Geplaatst: 6 maart 2025
Geplaatst: 27 februari 2025
Het blijft een steeds terugkerend onderwerp in mijn traject: wat zijn voor jou de oorzaken van vermoeidheid op en na je werk. Zeker voor mensen met (een vermoeden van) autisme is dat een topic dat blijvende aandacht nodig heeft. Vandaag vertel ik je over gebrek aan overzicht en hoe dat voor vermoeidheid kan zorgen.
Bij de meeste mensen die ik spreek is het helemaal niet zo duidelijk wat hun autisme nu eigenlijk precies inhoudt. Ze merken vaak wel dat ze tegen dingen aanlopen, maar hoe dat nu exact werkt, dat is vaak niet duidelijk.
Over vermoeidheid wordt nog niet heel veel gesproken in online berichten, terwijl dat bij mijn klanten één van de meest voorkomende klachten is die ook veel impact heeft op hun dagelijkse leven.
Op het werk zijn er vaak allerlei oorzaken van vermoeidheid die steeds maar op kunnen lopen als je je er niet bewust van bent. Ik leg vandaag uit hoe je zelf voor overzicht kunt zorgen.
Waar komt toch die chaos in je hoofd vandaan? Als je daar verder op inzoomt, zul je vaak ontdekken dat die chaos veroorzaakt wordt door gebrek aan overzicht. Als je geen overzicht heb in de taken die je vandaag of deze week dient uit te voeren, kun je ook geen goede prioriteiten stellen en juiste keuzes maken.
Terwijl dat als je wel overzicht hebt in je taken, je precies kunt doen wat op dat moment moet of goed voelt voor je.
Maak een overzicht van alle taken die je vandaag of de komende dagen dient uit te voeren. Plan deze taken in je agenda. Houd bij het inplannen rekening met de volgende dingen:
Vind jij het lastig om overzicht te creëren? En ben je bang dat je overspoeld gaat worden door de stress die je ervaart?
Veel mensen met (een vermoeden van) autisme hebben last van gebrek aan overzicht op hun werkplek. En daarmee lopen ze het risico van het belanden in een autistische burnout.
Daarom organiseer ik op vrijdag 28 maart van 14.00 tot 16.00 uur een live workshop over het Voorkomen van een autistische burnout. We gaan tijdens de workshop praktisch aan de slag met informatie en oefeningen die je direct gaan helpen.
Je kunt je nu hier aanmelden voor deze workshop Voorkomen van een autistische burnout.
In een kleine groep van maximaal 10 personen gaan we samen aan de slag en ga je met veel informatie en oefeningen naar huis. Zodat je zelf invloed kunt gaan uitoefenen op je vermoeidheid en daarmee een start maakt met het voorkomen van een (nieuwe) autistische burnout.
De workshop wordt gehouden in de omgeving Eindhoven en zal per fiets, auto en openbaar vervoer goed bereikbaar zijn. De exacte locatie volgt nog, afhankelijk van het aantal inschrijvingen.
Meld je nu hier aan en doe mee op vrijdag 28-03-2025.
Geplaatst: 25 februari 2025
In het kader van de autismeweek 2025 geven Esther Oomen-van Straten en Wietske Hoekstra een online lezing over De kracht van Neurodiversiteit op de werkvloer.
Het thema van de autismeweek 2025 is ‘Ruimte voor Autisme’. Wij vinden inderdaad ook dat er meer ruimte mag zijn voor autisme en alle andere neurodiverse breinen. Ook op de werkvloer! En dit begint bij een stukje kennis, inzicht en begrip.
Wist je dat neurodiversiteit op de werkvloer niet alleen bijdraagt aan inclusie, maar ook zorgt voor innovatie en creativiteit? Mensen met autisme en andere neurodiverse breinen brengen unieke perspectieven en talenten mee, die een waardevolle aanvulling zijn voor elk team.
Tijdens onze lezing ontdek je:
Als leidinggevende, manager of HR-professional speel jij een sleutelrol in het benutten van talent en het creëren van een inclusieve werkcultuur. Deze lezing biedt inzichten en strategieën die direct toepasbaar zijn in jouw organisatie.
