Geplaatst: 8 februari 2024

Autisme en stress-signalen

Autisme en stress-signalen

Eén van de eerste onderwerpen waar we mee starten in de 1-op-1 coachtrajecten en in de groepstrajecten is stress-signalen. En dan natuurlijk specifiek autisme en stress-signalen. Wat is voor jou een signaal dat je stress begint op te lopen? Hoe voelt jouw stress aan? Hoe kun je de stress die je hebt opmerken? Veel mensen hebben hier geen idee van bij zichzelf en hebben het gevoel dat de stress c.q. overprikkeling hen ineens overkomt.

Het is voor iedereen belangrijk om aan te voelen wanneer je stress begint te krijgen, zodat je kunt zorgen dat je stressniveau weer daalt. Als je autisme hebt, is dit nog veel belangrijker, omdat stress vaak ontstaat door een hogere of juist lagere prikkelgevoeligheid. Mensen met (een vermoeden van) autisme zijn vaak gevoelig voor stress. Het duurt vaak ook lang voordat je weer hersteld bent van stress. Wat kunnen die stress-signalen bij autisme zijn?

Lastig om zelf naar te kijken

Wat kunnen die stress-signalen bij autisme zijn? Misschien wist je dat al wel, maar is het gewoon super moeilijk om hier op een goede manier voor jezelf naar te kijken. Omdat de stress je steeds maar weer overkomt, in plaats van dat je het goed aan ziet komen.

Het is voor mensen met (een vermoeden van) autisme extra belangrijk om inzicht te hebben in hun eigen stress(-opbouw) en er goed op te letten. Maar waar moet je dan op letten? En hoe voorkom je dat je achteraf enorm overprikkeld bent, maar je niet kunt voorkomen dat je stress zo oploopt.

Inzicht in je stress-signalen

Zoals gezegd is dit in mijn traject één van de eerste dingen waar we mee aan de slag gaan. Omdat het zo belangrijk is om hier goed inzicht in te hebben. En vandaar uit kun je verder met het leren om op de goede manier voor jezelf te zorgen.

Waar je mee mag beginnen bij het ontdekken van jouw stress-signalen, is onderzoeken hoe jouw stress er uit ziet. Wat zijn tekenen dat jouw stress op aan het lopen is?

Waar kun je op letten?

Je kunt bij stress-signalen op verschillende dingen letten, zoals hoe je je lichamelijk voelt, wat er psychisch aan de hand is, welke gedachten je hebt en wat je doet, dus hoe je reageert op stress.

Een aantal voorbeelden van dingen die je op kunnen vallen zijn :

Herken jij stress-signalen bij jezelf?

Herken jij signalen bij jezelf die bij jou duiden op stress? Heb je dingen die je herkent op het moment dat je stress hebt, die hier niet genoemd zijn? Laat het me weten in een reactie.

Als je de stress-signalen die voor jou gelden duidelijk hebt, weet je dat je rust en overzicht nodig hebt, zodra je de signalen opmerkt. Je kunt dan de juiste dingen doen om de stress te verminderen.

Maak een lijstje voor rust en ontspanning

Maak op een moment dat je je rustig voelt een lijstje met dingen die je kunt doen om rust en ontspanning te krijgen. Dit is natuurlijk voor iedereen anders, maar denk eens aan gaan wandelen, lezen, met de hond of kat knuffelen, kleuren, gamen.

Het is handig om een lijstje te maken van de dingen die voor jou goed voelen om te doen en waar je rust van krijgt en ontspannen van wordt. Op het moment dat je namelijk behoefte hebt aan rust en ontspanning, is het vaak heel moeilijk om te bedenken wat je kunt gaan doen. Terwijl wanneer je een lijstje hebt, hoef je alleen maar uit de dingen die jij leuk vindt om te doen iets te kiezen wat op dat moment kan en past.

Zorg er dus ook voor dat er diverse dingen op je lijstje staan, die je buiten en binnen kunt doen. En die je alleen of met anderen kunt doen.

Gratis ont-stress sessie

Vind jij het moeilijk om je stress op tijd te herkennen? En helemaal om dat te weten wat je op zo’n moment moet doen? En lukt het niet zo goed om zelf inzicht te krijgen in jouw stress en hoe het opbouwt?

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag jouw sessie hier aan.

Werkgevers hebben vaak budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?

Vraag jouw sessie hier aan.


Tags: , , , , , , , , ,

Geplaatst: 25 januari 2024

Valkuilen en kwaliteiten van mensen met autisme

Valkuilen en kwaliteiten van mensen met autisme

Tegenwoordig hoor je best regelmatig berichten in de media over autisme. Bijvoorbeeld over een bekende Nederlander die vertelt over zijn of haar autisme-diagnose. Of ervaringsverhalen van minder bekende Nederlanders. Als je het over autisme hebt, waar heb je het dan precies over. Wat zijn de valkuilen en kwaliteiten van mensen met autisme?

Belangrijk om mee te starten is dat de valkuilen en krachten van mensen met autisme net zoveel verschillen dan van mensen zonder autisme. Iedereen is anders. Je hebt de term ‘ken je één persoon met autisme, dan ken je één persoon met autisme’. De kern van deze term is dat je iedereen als individu dient te bekijken. Het wil niet zeggen dat als Jan met autisme een bepaalde valkuil heeft, dat dat ook voor Henk met autisme geldt.

