Geplaatst: 13 juli 2023

Vakantie en autisme

Het is weer zover. De zomermaanden zijn begonnen en de vakantie is in zicht. Of misschien heb jij net vakantie gehad en ben je al weer toe aan de volgende. Vakantie en autisme kan best een dingetje zijn. Vandaar deze tips om toch een fijne vakantie te hebben.

In de zomermaanden hebben de meeste mensen een paar weken vakantie. Sommigen gaan op vakantie, naar het buitenland of juist in eigen land. En sommigen zijn vrij van hun werk, maar blijven lekker thuis, in hun vertrouwde omgeving.

Veel mensen kijken uit naar hun vakantie

Veel mensen kijken al maanden uit naar hun vakantie. Lekker even niets hoeven of juist tijd hebben voor de dingen waar je normaal nooit aan toe komt. Veel mensen moeten hard werken gedurende de week. Misschien kost werk je wel heel veel stress. En in de vakantieperiode wordt er vaak nog meer van je verwacht, omdat je collega’s ook met vakantie gaan en iemand in die tijd het werk moet doen.

Als je dan ook nog kinderen op de basisschool hebt, dan weet je als geen ander hoe hectisch deze laatste weken zijn. Ineens worden er allerlei extra ‘leuke’ dingen georganiseerd. En of jij al ouder nog even voor een geel shirt kunt zorgen (waar haal je die nou weer vandaan) en of je dan en dan nog even kunt rijden naar een leuk uitstapje. Ik was altijd blij als de vakantie begonnen was, zodat dat soort spontane acties weer voorbij waren.

Vakantie kan echt lastig zijn

Voor mensen met (kenmerken van) autisme kan die vakantieperiode extra lastig zijn, bijvoorbeeld door het moeten overnemen van werk van je collega’s. Hoe is dat voor jou, hoe ervaar jij de vakantieperiode?

Als je de vakantieperiode als lastig ervaart, komt dat vaak doordat je routine weg valt. Je staat ineens later op en je hoeft niet te gaan werken. Misschien eet je op andere tijden en doe je andere dingen in je vakantie. En ook al zijn het leuke dingen, die je zelf mee hebt uitgezocht, dan nog kan de vakantieperiode onwennig en lastig voor je zijn. Omdat alles anders gaat.

Hoe maak je de vakantieperiode fijn voor jezelf

Wat kun je doen om de zomermaanden goed door te komen op je werk en tijdens je vakantie?

Op je werk

• Zet de afwezigheidsassistent van je mailprogramma een dag voor je vakantie al aan en laat het een extra dag aan. Op die manier heb je de laatste dag voor je vakantie tijd om de laatste dingen af te handelen, zonder dat mensen verwachten dat je nog wel wat extra dingen oppakt. Na je vakantie heb je dan die eerste dag tijd om je mail op orde te brengen en je taken op een rijtje te zetten, zodat je met overzicht weer kunt beginnen aan je werk.
• Bespreek met je team voor de vakantieperiode wie wat wanneer gaat oppakken. Als het duidelijk is voor iedereen, en dus ook voor jou, wat er in de vakantieperiode wanneer van je verwacht wordt, heb je overzicht. En door overzicht te creëren, krijg je rust.
• Gun jezelf de tijd om op je werk dingen uit te zoeken bij taken die je normaal niet uitvoert. Zeg tegen je collega of klant dat je het antwoord niet hebt, maar dat je het uitzoekt. Zoek het daarna zo goed mogelijk uit en informeer de persoon die de vraag gesteld heeft. Je hoeft niet alles meteen te weten.