Met jarenlange ervaring als autismecoach help ik teams en organisaties om neurodiversiteit te omarmen en optimaal te benutten. Ik geloof dat iedereen het beste tot zijn recht komt als hij of zij zich gewaardeerd en begrepen voelt, en dat begint bij bewustwording en kennis.
Ik help werknemers met (een vermoeden van) autisme om te ontdekken hoe ze wel met energie en rust in hun hoofd kunnen werken. Daar betrek altijd graag de leidinggevende en collega’s bij. Dankzij mijn jarenlange ervaring binnen diverse grote en kleine bedrijven en kennis en ervaring als autismecoach, weet ik hoe ik hen praktische handvatten kan geven, die ze morgen kunnen toepassen.
Meld je aan voor deze lezing en ontdek hoe neurodiversiteit jouw team kan versterken!
Datum: 02-04-2025 om 15.00 uur
Locatie: Online
Meld je nu hier aan voor de lezing De kracht van neurodiversiteit op de werkvloer.
Samen werken we aan een inclusieve toekomst!
Geplaatst: 13 februari 2025
Jeetje, eigenlijk ben ik al lang achter elkaar echt overprikkeld! Dit riep Floor, een klant van mij toen ik haar enige tijd geleden sprak. We bespraken tijdens het coachtraject Rust en balans op het werk het onderwerp overprikkeling bij autisme op de werkvloer.
We spraken over hoe het met haar ging en hoe ze haar werk aan het afronden was voor haar vakantie. Ze wil haar werk altijd heel goed, of misschien zelfs wel perfect doen, waardoor ze steeds over haar grenzen gaat.
Haar overprikkeling heeft zich langzaam opgebouwd, maar dat had Floor helaas niet in de gaten. Door de vragen die ik stelde tijdens ons gesprek, kreeg ze wel inzicht in waar haar overprikkeling vandaan komt. En dat is geweldig, want dan kun je er ook iets aan gaan doen. Zonder inzicht weet je niet waar te beginnen en je kunt je dan moedeloos voelen, omdat niets wat je probeert helpt.
Door inzicht te krijgen in wat je doet, wat je laat en wat je nodig hebt, kun je wel de juiste stappen zien die je kunt zetten.
Waardoor was de overprikkeling van Floor nu zo opgelopen? Dat had verschillende oorzaken. Ik zet ze hieronder voor je op een rijtje en ik leg ze daarna ook nog voor je uit.
Op dit moment verandert er veel op het werk van Floor. Er is een hele nieuwe structuur bedacht en taken zijn herverdeeld. Floor is het voor een groot deel eens met de herverdeling. Maar dat wil niet zeggen dat ze blij is met de veranderingen. Op alle fronten is er verandering, zoals taken, teams en werkplekken. Ze heeft wel één geluk. Haar leidinggevende, die haar begrijpt en die haar alle ruimte geeft, die blijft haar leidinggevende.
Je kunt je voorstellen dat door deze nieuwe situatie op het werk, de overprikkeling oploopt. Daar komt nog bij dat Floor een fijne werknemer is die een hoog verantwoordelijkheidsgevoel heeft. Ze heeft begrepen dat ze tot het einde van dit jaar heeft om in te leren in haar nieuwe taken, en daar doet ze nu alles voor om te zorgen dat ze voor het einde van het jaar alle taken tot in de puntjes kent. Ook al gaat dat over haar grenzen.
Door gewijzigde taken en dingen die nog even gedaan moesten worden voordat mensen er een tijdje niet zouden zijn, is Floor vaker naar kantoor gegaan dan dat ze normaal doet. Het thuiswerken geeft Floor rust en veel minder reistijd. Reizen met het openbaar vervoer naar haar werk geeft Floor veel prikkels en kost dus veel energie.
Doordat Floor op dagen dat ze naar kantoor gaat heel vroeg opstaat, slaapt ze die nachten vaak slecht. Ze is bang om niet wakker te worden van de wekker en om te kort te slapen. Slecht slapen kan je in een vicieuze cirkel brengen. Je slaapt slecht, wordt moe wakker, de dag komt heftig binnen, je raakt overprikkeld, daardoor slaap je slecht. En zo kan het je overkomen dat het dagen door gaat. En dat was dus ook wat bij Floor gebeurde.
