Geplaatst: 2 mei 2024

Wat doet stress met je

Wat doet stress met je?

Hoewel autisme zich bij iedereen anders uit, hebben mensen met autisme vrijwel allemaal (veel) last van stress. Dat is een bekend gegeven. Wat doet stress met je?

Stress kan in pieken oplopen en tussen de piekmomenten in weer afnemen. Maar als deze pieken elkaar heel snel opvolgen, kan stress echt ongezond zijn. Ook als de pieken steeds hoger worden en de stress daalt tussendoor onvoldoende, dan is dat echt ongezond.

Overprikkeld zijn

Als de stress hoog oploopt, noemen we dat bij mensen met autisme ook wel ‘overprikkeld zijn’. Overprikkeld zijn kan heel heftig zijn en ervoor zorgen dat je niks meer kunt en ook niks meer kunt verdragen. Het kost voor mensen met autisme vaak veel tijd om uit een situatie van overprikkeld zijn terug te komen naar een ‘normaal’ stressniveau.

Stress kan er voor zorgen dat je de normale dingen die je doet ineens niet meer kunt doen of dat ze heel lastig worden. Daarnaast zorgt stress ervoor dat je niet meer goed kunt nadenken. Je kunt je voorstellen dat die twee dingen er voor zorgen dat je dat je situatie steeds erger wordt.

Burnout

Wanneer je te veel stress hebt gedurende een langere periode, loop je het risico op een burnout. Vaak zie je dat bij mensen met (een vermoeden van) autisme de autisme-kenmerken verergeren tijdens een burnout. Misschien herken je dat wel bij jezelf. Dat wanneer je moe bent, je minder flexibel kunt zijn en je nog meer vasthoudt aan de routines die je hebt.

Waardoor ontstaat stress?

Hoe verlaag je je stress?

Gratis ont-stress sessie

Wil jij leren hoe jij jouw stress kunt verminderen? Hoe je de dingen kunt doen die je moet doen en nog energie overhoudt voor leuke dingen? Maak dan via de link hieronder een afspraak voor een ont-stress sessie.

In deze gratis sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams. Voel je vrij om contact met me op te nemen.

Vraag jouw sessie hier aan.

P.S. Werkgevers hebben vaak een budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij van die altijd aanwezige stress af? En ben je bereid daar actie voor te nemen?

Vraag jouw sessie hier aan.


Tags: , , , , , , , ,

Geplaatst: 11 april 2024

Focus overzicht en rust bij autisme

Focus overzicht en rust bij autisme

Veel mensen die ik spreek in een gratis ont-stress sessie, geven aan dat ze moe zijn, het overzicht kwijt zijn, focus missen in hun werk en een grote behoefte hebben aan rust. Vandaar dat ik me in mijn traject richt op het krijgen van focus, overzicht en rust bij autisme.

Wil jij ook een gratis ont-stress sessie plannen, waarbij je kunt vertellen waar je tegenaan loopt en ik je uitleg hoe ik je daarbij kan helpen? Vraag jouw sessie nu hier aan.

Moe zijn, overzicht kwijt zijn, focus missen en behoefte aan rust. Allemaal grote en tegelijk ook vage begrippen. Ik leg uit hoe dit er bij jou uit kan zien als je je herkent in autisme.

Moe zijn

Veel mensen met (een vermoeden van) autisme zijn vaak moe. Ze zijn moe van alle prikkels die ze tijdens hun werk te verwerken krijgen. Van alle onduidelijke communicatie die ze maar moeten begrijpen. Van het werken in een kantoortuin waar het nooit eens rustig lijkt te zijn. Ze zijn na een werkdag te moe om ook nog maar iets te doen, behalve op de bank hangen. Misschien herken jij dat wel bij jezelf.

Overzicht kwijt zijn

Wat ik ook vaak hoor is dat mensen het overzicht kwijt zijn. Ze hebben zoveel taken op hun bord liggen, waardoor het lastig is om te kiezen aan welke taak er eerst begonnen moet worden. Prioriteiten stellen kan dan helpen, maar hoe doe je dat, als alles even belangrijk lijkt te zijn. In actie komen kan dan heel lastig zijn, waardoor je voor je gevoel nog verder achter gaat lopen.

Focus missen

Zie je focus maar eens te houden tijdens een vergadering bijvoorbeeld. Wanneer er allerlei mensen door elkaar heen praten. Een concrete agenda ontbreekt. Je vooraf geen informatie ontvangt over het onderwerp waar je je mening over dient te geven. En waar niemand weet wie nu welke actiepunten op gaat pakken. Zodat je met meer vragen naar buiten loopt dan dat je vooraf had. Vind jij het ook lastig om aan vergaderingen op je werk deel te nemen?

