Geplaatst: 22 september 2022

Onrust in mijn hoofd

Onrust in mijn hoofd

Op het moment heb ik erg veel onrust in mijn hoofd. Voor veel mensen met (kenmerken van) autisme waarschijnlijk wel herkenbaar.

Eigenlijk is het vorige week al begonnen. Ik merk dat ik wat ongeduriger ben, een beetje doelloos door het huis heen loop en ’s avonds niet zo goed in slaap kan komen. Ook merk ik dat ik over van alles en nog wat droom ’s nachts en dat dat er soms voor zorgt dat ik in de ochtend nog steeds moe ben.

Ik krijg die onrust in mijn hoofd als ik te veel te doen heb en/of over te veel dingen aan het nadenken ben. En meestal kan ik het goed voorkomen en heb ik dingen goed op een rijtje. En soms overkomt het me en dan heb ik er last van, zoals nu dus.

Waardoor ontstaat die onrust in mijn hoofd

Bij mij ontstaat onrust in mijn hoofd meestal door te veel afspraken in mijn agenda, veel dingen die ik moet onthouden of regelen en dingen die niet lekker lopen waar ik over aan het nadenken ben.

En vooral het schakelen tussen activiteiten en het nadenken over wat ik ergens van vind, dat kost mij energie en zorgt dus voor onrust in mijn hoofd.

Rondlopen als een kip zonder kop

En als ik daar niet op tijd iets mee doen, loop ik dus rond als een kip zonder kop. Als ik dan niet uitkijk, wordt de onrust natuurlijk alleen maar erger en raak ik enorm overprikkeld. Op een bepaald moment kom ik dan ook in de problemen, omdat ik dingen net iets minder goed voorbereid dan normaal. Dan kan het dus zomaar zijn dat ik mensen ontvang en geen koffie meer heb, of zoiets dergelijks.

Wat helpt mij als ik onrust in mijn hoofd heb

Om te beginnen helpt het mij om te kijken welke afspraken niet persé hoeven door te gaan. Zo heb ik vandaag mijn afspraak om binnenkort bloed te gaan geven afgezegd. Ik heb het verzet naar half oktober. Ik bekijk zo elke afspraak die in mijn agenda staat, laat ik deze door gaan of niet.

Ik kijk ook kritisch naar wat we eten, zodat daar niet te veel tijd verloren gaat in de voorbereiding en het koken.

En daarnaast werkt het voor mij goed om ontspanning in te plannen. En ontspanning is voor mij een boek lezen, een wandeling maken, een spelletje doen met de kinderen of een serie of film kijken die ik goed vind.

Wat doe jij op het moment dat je onrust in je hoofd hebt? En hoe ziet jouw ontspanning er uit?

Laat het me weten in een reactie.

Herken jij je in onrust in je hoofd? Heb je daar ook wel eens last van? En merk je dat je er aan toe bent om er actie op te ondernemen?

Wil je dat ik een keer met je mee kijk naar waar jij tegenaan loopt en hoe je daar soepel mee om kunt gaan? Op een praktische manier?

Maak dan een afspraak voor een gratis ont-stress sessie. In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag hier jouw sessie aan.


Tags: , , , , , , , ,

Geplaatst: 1 september 2022

Overgevoelig en ondergevoelig

Overgevoelig en ondergevoelig

Gevoeligheid voor prikkels. Het is vaak een groot thema voor mensen met (kenmerken van) autisme.
Je kunt hierin twee varianten onderscheiden, overgevoelig of ondergevoelig.

Overgevoelig

Bij mensen met (kenmerken van) autisme die overgevoelig zijn voor prikkels, komen één of meerdere prikkels harder binnen dan bij mensen zonder (kernmerken van) autisme. Denk hierbij aan bijvoorbeeld geluiden, aanrakingen (ook van kleding bijvoorbeeld), geuren, beelden en pijn.