Om de week heeft Floor een dag vrij. Die dag is heel belangrijk voor haar. Die dag is ze lekker alleen thuis. Ze gebruikt deze dag echt om bij te tanken. Ze gaat alleen wandelen of fietsen, de rommelt wat en ze leest een boek. Ze hoeft die dagen tegen niemand te praten en dat geeft Floor rust.
De afgelopen weken zijn deze vrije dagen weggevallen om allerlei redenen of zijn ze anders ingedeeld. Bijvoorbeeld doordat haar gezin ook vrij was, of omdat ze een belangrijke vergadering op het werk had.
Door de drukte en alle dingen die moeten, heeft Floor de ontspanningsoefeningen waarvan ze weet dat ze werken, niet echt goed gedaan. Het schoot er telkens bij in, ze nam er te weinig tijd voor. Lees hier mijn blog over mindfulness bij autisme.
Je kunt je voorstellen dat er bij Floor ongemerkt een aantal weken geweest zijn, waarop ze haar ontprikkeling, die normaal goed in haar structuur en ritme zit ingebouwd, niet heeft gehad. En als je dan niet uitkijkt, blijf je in de stroom vasthangen waarin de overprikkeling alleen maar oploopt.
Gelukkig hebben we hier deze week samen naar kunnen kijken en hebben we de tips tegen overprikkeling doorgenomen. En besefte Floor snel dat het een opeenstapeling van kleine dingen is, waardoor het nu even niet zo lekker loopt.
En dat je daar, door je structuur die werkt weer in terug te brengen, ook snel weer iets positiefs mee kunt doen. Dat je vandaag al kunt beginnen de dingen te doen die wel goed voor je werken. Bijvoorbeeld door het doen van haar ontspanningsoefeningen en te zorgen voor tijd alleen.
We hebben de dingen benoemd zoals ze nu zijn en we hebben een plan gemaakt hebben hoe Floor hier de komende weken mee om kan gaan. Door inzicht te krijgen in hoe het nu gaat en wat niet werkt, kun je daarna een plan maken hoe het wel gaat werken. En hoe je de dingen weer kunt doen die goed voor jou zijn.
Veel mensen met (een vermoeden van) autisme hebben last van overprikkeling op hun werkplek. En daarmee lopen ze het risico van het belanden in een autistische burnout.
Daarom organiseer ik op vrijdag 28 maart van 14.00 tot 16.00 uur een live workshop over het Voorkomen van een autistische burnout. We gaan tijdens de workshop praktisch aan de slag met informatie en oefeningen die je direct gaan helpen.
Je kunt je nu hier aanmelden voor de workshop Voorkomen van een autistische burnout.
In een kleine groep van maximaal 10 personen gaan we samen aan de slag en ga je met veel informatie en oefeningen naar huis. Zodat je zelf invloed kunt gaan uitoefenen op je vermoeidheid en daarmee een start maakt met het voorkomen van een (nieuwe) autistische burnout.
De workshop wordt gehouden in de omgeving Eindhoven en zal per fiets, auto en openbaar vervoer goed bereikbaar zijn. De exacte locatie volgt nog, afhankelijk van het aantal inschrijvingen.
Geplaatst: 30 januari 2025
Het blijft een steeds terugkerend onderwerp in mijn traject: wat zijn voor jou de oorzaken van vermoeidheid bij autisme op en na werk. Zeker voor mensen met (een vermoeden van) autisme is dat een topic dat blijvende aandacht nodig heeft. Waarmee je stress kunt verminderen.
Bij de meeste mensen die ik spreek is het helemaal niet zo duidelijk wat hun autisme nu eigenlijk precies inhoudt. Ze merken vaak wel dat ze tegen dingen aanlopen, maar hoe dat nu exact werkt, dat is vaak niet duidelijk.
Over vermoeidheid wordt nog niet heel veel gesproken in online berichten, terwijl dat bij mijn klanten één van de meest voorkomende klachten is die ook veel impact heeft op hun dagelijkse leven.
Op het werk zijn er vaak allerlei oorzaken van vermoeidheid die steeds maar op kunnen lopen als je je er niet bewust van bent. Ik leg uit hoe je zelf voor rustmomenten op de dag kunt zorgen.
