Geplaatst: 28 december 2022

Autisme en balans

Autisme en balans

Balans is één van de basisdingen die je nodig hebt om lekker in je vel te zitten. En ook is het voor veel mensen met (een vermoeden van) autisme een heel moeilijk en vaag woord. Autisme en balans, wat betekent dat dan?

Wat betekent balans voor mij?

Wat mij betreft betekent balans dat het in evenwicht is voor jou. Dat het voor jou goed voelt. En dat is dus voor iedereen anders. En dat maakt het soms ook zo moeilijk. Ik help je graag bij dat onderzoek naar wat balans voor jou is.

Autisme en balans is dat de uitdaging, rust, afwisseling, prikkels en me-time precies zo afgemeten is, dat het voor jou goed voelt. Dat je voldoende uitdaging, afwisseling en prikkels hebt, en ook voldoende rust en me-time.

Balans betekent dat het voor jou precies goed klopt. Dat je zelf controle hebt over hoe het gaat en je ook jezelf kunt bijsturen op momenten dat het niet zo loopt als je zou willen.

Dat is wel heel veel en groot

Dat klinkt natuurlijk heel groot en het kan ook echt heel ingewikkeld zijn. Vooral als je niet weet hoe je dingen in balans kunt brengen. En je telkens juist het gevoel van onmacht hebt en dat dingen je steeds overkomen. Dat je steeds door anderen uit je balans gehaald wordt.

En als het je dan gelukt is om een goede planning voor jezelf te maken, dat je leidinggevende of collega er weer tussendoor komt met iets dat echt nu moet. Of dat je partner ineens ook iets bedacht heeft om te doen, dus daar gaat je rustige weekend. Of misschien heeft je kind ineens toch ergens hulp bij nodig en kun je je eigen ding toch niet doen.

Zonder balans

Zonder balans heb je steeds het gevoel dat je van hot naar her aan het rennen bent. Dat je constant achter de feiten aan loopt en dat je door de hoeveelheid niet meer weet waar te beginnen. Zonder balans ben je moe en heb je geen rust in je hoofd.

Wat als balans wel lukt

Als het wel lukt om balans te vinden, in je leven en in je werk, dan kun jij zelf goed zorgen voor je energie. Je hebt dan geleerd om af te wisselen tussen de dingen die je energie kosten en die je energie opleveren.

Je kunt vooruit plannen, zodat je niet alle ellende van een drukke dag achteraf hebt, maar zodat je je voor kunt bereiden, om op een rustige manier naar die drukke dag toe te werken.

Door balans in je leven kun je die ene drukke week goed hebben, en weet je dat het de volgende week weer in orde komt.

Simpele dingen die rust geven

Een klant van mij had bijvoorbeeld haar half-jaarlijkse tandarts afspraken in juni en december staan. Juni was voor haar altijd een hele drukke tijd, dan werd er van alles van ouders verwacht op school. En december was druk met alle feestdagen en omdat ze daarna twee weken vakantie had.

Ze kwam tot de conclusie dat die tandartsafspraken ook best in mei en november kunnen. En dus heeft ze de tandarts gebeld en de eerstvolgende afspraak voor een maand gepland die wel past in de agenda.

Op die manier kun je soms met hele eenvoudige stapjes veel doen in het krijgen van rust en balans.

Oefeningen voor het krijgen van balans

Vind jij dit lastig om te doen? Probeer eens de onderstaande tips toe te passen. Kom je er zelf niet goed uit? Neem dan contact met me op, ik kijk graag met je mee.

Probeer de volgende dingen uit voor het krijgen van balans:

  1. Maak een weekoverzicht, waarbij je op elke dag schrijft wat jij op die dag allemaal dient te doen. Welke vaste afspraken zijn er gepland? Op welke dagen heb je het heel druk en op welke dagen heb je voldoende rust?
  2. Kun je iets verschuiven van een drukke dag naar een rustige dag, zodat de dingen die moeten beter verdeeld zijn over de week?
  3. Of kun je voor en na een drukke dag een dag plannen die rustig is, zodat je je energie kunt sparen voor de drukke dag en er daarna van uit kunt rusten?
  4. Doe je ook voldoende dingen in de week waar je rust in je hoofd of energie van krijgt?
  5. Slaap je voldoende en goed? Heb je een ritueel om de dag ’s ochtends op te bouwen en ’s avonds af te bouwen qua drukte naar de nacht?

Heb je nu een beter idee bij het woord ‘Balans’? En wil jij ook balans in je leven? En lukt het niet zo goed om de bovenstaande tips zelf toe te passen?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag jouw sessie nu hier aan.

