Geplaatst: 23 maart 2023

Vol hoofd bij autisme

Vol hoofd bij autisme

Een tijd geleden sprak ik Claudia in mijn praktijk. Ze vertelde me dat ze altijd zo’n last heeft van een vol hoofd. En dat ze echt niet weet hoe ze haar hoofd weer leeg, of in elk geval rustig, kan krijgen. Ze heeft echt al van alles geprobeerd, maar het lukt maar niet om haar hoofd weer een beetje rustig te krijgen. Een vol hoofd bij autisme, helaas komt het vaak voor.

Het volle hoofd van Claudia ontstaat door alle dingen waar ze aan moet denken, wat ze allemaal moet doen en alle prikkels die ondertussen steeds haar hoofd weer binnen komen. Herken jij dat ook bij jezelf?

Veel mensen hebben last van een vol hoofd bij autisme

Helaas is het niet alleen Claudia die last heeft van een vol hoofd. Heel veel mensen met (kenmerken van) autisme die ik spreek, geven aan dat ze een vol hoofd hebben. Dat ze de rust maar niet kunnen vinden om orde en overzicht in hun hoofd te krijgen. En vaak weten ze ook niet waar te beginnen.

Brainblocks

Vorig jaar heb ik de opleiding Brainblocks gevolgd. Wat een mooie tool om met bijvoorbeeld zo’n vol hoofd aan de slag te gaan. Bij Brainblocks werk je met een plaat van een hoofd of een lichaam, waarbij je met gekleurde blokjes de situatie in je hoofd uitbeeldt.

Door het volle hoofd in een beeld uit te drukken, wordt het inzichtelijk. En wanneer iets inzichtelijk is, dan kun je er ook iets mee doen. En in het geval van een vol hoofd, kun je met dat beeld dus gaan werken aan het leeg maken van het hoofd. Je kunt dan overzicht aanbrengen, waardoor je rust, orde en overzicht creëert.

Tips voor rust, orde en overzicht in je hoofd

 Ben jij nu ook op zoek naar manieren om je volle hoofd op te ruimen, zodat je rust, orde en overzicht krijgt? Kijk dan eens naar de onderstaande tips en probeer ze uit.

Beantwoord voor jezelf de onderstaande vragen. Doe dit op een moment dat je weer rustig bent, dus niet op het moment van een echt vol hoofd. Dan werkt volgens mij alleen rust. Kijk naar onderstaande vragen op een rustig moment na de situatie die zorgt voor een vol hoofd. Leer er van voor een volgende keer.

Hopelijk krijg ook jij hiermee ook een opgeruimd hoofd.

  1. Wat is de situatie die zorgt voor een vol hoofd?
  2. Kun je zelf iets veranderen aan de situatie?
  3. Kun je de dingen die anders mogen meteen oppakken?
  4. Wat dien je te parkeren voor een ander moment (bijvoorbeeld iets navragen aan iemand)?
  5. Neem de actie die nodig is op dit moment.
  6. Doe op een passend moment de dingen die nu nog niet kunnen.
  7. Wat kun je de volgende keer eventueel anders doen, waardoor deze situatie niet voor komt (kan niet altijd)?

Succes met het krijgen van rust, orde en overzicht in je hoofd!

Wil jij ook af van jouw volle hoofd?

Ben jij ook op zoek naar rust, orde en overzicht in je hoofd? En vind je het lastig om dit zelf te doen?

Maak dan nu een vrijblijvende afspraak voor een gratis ont-stress sessie. We houden de sessie in mijn praktijk in Best of online. De sessie duurt ongeveer een half uur en we bespreken waar jij tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen.

Meld je nu hier aan voor jouw ont-stress sessie.

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?

Meld je nu hier aan voor jouw gratis ont-stress sessie.


