Geplaatst: 8 augustus 2024
Ik vind het woord zelf altijd zwaar klinken, co-morbiditeit. En wellicht voelt het voor de mensen die er mee te maken hebben ook wel zwaar. Bij heel veel mensen met autisme komt co-morbiditeit voor. Uit onderzoeken komt naar voren dat 40% van de mensen met autisme ook een vermoeden/diagnose ADHD heeft.
In mijn praktijk zie ik vaak dat bijvoorbeeld autisme en ADHD of ADD samen voorkomen. En dat kan best lastig zijn. Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je in verband met je ADHD op zoek bent naar prikkels en dat je in verband met je autisme juist oververmoeid raakt van prikkels. Zie dat dan maar eens in goede banen te leiden.
Of dat je met je hoogbegaafdheid prachtige oplossingen kunt bedenken, maar dat je ze niet goed verwoord kunt krijgen in een grote groep door je autisme.
Je kunt je vast voorstellen hoe lastig dat kan zijn. En dan hebben we het nog niet over (sociale) angsten en door blijven malen over onderwerpen gehad.
Hoe werkt dat voor jou? Herken jij bij jezelf ook kenmerken van andere neuro-divergente breinen?
Wist je bijvoorbeeld dat overprikkeling voor kan komen bij autisme en bij HSP? En dat voldoende uitdaging hebben zowel bij hoogbegaafde mensen als bij mensen met ADHD belangrijk is?
Daarom is voor mensen met een neurodivergent brein zo belangrijk om een passende coach met kennis van neurodivergente breinen te vinden. Zodat diegene jou wel begrijpt en ook kan ingrijpen wanneer het nodig is en je in het proces wat kan laten uitproberen wanneer dat op dat moment nodig is.
Een veel gehoorde klant van veel mensen met een neurodivergent brein is dat ze snel overprikkeld zijn en eigenlijk niet zo goed weten wat ze daar aan kunnen doen. Je bent bij mij aan het juiste adres om hierin voor jezelf te leren wat wel werkt.
Om overprikkeling te voorkomen, kan het helpend zijn om mindfulness toe te passen.
Op 2 oktober organiseren Wietske Hoekstra en ik een online introductie Mindfulness bij Autisme. Hierin leggen we kort uit wat mindfulness is en waar het je bij kan helpen. Natuurlijk gaan we ook al met enkele oefeningen aan de slag, zodat je zelf kunt ervaren hoe de oefeningen voor jou werken.
Als je na deze kennismaking denkt dat dit iets voor jou kan zijn, dan bieden we een volledige training Mindfulness bij Autisme aan. In deze 8 online sessies leer je alle speciaal voor mensen met autisme aangepaste meditatieoefeningen en hoe je deze in kunt zetten.
Wil jij ook graag meer rust in je hoofd en beter in contact komen met je lichaam? Meld je dan hier aan voor de introductie Mindfulness bij autisme
Training : Introductie Mindfulness bij Autisme
Wanneer : Woensdag 2 oktober om 19.30 uur
Waar : Online
Kosten : € 15,00 per persoon
Zien we jou op 2 oktober? Schrijf je dan nu hier in voor deze introductie.
Fijne dag!
Geplaatst:
Je hebt er vast wel eens van gehoord, mindfulness. Maar wat is het nu precies en wat kun jij er mee? Dat vertellen we je in de introductie mindfulness bij autisme.
Veel mensen met (een vermoeden van) autisme hebben last van overbelasting. Die overbelasting kan veroorzaakt worden door te veel aan prikkels, trage verwerkingssnelheid, moeite met veranderingen en weinig contact met lichaam en/of grenzen.
Het is erg belangrijk om de signalen van overbelasting te herkennen. Denk dan bijvoorbeeld aan dwanghandelingen, een vol of druk hoofd en slaapproblemen.
