor veel mensen lastig, omdat je je hele leven al gewend bent om over je grenzen heen te gaan, om je maar zo goed mogelijk aan te passen aan de rest van de wereld. Wanneer mag je dan zeggen ‘het werk is me echt te veel’ en wanneer moet je nog even doorzetten?

Allemaal lastige situaties, die voor jezelf niet altijd makkelijk op te lossen zijn. Door mijn jarenlange ervaring en opleidingen heb ik ondertussen heel veel praktische tips om goed met deze uitdagingen op je werk om te gaan.

Kost jouw werk jou ook veel energie?

Loop jij er tegenaan dat jouw werk je wel heel veel energie kost? En dat je weinig tot geen energie over hebt om na je werk nog andere dingen te doen die moeten, zoals eten (koken), huishouden, iets doen met je partner, kinderen of vrienden.

En wil je leren hoe je dat anders kunt doen, waardoor je na je werk nog wel energie hebt voor de andere dingen die je wilt doen en waar je blij van wordt?

Maak dan een vrijblijvende afspraak voor een gratis ont-stress sessie. In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen.

Vraag jouw sessie nu hier aan.


Tags: , , , , , , , , ,