Tags: , , , , , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 2 maart 2023

Blijven piekeren

Blijven piekeren

Ben jij daar ook zo’n ster in? Vorige week had ik het weer eens een keertje. Ik heb het niet vaak, maar als ik het heb, kom ik er ook bijna niet vanaf. Waar ik het over heb? Over blijven piekeren.

En dan vooral als je in je bed ligt, eigenlijk al net iets te laat en je echt wilt gaan slapen, anders ben je morgen al moe wanneer je opstaat.

Denken en piekeren

Dan begin je te denken en te piekeren. Over van alles en nog wat. En kun je bijna niet meer stoppen met denken. Daardoor kun je niet slapen. En als je overdag van die denkperiodes hebt, dan kun je bijna niets anders meer doen. Dan blijf je hangen in je gedachtes en ga je steeds verder van het pad af waarop je bezig was.

Herken jij dat ook bij jezelf? Dat je begint te denken en piekeren over iets en dat je dan bijna niet meer kunt stoppen?

Plan A en B bedenken

Ik hoor regelmatig van mensen met (kenmerken van) autisme dat zij dit wel herkennen. Dat maar blijven denken. Steeds maar een plan A en B bedenken. En dan voor plan A ook weer een plan A en B voor de vervolgstap. En zo ook voor plan B. En sommigen gaan zelfs voor plan A – A weer de vervolgstap bedenken.

Op die manier kun je blijven hangen in wat je steeds bedenkt. Dat kost bergen met energie en meestal brengt het je niet heel veel verder. De dingen die je wilt doen die blijven liggen.

Denken kan ook steeds in kringetjes zijn, die steeds negatiever worden. Waardoor je zelf gaat geloven dat het echt nooit meer goed kan komen. Terwijl als je er even van een afstandje naar kijkt, dan zal je zien dat er best wel een positieve oplossing is.

Wat te doen bij denken en piekeren

Probeer de volgende tips uit, om uit het denken en piekeren te komen:

  1. Wanneer ik in bed lig te denken en maar niet in slaap kom, ga ik vaak even naar beneden iets anders doen. Dit doe ik maar heel kort, bijvoorbeeld 5-10 minuten. Ik lees even een stukje in een fijn boek, ik doe even een spelletje op mijn telefoon, ik drink een glas water of loop een beetje door het huis. Hiermee haal ik mezelf uit dat denken. Daarna begin ik opnieuw met mijn (korte) ritueel van naar bed gaan.
  2. Wanneer je denkt over hoe situaties gaan verlopen, probeer dan stapje voor stapje vooruit te denken en niet te veel tegelijk. Bedenk alleen plan A en plan B. Ga niet verder nadenken over de volgende stap. Die volgende stap kun je bedenken wanneer je weet of het plan A of plan B geworden is.
  3. Heb je een denkblokkade, probeer alert te zijn en te filteren waar je precies over nadenkt. Schat de situatie in en bepaal of jij iets kunt doen aan de situatie. Indien je iets kunt doen, zoek dan een passende oplossing voor het deel waar jij invloed op hebt. Wanneer je de oplossing gevonden hebt, kun je adequaat reageren en is de situatie vaak opgelost.
  4. Vraag hulp aan iemand die je even van een afstandje naar je probleem kan laten kijken. Wanneer je (samen met iemand) van een afstandje kijkt, zie je vaak wel een goede oplossing.

Herken jij kenmerken van autisme bij jezelf?

Herken jij jezelf in bovenstaande of andere kenmerken van autisme? En wil je er meer over leren, om je werk goed te kunnen doen zonder dat het jou al je energie kost, om jezelf goed te leren kennen en te leven op een manier die bij jou past?

Maak dan nu een vrijblijvende afspraak voor een gratis ont-stress sessie. We houden de sessie in mijn praktijk in Best of online. De sessie duurt ongeveer een half uur en we bespreken waar jij tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen.

Meld je nu hier aan voor jouw ont-stress sessie.

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?

Meld je nu hier aan voor jouw gratis ont-stress sessie.