Mindfulness werkt bij overprikkeling, vermoeidheid en stress. Je leert meditatieoefeningen om rust in je hoofd te creëren. De oefeningen kunnen helpen om in contact te komen met je lichaam, minder te piekeren en gedachten los te laten. Door verschillende oefeningen uit te proberen, ontdek je welke oefening bij jou past en jou helpt om die rust in je hoofd te creëren.
Wij, Esther Oomen-van Straten en Wietske Hoekstra, hebben eerder dit jaar de training Mindfulness bij Autisme gevolgd aan de Autisme Academy van Annelies Spek. Het team van Annelies Spek heeft de reguliere mindfulness oefeningen aangepast voor mensen met autisme. Hierbij is rekening gehouden met de andere informatieverwerking.
Graag laten wij jou kennismaken met Mindfulness bij Autisme. Zodat je kunt ontdekken welke oefening goed bij jou past, waardoor je rust in je hoofd krijgt.
Op 2 oktober organiseren wij een online introductie Mindfulness bij Autisme. Hierin leggen we kort uit wat mindfulness is en waar het je bij kan helpen. Natuurlijk gaan we ook al met enkele oefeningen aan de slag, zodat je zelf kunt ervaren hoe de oefeningen voor jou werken.
Als je na deze kennismaking denkt dat dit iets voor jou kan zijn, dan bieden we een volledige training Mindfulness bij Autisme aan. In deze 8 online sessies leer je alle speciaal voor mensen met autisme aangepaste meditatieoefeningen en hoe je deze in kunt zetten.
Wil jij ook graag meer rust in je hoofd en beter in contact komen met je lichaam? Meld je dan nu hier aan voor de introductie Mindfulness bij Autisme.
Training : Introductie Mindfulness bij Autisme
Wanneer : Woensdag 2 oktober om 19.30 uur
Waar : Online (je ontvangt van ons een link)
Investering : € 15,00 per persoon
Zien we jou op 2 oktober? Meld je dan nu hier aan voor de introductie Mindfulness bij Autisme
#mindfulnessbijautisme #autismecoachbest #autismeenwerk
Geplaatst: 18 juli 2024
Jaren geleden, ik denk dat het in 2015 was, heb ik me voor het eerst bezig gehouden met mindfulness. Op dat moment vooral voor mezelf, ik was herstellende van een auto-ongeluk en was op zoek naar manieren om de kalmte in mijn hoofd terug te krijgen. En dat hielp mij echt enorm in die tijd. Afgelopen tijd heb ik me weer verder verdiept in mindfulness en dan specifiek mindfulness bij autisme.
Toen ik dit jaar de training ging volgen bij Annelies Spek, was ik vooral benieuwd naar wat er dan anders is bij mindfulness bij autisme ten opzichte van de ‘standaard’ mindfulness. En ik werd positief verrast.
Mindfulness bij autisme is namelijk echt heel goed afgestemd op mensen met autisme. Alle wazige en vage teksten zijn er uit gehaald, waardoor het concrete mindfulness met twee voeten op de grond is geworden.
90% van de mensen met autisme die mindfulness op deze manier hebben beoefend, geven aan dat ze er echt baat bij hebben. Ze ervaren momenten van rust in hun doorgaans drukke hoofd. Ze slapen beter in en zijn meer flexibel. Dat zijn natuurlijk prachtige resultaten.
Ook als is het concreet en met twee voeten op de grond, dat wil niet automatisch zeggen dat mindfulness bij iedereen met autisme goed werkt. En ook niet alle oefeningen zullen bij iedereen even goed werken. Daarom is het belangrijk om verschillende oefeningen uit te proberen om te kijken welke wel bij je past.
Door mindfulness regelmatig toe te passen, kunnen situaties beter handelen en krijg je meer een gevoel van controle.
Hoe mooi zou het zijn als je net wat meer rust in je hoofd zou hebben? Zodat je je wel kunt concentreren, wel goed in slaap kunt vallen, wel je piekergedachten zou kunnen stoppen?
Het mooie van mindfulness vind ik dat je er geen ingewikkelde werkboeken en attributen voor nodig hebt. Gewoon jezelf en een plekje om te zitten of liggen is voldoende.