Behoefte aan rust

Het is niet zo heel vreemd dat je behoefte hebt aan rust als je last hebt van moe zijn, het overzicht kwijt zijn en focus missen. Soms lijkt het alsof rust nemen de enige oplossing is. Het lastige is echter dat als je niets doet aan de oorzaken, je die rust nodig blijft hebben. Je kunt leren hoe je van die vermoeidheid af komt, hoe je overzicht creëert en je de focus weer terug krijgt, Je krijgt dan rust, zonder steeds verder af te schakelen van de leuke dingen die je wilt doen.

Gratis ont-stress sessie

Mocht je graag hulp krijgen bij het krijgen van energie, overzicht en focus? Maak dan hieronder een afspraak voor een ont-stress sessie.

In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams. Voel je vrij om contact met me op te nemen.

Vraag jouw sessie nu hier aan.

P.S. Werkgevers hebben vaak een budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht bij veranderingen op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?

Vraag jouw sessie nu hier aan.


Tags: , , , , , , ,

Geplaatst: 4 april 2024

Welke aanpassingen die werken bij autisme pas jij toe?

Welke aanpassingen die werken bij autisme pas jij toe?

Ongeveer twee maanden geleden heb ik een blog genaamd Aanpassingen die werken bij autisme en dan met name op de werkvloer. Dit blog is door veel mensen gelezen. Nu ben ik benieuwd. Welke aanpassingen die werken bij autisme pas jij toe? Ik zet een aantal dingen nogmaals voor je op een rijtje.

Het zit ‘m vaak in kleine dingen

Veel mensen met (een vermoeden van) autisme die werken, lopen tegen dingen aan in hun werk. Dat kan al dan niet met hun autisme te maken hebben. In mijn praktijk als autismecoach merk ik dat het heel vaak in kleine dingen zit. Als je die kleine dingen kunt aanpassen, net even anders kunt doen, dan bereik je vaak al heel veel.

Ik noem hieronder een aantal dingen puntsgewijs op, waar je eens naar kunt kijken als je op je werk tegen zaken aanloopt. Kijk er naar, hoe werkt dit voor jou en probeer de tip toe te passen.

Wat kun je uitproberen:

Welke tips ga jij uitproberen? Laat het me weten in een reactie.

Heb je hulp nodig bij het toepassen van de genoemde zaken hierboven? Ga met je leidinggevende in gesprek. Of neem contact met mij op om een gratis ont-stress sessie te plannen (zie daarover hieronder meer). Ik denk graag met jou en je leidinggevende mee, omdat ik het belangrijk vind dat leidinggevenden de dingen doen waar zij invloed op hebben. En het mooie is, dat het vaak over relatief kleine dingen gaat. Dus met een beetje extra inspanning, bereik je heel veel voor mensen met autisme.

Gratis ont-stress sessie

Mocht je graag hulp krijgen bij bespreekbaar maken van wat jij nodig hebt, maak dan hieronder een afspraak voor een ont-stress sessie.

In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams. Voel je vrij om contact met me op te nemen.

Vraag jouw sessie hier aan.

P.S. Werkgevers hebben vaak een budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht bij veranderingen op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?

Vraag jouw sessie hier aan.

 


Tags: , , , , , , ,

Geplaatst: 21 maart 2024

Autisme in boeken

Autisme in boeken

Afgelopen jaar zijn we met ons gezin verhuisd. We zijn maar 650 meter verderop gaan wonen en toch gaf het veel stress en gedoe. In die tijd heb ik natuurlijk ook mijn boeken weer eens opgeruimd. In het nieuwe huis alle boeken weer lekker op hun plek gezet, opnieuw gestructureerd. Ik vind dat altijd fijn om te doen. Vaak kom ik dan boeken tegen die ik al een tijdje niet meer gezien en/of gelezen heb. En autisme in boeken is een mooi thema vind ik zelf.

Als kind hield ik al van boeken. Daar kon ik echt uren in verdwijnen, weg van de wereld om me heen, helemaal in mijn eigen ding. Elke week ging ik naar de bieb en zocht een aantal nieuwe boeken uit. En de week erna kon ik weer terug, want dan waren ze al weer uit. Herken jij jezelf daar in?

Liefde voor boeken

Die liefde voor boeken heb ik nog steeds. Nog steeds ligt er altijd ergens in huis wel een boek op mij te wachten om gelezen te worden. En samen met mijn collega autismecoach Cécile heb ik zelf een boek geschreven, Werken met autisme. Dit boek komt in april 2024 uit en is voor werkende mensen met autisme en leidinggevenden geschreven. Het schrijven van dit boek is een mooi avontuur geweest om te beleven.