Tags: , , , , , , , ,

Geplaatst: 11 augustus 2022

Piekeren

Denken en piekeren

Vorige week had ik het weer eens een keertje. Ik heb het niet vaak, maar als ik het heb, kom ik er ook bijna niet vanaf. Waar ik het over heb? Over denken en piekeren.

En dan vooral als je in je bed ligt, eigenlijk al net iets te laat en je echt wilt gaan slapen, anders ben je morgen al moe wanneer je opstaat.

Denken en piekeren over van alles

Dan begin je te denken en te piekeren. Over van alles en nog wat. En kun je bijna niet meer stoppen met denken. Daardoor kun je niet slapen. En als je overdag van die denkperiodes hebt, dan kun je bijna niets anders meer doen. Dan blijf je hangen in je gedachtes en ga je steeds verder van het pad af waarop je bezig was.

Herken jij dat ook bij jezelf? Dat je begint te denken en piekeren over iets en dat je dan bijna niet meer kunt stoppen?

Plan A en B bedenken

Ik hoor regelmatig van mensen met (kenmerken van) autisme dat zij dit wel herkennen. Dat maar blijven denken. Steeds maar een plan A en B bedenken. En dan voor plan A ook weer een plan A en B voor de vervolgstap. En zo ook voor plan B. En sommigen gaan zelfs voor plan A – A weer de vervolgstap bedenken.

Op die manier kun je blijven hangen in wat je steeds bedenkt. Dat kost bergen met energie en meestal brengt het je niet heel veel verder. De dingen die je wilt doen die blijven liggen.

Denken kan ook steeds in kringetjes zijn, die steeds negatiever worden. Waardoor je zelf gaat geloven dat het echt nooit meer goed kan komen. Terwijl als je er even van een afstandje naar kijkt, dan zal je zien dat er best wel een positieve oplossing is.

Wat te doen bij denken en piekeren

Probeer de volgende tips uit, om niet in het denken te blijven hangen:

  1. Wanneer ik in bed lig te denken en maar niet in slaap kom, ga ik vaak even naar beneden iets anders doen. Dit doe ik maar heel kort, bijvoorbeeld 5-10 minuten. Ik lees even een stukje in een fijn boek, ik doe even een spelletje op mijn telefoon, ik drink een glas water of loop een beetje door het huis. Hiermee haal ik mezelf uit dat denken. Daarna begin ik opnieuw met mijn (korte) ritueel van naar bed gaan.
  2. Wanneer je denkt over hoe situaties gaan verlopen, probeer dan stapje voor stapje vooruit te denken en niet te veel tegelijk. Bedenk alleen plan A en plan B. Ga niet verder nadenken over de volgende stap. Die volgende stap kun je bedenken wanneer je weet of het plan A of plan B geworden is.
  3. Heb je een denkblokkade, probeer alert te zijn en te filteren waar je precies over nadenkt. Schat de situatie in en bepaal of jij iets kunt doen aan de situatie. Indien je iets kunt doen, zoek dan een passende oplossing voor het deel waar jij invloed op hebt. Wanneer je de oplossing gevonden hebt, kun je adequaat reageren en is de situatie vaak opgelost.
  4. Vraag hulp aan iemand die je even van een afstandje naar je probleem kan laten kijken. Wanneer je (samen met iemand) van een afstandje kijkt, zie je vaak wel een goede oplossing.

Heb je hulp nodig?

Ben jij ook op zoek naar een manier om goed met je gedachtes om te gaan? Maar lukt het nog niet zo goed om de bovenstaande tips zelf toe te passen?

Maak dan een afspraak voor een gratis online ont-stress sessie. Daarin bespreken we hoe jouw denkpatronen zijn en hoe je hier een positieve draai aan kunt geven. Meld je nu hier aan!


Tags: , , , , , , , , ,

Geplaatst: 11 februari 2022

Denken en piekeren

Vorige week had ik het weer eens een keertje. Ik heb het niet vaak, maar als ik het heb, kom ik er ook bijna niet vanaf. Waar ik het over heb? Over denken en piekeren.