De prikkels komen heel heftig binnen en je kunt er niet omheen. Je hebt bijvoorbeeld heel veel last van een labeltje in je kleding, een radio in de auto, het gepraat van je collega’s om je heen of de parfum van een vriendin.

Jesse was heel gevoelig

Jesse uit mijn praktijk was vroeger heel gevoelig. Hij heeft een diagnose autisme. Pijn deed was bij hem veel erger dan bij andere kinderen. En ook bepaalde stoffen en labels vond hij maar vervelend. Nu hij studeert, is hij minder gevoelig geworden voor pijn, maar de stoffen kriebelen nog steeds heel snel.

Hij is ook gevoelig voor voedingstoffen. Hij is voor verschillende dingen allergisch. Gelukkig weet hij inmiddels hoe hij daar op een goede manier mee om kan gaan en heeft hij er daardoor minder last van.

Gevoelig voor energie en sfeer

Mensen met (een vermoeden van) autisme zijn, in tegenstelling tot wat ze vroeger dachten, vaak heel gevoelig voor energie en sfeer. Ze voelen aan wanneer anderen dingen verzwijgen of vrolijk doen in plaats van vertellen dat ze ergens mee zitten. Dit geeft onduidelijkheid en stress, wat ze voelen klopt dan niet met wat die ander bijvoorbeeld zegt.

Jesse heeft zijn gevoeligheid voor energie en sfeer van andere mensen en ruimtes hij nog steeds. Vroeger had hij daar echt veel last van. Maar door hier tijdens mijn begeleiding regelmatig aandacht aan te geven, kan hij op dit moment goed bij zichzelf blijven en daardoor heeft hij minder last van energieën en sferen van anderen.

Ondergevoelig

Zo gevoelig als Jesse was een aantal jaren geleden, zo ondergevoelig was Koen. Koen heeft een diagnose autisme. Vooral als je het over pijn hebt. Als Koen vroeger viel, dan veegde hij een keer over de plek die hij gestoten had en ging hij verder met spelen. Andere gevoeligheden zoals stoffen, labels, voeding en energieën heeft hij wel, net als Jesse. Maar weer net op een andere manier. Zo is iedereen met (een vermoeden van) autisme anders natuurlijk.

Het lijkt misschien best wel makkelijk, als je minder last van pijn hebt. Maar ook daar zitten nadelen aan verbonden.

Pijn wordt niet goed gevoeld

Als Koen zich gestoten had, en dat deed hij nogal vaak want hij klom overal op en probeerde alles uit, was het voor zijn moeder niet echt goed in te schatten of hij zich pijn had gedaan. Hij zette zich er zelf heel makkelijk overheen. Waardoor het soms zo was dat hij zich wel degelijk hard gestoten had en er bijvoorbeeld even gekoeld moest worden. Maar dat dit voor de mensen om hem heen niet duidelijk was.

Nu kan hij beter zijn grenzen aanvoelen

Nu is hij ouder en begint hij grenzen van zijn lichaam beter aan te voelen. Op dit moment loopt hij er soms tegenaan dat hij het wel voelt, maar niet op de juiste manier weet aan te geven. Ik zal je een voorbeeldje geven.

Als een arts vraagt of hij pijn heeft aan zijn voeten, die vrij vaak klachten geven, denkt Koen dat de arts vraagt of hij nu pijn heeft. Hij geeft dan als antwoord vaak ‘nee’. Terwijl hij de volgende dag op school eigenlijk niet van het ene naar het andere gebouw kan lopen als hij ook al gym gehad heeft, omdat zijn voeten zo’n pijn doen.

Vraag letterlijk nemen

Dat heeft natuurlijk minder met het voelen van prikkels te maken, maar meer met het interpreteren en begrijpen van wat er gevraagd wordt. Hij neemt de vraag heel letterlijk. En dat is weer een ander verhaal dat ook met autisme te maken kan hebben.

Zo zie je maar dat sommige gevoeligheden meer blijvend zijn (in het geval van Jesse en Koen tenminste) en met andere gevoeligheden kun je mee om leren gaan, waardoor je er minder last van hebt.