Mindfulness helpt om:
– in te slapen
– gedachten los te laten
– geluiden te kunnen hanteren
– grenzen aan te voelen
– je lichaam te scannen
– rust te nemen
– je hoofd te resetten
– goed met stress om te kunnen gaan
Om jou kennis te kunnen laten maken met mindfulness, ga ik een pilot-traject starten. Er komt een pilot-traject in een groep en een pilot-traject 1-op-1. Op een later moment organiseer ik waarschijnlijk ook nog een pilot-traject in een groep online. Hier kom ik in augustus op terug. Voldoende mogelijkheden voor je om mee te kunnen doen dus.
Pilot-traject in een groep:
– maximaal 4 deelnemers
– locatie : Best
– duur : 9 sessies van ± 1,5 uur
– dag/tijd : vrijdagmiddag om 15.30 uur (06-09, 13-09, 20-09, 27-09, 11-10, 18-10, 25-10, 01-11 en 08-11)
– tussendoor oefen je thuis zelf
– investering € 250
Pilot-traject 1-op-1:
– maximaal 5 trajecten beschikbaar
– locatie : Best of online
– duur : 8 sessies van 45-60 minuten
– dag/tijd : samen nader te bepalen
– tussendoor oefen je thuis zelf
– investering € 450
Mocht je nu denken ‘dat wil ik wel proberen, dat mindfulness bij autisme’, stuur me dan een mail op info@lekkerinjevelmetautisme.nl en geef aan dat je mee wilt doen met de pilot mindfulness bij autisme. Zet er ook bij of je in de groep mee wilt doen of liever 1-op-1.
Zoals je hierboven ziet zijn er maximaal 4 plekken beschikbaar voor de mindfulness in een groep en maximaal 5 voor de 1-op-1 pilot-trajecten. Dus denk je ‘dit is iets voor mij’, stuur me dan snel een mail, zodat je jezelf kunt verzekeren van een plek.
Fijne dag!
Geplaatst: 5 oktober 2023
Jeetje, eigenlijk ben ik al lang achter elkaar echt overprikkeld! Dit riep Floor, een klant van mij toen ik haar enige tijd geleden sprak. We bespraken tijdens het coachtraject Rust en balans op het werk het onderwerp overprikkeling bij autisme.
We spraken over hoe het met haar ging en hoe ze haar werk aan het afronden was voor haar vakantie. Ze wil haar werk altijd heel goed, of misschien zelfs wel perfect doen, waardoor ze steeds over haar grenzen gaat.
Haar overprikkeling heeft zich langzaam opgebouwd, maar dat had Floor helaas niet in de gaten. Door de vragen die ik stelde tijdens ons gesprek, kreeg ze wel inzicht in waar haar overprikkeling vandaan komt. En dat is geweldig, want dan kun je er ook iets aan gaan doen. Zonder inzicht weet je niet waar te beginnen en je kunt je dan moedeloos voelen, omdat niets wat je probeert helpt.
Door inzicht te krijgen in wat je doet, wat je laat en wat je nodig hebt, kun je wel de juiste stappen zien die je kunt zetten.
Waardoor was de overprikkeling van Floor nu zo opgelopen? Dat had verschillende redenen. Ik zet ze hieronder voor je op een rijtje en ik leg ze daarna ook nog voor je uit.
Op dit moment verandert er veel op het werk van Floor. Er is een hele nieuwe structuur bedacht en taken zijn herverdeeld. Floor is het voor een groot deel eens met de herverdeling. Maar dat wil niet zeggen dat ze blij is met de veranderingen. Op alle fronten is er verandering, zoals taken, teams en werkplekken. Ze heeft wel één geluk. Haar leidinggevende, die haar begrijpt en die haar alle ruimte geeft, die blijft haar leidinggevende.
