Geplaatst: 28 december 2022

Autisme en balans

Autisme en balans

Balans is één van de basisdingen die je nodig hebt om lekker in je vel te zitten. En ook is het voor veel mensen met (een vermoeden van) autisme een heel moeilijk en vaag woord. Autisme en balans, wat betekent dat dan?

Wat betekent balans voor mij?

Wat mij betreft betekent balans dat het in evenwicht is voor jou. Dat het voor jou goed voelt. En dat is dus voor iedereen anders. En dat maakt het soms ook zo moeilijk. Ik help je graag bij dat onderzoek naar wat balans voor jou is.

Autisme en balans is dat de uitdaging, rust, afwisseling, prikkels en me-time precies zo afgemeten is, dat het voor jou goed voelt. Dat je voldoende uitdaging, afwisseling en prikkels hebt, en ook voldoende rust en me-time.

Balans betekent dat het voor jou precies goed klopt. Dat je zelf controle hebt over hoe het gaat en je ook jezelf kunt bijsturen op momenten dat het niet zo loopt als je zou willen.

Dat is wel heel veel en groot

Dat klinkt natuurlijk heel groot en het kan ook echt heel ingewikkeld zijn. Vooral als je niet weet hoe je dingen in balans kunt brengen. En je telkens juist het gevoel van onmacht hebt en dat dingen je steeds overkomen. Dat je steeds door anderen uit je balans gehaald wordt.

En als het je dan gelukt is om een goede planning voor jezelf te maken, dat je leidinggevende of collega er weer tussendoor komt met iets dat echt nu moet. Of dat je partner ineens ook iets bedacht heeft om te doen, dus daar gaat je rustige weekend. Of misschien heeft je kind ineens toch ergens hulp bij nodig en kun je je eigen ding toch niet doen.

Zonder balans

Zonder balans heb je steeds het gevoel dat je van hot naar her aan het rennen bent. Dat je constant achter de feiten aan loopt en dat je door de hoeveelheid niet meer weet waar te beginnen. Zonder balans ben je moe en heb je geen rust in je hoofd.

Wat als balans wel lukt

Als het wel lukt om balans te vinden, in je leven en in je werk, dan kun jij zelf goed zorgen voor je energie. Je hebt dan geleerd om af te wisselen tussen de dingen die je energie kosten en die je energie opleveren.

Je kunt vooruit plannen, zodat je niet alle ellende van een drukke dag achteraf hebt, maar zodat je je voor kunt bereiden, om op een rustige manier naar die drukke dag toe te werken.

Door balans in je leven kun je die ene drukke week goed hebben, en weet je dat het de volgende week weer in orde komt.

Simpele dingen die rust geven

Een klant van mij had bijvoorbeeld haar half-jaarlijkse tandarts afspraken in juni en december staan. Juni was voor haar altijd een hele drukke tijd, dan werd er van alles van ouders verwacht op school. En december was druk met alle feestdagen en omdat ze daarna twee weken vakantie had.

Ze kwam tot de conclusie dat die tandartsafspraken ook best in mei en november kunnen. En dus heeft ze de tandarts gebeld en de eerstvolgende afspraak voor een maand gepland die wel past in de agenda.

Op die manier kun je soms met hele eenvoudige stapjes veel doen in het krijgen van rust en balans.

Oefeningen voor het krijgen van balans

Vind jij dit lastig om te doen? Probeer eens de onderstaande tips toe te passen. Kom je er zelf niet goed uit? Neem dan contact met me op, ik kijk graag met je mee.

Probeer de volgende dingen uit voor het krijgen van balans:

  1. Maak een weekoverzicht, waarbij je op elke dag schrijft wat jij op die dag allemaal dient te doen. Welke vaste afspraken zijn er gepland? Op welke dagen heb je het heel druk en op welke dagen heb je voldoende rust?
  2. Kun je iets verschuiven van een drukke dag naar een rustige dag, zodat de dingen die moeten beter verdeeld zijn over de week?
  3. Of kun je voor en na een drukke dag een dag plannen die rustig is, zodat je je energie kunt sparen voor de drukke dag en er daarna van uit kunt rusten?
  4. Doe je ook voldoende dingen in de week waar je rust in je hoofd of energie van krijgt?
  5. Slaap je voldoende en goed? Heb je een ritueel om de dag ’s ochtends op te bouwen en ’s avonds af te bouwen qua drukte naar de nacht?