Tijdens je vakantie

• Maak een planning voor de dingen die je wilt doen in of op je vakantie. Maak deze planning niet te strak en te vol, er dient voldoende ruimte te zijn om de relaxen en de dingen te doen die je leuk vindt om te doen of die spontaan in je opkomen.
• Op vakantie plannen wij vaak 1 activiteit per dag, denk dan bijvoorbeeld aan het bezoeken van een stad in de regio waar we zijn. We kijken dan vooraf wat er te doen is in die stad en omgeving. En bepalen dan wat we zeker willen bekijken en wat we eventueel nog kunnen doen als we extra tijd hebben.
• Plan ook één of meerdere dagen dat je niets hoeft, ook niet op vakantie. Het gevaar van een volle planning is dat het gaat voelen als van alles moeten, terwijl dat natuurlijk niet de bedoeling is in je vakantie.
• Maak een lijstje voor jezelf van de dingen die je kunt doen in lege tijd. Denk dan aan spelletjes, een boek lezen, een puzzel maken, een wandeling maken, muziek luisteren, badmintonnen, etc. Zorg ervoor dat er op je lijst dingen staan die je met anderen kunt doen en dingen die je alleen kunt doen. En neem de juiste dingen hiervoor mee op vakantie. Het is fijn om in lege tijd een lijstje te hebben van dingen die je kunt doen, in plaats van dat je het dan nog moet gaan verzinnen.

Heb jij nog goede tips over hoe je met de vakantieperiode om gaat. Laat het me weten in een reactie of stuur een mail naar info@lekkerinjevelmetautisme.nl

Gratis ont-stress sessie

Misschien blijf je wel thuis dit jaar en wil je met je (kenmerken van) autisme aan de slag? Wil je leren hoe je van je vermoeidheid en stress af kunt komen? Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.

Vraag jouw sessie hier aan.

Werkgevers hebben vaak een budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht bij veranderingen op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?

Vraag jouw sessie hier aan.

Geplaatst: 23 maart 2023

Vol hoofd bij autisme

Een tijd geleden sprak ik Claudia in mijn praktijk. Ze vertelde me dat ze altijd zo’n last heeft van een vol hoofd. En dat ze echt niet weet hoe ze haar hoofd weer leeg, of in elk geval rustig, kan krijgen. Ze heeft echt al van alles geprobeerd, maar het lukt maar niet om haar hoofd weer een beetje rustig te krijgen. Een vol hoofd bij autisme, helaas komt het vaak voor.

Het volle hoofd van Claudia ontstaat door alle dingen waar ze aan moet denken, wat ze allemaal moet doen en alle prikkels die ondertussen steeds haar hoofd weer binnen komen. Herken jij dat ook bij jezelf?

Veel mensen hebben last van een vol hoofd bij autisme

Helaas is het niet alleen Claudia die last heeft van een vol hoofd. Heel veel mensen met (kenmerken van) autisme die ik spreek, geven aan dat ze een vol hoofd hebben. Dat ze de rust maar niet kunnen vinden om orde en overzicht in hun hoofd te krijgen. En vaak weten ze ook niet waar te beginnen.

Brainblocks

Vorig jaar heb ik de opleiding Brainblocks gevolgd. Wat een mooie tool om met bijvoorbeeld zo’n vol hoofd aan de slag te gaan. Bij Brainblocks werk je met een plaat van een hoofd of een lichaam, waarbij je met gekleurde blokjes de situatie in je hoofd uitbeeldt.

Door het volle hoofd in een beeld uit te drukken, wordt het inzichtelijk. En wanneer iets inzichtelijk is, dan kun je er ook iets mee doen. En in het geval van een vol hoofd, kun je met dat beeld dus gaan werken aan het leeg maken van het hoofd. Je kunt dan overzicht aanbrengen, waardoor je rust, orde en overzicht creëert.

Tips voor rust, orde en overzicht in je hoofd

 Ben jij nu ook op zoek naar manieren om je volle hoofd op te ruimen, zodat je rust, orde en overzicht krijgt? Kijk dan eens naar de onderstaande tips en probeer ze uit.

Beantwoord voor jezelf de onderstaande vragen. Doe dit op een moment dat je weer rustig bent, dus niet op het moment van een echt vol hoofd. Dan werkt volgens mij alleen rust. Kijk naar onderstaande vragen op een rustig moment na de situatie die zorgt voor een vol hoofd. Leer er van voor een volgende keer.

Hopelijk krijg ook jij hiermee ook een opgeruimd hoofd.