Je kunt je voorstellen dat door deze nieuwe situatie op het werk, de overprikkeling oploopt. Daar komt nog bij dat Floor een fijne werknemer is die een hoog verantwoordelijkheidsgevoel heeft. Ze heeft begrepen dat ze tot het einde van dit jaar heeft om in te leren in haar nieuwe taken, en daar doet ze nu alles voor om te zorgen dat ze voor het einde van het jaar alle taken tot in de puntjes kent. Ook al gaat dat over haar grenzen.
Door gewijzigde taken en dingen die nog even gedaan moesten worden voordat mensen er een tijdje niet zouden zijn, is Floor vaker naar kantoor gegaan dan dat ze normaal doet. Het thuiswerken geeft Floor rust en veel minder reistijd. Reizen met het openbaar vervoer naar haar werk geeft Floor veel prikkels en kost dus veel energie.
Doordat Floor op dagen dat ze naar kantoor gaat heel vroeg opstaat, slaapt ze die nachten vaak slecht. Ze is bang om niet wakker te worden van de wekker en om te kort te slapen. Slecht slapen kan je in een vicieuze cirkel brengen. Je slaapt slecht, wordt moe wakker, de dag komt heftig binnen, je raakt overprikkeld, daardoor slaap je slecht. En zo kan het je overkomen dat het dagen door gaat. En dat was dus ook wat bij Floor gebeurde.
Om de week heeft Floor een dag vrij. Die dag is heel belangrijk voor haar. Die dag is ze lekker alleen thuis. Ze gebruikt deze dag echt om bij te tanken. Ze gaat alleen wandelen of fietsen, de rommelt wat en ze leest een boek. Ze hoeft die dagen tegen niemand te praten en dat geeft Floor rust.
De afgelopen weken zijn deze vrije dagen weggevallen om allerlei redenen of zijn ze anders ingedeeld. Bijvoorbeeld doordat haar gezin ook vrij was, of omdat ze een belangrijke vergadering op het werk had.
Door de drukte en alle dingen die moeten, heeft Floor de ontspanningsoefeningen waarvan ze weet dat ze werken, niet echt goed gedaan. Het schoot er telkens bij in, ze nam er te weinig tijd voor.
Je kunt je voorstellen dat er bij Floor ongemerkt een aantal weken geweest zijn, waarop ze haar ontprikkeling, die normaal goed in haar structuur en ritme zit ingebouwd, niet heeft gehad. En als je dan niet uitkijkt, blijf je in de stroom vasthangen waarin de overprikkeling alleen maar oploopt.
Gelukkig hebben we hier deze week samen naar kunnen kijken. En besefte Floor snel dat het een opeenstapeling van kleine dingen is, waardoor het nu even niet zo lekker loopt.
En dat je daar, door je structuur die werkt weer in terug te brengen, ook snel weer iets positiefs mee kunt doen. Dat je vandaag al kunt beginnen de dingen te doen die wel goed voor je werken. Bijvoorbeeld door het doen van haar ontspanningsoefeningen en te zorgen voor tijd alleen.
We hebben de dingen benoemd zoals ze nu zijn en we hebben een plan gemaakt hebben hoe Floor hier de komende weken mee om kan gaan. Door inzicht te krijgen in hoe het nu gaat en wat niet werkt, kun je daarna een plan maken hoe het wel gaat werken. En hoe je de dingen weer kunt doen die goed voor jou zijn.
Denk dan bijvoorbeeld aan de volgende dingen:
Vind jij het net als Floor uit het voorbeeld hierboven soms moeilijk om te weten waar je stress vandaan komt? En helemaal om dat te weten wat je op zo’n moment moet doen? En lukt het niet zo goed om zelf die overprikkeling altijd goed te vookomen?
Vraag dan nu hier jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we via Teams.
Wist je trouwens dat werkgevers vaak budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?
Wil jij ook leren om je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je je eigen keuzes kunt maken in wat wel en niet bij je past? En je daarmee een nieuwe burnout kunt voorkomen?
Vraag dan nu hier jouw gratis ont-stress sessie aan!