En dan vooral als je in je bed ligt, eigenlijk al net iets te laat en je echt wilt gaan slapen, anders ben je morgen al moe wanneer je opstaat.

Denken en piekeren

Dan begin je te denken en te piekeren. Over van alles en nog wat. En kun je bijna niet meer stoppen met denken. Daardoor kun je niet slapen. En als je overdag van die denkperiodes hebt, dan kun je bijna niets anders meer doen. Dan blijf je hangen in je gedachtes en ga je steeds verder van het pad af waarop je bezig was.

Herken jij dat ook bij jezelf? Dat je begint te denken en piekeren over iets en dat je dan bijna niet meer kunt stoppen?

Plan A en B bedenken

Ik hoor regelmatig van mensen met (kenmerken van) autisme dat zij dit wel herkennen. Dat maar blijven denken. Steeds maar een plan A en B bedenken. En dan voor plan A ook weer een plan A en B voor de vervolgstap. En zo ook voor plan B. En sommigen gaan zelfs voor plan A – A weer de vervolgstap bedenken.

Op die manier kun je blijven hangen in wat je steeds bedenkt. Dat kost bergen met energie en meestal brengt het je niet heel veel verder. De dingen die je wilt doen die blijven liggen.

Denken kan ook steeds in kringetjes zijn, die steeds negatiever worden. Waardoor je zelf gaat geloven dat het echt nooit meer goed kan komen. Terwijl als je er even van een afstandje naar kijkt, dan zal je zien dat er best wel een positieve oplossing is.

Wat te doen bij denken en piekeren

Probeer de volgende tips uit, om niet in het denken te blijven hangen:

  1. Wanneer ik in bed lig te denken en maar niet in slaap kom, ga ik vaak even naar beneden iets anders doen. Dit doe ik maar heel kort, bijvoorbeeld 5-10 minuten. Ik lees even een stukje in een fijn boek, ik doe even een spelletje op mijn telefoon, ik drink een glas water of loop een beetje door het huis. Hiermee haal ik mezelf uit dat denken. Daarna begin ik opnieuw met mijn (korte) ritueel van naar bed gaan.
  2. Wanneer je denkt over hoe situaties gaan verlopen, probeer dan stapje voor stapje vooruit te denken en niet te veel tegelijk. Bedenk alleen plan A en plan B. Ga niet verder nadenken over de volgende stap. Die volgende stap kun je bedenken wanneer je weet of het plan A of plan B geworden is.
  3. Heb je een denkblokkade, probeer alert te zijn en te filteren waar je precies over nadenkt. Schat de situatie in en bepaal of jij iets kunt doen aan de situatie. Indien je iets kunt doen, zoek dan een passende oplossing voor het deel waar jij invloed op hebt. Wanneer je de oplossing gevonden hebt, kun je adequaat reageren en is de situatie vaak opgelost.
  4. Vraag hulp aan iemand die je even van een afstandje naar je probleem kan laten kijken. Wanneer je (samen met iemand) van een afstandje kijkt, zie je vaak wel een goede oplossing.

Heb je hulp nodig?

Ben jij ook op zoek naar een manier om goed met je gedachtes om te gaan? Maar lukt het nog niet zo goed om de bovenstaande tips zelf toe te passen?

Maak dan nu hier een afspraak voor een gratis online ont-stress sessie. Daarin bespreken we hoe jouw denkpatronen zijn en hoe je hier een positieve draai aan kunt geven. Meld je nu hier aan.


Tags: , , ,

Geplaatst: 2 oktober 2020

Piekeren

Veel mensen hebben de neiging om te piekeren. De één piekert meer dan de ander en soms ook langer dan de ander.

Wat is piekeren nu eigenlijk? Piekeren is het onafgebroken herhalen van dezelfde gedachten. Er lijkt geen einde aan te komen, het blijft maar door gaan. De gedachten zijn negatief en je kunt ze bijna niet stoppen.