Valkuilen bij autisme

Er zijn een aantal valkuilen die veel voorkomen bij mensen met autisme. Ik noem er een aantal hieronder op:

Zoals ik eerder in dit artikel aangaf, hoeven niet alle valkuilen (evenveel) bij iedereen met autisme voor te komen. Het zijn valkuilen die bij veel mensen met (een vermoeden van) autisme voorkomen. Misschien herken je bij jezelf een aantal van de valkuilen. Het kan ook zijn dat je bijvoorbeeld sociaal juist heel goed bent en je tegen andere dingen aanloopt, die niet in het rijtje hierboven genoemd worden.

Kwaliteiten bij autisme

Natuurlijk hebben mensen met autisme ook meerdere kwaliteiten die zij in hun werk en leven kunnen inzetten. Een aantal van deze kwaliteiten kunnen zijn:

Ook voor deze kwaliteiten geldt dat ze niet allemaal (evenveel) bij elke persoon met autisme voorkomen. Iedere persoon is anders. Soms heb je aan een valkuil kunnen werken en kun je deze voormalige valkuil inzetten als kwaliteit. En soms blijven dingen lastig om te doen en dien je te leren je valkuil te herkennen en op tijd hulp te vragen.

Hoe is dat voor jou? Herken jij je valkuilen en kwaliteiten? En hoe ga je er mee om? Laat het me weten in een reactie.

Gratis ont-stress sessie

Mocht je graag hulp krijgen bij het ontdekken van je valkuilen en kwaliteiten, maak dan hieronder een afspraak voor een ont-stress sessie.

In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams. Voel je vrij om contact met me op te nemen.

Vraag jouw sessie hier aan.

P.S. Werkgevers hebben vaak een budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht bij veranderingen op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?

Vraag dan jouw sessie nu hier aan.


Tags: , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 11 januari 2024

Acceptance and commitment (ACT)

Acceptance and commitment (ACT) bij autisme

Zoals je wellicht weet heb ik eind vorig jaar mijn certificaat Acceptance and Commitment Therapy (ACT) gehaald. ACT is een mooie tool die ik kan gebruiken in mijn autismecoachpraktijk. Ik vertaal het geleerde uit de cursus naar Acceptance and Commitment bij autisme.
 
Op dit moment volg ik de verdiepingscursus van ACT, waarin we nog dieper ingaan op een aantal onderdelen van ACT. Hierdoor ga ik er verder mee aan de slag en leer ik nieuwe dingen die ik weer kan gebruiken in mijn coaching.
 

Uitleg van ACT

Van Tim Batink van ACTinActie ontvingen zijn cursisten deze week de volgende tekst, waarin de kern van ACT wordt uitgelegd. Let op, dit is een andere manier van kijken. Het is niet de bedoeling om problemen (bij bijvoorbeeld een vermoeden van autisme) te bagatelliseren. Het is door mij niet bedoeld als dé methode om alles mee op te lossen. Het is bedoeld als een mooie tool, die ik graag met je deel.
 

Kern van ACT

“Je zou jezelf kunnen zien als een reiziger, een reiziger met een rugzak en een kompas. In deze rugzak zit jouw persoonlijke bagage, de dingen die jij moeilijk vindt. Denk aan lastige gedachten, gevoelens, lichamelijke ervaringen en opvattingen die je hebt over jezelf. Het liefste zou je deze rugzak natuurlijk afdoen. En dat is ook logisch, wie wil nu niet af van die vervelende ervaringen?
 
Helaas blijkt dat niet mogelijk, deze ervaringen zitten namelijk in jou – die kun je niet zomaar kwijtraken. Je zou kunnen proberen de rugzak zover mogelijk van je af te houden, in de hoop dat deze lastige gedachten, gevoelens en lichamelijke gevoelens je dan minder raken. Maar wat blijkt, de rugzak wordt hierdoor alleen maar zwaarder – je krijgt alleen maar meer last van jouw persoonlijke bagage.
 

Hoe kan het ook?

Wellicht is het goed om even om je heen te kijken, naar de mensen in jouw omgeving (medereizigers). Als je goed kijkt, zie je dat iedereen zo zijn eigen bagage heeft. Misschien is het probleem niet zozeer de bagage, maar meer hoe je ermee om gaat.
 
In plaats van proberen deze rugzak te legen (of geheel kwijt te raken), kun je misschien gaan onderzoeken hoe je deze op een gezonde manier kunt meedragen op je reis. Want zodra je niet meer zo aan het worstelen bent met jouw rugzak, heb je weer meer aandacht voor de reis zelf en kun je weer alles in je opnemen wat er om je heen te zien en beleven is.
 
Ook ontstaat er ruimte om stil te staan bij jouw eigen innerlijke kompas – waar wil jij naartoe met jouw reis/leven?
 
Op deze manier kun jij je levensreis voorzetten, waarbij je kiest voor het pad dat het beste aansluit bij wat jij belangrijk vindt, dat je leven betekenis geeft. En ja, daarbij neem je die persoonlijke bagage gewoon mee op de reis – in die rugzak.”
 

Je kunt jouw kenmerken van autisme niet veranderen

Ik vind dit een goede beschrijving van de kern van ACT. Daarnaast is het ook wat ik vaak met mijn coachees bespreek. Je kunt niet veranderen hoe jouw (kenmerken van) autisme werkt. Je kunt wel leren om inzicht te krijgen hoe het bij jou werkt. En je kunt leren wat jij kunt doen om zaken soepel voor je te laten lopen. Wat heb je daar voor nodig? Wat dien je daarvoor te doen of te laten?
 