Geplaatst: 9 september 2022
Een burnout, daar heeft iedereen wel eens van gehoord verwacht ik. Maar wist je dat er ook zoiets bestaat als een autistische burnout? En dat dat toch net even wat anders is dan een niet-autistische burnout? Ik vertel je er meer over.
Circa 12-17% van de Nederlandse beroepsbevolking ervaart burnout-klachten (CBS, 2019). Dat gaat dus om heel veel mensen.
Wat is dan eigenlijk het verschil tussen een niet-autistische burnout en een autistische burnout? Door de World Health Organization zijn in 2018 de volgende kenmerken van een burnout omschreven : gevoelens van uitputting, afstand/cynisme jegens het werk en een verminderd gevoel van professionele competentie.
Je ziet hierin dat de nadruk ligt op werk-gerelateerde problemen. Nu is het natuurlijk niet zo dat je alleen een burnout kunt krijgen wanneer je werkt, maar daar ligt vaak wel de nadruk. De meeste mensen met een niet-autistische burnout krijgen problemen door bijvoorbeeld werkdruk en onderbezetting, problemen die voortkomen vanuit het werk en de werkomgeving.
Bij een autistische burnout ligt het anders. Daarbij komen de problemen vanuit de stress die ontstaan door het leven in zijn geheel. Zie ook het onderzoek van Higgins en collega’s (2021).
Zij hebben ontdekt dat er bij een autistische burnout sprake is van significante mentale en lichamelijke uitputting en sociaal terugtrekken. Daarnaast worden één of meerdere van de volgende kenmerken vertoond:
In het kort wordt een niet-autistische burnout veroorzaakt door werkgerelateerde problemen. En een autistische burnout wordt veroorzaakt door allerlei oorzaken in het leven van iemand met (vermoeden van) autisme.
Denk dan bijvoorbeeld aan:
Als je dat zo leest, dan kun je je voorstellen dat iemand met (kenmerken van) autismespectrumstoornis (ASS) sneller in een burnout belandt dan iemand zonder ASS.
En doordat mensen met (kenmerken van) autisme gevoelig zijn voor stress en het langer duurt voordat ze van stress en alle bijkomende problemen hersteld zijn, dient een autistische burnout ook echt anders aangepakt te worden dan een niet-autistische burnout. Het is belangrijk dat wanneer je een autistische burnout hebt, je begeleid wordt door iemand met kennis van en ervaring met autisme.
Er dient voldoende rust aangebracht te worden en er dient gekeken te worden hoe je weer balans in je leven terug kunt brengen.
Eén van de manieren om rust en balans in je werk en leven aan te brengen, is om mindfulness te beoefenen. Door met mindfulness aan de slag te gaan, ontdek je welke oefening goed bij jou passen, waardoor je rust in je hoofd krijgt.
Op 14 januari 2025 organiseren Wietske Hoekstra en ik een online introductie Mindfulness bij Autisme. Hierin leggen we kort uit wat mindfulness is en waar het je bij kan helpen. Natuurlijk gaan we ook al met enkele oefeningen aan de slag, zodat je zelf kunt ervaren hoe de oefeningen voor jou werken.
Als je na deze kennismaking denkt dat dit iets voor jou kan zijn, dan bieden we een volledige training Mindfulness bij Autisme aan. In deze 8 online sessies leer je alle speciaal voor mensen met autisme aangepaste meditatieoefeningen en hoe je deze in kunt zetten.
Wil jij ook graag meer rust in je hoofd en beter in contact komen met je lichaam? Meld je dan hier aan voor de introductie mindfulness bij autisme.
Training : Introductie Mindfulness bij Autisme
Wanneer : Dinsdag 14 januari 2025 om 19.30 uur
Waar : Online
Investering : € 15,00 per persoon
Zien we jou op 14 januari? Meld je dan hier aan voor de introductie mindfulness bij autisme.
P.S. Over autistische burnout is nog niet heel veel wetenschappelijk onderzoek gedaan. Annelies Spek en collega’s hebben er onderzoek naar gedaan, je vindt hun artikelen hier.