Toen ik mijn boeken de afgelopen tijd aan het opruimen was, merkte ik iets op. Als je zo naar al die boeken kijken die ik in mijn leven heb verzameld, dan zie je daar zomaar de rode draad van mijn leven. Echt heel grappig om te zien.

Van kinderboeken via natuur naar autisme en coachen

Het begint met echte kinderboeken, toen nog Wipneus en Pim en de Augurkenkoning. En natuurlijk Donald Duck, maar dat is niet een echt boek. Ook de boekjes over Penny en haar paarden en Fleur en haar vriendinnen heb ik gelezen. Daarna kwamen natuurlijk de boeken voor school en de voorzichtige jeugdromans.

Ik kwam ook boeken tegen over de natuur en over diverse landen, zoals Australië waar ik helemaal dol op ben. Zo rond mijn 22ste ontdekte ik David Baldacci en dat is nu nog steeds één van mijn favoriete schrijvers, heerlijk. Daarna heb ik veel gelezen over hooggevoeligheid en over energie van mensen en ruimtes.

En ongeveer 8 jaar geleden ben ik boeken over autisme gaan lezen. En dat doe ik nu nog steeds. En ik lees veel boeken over coachen, daar kan ik over blijven leren.

Hoe ziet jouw reis door je leven aan de hand van boeken er uit? En heb je nog een goede tip voor een boek over autisme? Laat het me weten in een reactie.

Boeken over autisme

Over autisme zijn heel veel boeken geschreven. Sommige boeken pakken je, andere vind je niet zo veel aan. Dat is helemaal OK. Kijk gewoon naar een volgend boek. Een goede manier om dit te doen is lid te worden van de bibliotheek, zodat je de boeken niet meteen hoeft te kopen, maar ze eerst kunt uitproberen.

Tips voor boeken over autisme

De volgende boeken over autisme heb ik gelezen en vind ik goed. Maar dat is natuurlijk voor iedereen anders:

Boeken met informatie over autisme*:

*Deze lijst is natuurlijk niet compleet

Boeken in roman-vorm over autisme*:

*Deze lijst is natuurlijk niet compleet

Graag deel ik ook nog een ander boek dat ik in mijn praktijk vaak gebruik en waarvan ik vind dat iedereen, jong en oud, het eigenlijk eens zou moeten lezen. En dat is het boek ‘Het grote leefboek voor kinderen’ van Theo Legters. In dit boek wordt op een duidelijke manier uitgelegd hoe je positief kunt denken.

Volgens mij is positief denken handig voor heel veel mensen, zowel jong als oud, in deze wereld met veel uitdagingen en prikkels.

Wil jij leren over jouw (kenmerken van) autisme?

Heb jij last van je (kenmerken van) autisme? Zie je ook wel de positieve dingen, maar ervaar je ook problemen? En ben jij ook op zoek naar een manier om goed inzicht te krijgen in jouw autisme en hoe jij op een goede manier met dingen in het leven om kunt gaan?

Maak dan nu een vrijblijvende afspraak voor een gratis ont-stress sessie. We houden de sessie in mijn praktijk in Best of online. De sessie duurt ongeveer een half uur en we bespreken waar jij tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen.

Meld je nu hier aan voor jouw gratis ont-stress sessie.

Werkgevers hebben vaak budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt en je je grenzen weer op een goede manier aan kunt geven?

Meld je nu hier aan voor jouw gratis ont-stress sessie.


Tags: , , , , , , , ,

Geplaatst: 14 maart 2024

Problemen van mensen met autisme op de werkvloer

Problemen van mensen met autisme op de werkvloer

Werken en autisme, dat kost vaak super veel energie. Soms krijg je ook energie van je werk, vooral als je fijn werk hebt, met fijne collega’s. Als het je gelukt is om een project goed af te ronden of als je fijne feedback van je collega, leidinggevende of klant krijgt. Voor mensen met (een vermoeden van) autisme kost werken vaak heel veel energie. In dit artikel vind je voorbeelden van veel voorkomende problemen van mensen met autisme op de werkvloer.

Wat gaat er wel goed in je werk?

Veel mensen met (kenmerken van) autisme die ik spreek in mijn autisme coachpraktijk, zijn vaak hele fijne werknemers. Misschien herken je het wel bij jezelf, je bent betrouwbaar, eerlijk en je doet altijd je best om net een stapje meer te zetten. Je probeert vaak aan de verwachtingen van anderen te voldoen.

Je wordt gewaardeerd om je inzet, kennis en ervaring. Soms ook om je andere manier van denken of het scherp opmerken van details en afwijkingen van de norm. Daarnaast loop je zeker ook tegen dingen aan in je werk.