Vaak pieker je over de dingen die je lastig vindt. Bijvoorbeeld over iets wat je gaat doen wat je moeilijk vindt, een bijeenkomst met allemaal onbekende mensen, ruzie binnen je gezin of een kritische opmerking van iemand op je werk.

Betekent dat dat je niet meer mag nadenken over wat er gebeurd is of wat er gaat gebeuren? Natuurlijk mag je hier wel over nadenken, dat is juist goed. Je kunt door over dingen na te denken problemen voorkomen of zorgen dat je de voldoende keer iets anders aanpakt.

Maar als je echt piekert blijf je er in hangen en heb je geen controle meer over je gedachten. Je blijft dezelfde negativiteit maar herhalen en het helpt je niet om tot een oplossing te komen.

Daarnaast kost piekeren ook nog eens heel veel energie, je slaapt er slecht van en het kan je zelfs bang maken. Als je piekert dan spannen ook je spieren nog aan en op die manier zorg je er voor dat je problemen alleen maar groter worden, doordat je moeheid, angst en stress erger wordt.

Wat helpt tegen piekeren is om te herkennen dat je aan het piekeren bent. Maar ja, hoe doe je dat dan? Dat doe je vooral door veel te oefenen. Misschien kan iemand in je omgeving je helpen als ze merken dat je steeds met hetzelfde onderwerp bezig blijft, door te vragen of je aan het piekeren bent. hierdoor word je jezelf wellicht meer bewust.

Het beste werkt het om je piekergedachten te vervangen door iets anders. Door ze te stoppen, meer positieve gedachten te hebben, iets te gaan doen, ontspanning of door ze op te schrijven.

Hieronder geef ik je een paar voorbeelden van wat je kunt doen op het moment dat je merkt dat je aan het piekeren bent. Let op, de meeste voorbeelden kosten even wat tijd en dien je te oefenen. Geef dus niet na één keer proberen op. Kies één of twee methodes uit en doe deze een maand elke dag. Kijk welke methode voor jou werkt.

– Download de mp3 van de Bodyscan voor € 2,50 en beluister deze elke dag. Met deze bodyscan haal ik je uit je hoofd en in het nu.

– Zeg tegen jezelf ‘stop’, benoem waar je op dat moment aan denkt en zeg ‘eigenlijk wil ik denken aan…’ en vul daar een gedachte over iets leuks in. Blijf dit een paar keer herhalen.

– Besteed elke dag een bepaalde tijd aan je zorgen en piekergedachten. Zet eventueel een wekker na bijvoorbeeld een kwartier. In dat kwartier mag je zo veel negatieve gedachten hebben als je wilt, als het alarm gaat dien je te stoppen met piekeren. Morgen krijg je weer een kwartier om te piekeren.

– Zoek afleiding door met een hobby aan de slag te gaan, te gaan mediteren of een andere ontspanningsoefening te doen. Online kun je hiervan allerlei voorbeelden vinden.

– Ga iets doen of bewegen, ga bijvoorbeeld wandelen, hardlopen, fietsen, dansen, met vrienden iets doen, een boek lezen, sporten, winkelen, koken. Kijk wat er bij jou past op dit moment. En heb je geen fut, omdat je moe bent van het piekeren, ga dan juist iets actiefs doen, zoals wandelen of fietsen, dat helpt om uit je hoofd te komen.

Vind jij het lastig om te stoppen met piekeren? Merk je dat je veel piekert, maar lukt het je niet om het te stoppen? En kost het je veel tijd en energie?

Neem dan contact op voor een gratis sessie. In dit gesprek krijg je sowieso twee tips waarmee je direct aan de slag kunt. En misschien zijn er nog meer dingen waar ik je mee kan helpen.

Meld je nu aan voor een gratis sessie, ik hoor graag van je.


Tags: , ,