Zodra je dat weet, kun je de voor jou juiste keuzes maken. En krijg je rust en balans in je leven.
Hoe is dat voor jou? Wat doet de bovenstaande tekst met je? Vind je de tekst helpend? Of voelt het meer als een lastig iets?
Heb jij inzicht in jouw (kenmerken van) autisme?
 
Heb jij het gevoel dat je zelf weet hoe jouw autisme werkt? Dat je kunt doen en laten wat nodig is voor jou? Word je begrepen door de mensen om je heen? Thuis en op je werk?
 
Ik hoor van veel mensen met (kenmerken van) autisme dat ze het gevoel hebben dat ze niet begrepen worden, thuis en/of op het werk. En dat hun collega’s autisme niet begrijpen, laat staan rekening kunnen houden met hun collega met (kenmerken van) autisme.
 
Wat hierbij goed kan helpen inzicht krijgen in jezelf en het gesprek aangaan met je leidinggevende en/of HR. En ik help je hier graag bij. Laten we starten met een gratis ont-stress sessie, zodat we elkaar kunnen leren kennen en we bespreken waar je tegenaan loopt. Vraag je ont-stress sessie hieronder aan.
 

Gratis ont-stress sessie

In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.
 
Vraag jouw sessie hier aan.
 

P.S. Werkgevers hebben vaak een budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?
 
Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht bij veranderingen op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?
 
Vraag jouw sessie hier aan.

Tags: , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 4 januari 2024

Vrouwen met autisme

Vrouwen met autisme

Op mijn artikel van een tijd geleden over hoogfunctionerend autisme bij vrouwen heb ik heel veel reacties gekregen. Van vrouwen die zich in mijn artikel herkennen en die vertellen hoe autisme bij hen werkt. Ik ontving ook vragen van vrouwen met autisme over hoe autisme bij vrouwen werkt.

Autisme is per persoon anders

Laat me eerst aangeven dat autisme zich bij ieder individu anders uit. Het is dus zeker niet zo dat bepaalde kenmerken altijd alleen bij vrouwen voorkomen en andere kenmerken altijd alleen bij mannen. We komen er steeds meer achter dat heel veel kenmerken gewoon door elkaar heen lopen en zowel bij vrouwen als mannen voor komen.

Sommige kenmerken of manieren van omgaan met autisme komen wel vaker bij vrouwen dan bij mannen voor, en andersom.

Autisme bij vrouwen

Volwassen mensen met (een vermoeden van) autisme lopen vaak tegen dingen aan op het gebied van:

Bij vrouwen met (een vermoeden van) autisme zie je vaak de volgende kenmerken:

Zoals ik al eerder aangaf, deze kenmerken zijn echt niet specifiek voor vrouwen, mannen kunnen dit net zo goed ervaren. Bij vrouwen komen ze echter veelvuldig voor. De opsomming is niet compleet, er kunnen ook andere dingen spelen. De hoeveelheid last die je ervaart is ook nog afhankelijk van situatie, hoe je geslapen hebt, of je lekker in je vel zit, etc.

Tegen welke dingen loop jij aan met jouw (kenmerken van) autisme? Laat het me weten in een reactie.

Word jij begrepen op je werk?

Heb jij het gevoel dat je begrepen wordt op je werk? En krijg je de ondersteuning die je nodig hebt?

Vaak zie ik dat vrouwen en mannen met (een vermoeden van) autisme het gevoel hebben dat ze niet begrepen worden op het werk. En dat hun collega’s autisme niet begrijpen, laat staan rekening kunnen houden met hun collega met (kenmerken van) autisme.

Wat hierbij goed kan helpen is het gesprek aangaan met je leidinggevende en/of HR. En ik help je hier graag bij. Laten we starten met een gratis ont-stress sessie, zodat we elkaar kunnen leren kennen en we bespreken waar je tegenaan loopt. Vraag je ont-stress sessie hieronder aan.

Gratis ont-stress sessie

In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.

Vraag jouw sessie hier aan.

P.S. Werkgevers hebben vaak een budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht bij veranderingen op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?

Vraag dan nu jouw sessie hier aan.


Tags: , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 28 december 2023

Balans en autisme

Balans en autisme

Balans is één van de basisdingen die je nodig hebt om lekker in je vel te zitten. En ook is het voor veel mensen met (een vermoeden van) autisme een heel moeilijk en vaag woord. Balans, dat heb ik nooit, ik voel me altijd uit balans! Balans en autisme, wat betekent dat dan?

Wat betekent balans voor mij?

Wat mij betreft betekent balans dat het in evenwicht is voor jou. Dat het voor jou goed voelt. En dat is dus voor iedereen anders. En dat maakt het soms ook zo moeilijk. Ik help je graag bij dat onderzoek naar wat balans voor jou is.

Balans is dat de uitdaging, rust, afwisseling, prikkels en me-time zo afgemeten is, dat het voor jou goed voelt. Dat je voldoende uitdaging, afwisseling en prikkels hebt. En dat je voldoende rust en me-time hebt.