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt? Maak dan hierboven een afspraak voor een gratis sessie. Dan kunnen we snel starten.


Tags: , , , , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 1 december 2022

Hoe pak jij je rust?

Hoe pak jij je rust?

Rust is belangrijk, dat hebben we vaak wel door. Voldoende rust nemen is essentieel om lekker in je vel te zitten. Maar hoe doe je dat dan, voldoende rust nemen? Hoe pak jij je rust?

Voor mensen met (een vermoeden van) autisme is voldoende rust krijgen vaak een hele uitdaging. Met alle indrukken en prikkels die ze gedurende een dag te verwerken krijgen. En die gedachten die maar rond blijven gaan in hun hoofd.

Herken je dat, dat je maar door gaat?

Herken je dat, dat je op je werk maar door gaat? Dat je nog even iets af wilt maken terwijl het eigenlijk al tijd is om naar huis te gaan. En dat je voor je drukke dag van morgen er nog een vergaderverzoek bij krijgt, zodat je echt niet weet hoe je dat ook nog in de drukke dag die je al had er nog bij moet kunnen plannen.

En dan kom je thuis en dan heeft je gezin of huishouden ook nog aandacht en energie van je nodig. Terwijl je eigenlijk misschien wel helemaal geen energie hebt. En als je dan probeert wat van die broodnodige rust te pakken, dan voel je je nog schuldig ook dat je op de bank hangt in plaats van dat je iets nuttigs aan het doen bent.

Is dat herkenbaar voor je?

Tips voor het nemen van rust

Hieronder vind je 5 tips voor het nemen van voldoende rust. Doe een experiment en kijk welke tips jij voor jezelf kunt toepassen om rust in je leven aan te brengen.

  1. Neem elke dag voldoende pauze, juist als je het druk hebt. Door pauze te nemen ben je daarna weer opgeladen en kun je weer goed werk verrichten. Als je maar door en door gaat, brand je vanzelf op en kun je je werk minder goed doen.
  2. Doe terwijl je koffie of thee drinkt, ook niet nog iets anders. Neem even de tijd om diep adem te halen, te dagdromen of naar buiten te kijken. Hier knap je echt enorm van op.
  3. Maak een lijstje van de dingen die je vandaag/deze week/deze maand dient te doen. En streep af wat je gedaan hebt. Dit geeft rust in je hoofd, je kunt zo niets vergeten. Ik vind zelf de planner die Elise Cordaro heeft gemaakt, hier prima voor geschikt. Je kunt natuurlijk ook je agenda of een bullet journal hiervoor gebruiken.
  4. Maak voor jezelf een lijstje met dingen die je leuk vindt om te doen en waar je energie van krijgt. Zorg dat je lijstje variaties heeft van dingen die kort duren en dingen die langere tijd in beslag nemen. En ook dingen die je alleen kunt doen of die je samen met iemand doet. Op die manier heb je altijd ideeën bij de hand en hoef je op het moment dat je iets wilt gaan doen niet nog van alles te verzinnen.
  5. Neem voldoende me-time. Het is fijn om voldoende tijd te hebben dat je met niemand hoeft te praten en je niet aan verwachtingen van anderen hoeft te voldoen. Op je werk is dit natuurlijk wat lastiger. Kijk of je buiten even een rondje kunt gaan lopen of wat langer op het toilet gaan zitten. Ook thuis kun je dit toepassen. Of neem de tijd om een boek of tijdschrift te lezen of even lekker voor de TV te hangen.

Wil je me laten weten in een reactie welke tip of tips voor jou werken? Succes met je experiment!

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag jouw sessie nu hier aan.


Tags: , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 20 mei 2022

Kenmerken van autisme

Kenmerken van autisme

Kenmerken van autisme: Vaak lees en schrijf ik over autisme. Over hoe ik het in mijn praktijk als autismecoach ervaar en over waar we binnen ons gezin tegenaan lopen.

Maar wat is autisme nu precies? Wat zijn de kenmerken van autisme? Je zult jezelf of de persoon met autisme in je omgeving wellicht herkennen in sommige kenmerken. En in andere misschien wel helemaal niet. En dat is OK. Jij bent jij.

Iedereen is anders

Laat ik voorop stellen dat natuurlijk iedereen anders is. Je kunt niet zeggen dat er iets van autisme voor iedereen geldt. Net zo goed als dat je ook niet kunt zeggen dat iedereen het fijn vindt om te wandelen of iedereen houdt van appeltaart.

Maar er zijn natuurlijk wel een aantal kenmerken die vaak bij autisme horen.

Ik zet hieronder die kenmerken op een rijtje.