Geplaatst: 10 juni 2022
Van veel mensen met (een vermoeden van) autisme hoor ik de volgende uitspraak : werken kost zoveel energie.
Veel mensen met (kenmerken van) autisme die ik spreek in mijn autisme coachpraktijk, zijn vaak hele fijne werknemers. Ze zijn betrouwbaar, eerlijk en doen altijd hun best om net een stapje meer te zetten. Om te doen wat er van hen verwacht wordt en om hun werk zo goed mogelijk uit te voeren. En vaak lukt hen dat ook goed. Ze worden gewaardeerd om hun inzet, kennis en ervaring. Soms ook om hun andere manier van denken of het scherp opmerken van details en afwijkingen van de norm.
Er wordt echter vaak niet stil gestaan bij wat er nodig is om je werk goed te doen, wanneer je jezelf herkent in (kenmerken van) autisme. Herken jij dat bij jezelf ook? Dat je werkdagen enorm veel energie kosten. Dat je ’s avonds na een werkdag geen puf meer hebt om nog maar iets te doen. En dat je in het weekend vaak ook nog bij moeten komen van je werkweek.
Denk maar eens aan de hoeveelheid energie die gaat zitten in vergaderingen en meetings. Vergaderingen die niet altijd volgens een duidelijke structuur lopen en waarbij het onduidelijk is wie nu welk actiepunt op dient te nemen. Waar veel mensen het woord voeren en soms ook nog door elkaar heen praten. Je kunt je voorstellen dat je hoofd na zo’n vergadering of meeting helemaal vol zit.
En soms heb je meerdere vergaderingen en meetings op één dag, waardoor je hoofd aan het einde van de dag een wirwar is van verhalen, mensen en actiepunten. Hoe moet je dan die dag weer verder met je werk?
Of denk aan het werken in een kantoortuin, dat is voor veel mensen met (kenmerken van) autisme echt niet fijn. Overal pratende mensen, mensen die van de ene naar de andere plek lopen. Telefoons die overal rinkelen. Je zit in zo’n kantoortuin ook redelijk dicht op elkaar, waardoor het bewaken van je persoonlijke ruimte lastig wordt. Het is dan vaak een hele uitdaging om op een goede manier de dag door te komen.
Ook de werkdruk kan heel zwaar voelen voor je wanneer je (kenmerken van) autisme hebt. Hoe geef je hierin goed je grenzen aan? Dit is voor veel mensen lastig, omdat je je hele leven al gewend bent om over je grenzen heen te gaan, om je maar zo goed mogelijk aan te passen aan de rest van de wereld. Wanneer mag je dan zeggen ‘het werk is me echt te veel’ en wanneer moet je nog even doorzetten?
Eén van de manieren om rust en balans in je werk en leven aan te brengen en je belastbaarheid te vergroten, is om mindfulness te beoefenen. Door met mindfulness aan de slag te gaan, ontdek je welke oefening goed bij jou passen, waardoor je rust in je hoofd krijgt.
Op 2 oktober organiseren Wietske Hoekstra en ik een online introductie Mindfulness bij Autisme. Hierin leggen we kort uit wat mindfulness is en waar het je bij kan helpen. Natuurlijk gaan we ook al met enkele oefeningen aan de slag, zodat je zelf kunt ervaren hoe de oefeningen voor jou werken.
Als je na deze kennismaking denkt dat dit iets voor jou kan zijn, dan bieden we een volledige training Mindfulness bij Autisme aan. In deze 8 online sessies leer je alle speciaal voor mensen met autisme aangepaste meditatieoefeningen en hoe je deze in kunt zetten.
Wil jij ook graag meer rust in je hoofd en beter in contact komen met je lichaam? Meld je dan hier aan voor de introductie mindfulness bij autisme.
Training : Introductie Mindfulness bij Autisme
Wanneer : Woensdag 2 oktober om 19.30 uur
Waar : Online
Investering : € 15 per persoon
Zien we jou op 2 oktober? Meld je dan hier aan voor de introductie mindfulness bij autisme.