Balans betekent dat het voor jou precies goed klopt. Dat je zelf controle hebt over hoe het gaat en je ook jezelf kunt bijsturen op momenten dat het niet zo loopt als je zou willen.

Dat is wel heel veel en groot

Dat klinkt natuurlijk heel groot en het kan ook echt heel ingewikkeld zijn. Vooral als je niet weet hoe je dingen in balans kunt brengen en wat voor jou dan wel goed is. Het is ook lastig als je telkens juist het gevoel van onmacht hebt, dat dingen je steeds overkomen. Dat je steeds door anderen uit je balans gehaald wordt.

En als het je dan gelukt is om een goede planning voor jezelf te maken, dat je leidinggevende of collega er weer tussendoor komt met iets dat echt nu moet. Of dat je partner ineens ook iets bedacht heeft om te doen, dus daar gaat je rustige weekend. Of misschien heeft je kind ineens ergens hulp bij nodig en kun je je eigen ding toch niet doen, ook al had je het nog zo goed gepland.

Zonder balans

Zonder balans heb je steeds het gevoel dat je van hot naar her aan het rennen bent. Dat je constant achter de feiten aan loopt en dat je door de hoeveelheid niet meer weet waar te beginnen. Zonder balans ben je moe en heb je geen rust in je hoofd.

Wat als balans wel lukt

Als het wel lukt om balans te vinden, in je leven en in je werk, dan kun jij zelf goed zorgen voor je energie. Je hebt dan geleerd om af te wisselen tussen de dingen die je energie kosten en die je energie opleveren.

Je kunt vooruit plannen, zodat je niet alle ellende van een drukke dag achteraf hebt. Maar zodat je je voor kunt bereiden, om op een rustige manier naar die drukke dag toe te werken.

Door balans in je leven kun je die ene drukke week goed hebben en weet je dat het de volgende week weer in orde komt. Balans en autisme kunnen echt samen gaan.

Simpele dingen die rust geven

Een klant van mij had bijvoorbeeld haar halfjaarlijkse tandarts afspraken in juni en december staan. Juni was voor haar altijd een hele drukke tijd, dan werd er van alles van ouders verwacht op school. En december was druk met alle feestdagen en omdat ze daarna twee weken vakantie had.

Ze kwam tot de conclusie dat die tandartsafspraken ook best in mei en november kunnen. En dus heeft ze de tandarts gebeld en de eerstvolgende afspraak voor een maand gepland die wel past in de agenda.

Op die manier kun je soms met hele eenvoudige stapjes veel doen in het krijgen van rust en balans.

Oefeningen voor het krijgen van balans

Vind jij dit lastig om te doen? Probeer eens de onderstaande tips toe te passen. Kom je er zelf niet goed uit? Neem dan contact met me op, ik kijk graag met je mee.

Probeer de volgende dingen uit voor het krijgen van balans:

  1. Maak een weekoverzicht, waarbij je op elke dag schrijft wat jij op die dag allemaal dient te doen. Welke vaste afspraken zijn er gepland? Op welke dagen heb je het heel druk en op welke dagen heb je voldoende rust?
  2. Kun je iets verschuiven van een drukke dag naar een rustige dag, zodat de dingen die moeten beter verdeeld zijn over de week?
  3. Of kun je voor en na een drukke dag een dag plannen die rustig is, zodat je je energie kunt sparen voor de drukke dag en er daarna van uit kunt rusten?
  4. Doe je ook voldoende dingen in de week waar je rust in je hoofd of energie van krijgt?
  5. Slaap je voldoende en goed? Heb je een ritueel om de dag ’s ochtends op te bouwen en ’s avonds af te bouwen qua drukte naar de nacht?

Heb je nu een beter idee bij ‘Balans en autisme’? En wil jij ook balans in je leven? En lukt het niet zo goed om de bovenstaande tips zelf toe te passen?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag jouw sessie hier aan.

P.S. Werkgevers hebben vaak een budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?

Vraag jouw sessie hier aan.


Tags: , , , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 14 december 2023

Plan je rust in

Plan je rust in

Voor mensen met (een vermoeden van) autisme is het krijgen van voldoende rust altijd een uitdaging. En wellicht helemaal in deze drukke maand met al de feestdagen, verwachtingen van anderen en sociale bezigheden. Mijn advies voor december is daarom : plan je rust in.

Vaak zijn we best wel goed in het maken van planningen. Noteren we alle dingen die we moeten doen in een agenda, in onze telefoon of op een kalender. Soms is het al moeilijker om je aan je planning te houden, maar het staat in elk geval genoteerd.

We vergeten rust in te plannen

Wat we daarbij vaak vergeten is om ook rust in te plannen. Ik zie regelmatig gebeuren dat de rust vergeten wordt, doordat er al zo veel moet en er geen ruimte lijkt te zijn voor rust. Terwijl rust zo belangrijk is om ook in je planning op te nemen. Dus plan je rust in, ik leg je hieronder uit waar je op kunt letten.

Het is goed om elke dag en week voldoende rust ingepland te hebben. Maar soms heb je van die dagen dat dat echt niet gaat lukken. Je hebt dan allerlei afspraken die moeten, waardoor er geen tijd overblijft voor rust. Heb jij ook vaak van die dagen dat het te druk is voor rust? Start dan met het toevoegen van rust aan je week.

Hoe krijg je inzicht?

