Geplaatst: 11 augustus 2022

Piekeren

Denken en piekeren

Vorige week had ik het weer eens een keertje. Ik heb het niet vaak, maar als ik het heb, kom ik er ook bijna niet vanaf. Waar ik het over heb? Over denken en piekeren.

En dan vooral als je in je bed ligt, eigenlijk al net iets te laat en je echt wilt gaan slapen, anders ben je morgen al moe wanneer je opstaat.

Denken en piekeren over van alles

Dan begin je te denken en te piekeren. Over van alles en nog wat. En kun je bijna niet meer stoppen met denken. Daardoor kun je niet slapen. En als je overdag van die denkperiodes hebt, dan kun je bijna niets anders meer doen. Dan blijf je hangen in je gedachtes en ga je steeds verder van het pad af waarop je bezig was.

Herken jij dat ook bij jezelf? Dat je begint te denken en piekeren over iets en dat je dan bijna niet meer kunt stoppen?

Plan A en B bedenken

Ik hoor regelmatig van mensen met (kenmerken van) autisme dat zij dit wel herkennen. Dat maar blijven denken. Steeds maar een plan A en B bedenken. En dan voor plan A ook weer een plan A en B voor de vervolgstap. En zo ook voor plan B. En sommigen gaan zelfs voor plan A – A weer de vervolgstap bedenken.

Op die manier kun je blijven hangen in wat je steeds bedenkt. Dat kost bergen met energie en meestal brengt het je niet heel veel verder. De dingen die je wilt doen die blijven liggen.

Denken kan ook steeds in kringetjes zijn, die steeds negatiever worden. Waardoor je zelf gaat geloven dat het echt nooit meer goed kan komen. Terwijl als je er even van een afstandje naar kijkt, dan zal je zien dat er best wel een positieve oplossing is.

Wat te doen bij denken en piekeren

Probeer de volgende tips uit, om niet in het denken te blijven hangen:

  1. Wanneer ik in bed lig te denken en maar niet in slaap kom, ga ik vaak even naar beneden iets anders doen. Dit doe ik maar heel kort, bijvoorbeeld 5-10 minuten. Ik lees even een stukje in een fijn boek, ik doe even een spelletje op mijn telefoon, ik drink een glas water of loop een beetje door het huis. Hiermee haal ik mezelf uit dat denken. Daarna begin ik opnieuw met mijn (korte) ritueel van naar bed gaan.
  2. Wanneer je denkt over hoe situaties gaan verlopen, probeer dan stapje voor stapje vooruit te denken en niet te veel tegelijk. Bedenk alleen plan A en plan B. Ga niet verder nadenken over de volgende stap. Die volgende stap kun je bedenken wanneer je weet of het plan A of plan B geworden is.
  3. Heb je een denkblokkade, probeer alert te zijn en te filteren waar je precies over nadenkt. Schat de situatie in en bepaal of jij iets kunt doen aan de situatie. Indien je iets kunt doen, zoek dan een passende oplossing voor het deel waar jij invloed op hebt. Wanneer je de oplossing gevonden hebt, kun je adequaat reageren en is de situatie vaak opgelost.
  4. Vraag hulp aan iemand die je even van een afstandje naar je probleem kan laten kijken. Wanneer je (samen met iemand) van een afstandje kijkt, zie je vaak wel een goede oplossing.

Heb je hulp nodig?

Ben jij ook op zoek naar een manier om goed met je gedachtes om te gaan? Maar lukt het nog niet zo goed om de bovenstaande tips zelf toe te passen?

Maak dan een afspraak voor een gratis online ont-stress sessie. Daarin bespreken we hoe jouw denkpatronen zijn en hoe je hier een positieve draai aan kunt geven. Meld je nu hier aan!


Tags: , , , , , , , , ,

Geplaatst: 11 februari 2022

Denken en piekeren

Vorige week had ik het weer eens een keertje. Ik heb het niet vaak, maar als ik het heb, kom ik er ook bijna niet vanaf. Waar ik het over heb? Over denken en piekeren.