Aan het einde van dit bericht kom ik ook terug op de dingen die je kunt leren om het wel soepel voor jezelf te laten lopen, dus lees vooral het hele bericht.

Kenmerken van autisme

Kenmerken van autisme worden in 7 gebieden verdeeld. Wanneer we over deze 7 gebieden praten, benoemen we vaak de dingen die anders gaan bij mensen met autisme/autisten. We gaan er daarbij vanuit dat er problemen of uitdagingen worden ervaren op een aantal van deze 7 gebieden.

De 7 gebieden waarover vaak gesproken wordt als je het hebt over autisme zijn:

– Wederkerigheid, inleven in een ander en hen aanvoelen
– Non-verbale communicatie, alle communicatie die zonder woorden plaatsvindt
– Ontwikkelen, handhaven en begrijpen van sociale relaties
– Voorspelbaarheid, gedragsroutines en rituelen
– Stereotiep gedrag
– Beperkte interesses
– Sensorische over- en ondergevoeligheid

Een hele mond vol

Nu vind ik, wanneer ik naar die hierboven genoemde 7 gebieden kijk, dat het een hele mond vol is en eigenlijk nog niet echt duidelijk uitlegt waar je in de praktijk nu last van kunt hebben.

En begrijp me niet verkeerd, ik ben zeker van mening dat je de genoemde 7 gebieden dient te kenmerken op de manier dat het gedaan is, om goed onderzoek uit te kunnen voeren en een eventuele diagnose te kunnen stellen.

Maar voor je dagelijkse praktijk denk ik dat je meer aan de volgende opsomming hebt. Hieronder noem ik een aantal dingen waar je tegenaan kunt lopen wanneer je jezelf herkent in (kenmerken van) autisme.

Wat natuurlijk niet wil zeggen dat bij jou alles precies zo werkt zoals ik hier benoem. Iedere persoon is anders, werkt anders, woont anders en loopt dus ook tegen andere dingen aan.

Problemen/uitdagingen/dingen die anders gaan vanuit de praktijk

Onderstaande problemen/uitdagingen/dingen die anders gaan kom ik vaak tegen bij mensen die zichzelf herkennen in (kenmerken van) autisme:

Vermoeidheid, een alles overheersende vermoeidheid. Die soms even wat minder kan zijn, maar die vaak als een soort van donkere wolk boven het leven hangt. Waardoor op het oog simpele dingen soms onverwacht ingewikkeld kunnen worden om te doen.

– Moeite hebben met het bewaren van overzicht. Welke taken dien ik eerst te doen op mijn werk en hoe lang duurt dat dan? Hoe kan ik alles wat er op het werk, voor mijn gezin, in mijn familie moet gebeuren, op een goede manier doen, zonder dat ik veel te veel hooi op mijn vork neem? Afspraken vergeten, omdat een grote chaos is in je hoofd.

Grenzen aangeven kan heel lastig zijn. Dit geldt eigenlijk voor de meeste mensen die ik ken, met en zonder (kenmerken van) autisme. Waarbij ik zie dat mensen met (kenmerken van) autisme zich nog vaker proberen aan te passen aan ‘wat hoort’. Zodat ze er ook bij horen. Omdat ze toch vaak ergens een gevoel hebben van niet goed genoeg zijn en er niet echt bij te horen.

Sociale interactie met anderen. Dat kan ook echt een uitdaging zijn. Want hoe weet je nu hoe die ander gaat reageren, wat kun je zeggen in welke situatie, of  wanneer praat je teveel over een onderwerp waar je zelf veel van weet. Soms lijkt het dat je ook nooit iets goed kunt doen, je wordt altijd verkeerd begrepen. Dus misschien moet ik maar niets meer zeggen…

De informatie hierboven is natuurlijk niet compleet, ieder mens en iedere situatie is anders. Ik wil een beetje duidelijkheid geven over waar jij tegenaan kunt lopen op het moment dat je jezelf herkent in (kenmerken van) autisme.

En weet je ook dat je heel veel kunt doen om goed te leren omgaan met jouw (kenmerken van) autisme? Dat je de volgende dingen kunt leren, zodat je met jouw autisme om kunt gaan om een manier die bij jou past:

– Goed leren omgaan met de energie die jij beschikbaar hebt. Door de voor jou juiste dingen te doen. Door manieren te vinden waarop je er extra energie bij krijgt gedurende de dag. Zodat je niet aan het einde van de dag op de bank neerploft, omdat je helemaal op bent.

– Leren om de rust te bewaren, voor jezelf, op je werk en binnen je gezin. Op een manier die bij jullie past. En leren los te laten van ‘hoe het hoort’ en te bewegen naar ‘hoe werkt het voor mij/ons’.