Hoe werkt dit bij jou?

Overgevoelig en ondergevoelig bij autisme. Hoe werkt dit voor jou?
In mijn begeleiding vind ik het belangrijk dat je inzicht krijgt in wat voor jou geldt en wat jij er mee wilt en kunt doen. Dan kun je sommige prikkels vermijden, andere prikkels leer je mee om te gaan en er blijven wellicht nog wat prikkels over waar je nog steeds last van hebt.

Je kunt dan wat lastige prikkels wegwerken. En dat kan je een hoop stress en energieverlies schelen gedurende een dag.

Hoe zit het bij jou? Hoe zit het met jouw prikkelverwerking? Ben jij overgevoelig of juist ondergevoelig? Of verschilt dit per onderwerp?

Vind jij het lastig om inzicht te krijgen in de prikkels waar jij last van hebt? Weet je van welke prikkels je meer last hebt en waarvan het fijn zou zijn om die te vermijden of te verminderen als dat kan? Of wil je er meer over leren?

Als je er meer over wilt leren, maak dan een afspraak voor een ont-stress sessie.


Tags: , , , , ,

Geplaatst: 18 augustus 2022

Mooi compliment

Mooi compliment

Begin 2022 nam Iris (20) contact met me op. Ze schreef dat ze autisme en ADD heeft en op zoek was naar een coach. Iris studeert en loopt er tegenaan dat ze in stressvolle situaties last ondervond van haar autisme. Ik kreeg hierover van haar een mooi compliment. Lees hier het verhaal van Iris.

Ze zegt hierover het volgende:

Ik kreeg steeds meer last van mijn autisme

“Voor het coachtraject liep ik er heel erg tegenaan dat ik in stressvolle situaties last ondervond van mijn autisme. Voor mijn gevoel kreeg ik ook steeds meer last van mijn autisme. En ik was me er constant bewust van dat dingen me niet lukten of dat ik anders was.

Ook kon ik door alle stress de weken in aanloop van de tentamenweek niet doorkomen zonder mental breakdowns.

Ik kreeg veel meer inzicht

Tijdens het traject Rust en balans merkte ik dat ik veel meer inzicht kreeg in mijn stresssignalen. En in hoe ik eigenlijk in elkaar zit. Ik wist in verschillende situaties veel eerder te signaleren wanneer ik in ‘oranje’ zat, in plaats dat ik voor mijn gevoel meteen van groen naar donkerrood ging.

Goed communiceren

Gaandeweg heb ik geleerd over hoe ik beter kan communiceren met mijn familie en vriend. Door uitleg te krijgen met de brainblocks en dit zelf ook aan hen uit te kunnen leggen, heb ik het idee dat zij mij ook beter begrijpen.

Het gaat eigenlijk heel goed na het traject! Ik heb heel veel profijt gehad van het traject en kan nu beter onder woorden brengen wat er aan de hand is. En ik kan nu beter van tevoren inschatten hoeveel energie een activiteit mij gaat kosten. Daar kan ik dan mijn planning op aanpassen.

Ik weet nu wat ik kan doen

Ik loop zo af en toe er nog tegenaan dat ik toch ‘ineens’ in rood zit en gestrest ben. Maar ik weet nu wel wat ik dan het beste kan doen.

Ik heb de coaching van Esther als enorm prettig ervaren. Ik voelde me heel erg begrepen en ik kon over alles praten, zonder het gevoel te hebben dat ik iemand tot last was.

Eindelijk oplossing die werken

Het was fijn om eindelijk eens te ervaren dat de oplossingen die werden gegeven voor mijn problemen, ook echt werkten. En dat alles op zo’n manier geformuleerd werd dat ik niet met duizend vraagtekens de deur uit liep. Ik ben echt enorm geholpen met de coaching van Esther.

Ik zou dit traject zeker aan anderen aanbevelen, omdat ik denk dat anderen veel aan dit traject kunnen hebben om meer inzicht te krijgen in wat er precies gebeurt in hun hoofd.