Wanneer je op een vast moment in de week je planning maakt voor de komende week, dan krijg je inzicht in hoe je weer er uit gaat zien. Je ziet dan ook waar de drukke momenten of dagen zitten. Als het goed is, zie je ook de ruimte waar je rust kunt pakken. Plan die dan ook meteen in. En kijk bij het maken van de planning voor de komende week ook eens naar je planning van afgelopen week. Wat waren lastige momenten, hoe kun je deze de volgende keer minder lastig maken en wat ding er goed.

Wat is rust voor jou?

Wat werkt voor jou goed om rust te pakken? Dat is natuurlijk voor iedereen anders. Ik houd er van om:

Hoe zit dat bij jou, waar krijg jij rust van?

In december zijn er vaak nog meer verplichtingen en verwachtingen en valt ook je normale structuur gedeeltelijk weg. Al met al extra belangrijk om je rust te krijgen. Kijk eens naar de komende weken. Wat zijn jouw verplichtingen en afspraken? Waar kun je rust inplannen? Noteer ook wat je gaat doen op die momenten van rust. Of heb een lijstje klaar liggen met dingen die je fijn vindt om te doen. Zodat je de maand december goed door komt en daarna een nieuw jaar kunt starten.

Fijne en rustige december-maand!

Gratis ont-stress sessie

Ben jij op zoek naar rust en weet je niet hoe je deze voor jezelf voldoende kunt krijgen? En wil je onderzoeken wat voor jou werkt, zodat je je rust krijgt en ook bijvoorbeeld je werk goed kunt blijven doen.

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.

Vraag jouw sessie hier aan.

P.S. Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht bij veranderingen op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?

Vraag jouw sessie hier aan.


Tags: , , , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 7 december 2023

Autisme en werk

Autisme en werk

Voor mensen met (een vermoeden van) autisme is autisme en werk niet altijd een combinatie die vanzelfsprekend is. Soms kost het veel moeite om passend werk te vinden. En als je dan passend werk gevonden hebt, hoe houd je je dan staande tussen alle vergaderingen, groepsdynamieken en planningen.

Mensen met (kenmerken van) autisme hebben vaak vele talenten die binnen bedrijven goed benut kunnen worden. Aan de andere kan lopen ze ook tegen veel dingen aan op het werk. Soms zijn het grote dingen en heel vaak zijn het kleine dingen, die eenvoudig opgelost kunnen worden door net even iets anders te doen. Heb jij hier voorbeelden van vanuit jouw werk? Laat het me weten in een reactie op dit bericht.

Autisme en werk, het kan soms een hele uitdaging zijn. In eerste instantie voor de persoon met autisme/autist zelf. Er moet voldaan worden aan allerlei onuitgesproken verwachtingen en tussen de regels door luisteren van onduidelijke communicatie. Daarnaast is er met begrip en meedenken vaak heel veel mogelijk.

Gelukkig komt er aandacht voor neurodiversiteit

Bij steeds meer bedrijven komt het thema neurodiversiteit op de kaart. Ik ken bedrijven waar er een uitgebreid neurodiversiteits-platform is opgericht door neurodivergente mensen die bij dat bedrijf werken. Op die manier informeren ze elkaar en ook de collega’s en leidinggevenden van deze neurodivergente mensen. Dit doen ze door topics te posten, webinars te organiseren en vragen te beantwoorden.

Andere bedrijven zijn nog maar net begonnen om met neurodiversiteit aan de slag te gaan. Goed dat ze dit doen! Het kan voor jou als leidinggevende of HR-adviseur lastig zijn om het thema neurodiversiteit op de kaart te zetten binnen je bedrijf. Waar begin je en wat dien je allemaal mee te nemen.

Maak een afspraak

Heb jij zulke vragen en wil je echt aan de slag met het op de kaart zetten van neurodiversiteit binnen je bedrijf? Neem dan contact met me op via info@lekkerinjevelmetautisme.nl voor een vrijblijvend gesprek over jouw bedrijf, jouw intenties over het thema neurodiversiteit en hoe ik je daar mee kan helpen.

Gratis ont-stress sessie

Ben jij op zoek naar persoonlijke coaching? En wil je onderzoeken wat voor jou werkt, zodat je ook op je werk goed je talenten kunt benutten?

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.

Vraag jouw sessie hier aan.

P.S. Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht bij veranderingen op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?

Vraag jouw sessie hier aan.


Tags: , , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 3 december 2023

Au-t-is-me

Au-t-is-me

Dit verhaal Au-t-is-me is geschreven door Harmanna Berger. Het vertelt over haar eigen ervaringen met autisme en waar je tegenaan kunt lopen in je leven.

“Au-‘t-is-me

Meisjes en autisme. Die vallen vaak buiten het zicht, simpelweg omdat de onderzoeksmethoden nou eenmaal op jongens gemaakt zijn. En ondanks het feminisme, gendergelijkheid, genderneutraliteit en unisex wc’s, verschillen mannen en vrouwen nu eenmaal van elkaar. Niet alleen op lichamelijk maar ook mentaal. En dan vooral hoe lichamelijk en geestelijk op elkaar inwerken.

Zonder hier nu een uitvoerige uiteenzetting van allerlei pseudo-wetenschappelijke theorieën neer te zetten die over een paar jaar toch achterhaald zijn, schrijf ik gewoon op wat mij is opgevallen als vrouw in het spectrum.
Appeltje-eitje, zou je zeggen? Maar nee: ik heb heel wat afgetobd, omdat ik het grootste deel van mijn leven niet wist wat ik had.