1. Wat is de situatie die zorgt voor een vol hoofd?
2. Kun je zelf iets veranderen aan de situatie?
3. Kun je de dingen die anders mogen meteen oppakken?
4. Wat dien je te parkeren voor een ander moment (bijvoorbeeld iets navragen aan iemand)?
5. Neem de actie die nodig is op dit moment.
6. Doe op een passend moment de dingen die nu nog niet kunnen.
7. Wat kun je de volgende keer eventueel anders doen, waardoor deze situatie niet voor komt (kan niet altijd)?

Succes met het krijgen van rust, orde en overzicht in je hoofd!

Wil jij ook af van jouw volle hoofd?

Ben jij ook op zoek naar rust, orde en overzicht in je hoofd? En vind je het lastig om dit zelf te doen?

Maak dan nu een vrijblijvende afspraak voor een gratis ont-stress sessie. We houden de sessie in mijn praktijk in Best of online. De sessie duurt ongeveer een half uur en we bespreken waar jij tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen.

Meld je nu hier aan voor jouw ont-stress sessie.

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?

Meld je nu hier aan voor jouw gratis ont-stress sessie.

Geplaatst: 22 september 2022

Onrust in mijn hoofd

Op het moment heb ik erg veel onrust in mijn hoofd. Voor veel mensen met (kenmerken van) autisme waarschijnlijk wel herkenbaar.

Eigenlijk is het vorige week al begonnen. Ik merk dat ik wat ongeduriger ben, een beetje doelloos door het huis heen loop en ’s avonds niet zo goed in slaap kan komen. Ook merk ik dat ik over van alles en nog wat droom ’s nachts en dat dat er soms voor zorgt dat ik in de ochtend nog steeds moe ben.

Ik krijg die onrust in mijn hoofd als ik te veel te doen heb en/of over te veel dingen aan het nadenken ben. En meestal kan ik het goed voorkomen en heb ik dingen goed op een rijtje. En soms overkomt het me en dan heb ik er last van, zoals nu dus.

Waardoor ontstaat die onrust in mijn hoofd

Bij mij ontstaat onrust in mijn hoofd meestal door te veel afspraken in mijn agenda, veel dingen die ik moet onthouden of regelen en dingen die niet lekker lopen waar ik over aan het nadenken ben.

En vooral het schakelen tussen activiteiten en het nadenken over wat ik ergens van vind, dat kost mij energie en zorgt dus voor onrust in mijn hoofd.

Rondlopen als een kip zonder kop

En als ik daar niet op tijd iets mee doen, loop ik dus rond als een kip zonder kop. Als ik dan niet uitkijk, wordt de onrust natuurlijk alleen maar erger en raak ik enorm overprikkeld. Op een bepaald moment kom ik dan ook in de problemen, omdat ik dingen net iets minder goed voorbereid dan normaal. Dan kan het dus zomaar zijn dat ik mensen ontvang en geen koffie meer heb, of zoiets dergelijks.

Wat helpt mij als ik onrust in mijn hoofd heb

Om te beginnen helpt het mij om te kijken welke afspraken niet persé hoeven door te gaan. Zo heb ik vandaag mijn afspraak om binnenkort bloed te gaan geven afgezegd. Ik heb het verzet naar half oktober. Ik bekijk zo elke afspraak die in mijn agenda staat, laat ik deze door gaan of niet.

Ik kijk ook kritisch naar wat we eten, zodat daar niet te veel tijd verloren gaat in de voorbereiding en het koken.

En daarnaast werkt het voor mij goed om ontspanning in te plannen. En ontspanning is voor mij een boek lezen, een wandeling maken, een spelletje doen met de kinderen of een serie of film kijken die ik goed vind.

Wat doe jij op het moment dat je onrust in je hoofd hebt? En hoe ziet jouw ontspanning er uit?

Laat het me weten in een reactie.

Herken jij je in onrust in je hoofd? Heb je daar ook wel eens last van? En merk je dat je er aan toe bent om er actie op te ondernemen?

Wil je dat ik een keer met je mee kijk naar waar jij tegenaan loopt en hoe je daar soepel mee om kunt gaan? Op een praktische manier?

Maak dan een afspraak voor een gratis ont-stress sessie. In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag hier jouw sessie aan.