Overwhelming

Als autist kan het nogal overwhelming zijn wat er allemaal in je hoofd gebeurt en wat je daar dan mee aan moet. Mentoren of andere personen komen dan vaak met het goedbedoelde advies om een planning te maken, maar zie daar nog maar eens te komen.

Ik denk dat als iemand echt behoefte heeft aan concrete handvaten om met bepaalde situaties te dealen, dat dit heel fijn kan zijn.

Ik geef het traject Rust en balans van Esther een 10.”

Kun jij ook wel wat hulp gebruiken?

Loop jij ook tegen problemen aan, in je werk, studie of privé-leven? Maak dan nu hier een afspraak voor een gratis  ont-stress sessie. Dan bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe je ik je daarbij kan helpen.

Jouw gratis ont-stress sessie houden we in mijn praktijk of online. De sessie duurt ongeveer 30 minuten. Meld je nu aan.


Tags: , , , , , ,

Geplaatst: 20 mei 2022

Kenmerken van autisme

Kenmerken van autisme

Kenmerken van autisme: Vaak lees en schrijf ik over autisme. Over hoe ik het in mijn praktijk als autismecoach ervaar en over waar we binnen ons gezin tegenaan lopen.

Maar wat is autisme nu precies? Wat zijn de kenmerken van autisme? Je zult jezelf of de persoon met autisme in je omgeving wellicht herkennen in sommige kenmerken. En in andere misschien wel helemaal niet. En dat is OK. Jij bent jij.

Iedereen is anders

Laat ik voorop stellen dat natuurlijk iedereen anders is. Je kunt niet zeggen dat er iets van autisme voor iedereen geldt. Net zo goed als dat je ook niet kunt zeggen dat iedereen het fijn vindt om te wandelen of iedereen houdt van appeltaart.

Maar er zijn natuurlijk wel een aantal kenmerken die vaak bij autisme horen.

Ik zet hieronder die kenmerken op een rijtje.

Aan het einde van dit bericht kom ik ook terug op de dingen die je kunt leren om het wel soepel voor jezelf te laten lopen, dus lees vooral het hele bericht.

Kenmerken van autisme

Kenmerken van autisme worden in 7 gebieden verdeeld. Wanneer we over deze 7 gebieden praten, benoemen we vaak de dingen die anders gaan bij mensen met autisme/autisten. We gaan er daarbij vanuit dat er problemen of uitdagingen worden ervaren op een aantal van deze 7 gebieden.

De 7 gebieden waarover vaak gesproken wordt als je het hebt over autisme zijn:

– Wederkerigheid, inleven in een ander en hen aanvoelen
– Non-verbale communicatie, alle communicatie die zonder woorden plaatsvindt
– Ontwikkelen, handhaven en begrijpen van sociale relaties
– Voorspelbaarheid, gedragsroutines en rituelen
– Stereotiep gedrag
– Beperkte interesses
– Sensorische over- en ondergevoeligheid

Een hele mond vol

Nu vind ik, wanneer ik naar die hierboven genoemde 7 gebieden kijk, dat het een hele mond vol is en eigenlijk nog niet echt duidelijk uitlegt waar je in de praktijk nu last van kunt hebben.

En begrijp me niet verkeerd, ik ben zeker van mening dat je de genoemde 7 gebieden dient te kenmerken op de manier dat het gedaan is, om goed onderzoek uit te kunnen voeren en een eventuele diagnose te kunnen stellen.

Maar voor je dagelijkse praktijk denk ik dat je meer aan de volgende opsomming hebt. Hieronder noem ik een aantal dingen waar je tegenaan kunt lopen wanneer je jezelf herkent in (kenmerken van) autisme.

Wat natuurlijk niet wil zeggen dat bij jou alles precies zo werkt zoals ik hier benoem. Iedere persoon is anders, werkt anders, woont anders en loopt dus ook tegen andere dingen aan.