En dan vooral als je in je bed ligt, eigenlijk al net iets te laat en je echt wilt gaan slapen, anders ben je morgen al moe wanneer je opstaat.

Denken en piekeren

Dan begin je te denken en te piekeren. Over van alles en nog wat. En kun je bijna niet meer stoppen met denken. Daardoor kun je niet slapen. En als je overdag van die denkperiodes hebt, dan kun je bijna niets anders meer doen. Dan blijf je hangen in je gedachtes en ga je steeds verder van het pad af waarop je bezig was.

Herken jij dat ook bij jezelf? Dat je begint te denken en piekeren over iets en dat je dan bijna niet meer kunt stoppen?

Plan A en B bedenken

Ik hoor regelmatig van mensen met (kenmerken van) autisme dat zij dit wel herkennen. Dat maar blijven denken. Steeds maar een plan A en B bedenken. En dan voor plan A ook weer een plan A en B voor de vervolgstap. En zo ook voor plan B. En sommigen gaan zelfs voor plan A – A weer de vervolgstap bedenken.

Op die manier kun je blijven hangen in wat je steeds bedenkt. Dat kost bergen met energie en meestal brengt het je niet heel veel verder. De dingen die je wilt doen die blijven liggen.

Denken kan ook steeds in kringetjes zijn, die steeds negatiever worden. Waardoor je zelf gaat geloven dat het echt nooit meer goed kan komen. Terwijl als je er even van een afstandje naar kijkt, dan zal je zien dat er best wel een positieve oplossing is.

Wat te doen bij denken en piekeren

Probeer de volgende tips uit, om niet in het denken te blijven hangen:

  1. Wanneer ik in bed lig te denken en maar niet in slaap kom, ga ik vaak even naar beneden iets anders doen. Dit doe ik maar heel kort, bijvoorbeeld 5-10 minuten. Ik lees even een stukje in een fijn boek, ik doe even een spelletje op mijn telefoon, ik drink een glas water of loop een beetje door het huis. Hiermee haal ik mezelf uit dat denken. Daarna begin ik opnieuw met mijn (korte) ritueel van naar bed gaan.
  2. Wanneer je denkt over hoe situaties gaan verlopen, probeer dan stapje voor stapje vooruit te denken en niet te veel tegelijk. Bedenk alleen plan A en plan B. Ga niet verder nadenken over de volgende stap. Die volgende stap kun je bedenken wanneer je weet of het plan A of plan B geworden is.
  3. Heb je een denkblokkade, probeer alert te zijn en te filteren waar je precies over nadenkt. Schat de situatie in en bepaal of jij iets kunt doen aan de situatie. Indien je iets kunt doen, zoek dan een passende oplossing voor het deel waar jij invloed op hebt. Wanneer je de oplossing gevonden hebt, kun je adequaat reageren en is de situatie vaak opgelost.
  4. Vraag hulp aan iemand die je even van een afstandje naar je probleem kan laten kijken. Wanneer je (samen met iemand) van een afstandje kijkt, zie je vaak wel een goede oplossing.

Heb je hulp nodig?

Ben jij ook op zoek naar een manier om goed met je gedachtes om te gaan? Maar lukt het nog niet zo goed om de bovenstaande tips zelf toe te passen?

Maak dan nu hier een afspraak voor een gratis online ont-stress sessie. Daarin bespreken we hoe jouw denkpatronen zijn en hoe je hier een positieve draai aan kunt geven. Meld je nu hier aan.


Tags: , , ,

Geplaatst: 2 oktober 2020

Piekeren

Veel mensen hebben de neiging om te piekeren. De één piekert meer dan de ander en soms ook langer dan de ander.

Wat is piekeren nu eigenlijk? Piekeren is het onafgebroken herhalen van dezelfde gedachten. Er lijkt geen einde aan te komen, het blijft maar door gaan. De gedachten zijn negatief en je kunt ze bijna niet stoppen.