Grenzen aangeven kun je leren. Het is daarbij belangrijk dat je je grenzen aangeeft over de dingen die jij belangrijk vindt en op een manier die bij jou past. Je kunt dat oefenen in hele kleine stapjes. Door je grenzen aan te geven op een goede manier, kom je zeker over en gaan mensen naar je luisteren.

– Ook sociale interactie met anderen kun je ontwikkelen. Je kunt gaan oefenen met het omgaan met je collega’s, praten over ditjes en datjes op een verjaardag, vaardigheden aanleren waarop dit makkelijker wordt.

Herken jij kenmerken van autisme bij jezelf?

Herken jij jezelf in bovenstaande of andere kenmerken van autisme? En wil je er meer over leren, om je werk goed te kunnen doen zonder dat het jou al je energie kost, om jezelf goed te leren kennen en te leven op een manier die bij jou past?

Maak dan nu een vrijblijvende afspraak voor een gratis ont-stress sessie. We houden de sessie in mijn praktijk in Best of online. De sessie duurt ongeveer een half uur en we bespreken waar jij tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen.

Meld je nu hier aan voor jouw ont-stress sessie.


Tags: , , , , , , , , ,

Geplaatst: 15 april 2022

Hoe kom jij tot rust

Hoe kom jij tot rust?

De foto in de afbeelding bij dit bericht heb ik in Australië gemaakt. Om precies te zijn op een boot, voor de kust van Hervey Bay, Oost-Australië.

Deze dag zijn we met ons gezin mee geweest met een walvis-excursie. Het was een fantastische dag. We hebben verschillende soorten walvissen gezien, waaronder verschillende bultrugwalvissen, dolfijnen, pelikanen en een zeeschildpad.

We hebben heerlijk genoten van de rust, de natuur en van de dieren die we zagen. En na onze vakantie van 5,5 week, kwamen we stuk voor stuk tot de conclusie dat deze dag met de walvis-excursie de mooiste dag van de vakantie was.

Waarom was het zo’n fijne dag?

Voor mij was het zo’n geweldige dag, omdat we de rust hadden. We zaten op een boot, konden nergens heen en we konden ook niets doen. Behalve dan natuurlijk genieten van de natuur om ons heen. Het was fantastisch! Ik denk er nog vaak met plezier aan terug.

Voor mij het is regelmatig hebben van rust echt heel belangrijk. En jammer genoeg kan ik niet elke dag op een boot naar walvissen gaan zitten kijken, was het maar zo.

Dus zoek ik op andere manieren mijn rust op.

Hoe ik rust op zoek

Hoe ik dat doe vraag je je misschien nu af? Nou, dat doe ik bijvoorbeeld op de volgende manieren:

– Wandelen op een rustig moment of in een rustig gebied. Soms wandel ik alleen, soms met een vriendin, onze oudste zoon of mijn man. Ik gebruik dan mijn telefoon alleen om foto’s te maken van al het moois dat we onderweg zien.

– Een boek lezen. Ik houd van thrillers en waargebeurde verhalen. Maar ook boeken over autisme vind ik erg interessant.

– Een dagje naar een spa met een vriendin. Even heerlijk bijkletsen en lekker eten. Even geen mama, vrouw, en coach zijn, maar gewoon even ronddobberen in het water en verder niets hoeven.

– Foto’s kijken van vakanties, zoals de foto’s van onze vakantie in Australië, daar kan ik telkens weer van genieten.

Soms zit het niet in wat je doet maar hoe je het doet

Sommige mensen vinden het lastig om de rust te vinden of om iets te gaan doen om rust te krijgen.

Maar wist je dat rust vinden vaak in hele kleine dingen zit? Denk dan aan even buiten een rondje lopen in je pauze, even rustig een kopje thee drinken voordat je aan je werkdag gaat beginnen, op je gemak een paar bladzijdes lezen, voordat je naar je afspraak gaat.

Het gaat er vaak om dat je jezelf de tijd en de rust gunt om even iets leuks te doen. Of om even helemaal niets te doen. Gewoon te zitten, en bijvoorbeeld te genieten van je tuin.

Ben jij toe aan rust?

Ben jij ook zo toe aan rust? Ben je moe na je werkdag en ben je toe aan een verandering? Waardoor je wel nog iets anders kunt doen dan op de bank ploffen zodra je thuis bent? Omdat je nog energie over hebt voor je avond?

Schrijf je dan nu hier in voor het gratis webinar Rust en balans op je werk dat ik op 21 april 2022 geef. In dit webinar krijg je tips voor het krijgen van rust en balans op je werk. Zodat je weer controle krijgt over je werkdag, je de geplande taken af krijgt en voldoende energie hebt voor tijdens en na je werkdag.