Problemen/uitdagingen/dingen die anders gaan vanuit de praktijk

Onderstaande problemen/uitdagingen/dingen die anders gaan kom ik vaak tegen bij mensen die zichzelf herkennen in (kenmerken van) autisme:

Vermoeidheid, een alles overheersende vermoeidheid. Die soms even wat minder kan zijn, maar die vaak als een soort van donkere wolk boven het leven hangt. Waardoor op het oog simpele dingen soms onverwacht ingewikkeld kunnen worden om te doen.

– Moeite hebben met het bewaren van overzicht. Welke taken dien ik eerst te doen op mijn werk en hoe lang duurt dat dan? Hoe kan ik alles wat er op het werk, voor mijn gezin, in mijn familie moet gebeuren, op een goede manier doen, zonder dat ik veel te veel hooi op mijn vork neem? Afspraken vergeten, omdat een grote chaos is in je hoofd.

Grenzen aangeven kan heel lastig zijn. Dit geldt eigenlijk voor de meeste mensen die ik ken, met en zonder (kenmerken van) autisme. Waarbij ik zie dat mensen met (kenmerken van) autisme zich nog vaker proberen aan te passen aan ‘wat hoort’. Zodat ze er ook bij horen. Omdat ze toch vaak ergens een gevoel hebben van niet goed genoeg zijn en er niet echt bij te horen.

Sociale interactie met anderen. Dat kan ook echt een uitdaging zijn. Want hoe weet je nu hoe die ander gaat reageren, wat kun je zeggen in welke situatie, of  wanneer praat je teveel over een onderwerp waar je zelf veel van weet. Soms lijkt het dat je ook nooit iets goed kunt doen, je wordt altijd verkeerd begrepen. Dus misschien moet ik maar niets meer zeggen…

De informatie hierboven is natuurlijk niet compleet, ieder mens en iedere situatie is anders. Ik wil een beetje duidelijkheid geven over waar jij tegenaan kunt lopen op het moment dat je jezelf herkent in (kenmerken van) autisme.

En weet je ook dat je heel veel kunt doen om goed te leren omgaan met jouw (kenmerken van) autisme? Dat je de volgende dingen kunt leren, zodat je met jouw autisme om kunt gaan om een manier die bij jou past:

– Goed leren omgaan met de energie die jij beschikbaar hebt. Door de voor jou juiste dingen te doen. Door manieren te vinden waarop je er extra energie bij krijgt gedurende de dag. Zodat je niet aan het einde van de dag op de bank neerploft, omdat je helemaal op bent.

– Leren om de rust te bewaren, voor jezelf, op je werk en binnen je gezin. Op een manier die bij jullie past. En leren los te laten van ‘hoe het hoort’ en te bewegen naar ‘hoe werkt het voor mij/ons’.

Grenzen aangeven kun je leren. Het is daarbij belangrijk dat je je grenzen aangeeft over de dingen die jij belangrijk vindt en op een manier die bij jou past. Je kunt dat oefenen in hele kleine stapjes. Door je grenzen aan te geven op een goede manier, kom je zeker over en gaan mensen naar je luisteren.

– Ook sociale interactie met anderen kun je ontwikkelen. Je kunt gaan oefenen met het omgaan met je collega’s, praten over ditjes en datjes op een verjaardag, vaardigheden aanleren waarop dit makkelijker wordt.

Herken jij kenmerken van autisme bij jezelf?

Herken jij jezelf in bovenstaande of andere kenmerken van autisme? En wil je er meer over leren, om je werk goed te kunnen doen zonder dat het jou al je energie kost, om jezelf goed te leren kennen en te leven op een manier die bij jou past?

Maak dan nu een vrijblijvende afspraak voor een gratis ont-stress sessie. We houden de sessie in mijn praktijk in Best of online. De sessie duurt ongeveer een half uur en we bespreken waar jij tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen.

Meld je nu hier aan voor jouw ont-stress sessie.


Tags: , , , , , , , , ,