Wat ik veel mensen met (een vermoeden van) autisme zie doen gedurende een werkdag is heel hard werken. En nog maar even proberen nog harder te werken, omdat het allemaal nog niet af is of niet goed genoeg is. Ze beginnen vroeg in de ochtend en zijn aan het einde van de werkdag helemaal op.
Terwijl het nemen van rust tijdens je werkdag heel belangrijk is. Rust helpt je om je focus te kunnen bewaren, om scherp te blijven denken en om nog energie te hebben voor de rest van de dag en avond.
Het is slim om je taken en werkzaamheden in blokken in te plannen op je dag. Door alles in te plannen, zie je vooraf of je uitdagingen in je planning hebt en kun je daar je acties op aanpassen. Daarnaast kun je door een planning te maken ook je rustmomenten inplannen. Wanneer je tijdens je werkdag voldoende rust en pauze neemt, heb je wel nog energie over voor de rest van de dag.
Ik geef je een voorbeeld van een planning voor een dag, waarbij de rustmomenten ook zijn ingepland:
08.30 uur Taak 1
09.30 uur Rustmoment : even op mijn gemak naar het toilet en een kopje koffie/thee/water halen
09.40 uur Vervolg taak 1
10.40 uur Rustmoment : oefening om in het nu te komen, voel hoe je er bij zit, doe eventueel een ademoefening
10.45 uur Taak 2
11.45 uur Even van je scherm af door een rondje te lopen over de afdeling, in je tuin of naar het toilet te gaan
11.55 uur Taak 3
12.55 uur Lunchpauze : wat is voor jou een pauze?*
13.25 uur Vervolg taak 3
14.25 uur Rustmoment : even op mijn gemak naar het toilet en een kopje koffie/thee/water halen
14.35 uur Taak 4
15.35 Rustmoment : oefening om in het nu te komen, voel hoe je er bij zit, doe eventueel een ademoefening
15.40 uur Taak 5
16.40 uur Planning maken voor morgen, welke afspraken heb ik staan, welke taken moet ik morgen doen, etc.
17.00 uur Met overzicht en rust in je hoofd naar huis
* Lunchpauze, wat is voor jou een pauze? Breng je die door met anderen, ga je naar buiten, zonder je je af? Hoe wordt een pauze voor jou ook echt een pauze en een rustmoment? Welke keuzes kun je daarin maken die goed werken voor jou? Waardoor je rust krijgt in je hoofd?
Het bovenstaande voorbeeld is een idee van hoe je je dag kunt indelen. Kijk eens hoe dat voor jou kan werken. Waar kun jij rust gedurende je dag toevoegen, zodat je aan het einde van je werkdag nog energie over hebt.
Ik ben heel benieuwd naar hoe jij rust in je werkdag kunt toevoegen. En wat het met je doet als je dat eenmaal kunt toepassen. Je mag het me laten weten in een berichtje via de mail naar info@lekkerinjevelmetautisme.nl.
P.S. Houd mijn berichten in de gaten. Ik kom binnenkort met iets nieuws dat wellicht voor jou precies dat verschil maakt tussen elke avond doodmoe op de bank zitten en in het weekend alleen maar bijslapen en voldoende energie hebben om de dingen te kunnen doen die je wilt doen. Ik houd je op de hoogte!
Geplaatst: 16 januari 2025
Deze week was voor mij een drukke en interessante week. Ik heb gesprekken gehad met fijne mensen met (een vermoeden van) autisme, ik heb aan een workshop over het nieuwe project Wave deelgenomen en ik was aanwezig bij het Symposium Neurodiversiteit in Tilburg. En er waren twee thema’s die deze week centraal stonden: verbinding en hoe kun je op je werk vertellen wat je nodig hebt?
Verbinding is altijd belangrijk, bij wat je ook doet. Het is belangrijk om goede inhoud te hebben bij de dingen die je doet, vind ik. Maar als je niet de verbinding hebt met je luisteraar, coachee of met wie je ook praat of wie je ook wilt bereiken, dan komt je boodschap niet goed aan.
Als er wel verbinding is, dan is er heel veel mogelijk. Vanuit verbinding ontstaat vertrouwen en openen zich mogelijkheden die vooraf niet zichtbaar waren of onmogelijk leken.
Een ander thema dat deze week vaker aan bod kwam, was hoe kun je op je werk vertellen wat je nodig hebt?