Labels plakken

Labels plakken is toch niet meer van deze tijd? Dat vind ik veel te kort door de bocht. Denk maar eens aan dit voorbeeld:
Stel je eens voor dat je bijvoorbeeld niet kunt lopen maar niemand vertelt je waarom. Je hele leven probeer je het maar het lopen mislukt steeds. Iedereen kan het. Behalve jij. Je denkt dat je niet hard genoeg hebt geprobeerd. Resultaat: je voelt je een mislukking. En dat gevoel neem je mee in je leef- en loopbaan.

Zo is dat ook met onopgemerkt autisme. Onwetend over jezelf, waarom je de normaalste dingen zo moeilijk lijkt te vinden niet begrijpen kunt. Dan doet het hebben van autisme soms pijn. Niet alleen voor jezelf maar ook voor anderen.

Sociale omgang

Soms pies ik wel eens naast de pot. Niet letterlijk hoor. In de sociale omgang kan ik in rumoer het geluid niet goed filteren. En daardoor mis ik de essentie in informele gesprekken. Soms vang ik een woord op waardoor ik denk dat ik kan aanhaken. Daarom stond ik als kind als ‘spuit elf’ te boek in gezelschap. Blijkbaar was mijn ingebrachte thema zojuist aan bod geweest. Ik had ergens de bel horen luiden. Dit maakt het balanceren tussen sociaal verlangen en interactie voor mij een ware sport.

Of toen ik op zwemmen zat bijvoorbeeld. Het lukt me aanvankelijk heel goed om tegen mijn rechterbeen te zeggen dat hij tegelijk met mijn linkerarm naar voren moet, maar na een paar slagen gaan zowel armen als benen gaan links en rechts synchroon. Als een IJslands paard. Dat wist ik eerst ook niet, maar mijn kennis over paarden is dankzij deze herhaaldelijke opmerking tijdens mijn zwemactiviteiten iets vergroot. Maar het heeft mijn motoriek en zelfvertrouwen niets goed gebracht. Met zwemmen ben ik uiteindelijk afgehaakt.

Observeren

Wanneer ik terug kijk op mijn kindertijd, dan heb ik andere mensen altijd veel geobserveerd. Ik kopieerde de gedragingen van de mensen die me aanspraken. En bestudeerde dan nauwkeurig of mijn nieuw geleerde gedrag bij anderen in de smaak viel. Tegelijkertijd had ik mijn eigen interesses en sloot ik niet altijd bij de ander aan. Als ik iemand niet aardig vond, dan zei ik dat gewoon. Dat was beter dan er onverhoopt mee opgezadeld te moeten zitten. Ik kies dan voor mijn eigen waarden, maar de normen om mij heen passen daar niet altijd bij. Hoe het heurt, is niet hoe het bij mij gebeurt. Ik accepteer dat inmiddels wel. Nu mijn omgeving nog…

Eerlijkheid

Zo heb ik veel moeite met liegen. Wat ik onder een leugen versta, is dat voor de ander totaal niet. Ik vraag me af waarom men een begrip als liegen in het sociale protocol opneemt, er consequenties voor kleuters aan verbindt om het dan later als volwassene in een breder perspectief te zetten? Een ruim begrip? Voor mij is een leugen een leugen. Zwart wit denken noemt men dat. Ik vind dat raar.

Geef mij maar eerlijkheid. Als iemand vraagt wat ik ervan vind, vertel ik dit graag. Wel heb ik gemerkt dat daar dus het pijnpunt bij de ander kan liggen. Want ontvangen kan best confronterend zijn. Iets wat sommige mensen liever uit de weg gaan. Dus wordt er veel over eerlijkheid en transparantie gekeuveld. Maar wanneer ik me daar dan aan houd dan heb ik het te letterlijk genomen.

Zoals men in de rechtsgang vaak zegt: ieder heeft zijn eigen waarheid. Volgens mij berust deze uitspraak louter op subjectiviteit. Want de waarheid berust op feiten. Natuurlijk herinner ik me misschien enkele persoonlijke details van de feiten. Maar ik zou zeggen dat de globale feiten vaststaan. Er is een huis gebouwd of niet. Er is een kind geboren of niet. Je ben geslaagd of niet. Rome is een stad en Tinte is dat niet.

Onzekerheid

En is dat iets wat perse met zwart-wit denken te maken heeft? Of word ik vaak in mijn denken getackeld met afleidende opmerkingen zodat ik geconfronteerd wordt met mijn eigen onzekerheid? Zelf kan ik een confrontatie goed waarderen. Ik zie transparantie als een noodzakelijk goed om te mogen leren. Maar ik voel me hier regelmatig erg alleen in.

Wanneer een ander zich ongemakkelijk voelt, merk ik dat een veelgebruikte tactiek is om de ander in zijn onzekerheid te raken. Sommige mensen kunnen dat heel goed. Ik niet. Ik blijf meestal bij het onderwerp. Als mij iets gevraagd wordt, dan geef ik een eerlijk antwoord. Ook al had ik dat soms misschien niet moeten doen. Dat ik niet altijd hoef te antwoorden maar ook direct een vraag terug mag stellen, vind ik hopeloos verwarrend. In zo’n gesprek krijg ik meestal te maken met een flinke belichting van mijn minder sterke kanten. Uiteraard raak ik daardoor verward en dat maakt me onzeker.