Vaak pieker je over de dingen die je lastig vindt. Bijvoorbeeld over iets wat je gaat doen wat je moeilijk vindt, een bijeenkomst met allemaal onbekende mensen, ruzie binnen je gezin of een kritische opmerking van iemand op je werk.

Betekent dat dat je niet meer mag nadenken over wat er gebeurd is of wat er gaat gebeuren? Natuurlijk mag je hier wel over nadenken, dat is juist goed. Je kunt door over dingen na te denken problemen voorkomen of zorgen dat je de voldoende keer iets anders aanpakt.

Maar als je echt piekert blijf je er in hangen en heb je geen controle meer over je gedachten. Je blijft dezelfde negativiteit maar herhalen en het helpt je niet om tot een oplossing te komen.

Daarnaast kost piekeren ook nog eens heel veel energie, je slaapt er slecht van en het kan je zelfs bang maken. Als je piekert dan spannen ook je spieren nog aan en op die manier zorg je er voor dat je problemen alleen maar groter worden, doordat je moeheid, angst en stress erger wordt.

Wat helpt tegen piekeren is om te herkennen dat je aan het piekeren bent. Maar ja, hoe doe je dat dan? Dat doe je vooral door veel te oefenen. Misschien kan iemand in je omgeving je helpen als ze merken dat je steeds met hetzelfde onderwerp bezig blijft, door te vragen of je aan het piekeren bent. hierdoor word je jezelf wellicht meer bewust.

Het beste werkt het om je piekergedachten te vervangen door iets anders. Door ze te stoppen, meer positieve gedachten te hebben, iets te gaan doen, ontspanning of door ze op te schrijven.

Hieronder geef ik je een paar voorbeelden van wat je kunt doen op het moment dat je merkt dat je aan het piekeren bent. Let op, de meeste voorbeelden kosten even wat tijd en dien je te oefenen. Geef dus niet na één keer proberen op. Kies één of twee methodes uit en doe deze een maand elke dag. Kijk welke methode voor jou werkt.

– Download de mp3 van de Bodyscan voor € 2,50 en beluister deze elke dag. Met deze bodyscan haal ik je uit je hoofd en in het nu.

– Zeg tegen jezelf ‘stop’, benoem waar je op dat moment aan denkt en zeg ‘eigenlijk wil ik denken aan…’ en vul daar een gedachte over iets leuks in. Blijf dit een paar keer herhalen.

– Besteed elke dag een bepaalde tijd aan je zorgen en piekergedachten. Zet eventueel een wekker na bijvoorbeeld een kwartier. In dat kwartier mag je zo veel negatieve gedachten hebben als je wilt, als het alarm gaat dien je te stoppen met piekeren. Morgen krijg je weer een kwartier om te piekeren.

– Zoek afleiding door met een hobby aan de slag te gaan, te gaan mediteren of een andere ontspanningsoefening te doen. Online kun je hiervan allerlei voorbeelden vinden.

– Ga iets doen of bewegen, ga bijvoorbeeld wandelen, hardlopen, fietsen, dansen, met vrienden iets doen, een boek lezen, sporten, winkelen, koken. Kijk wat er bij jou past op dit moment. En heb je geen fut, omdat je moe bent van het piekeren, ga dan juist iets actiefs doen, zoals wandelen of fietsen, dat helpt om uit je hoofd te komen.

Vind jij het lastig om te stoppen met piekeren? Merk je dat je veel piekert, maar lukt het je niet om het te stoppen? En kost het je veel tijd en energie?

Neem dan contact op voor een gratis sessie. In dit gesprek krijg je sowieso twee tips waarmee je direct aan de slag kunt. En misschien zijn er nog meer dingen waar ik je mee kan helpen.

Meld je nu aan voor een gratis sessie, ik hoor graag van je.


Tags: , ,