Het allerbelangrijkste dat daarvoor nodig is, is dat je zelf weet wat je nodig hebt. En dat is voor veel mensen met (een vermoeden van) autisme soms al lastig om te weten. Weet jij bijvoorbeeld waar je stress van krijgt, wanneer je je grenzen aan dient te geven en hoe je kunt zorgen voor voldoende rust in je hoofd gedurende je werkdag?
En als je dan weet wat je nodig hebt, nadat je bijvoorbeeld langdurig zelfonderzoek gedaan hebt of met een coach gewerkt hebt, hoe kun je dit dan op een goede manier verwoorden richting je leidinggevende, collega’s en eventueel een HR-functionaris?
Kun je benoemen waarom het voor jou goed werkt om bijvoorbeeld op een rustige werkplek te zitten? Zonder steeds bellende collega’s naast je te hebben zitten of zonder geroezemoes op de gang van mensen die bij de printer staan te kletsen.
Een belangrijk onderdeel van vertellen wat je nodig hebt op je werk is dat je gehoord wordt. Dat er geluisterd wordt wanneer je iets aangeeft. Dat je de ruimte krijgt om dingen net even anders te doen, zodat ze wel bij je passen. En dat niet van iedereen hetzelfde wordt verwacht, want niet iedereen is hetzelfde en niet iedereen heeft hetzelfde nodig.
Een andere vraag die daar ook bij kan horen is ‘ben je open over je diagnose of vermoeden van neurodivergentie op je werk’? Voel jij je op je werk op je gemak genoeg om open te zijn over je diagnose? Wat zijn de ervaringen uit je verleden die je meeneemt en waarop je je besluit baseert of je wel of niet over je diagnose vertelt? Wat kunnen voor jou de voordelen zijn om er over te vertellen En wat zijn eventuele nadelen?
Allemaal belangrijke zaken die belangrijk zijn voor mensen met (een vermoeden van) autisme. En die heel persoonlijk zijn en voor iedereen anders.
Hoe ga jij hier mee om? Ik hoor het graag van je in een reactie.
Geplaatst: 11 januari 2025
Een bruiloft is erg bijzonder en gezellig: een dag om de liefde van je dierbaren te vieren! Het bijwonen van zo’n dag kan echter ook lastig zijn als je autisme hebt. Zo kunnen de drukte en sociale interacties soms overweldigend zijn. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je hier goed op voor te bereiden en mee te genieten van deze mooie dag. In dit artikel vind je 5 handige tips voor het gaan naar een bruiloft met autisme.
Ken je de bruid en/of bruidegom goed? Dan is het vaak fijn om de dag vooraf te bespreken. Zo kun je samen de planning doornemen en krijg je een goed beeld van hoe de dag gaat verlopen.
Hoewel de dag om hen draait, willen je naasten je waarschijnlijk maar al te graag helpen om het ook voor jou zo fijn mogelijk te maken. Ze kunnen je bijvoorbeeld een vaste plek geven tijdens de ceremonie en het diner. Of een rustig hoekje voor je creëren, waar jij je even terug kan trekken.
Wat voor kleding je draagt kan een groot verschil maken. Voel je je niet fijn in een net pak of strakke, formele jurk? Zoek dan naar een alternatief waar jij je comfortabel in voelt en waarin je jezelf kunt zijn. Vaak is dit namelijk al netjes genoeg! Denk bijvoorbeeld aan een loszittende blouse of mooie, niet te formele jurk. Zorg er wel voor dat het kledingstuk geen vale plekken of gaten en scheuren heeft. Ook ben je niet verplicht om hakken of veterschoenen aan te trekken: een nette sneaker of ballerina is vaak al voldoende.
Twijfel je of je outfit past bij de dresscode? Laat hem dan van tevoren eventjes zien aan het bruidspaar of de ceremoniemeester. Zorg dat je je outfit op tijd regelt en klaarlegt, zodat je geen last minute stress krijgt.
Als je snel overprikkeld raakt, kan het helpen om gedurende de dag een aantal pauzes in te lassen en rust te nemen. Stel van tevoren een ‘comfort kit’ samen, die je erbij kan pakken op zo’n moment. Neem bijvoorbeeld een noise cancelling koptelefoon mee. Ook fidget toys, een vertrouwde geur of je favoriete snacks kunnen helpen om rustig te worden.