Dit is overigens niet de stijl die ik zelf graag hanteer. Ik houd ervan om een ander vooral op te merken in zijn of haar kwaliteiten. Ik wil de drijfveren van een persoon zien die voorbij de frustratie gaat. Ik denk dat wanneer ik iemand in zijn kracht zet, er veel meer toegang ontstaat tot de diepere laag waarbij iets als ontwikkeling om de hoek komt kijken. Toch gaan de meeste gesprekken niet zo. En dat overprikkelt me in het contact met andere mensen.

Overprikkeling

Ik weet inmiddels dat bij overprikkeling al mijn zintuigen meedoen. Alsof ieder zintuig een voor een uit wordt geschakeld. Nadat indrukken steeds feller lijken te worden, dooft daarna mijn waarneming. Alsof het filter verstopt zit. Het voelt als watten in mijn oren met een beslagen bril. Zonder verder aan te voelen hoe moe ik ben, lijkt rust het beste medicijn te zijn. Ik ben tegenwoordig blij dat ik mag accepteren wie ik ben en hoe ik vanbinnen werk. Dit heeft me zoveel gegeven. Ik omarm mijn gevoeligheid en neem meer rust dan de norm mag voorschrijven.

Autisme doet soms pijn. Maar het is een krachtig maar kwetsbaar deel van mij.

En ik mag het volledig omarmen:
Au-‘t-is-me”

Harmanna Berger

Wil jij leren hoe je goed om kunt gaan met jouw autismekenmerken? Zodat je rust en balans ervaart in je werk en je leven? Vraag dan hier een gratis ont-stress sessie aan.


Tags: , , , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 16 november 2023

Plannen en voorbereiden

Plannen en voorbereiden

In mijn autismecoachpraktijk merk ik dat veel mensen met (een vermoeden van) autisme moeite hebben met plannen en voorbereiden. Vaak hebben ze allerlei goede planningen en ideeën in hun hoofd, maar op een of andere manier komt het niet echt tot goede uitvoering.

Dat je een door jezelf gemaakt planning niet altijd zo kunt uitvoeren, kan aan een aantal zaken liggen. Ik noem er hieronder een paar op.

Ik werk de genoemde onderwerpen hieronder verder uit.

De gemaakte planning is te strak gepland

Het is belangrijk om je te beseffen dat een planning een idee is van hoe het zou kunnen lopen. Je hoeft niet alles tot op de minuut vast te leggen in een planning, als dat niet bij je past. Het is helemaal prima om voor 2 uur dingen in te plannen als je 4 uur beschikbaar hebt.

Dingen lopen namelijk vaak niet zoals gepland, dus het is fijn wanneer je in je planning ruimte kunt laten voor onvoorziene dingen die er tussendoor moeten. Zodat niet meteen je hele planning in de war loopt, zodra er iets onverwachts tussendoor komt.

Het is fijn wanneer je een lijstje voor jezelf bijhoudt met taken die je op een moment kunt doen dat je lege, niet ingevulde tijd hebt. Ik kom hier nog verder op terug bij het stukje over ‘Je weet niet wat je zou kunnen doen’.

Je weet niet goed wat de hoofdzaken en bijzaken zijn

Als het voor jou niet altijd duidelijk is wat de hoofdzaken en bijzaken zijn voor je planning, dan is het fijn om hierbij hulp te vragen. Je kunt bijvoorbeeld hulp vragen aan je leidinggevende of collega, indien het over werkzaken gaat. Thuis kun je hulp vragen aan je partner, je familie of een vriend(in).

Schroom niet om hulp te vragen. Met een beetje hulp kun je daarna waarschijnlijk lekker zelf aan de slag. Misschien komen de taken voor vandaag regelmatig terug. Als dat zo is, noteer dan de volgorde die je besproken hebt, zodat je ‘m de volgende keer nog weet. En evalueer na je (werk)dag, was dit de juiste volgorde of is het beter een paar dingen om te draaien.

Je weet niet wat je zou kunnen doen

Het kan ook zijn dat je niet goed weet wat je kunt gaan doen. Voor werkdagen kan het fijn zijn dat je een bepaalde volgorde hebt in hoe je dingen doet. Op kantoor kan dat bijvoorbeeld zijn : mail bekijken, een lijstje draaien van de dingen die voor vandaag op de planning staan, prioriteiten aangeven in je to-do lijst, stukje administratie (bijvoorbeeld orders klaarzetten voor facturatie), mails beantwoorden, starten aan je lijst met dingen die vandaag klaar moeten zijn.

Werk je in de zorg, dan kan het bijvoorbeeld zijn : rapportages bekijken van de dienst(en) voor jou, wat staat er vandaag allemaal op de planning aan standaard zaken, bepalen (eventueel met je collega) wat hiervan eerst dient te gebeuren, staan er nog dingen op de planning aan bijzondere zaken, starten met je werkzaamheden.

Heb je vandaag een vrije dag of vind je het lastig om voor weekenden, feestdagen of andere vrije dagen een planning te maken? Zit je vaak maar wat rond te hangen zonder ergens toe te kunnen komen?