Heb je nu een beter idee bij het woord ‘Balans’? En wil jij ook balans in je leven? En lukt het niet zo goed om de bovenstaande tips zelf toe te passen?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag jouw sessie nu hier aan.

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt? Maak dan hierboven een afspraak voor een gratis sessie. Dan kunnen we snel starten.


Tags: , , , , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 25 juni 2021

Toe aan vakantie

In de zomermaanden hebben de meeste mensen vakantie. Mensen met werk plannen vaak meerdere weken achter elkaar vrij van hun werk.

Veel mensen kijken al maanden uit naar hun vakantie. Kijk jij ook uit naar je vakantie, omdat je gedurende de week hard moet werken en er veel van je verwacht wordt op het werk, misschien wel te veel. In de vakantieperiode wordt er soms nog meer van je verwacht, omdat je collega’s met vakantie zijn en het werk toch door iemand gedaan moet worden.

Als je dan eindelijk ook vakantie hebt, neem je je voor om leuke dingen te doen en uit te rusten. Maar dat is heel lastig om te doen, als je stress-niveau in de afgelopen maanden zo is gestegen. Dat is niet ineens voorbij, omdat je nu vakantie hebt. Zo werkt dat helaas niet in je lichaam. De opgebouwde stress is nog steeds aanwezig.

Soms komt daar nog stress bij, omdat vakantie hebben ook betekent dat je normale ritme weg is. Dat je ineens op andere tijden op staat, andere dingen doet en misschien andere of minder mensen spreekt.

Wil jij leren over hoe jij rust en balans kunt aanbrengen in je leven? Zodat je het hele jaar door rust ervaart en je je niet zo uitgeblust voelt in de avond, het weekend of in je vakantie? Doe dan mee aan het gratis webinar Rust en balans op dinsdag 6 juli om 09.00 uur, schrijf je hier in.

Kun je niet live deelnemen, schrijf je dan toch in. Je ontvangt een link naar de replay die nog 1 week beschikbaar blijft.

 


Tags: , , , , ,

Geplaatst: 28 mei 2021

15 tips voor rust en balans van en voor mensen met autisme

Enige tijd geleden vroeg ik je me jouw tips te sturen van de ogenschijnlijk simpele dingen die jij dagelijks doet. En die jou helpen je leven makkelijk of fijn te maken.

Ik heb echt heel veel tips ontvangen. 10 fijne tips heb ik een vorige keer al met je gedeeld. Hierbij deel ik er nog 15 met je. En ik heb er nog meer ontvangen, dus die komen op een ander moment.

Leila heeft me heel veel tips gestuurd, ik noem ze voor je op:

– gebruik een noise cancelling headphone, ze geeft als tip dat je ‘m wel uit moet zetten in een rustige omgeving, voordat je in een drukke omgeving komt. Zodat je een paar minuten kunt wennen aan geluiden.

– Oordoppen op maat

– Verzwaarde deken om beter te kunnen slapen

– Verwarmend oogmasker

– Een hele leuke agenda/planner, eentje die je helemaal eigen maakt, die je uitdaagt (met zelf omschreven doelen er in) en die je helpt structuur aan te houden.

– Zonnebril, ook al voelt het soms stom, het helpt wel

– Gebruik je wekkers op je telefoon of smart watch

– Neem een coach

 

Ook van Elisah heb ik heel veel tips ontvangen, ook deze benoem ik voor je:

– Neem de tijd voor dingen

– Zorg dat je niet te veel op een dag plant

– Zorg bij een belangrijk gesprek of bezoek, bijvoorbeeld aan het ziekenhuis, dat er iemand met je mee gaat.