Op een dag zoals van een bruiloft heb je regelmatig tijd dat je moet wachten. Die wachttijd kan als erg vervelend ervaren worden, omdat je niet goed weet wat je kunt of moet doen. Het kan dan helpen om een taak te hebben gedurende die tijd. Denk dan aan het wijzen van zitplaatsen aan mensen, het rangschikken van ontvangen cadeaus en het in de gaten houden van de planning. Vraag eventueel aan de ceremoniemeester welke taken jij op je kunt nemen, zodat je iets te doen hebt tijdens het wachten. Of zorg dat je de wachttijd op een rustige plek kunt doorbrengen, zodat je tijdens het wachten tot rust kunt komen.
Is er een deel van de bruiloft waar je je helemaal niet comfortabel bij voelt? Bijvoorbeeld het geven van een speech of het meedoen aan een spel? In zo’n geval is het altijd oké om nee te zeggen. Voel je niet verplicht om iets te doen waar je je niet fijn bij voelt.
Aan de hand van de bovenstaande tips over naar een bruiloft met autisme kun je hopelijk op je eigen manier van deze bijzondere dag genieten. Maak goede afspraken en doe een stapje terug als de prikkels je even te veel worden, dan komt het vast helemaal goed!
In samenwerking met : ThePerfectWedding.nl
Geplaatst: 9 januari 2025
Er is vaak een tweedeling in mensen. Het ene deel doet absoluut aan goede voornemens en maakt elk jaar in december een lijst met goede voornemens voor het nieuwe jaar. Het andere deel doet nooit aan goede voornemens. En allebei is OK natuurlijk. Hoe staat het met jouw goede voornemens?
Ik ben eigenlijk wel van het maken van goede voornemens. Sowieso maak ik ze voor mijn bedrijf, maar dan heten het de doelen voor het jaar. Ook privé maak ik regelmatig goede voornemens. Zoals vaker uiteten, eindelijk dat ene klusje doen en het aloude afvallen.
Heel belangrijk bij het maken van goede voornemens is het concreet maken van wat je wilt bereiken. ‘Vaker uiteten’ zegt namelijk helemaal niets. Als je dan één keer per jaar extra gaat uiteten, dan is dat al vaker dan je deed. Een beter doel is dan bijvoorbeeld elke twee maanden uiteten. Dat maakt het concreet en makkelijk te meten of je het behaald hebt.
En start meteen met je goede voornemen en wacht dus niet tot een bepaalde datum, zoals 1 januari. Dat werkt niet. Op die dag heb je er geen zin in, komt het niet uit en doe je het dus niet. Waardoor je missie eigenlijk meteen al mislukt is…
Heel vaak worden goede voornemens niet volgehouden. Simpel weg omdat ze niet concreet genoeg benoemd worden. Of omdat we ons laten afleiden door andere belangrijke dingen, waardoor de goede voornemens naar de achtergrond verdwijnen. En na een tijdje denken we al niet eens meer aan de voornemens, omdat we opgeslokt worden door het leven.
Heb je op dit moment vaak last van overprikkeling, vermoeidheid en stress en wil je daar eigenlijk vanaf? Maar is het nog niet goed gelukt om een goede manier te vinden om hier vanaf te komen?
Mindfulness werkt bij overprikkeling, vermoeidheid en stress. Je leert meditatieoefeningen om rust in je hoofd te creëren. De oefeningen kunnen helpen om weer in contact te komen met je lichaam, minder te piekeren en gedachten los te laten. Door verschillende oefeningen uit te proberen, ontdek je welke oefening bij jou past en jou helpt om die rust in je hoofd te creëren.
Wij, Wietske Hoekstra en Esther Oomen-van Straten, geven de training Mindfulness bij Autisme. In deze training zijn de reguliere mindfulness oefeningen aangepast voor mensen met autisme. Hierbij is rekening gehouden met de andere informatieverwerking.
Graag laten wij jou kennismaken met Mindfulness bij Autisme. Zodat je kunt ontdekken welke oefening goed bij jou past, waardoor je rust in je hoofd krijgt.
Op 14 januari om 19.30 uur organiseren wij een online introductie Mindfulness bij Autisme.
