Geplaatst: 30 januari 2025
Het blijft een steeds terugkerend onderwerp in mijn traject: wat zijn voor jou de oorzaken van vermoeidheid op en na je werk. Zeker voor mensen met (een vermoeden van) autisme is dat een topic dat blijvende aandacht nodig heeft.
Bij de meeste mensen die ik spreek is het helemaal niet zo duidelijk wat hun autisme nu eigenlijk precies inhoudt. Ze merken vaak wel dat ze tegen dingen aanlopen, maar hoe dat nu exact werkt, dat is vaak niet duidelijk.
Over vermoeidheid wordt nog niet heel veel gesproken in online berichten, terwijl dat bij mijn klanten één van de meest voorkomende klachten is die ook veel impact heeft op hun dagelijkse leven.
Op het werk zijn er vaak allerlei oorzaken van vermoeidheid die steeds maar op kunnen lopen als je je er niet bewust van bent. Ik leg uit hoe je zelf voor rustmomenten op de dag kunt zorgen.
Wat ik veel mensen met (een vermoeden van) autisme zie doen gedurende een werkdag is heel hard werken. En nog maar even proberen nog harder te werken, omdat het allemaal nog niet af is of niet goed genoeg is. Ze beginnen vroeg in de ochtend en zijn aan het einde van de werkdag helemaal op.
Terwijl het nemen van rust tijdens je werkdag heel belangrijk is. Rust helpt je om je focus te kunnen bewaren, om scherp te blijven denken en om nog energie te hebben voor de rest van de dag en avond.
Het is slim om je taken en werkzaamheden in blokken in te plannen op je dag. Door alles in te plannen, zie je vooraf of je uitdagingen in je planning hebt en kun je daar je acties op aanpassen. Daarnaast kun je door een planning te maken ook je rustmomenten inplannen. Wanneer je tijdens je werkdag voldoende rust en pauze neemt, heb je wel nog energie over voor de rest van de dag.
Ik geef je een voorbeeld van een planning voor een dag, waarbij de rustmomenten ook zijn ingepland:
08.30 uur Taak 1
09.30 uur Rustmoment : even op mijn gemak naar het toilet en een kopje koffie/thee/water halen
09.40 uur Vervolg taak 1
10.40 uur Rustmoment : oefening om in het nu te komen, voel hoe je er bij zit, doe eventueel een ademoefening
10.45 uur Taak 2
11.45 uur Even van je scherm af door een rondje te lopen over de afdeling, in je tuin of naar het toilet te gaan
11.55 uur Taak 3
12.55 uur Lunchpauze : wat is voor jou een pauze?*
13.25 uur Vervolg taak 3
14.25 uur Rustmoment : even op mijn gemak naar het toilet en een kopje koffie/thee/water halen
14.35 uur Taak 4
15.35 Rustmoment : oefening om in het nu te komen, voel hoe je er bij zit, doe eventueel een ademoefening
15.40 uur Taak 5
16.40 uur Planning maken voor morgen, welke afspraken heb ik staan, welke taken moet ik morgen doen, etc.
17.00 uur Met overzicht en rust in je hoofd naar huis
* Lunchpauze, wat is voor jou een pauze? Breng je die door met anderen, ga je naar buiten, zonder je je af? Hoe wordt een pauze voor jou ook echt een pauze en een rustmoment? Welke keuzes kun je daarin maken die goed werken voor jou? Waardoor je rust krijgt in je hoofd?
Het bovenstaande voorbeeld is een idee van hoe je je dag kunt indelen. Kijk eens hoe dat voor jou kan werken. Waar kun jij rust gedurende je dag toevoegen, zodat je aan het einde van je werkdag nog energie over hebt.
Ik ben heel benieuwd naar hoe jij rust in je werkdag kunt toevoegen. En wat het met je doet als je dat eenmaal kunt toepassen. Je mag het me laten weten in een berichtje via de mail naar info@lekkerinjevelmetautisme.nl.
P.S. Houd mijn berichten in de gaten, want ik kom binnenkort met iets nieuws dat wellicht voor jou precies dat verschil maakt tussen elke avond doodmoe op de bank zitten en in het weekend alleen maar bijslapen en voldoende energie hebben om de dingen te kunnen doen die je wilt doen. Ik houd je op de hoogte!