Maak dan een activiteitenlijstje voor jezelf. Als je een activiteitenlijstje maakt, dan hoef je op het moment dat je tijd hebt om iets te gaan doen, niet nog helemaal te bedenken wat je kunt gaan doen. Je hoeft dan alleen maar op je lijstje te kijken naar welke opties en ideeën daar op staan.

Let bij het maken van een activiteitenlijstjes op de volgende dingen

Het is belangrijk bij het maken van een activiteitenlijstje dat je rekening houdt met de diversiteit van de activiteiten die op jouw lijstje staan. Er dient voldoende afwisseling te zijn in de zaken hieronder. Zorg ervoor dat je bij elke variant minimaal 2 mogelijkheden noteert.

Je kunt je lijst natuurlijk zo lang maken als je wilt. Zorg hierbij wel dat het overzichtelijk voor je blijft, zodat je snel iets kunt kiezen. Als de lijst te lang is, wordt het weer iets waar je over na moet denken en dan werkt het niet goed om lege, niet ingevulde tijd mee op te lossen.

Feestdagen

De komende maanden komen er weer veel feestdagen aan. Feestdagen zijn voor veel mensen met (een vermoeden van) autisme vaak lastig, er is zijn verplichtingen en verwachtingen. Zorg dat je een goede planning voor jezelf maakt met ruimte voor ontspanning. Plan niet te veel op een dag. En zorg dat je activiteitenlijstje klaar ligt, zodat je altijd iets te doen hebt als je daar zin in en tijd voor hebt. Neem bijvoorbeeld een fijn boek mee naar een kerstdiner en trek je tussendoor even terug.

Word jij begrepen?

Heb jij het gevoel dat je begrepen wordt door je omgeving en bijvoorbeeld op je werk? En krijg je de ondersteuning die je nodig hebt, bijvoorbeeld met het maken van een planning?

Vaak zie ik dat mensen met (een vermoeden van) autisme het gevoel hebben dat ze niet begrepen worden, zowel in hun privé-omgeving als op het werk. En dat de mensen om hen heen autisme niet begrijpen, laat staan rekening kunnen houden met hun partner, vriend, collega met (kenmerken van) autisme.

Wat hierbij goed kan helpen is het gesprek aangaan met je partner, vriend, leidinggevende en/of HR. En ik help je hier graag bij. Laten we starten met een gratis ont-stress sessie, zodat we elkaar kunnen leren kennen. Vraag je ont-stress sessie hieronder aan.

Gratis ont-stress sessie

Vraag jouw gratis ont-stress sessie nu aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.

Vraag jouw sessie hier aan.

P.S. Werkgevers hebben vaak een budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht bij veranderingen op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?

Vraag jouw sessie hier aan.

 


Tags: , , , , , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 26 oktober 2023

Druk in mijn hoofd

Druk in mijn hoofd

Een tijd geleden sprak ik Claudia in mijn praktijk. We bespraken hoe je kunt plannen en organiseren. Klopt zei ze, maar het is altijd zo druk in mijn hoofd. Ik krijg het dan niet goed georganiseerd. Van dat drukke hoofd heeft Claudia echt last.

En ze weet eigenlijk niet goed hoe ze die drukte weer uit haar hoofd kan krijgen. Of hoe ze kan zorgen dat het in ieder geval weer wat rustig is in haar hoofd. Ze heeft echt al van alles geprobeerd, maar het lukt maar niet om haar hoofd weer een beetje rustig te krijgen.

Claudia heeft zo’n drukte in haar door alle dingen die ze moet onthouden om te doen of om te vragen. En natuurlijk werkt het niet mee dat ze alle prikkels moet verwerken die ze daarbij ook nog binnen krijgt. Herken jij dat ook bij jezelf?

Heel veel mensen hebben het druk in hun hoofd

 Veel van de mensen met (kenmerken van) autisme die ik in mijn praktijk spreek geven aan dat ze het druk in hun hoofd hebben. Dat ze het lastig vinden om de rust terug te brengen in hun hoofd en de dingen die ze moeten doen overzichtelijk te krijgen. Ze weten vaak niet waar te beginnen. Hoe zorg je voor die felbegeerde rust in je hoofd?

Tips voor rust, orde en overzicht in je hoofd

Probeer de onderstaande tips eens uit als jij het ook vaak druk in je hoofd hebt.

Geef voor jezelf antwoord op de onderstaande vragen, in de volgorde waarin de vragen staan. Doe dit niet als je op dit moment een heel druk hoofd hebt, drink dan eerst even een kopje thee of een glas water. Ga er ook even bij zitten, zodat je echt even tot rust kunt komen.

Wanneer je weer rustig bent, kijk je naar onderstaande. Leer er van voor een volgende keer. Hopelijk krijg ook jij hiermee ook een opgeruimd hoofd in plaats van een druk hoofd.

Succes met het krijgen van rust, orde en overzicht in je hoofd!

Wil jij ook af van die drukte in jouw hoofd?

Ben jij ook op zoek naar rust, orde en overzicht in je hoofd? En vind je het lastig om dit zelf te doen?

Maak dan nu een vrijblijvende afspraak voor een gratis ont-stress sessie. We houden de sessie in mijn praktijk in Best of online. De sessie duurt ongeveer een half uur en we bespreken waar jij tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen.

Meld je nu hier aan voor jouw ont-stress sessie.

Werkgevers hebben vaak een budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?

Meld je nu hier aan voor jouw gratis ont-stress sessie.


Tags: , , , , , , , , , , , ,