Als je na deze kennismaking denkt dat dit iets voor jou kan zijn, dan bieden we een volledige training Mindfulness bij Autisme aan. In de 8 online sessies van de volledige training leer je alle speciaal voor mensen met autisme aangepaste meditatieoefeningen en hoe je deze in kunt zetten.
Wil jij ook graag meer rust in je hoofd en beter in contact komen met je lichaam? Zodat jouw goede voornemen dit jaar wel uitkomt? Voor maar € 15 doe je al mee met deze introductie mindfulness bij autisme. Meld je nu hier aan om mee te doen op dinsdag 14-01 om 19.30 uur aan de introductie Mindfulness bij Autisme.
e.
Geplaatst: 2 januari 2025
Van veel mensen met (een vermoeden van) autisme hoor ik dat ze vooraf op zien tegen de feestdagen. En na de feestdagen hebben ze een aantal dagen nodig om weer bij te komen. Kom tot rust na de feestdagen met de tips in dit artikel.
De decembermaand is weer voorbij. Het begon met de drukte van Sinterklaas, gevolgd door Kerst met alle sociale verplichtingen, drukke winkelstraten en de stress rondom cadeautjes.
Ook Oud en Nieuw brengt vaak de nodige uitdagingen met zich mee: visite, sociale verplichtingen, om middernacht het uitwisselen van beste wensen, vuurwerk en rumoerige mensenmassa’s op straat. Voor veel mensen met autisme kan dit allemaal heel overweldigend zijn.
Misschien heb je wel even opgelucht ademgehaald toen dit achter de rug was. Na al deze drukte verlang je vast naar rust in je hoofd en naar het weer goed in contact komen met jezelf. Hoe kun je dat doen?
Het eerste waar je aandacht aan kunt besteden is natuurlijk het nemen van rust. Rust helpt vaak om tijden van overprikkeling en wellicht oververmoeidheid achter je te laten.
Denk bij rust naast voldoende slapen en ontspannen ook aan het lezen van een boek, puzzelen, het maken van een wandeling, gaan fietsen, haken, of dat wat jou ook maar rust geeft. Zorg dat je hier de komende tijd extra aandacht en tijd aan geeft. Op die manier kun je de roerige decembermaand achter je laten.
Wat ook goed kan helpen na een drukke maand zoals december vaak is, is het (opnieuw) maken van een structuur. Als je volgende week weer gaat werken, dan merk je vaak al snel dat het fijn is om weer een structuur te hebben in je week.
Ook voor andere dingen kun je een structuur maken. Zoals voldoende me-time inplannen, het doen van je boodschappen, koken en je favoriete serie kijken.
Kijk voor jezelf eens welk deel van je dag of week niet helemaal lekker loopt. Maak een structuur voor het stuk dat niet lekker loopt en start met het toepassen van de gemaakte structuur. Blijf het een week toepassen, vaak merk je dat je gemaakte structuur even oefening nodig heeft en daarna goed kan werken. Indien nodig kun je nog kleine stukjes van je structuur aanpassen, zodat je structuur echt goed voor je werkt.
Het derde dat kan helpen na de feestdagen is Mindfulness. En voordat je denkt ‘ah, dat mindfulness is helemaal niets voor mij’, lees nog even verder.
Mindfulness is een manier om je aandacht bewust te richten op het huidige moment, zonder oordeel. Het helpt je om niet te verzanden in piekergedachten over het verleden of zorgen over de toekomst. In plaats daarvan leer je ruimte maken voor wat er nu is.
Voor mensen met autisme kan mindfulness extra waardevol zijn. Het helpt je om prikkels goed te reguleren, overzicht te krijgen en je grenzen op tijd aan te voelen. Juist na een drukke periode zoals december kan dit een krachtig hulpmiddel zijn.
Mindfulness werkt bij overprikkeling, vermoeidheid en stress. Je leert meditatieoefeningen om rust in je hoofd te creëren. De oefeningen kunnen helpen om weer in contact te komen met je lichaam, minder te piekeren en gedachten los te laten. Door verschillende oefeningen uit te proberen, ontdek je welke oefening bij jou past en jou helpt om die rust in je hoofd te creëren.