Tags: , , , , , , ,

Geplaatst: 25 juni 2021

Toe aan vakantie

In de zomermaanden hebben de meeste mensen vakantie. Mensen met werk plannen vaak meerdere weken achter elkaar vrij van hun werk.

Veel mensen kijken al maanden uit naar hun vakantie. Kijk jij ook uit naar je vakantie, omdat je gedurende de week hard moet werken en er veel van je verwacht wordt op het werk, misschien wel te veel. In de vakantieperiode wordt er soms nog meer van je verwacht, omdat je collega’s met vakantie zijn en het werk toch door iemand gedaan moet worden.

Als je dan eindelijk ook vakantie hebt, neem je je voor om leuke dingen te doen en uit te rusten. Maar dat is heel lastig om te doen, als je stress-niveau in de afgelopen maanden zo is gestegen. Dat is niet ineens voorbij, omdat je nu vakantie hebt. Zo werkt dat helaas niet in je lichaam. De opgebouwde stress is nog steeds aanwezig.

Soms komt daar nog stress bij, omdat vakantie hebben ook betekent dat je normale ritme weg is. Dat je ineens op andere tijden op staat, andere dingen doet en misschien andere of minder mensen spreekt.

Wil jij leren over hoe jij rust en balans kunt aanbrengen in je leven? Zodat je het hele jaar door rust ervaart en je je niet zo uitgeblust voelt in de avond, het weekend of in je vakantie? Doe dan mee aan het gratis webinar Rust en balans op dinsdag 6 juli om 09.00 uur, schrijf je hier in.

Kun je niet live deelnemen, schrijf je dan toch in. Je ontvangt een link naar de replay die nog 1 week beschikbaar blijft.

 


Tags: , , , , ,

Geplaatst: 28 mei 2021

15 tips voor rust en balans van en voor mensen met autisme

Enige tijd geleden vroeg ik je me jouw tips te sturen van de ogenschijnlijk simpele dingen die jij dagelijks doet. En die jou helpen je leven makkelijk of fijn te maken.

Ik heb echt heel veel tips ontvangen. 10 fijne tips heb ik een vorige keer al met je gedeeld. Hierbij deel ik er nog 15 met je. En ik heb er nog meer ontvangen, dus die komen op een ander moment.

Leila heeft me heel veel tips gestuurd, ik noem ze voor je op:

– gebruik een noise cancelling headphone, ze geeft als tip dat je ‘m wel uit moet zetten in een rustige omgeving, voordat je in een drukke omgeving komt. Zodat je een paar minuten kunt wennen aan geluiden.

– Oordoppen op maat

– Verzwaarde deken om beter te kunnen slapen

– Verwarmend oogmasker

– Een hele leuke agenda/planner, eentje die je helemaal eigen maakt, die je uitdaagt (met zelf omschreven doelen er in) en die je helpt structuur aan te houden.

– Zonnebril, ook al voelt het soms stom, het helpt wel

– Gebruik je wekkers op je telefoon of smart watch

– Neem een coach

 

Ook van Elisah heb ik heel veel tips ontvangen, ook deze benoem ik voor je:

– Neem de tijd voor dingen

– Zorg dat je niet te veel op een dag plant

– Zorg bij een belangrijk gesprek of bezoek, bijvoorbeeld aan het ziekenhuis, dat er iemand met je mee gaat.

– Oefen gesprekken, bijvoorbeeld een sollicitatiegesprek

– Zorg goed voor jezelf en eet goed. Desnoods op vaste tijden als je het zelf niet goed aanvoelt. Vraag indien nodig hulp over voeding.

– Zorg dat je voldoende buiten komt, je krijgt wat beweging en wellicht ook wat contact. Dit kan voorkomen dat je steeds meer moeite krijgt met sociaal contact.

– Spreek bij een bezoek of telefoontje een eind-tijd af. Hierdoor heb je daarna weer ruimte om bij te komen. Vraag of mensen bezoek en telefoontjes vooraf aankondigen, dan word je niet zo overvallen.

Dit zijn de tips van deze keer. Ik heb nog veel meer goede tips ontvangen, die geef ik je een volgende keer.

Ben jij benieuwd of de genoemde tips ook voor jou zouden kunnen helpen? Probeer ze dan gewoon uit!

Heb je interesse om samen te werken of zit je gewoon nog met een vraag? Neem contact op! Bel 06-45316925 of mail info@lekkerinjevelmetautisme.nl.


Tags: , , , ,