– Oefen gesprekken, bijvoorbeeld een sollicitatiegesprek

– Zorg goed voor jezelf en eet goed. Desnoods op vaste tijden als je het zelf niet goed aanvoelt. Vraag indien nodig hulp over voeding.

– Zorg dat je voldoende buiten komt, je krijgt wat beweging en wellicht ook wat contact. Dit kan voorkomen dat je steeds meer moeite krijgt met sociaal contact.

– Spreek bij een bezoek of telefoontje een eind-tijd af. Hierdoor heb je daarna weer ruimte om bij te komen. Vraag of mensen bezoek en telefoontjes vooraf aankondigen, dan word je niet zo overvallen.

Dit zijn de tips van deze keer. Ik heb nog veel meer goede tips ontvangen, die geef ik je een volgende keer.

Ben jij benieuwd of de genoemde tips ook voor jou zouden kunnen helpen? Probeer ze dan gewoon uit!

Heb je interesse om samen te werken of zit je gewoon nog met een vraag? Neem contact op! Bel 06-45316925 of mail info@lekkerinjevelmetautisme.nl.


Tags: , , , ,

Geplaatst: 9 oktober 2020

Balans

Wanneer we het over autisme hebben, wordt vaak het woord structuur genoemd. En mensen met (kenmerken van) autisme vinden dat soms helemaal geen woord wat bij hen past.

En daardoor kan het soms voorkomen dat ze eigenlijk wel iets van structuur nodig hebben op een bepaald gebied in hun leven, maar er niet aan beginnen, omdat het woord niet goed bij ze past en ze niet weten hoe dit aan te pakken.

Een woord wat ik vorige week hoorde van een vrouw met wie ik sprak was ‘balans’. En bij mij raakte dat woord meteen iets. Ik dacht ‘wauw, wat een mooi woord om te gebruiken in het kader van autisme’. En het betekent natuurlijk niet precies hetzelfde als structuur, maar het zegt wel meer over het doel dat je wilt bereiken.

Als je dingen in balans hebt, als ze voor je in balans zijn, dan is het goed. Het klinkt dan goed en het voelt goed.

Een ander woord voor structuur is bijvoorbeeld ook overzicht of duidelijkheid. Dus als je merkt dat je minder lekker in je vel zit, of de persoon met autisme in je omgeving zit minder lekker in zijn of haar vel, denk dan eens aan de woorden structuur, balans, overzicht of duidelijkheid.

Eén van deze woorden is waarschijnlijk precies wat diegene op dat moment nodig heeft. Van daaruit kun je dan verder gaan kijken wat dat dan precies is wat er nodig is.

Heeft het te maken met te veel dingen tegelijk doen, is er meer rust nodig op bepaalde momenten, is de routine van iets aangepast? Waar zit het ‘m in dat er geen structuur, balans, overzicht of duidelijkheid is?

Soms is dat erg lastig om voor jezelf in de gaten te hebben. Voor een ander is dit vaak makkelijker om te zien.

Het heeft natuurlijk ook alles te maken met draaglast en draagkracht. Op het moment dat je minder lekker in je vel zit, is gepraat tijdens het eten te veel, terwijl als je lekker in je vel zit is gepraat tijdens het eten gezellig en praat je zelfs mee.

Zit jij niet zo lekker in je vel en vind je het lastig om te achterhalen waardoor het komt en wat je er aan kunt doen? Of weet je wel dat je meer structuur, balans, overzicht of duidelijkheid nodig hebt, maar lukt het niet om deze voor jezelf helder te krijgen en hoe dan toe te passen?

Neem dan contact op voor een gratis sessie. In dit gesprek krijg je sowieso twee tips waarmee je direct aan de slag kunt. En misschien zijn er nog meer dingen waar ik je mee kan helpen.

Meld je nu aan voor een gratis sessie, ik hoor graag van je.


Tags: , ,