Wij, Wietske Hoekstra en Esther Oomen, geven de training Mindfulness bij Autisme. In deze training zijn de reguliere mindfulness oefeningen aangepast voor mensen met autisme. Hierbij is rekening gehouden met de andere informatieverwerking.
Graag laten wij jou kennismaken met Mindfulness bij Autisme. Zodat je kunt ontdekken welke oefening goed bij jou past, waardoor je rust in je hoofd krijgt.
Op 14 januari om 19.30 uur organiseren wij een online introductie Mindfulness bij Autisme.
Als je na deze kennismaking denkt dat dit iets voor jou kan zijn, dan bieden we een volledige training Mindfulness bij Autisme aan. In de 8 online sessies van de volledige training leer je alle speciaal voor mensen met autisme aangepaste meditatieoefeningen en hoe je deze in kunt zetten.
Wil jij ook graag meer rust in je hoofd en beter in contact komen met je lichaam? Voor maar € 15 doe je al mee met deze introductie mindfulness bij autisme. Meld je nu hier aan om mee te doen op dinsdag 14-01 om 19.30 uur aan de introductie Mindfulness bij Autisme.
Geplaatst: 27 december 2024
Het is een fenomeen dat ik regelmatig terug zie komen in mijn autismecoachpraktijk. Mannen en vrouwen met (een vermoeden van) autisme die op HBO of universitair niveau zijn opgeleid en bijvoorbeeld een MBO-functie uitvoeren. En daar zelf goed op hun plek zitten. Maar de omgeving zegt dan vaak maar jij kunt toch veel meer!
Die opmerkingen worden vaak gemaakt door ouders die het beste met hun kind voor hebben en denken dat dat een zo hoog mogelijke functie hebben is. Of leraren die wellicht onbewust een norm aan hun leerlingen meegeven dat het alleen goed is als je universiteit doet, omdat ze de potentie van hun leerling zien. En ook vrienden begrijpen niet altijd waarom je met ‘minder’ genoegen zou nemen.
Voor mensen met (een vermoeden van) autisme, eigenlijk ook voor mensen zonder autisme, speelt er nog iets anders belangrijks om lekker in hun vel te zitten, fijn te leven en werken en de dingen te kunnen doen die belangrijk voor hen zijn.
En dat is dat ze voldoende rust nodig hebben, moeten kunnen herstellen van de hectiek van de dag en de prikkels die ze te verwerken krijgen. Dat ze voldoende tijd hebben voor hun hobbies en special interests. Op die manier kunnen ze namelijk weer opladen voor de rest van de week of voor de volgende week.
Daarom is het zo belangrijk voor mensen met (een vermoeden van) autisme om hun energie in balans te houden. Dus om goed te weten wat jou energie kost en wat je energie oplevert. En als een baan op je opleidingsniveau jou te veel energie kost, waardoor je alleen maar bijslaapt in het weekend en verder niets meer kunt ondernemen, dan is dat voor jou waarschijnlijk niet de juiste keuzen.
Terwijl als je een baan hebt waar je blij van wordt, omdat je lekker in de natuur bent, je met dieren bezig bent, je de inhoud makkelijk aan kunt, je een vraagbaak voor anderen kunt zijn, dan past het wel. Je voelt dan dat je van toegevoegde waarde bent, dat je anderen kunt helpen. En daarnaast heb je ook nog voldoende energie en ruimte om de dingen te doen die jij leuk vindt om te doen.
Hoe ga jij 2025 in? Heb je het gevoel dat je lekker op je plek zit op je werk? Weet jij voldoende over jouw energiebalans, hoe deze bij jou werkt, om er voldoende invloed op uit te kunnen oefenen?
En wat is daar het komende jaar voor nodig om dat op de goede manier te kunnen doen? Weet dat ik je daarbij kan helpen. Waardoor jij komend jaar wel ontdekt hoe je goed voor voldoende energie kunt zorgen.
De komende tijd heb ik ruimte voor 5 gratis ont-stress sessies. In jouw ont-stress sessie ontdekken we samen waar je nu echt tegenaan loopt op dit moment en waar je naar op zoek bent.
Vraag nu jouw gratis ont-stress sessie aan via https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl/ont-stress-sessie/.
In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we via Teams.
Wist je trouwens dat werkgevers vaak budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?
Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht bij veranderingen op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?