Waar kun je tegenaan lopen in je werk als je autisme hebt?

Er wordt vaak niet stil gestaan bij wat er nodig is om je werk goed te doen, wanneer je jezelf herkent in (kenmerken van) autisme. Herken jij dat bij jezelf ook? Dat je werkdagen enorm veel energie kosten. Dat je ’s avonds na een werkdag geen puf meer hebt om nog maar iets te doen? Of dat je in het weekend vaak ook nog bij moeten komen van je werkweek?

Denk dan aan dat je moeite kunt hebben met het plannen en organiseren van je werk, dat je de communicatie met collega’s lastig vindt of dat je niet goed weet hoe je op tijd signaleert dat je pauze nodig hebt.

Vergaderingen

Een goed voorbeeld van energieslurpende activiteiten op je werk zijn vergaderingen en meetings. Deze kosten vaak enorm veel energie. Vergaderingen die niet altijd volgens een duidelijke structuur lopen en waarbij het onduidelijk is wie nu welk actiepunt op dient te nemen. Waar veel mensen het woord voeren en soms ook nog door elkaar heen praten.

Soms krijg je informatie tijdens de vergadering en dien je dan meteen een besluit te nemen, zonder dat je er eens goed over na hebt kunnen denken en de voors en de tegens hebt kunnen afwegen. Je kunt je voorstellen dat je hoofd na zo’n vergadering of meeting helemaal vol zit.

Het komt ook regelmatig voor dat je meerdere vergaderingen en meetings op één dag hebt, waardoor je hoofd aan het einde van de dag een wirwar is van verhalen, mensen en actiepunten.

Hoe moet je dan na die vergadering weer verder met je werk? Hoe kun je je dan nog concentreren op je volgende taak?

Kantoortuin

Werken in een kantoortuin is voor veel mensen met (een vermoeden van) autisme echt niet fijn. Overal pratende mensen, mensen die van de ene naar de andere plek lopen. Telefoons die overal rinkelen. Je zit in zo’n kantoortuin vaak redelijk dicht op elkaar, waardoor het bewaken van je persoonlijke ruimte lastig wordt.

Het is dan een hele uitdaging om op een goede manier de dag door te komen. Vooral omdat je in een kantoortuin nergens een rustig plekje hebt om even je momentje te pakken. Om af te schakelen van alle bewegingen en geluiden en gewoon even niets te hebben.

Werkdruk

Natuurlijk kan ook je werkdruk heel zwaar voelen voor je wanneer je (kenmerken van) autisme hebt. Hoe geef je hierin goed je grenzen aan? Dit is voor veel mensen lastig, omdat je je hele leven al gewend bent om over je grenzen heen te gaan, om je maar zo goed mogelijk aan te passen aan de rest van de wereld. Wanneer mag je dan zeggen ‘het werk is me echt te veel’ en wanneer moet je nog even doorzetten?

Allemaal lastige situaties, die voor jezelf niet altijd makkelijk op te lossen zijn. Door mijn jarenlange ervaring en diverse opleidingen op het gebied van autisme heb ik ondertussen heel veel praktische tips om goed met deze uitdagingen op je werk om te gaan.

Werkgevers hebben vaak een budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?

Vraag dan nu hier jouw sessie aan.

Kost jouw werk jou ook veel energie?

Loop jij er tegenaan dat je werk je wel heel veel energie kost? En dat je weinig tot geen energie over hebt om na je werk nog andere dingen te doen die moeten, zoals eten (koken), huishouden, iets doen met je partner, kinderen of vrienden.

En wil je leren hoe je dat anders kunt doen, waardoor je na je werk nog wel energie hebt voor de andere dingen die je wilt doen en waar je blij van wordt?

Maak dan een afspraak voor een gratis ont-stress sessie. In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen.

Vraag jouw sessie hier aan.


Tags: , , , , ,

Geplaatst: 7 maart 2024

Aannames bij vrouwen met autisme

Aannames bij vrouwen met autisme

Op 8 maart is het Internationale Vrouwendag. In veel landen gaat het goed met vrouwen. Er komt steeds meer aandacht voor gelijkheid tussen vrouwen en mannen. In sommige landen, zoals jullie weten, is die gelijkheid nog heel ver te zoeken. Autisme ziet er bij iedereen verschillend uit en er zijn ook algemene verschillen tussen mannen en vrouwen. Er zijn nog veel aannames bij vrouwen met autisme, waardoor er niet altijd naar de persoon gekeken wordt.

Sociale interactie

Een belangrijk onderwerp hierbij is bijvoorbeeld sociale interactie. Vrouwen met autisme zijn vaak, niet altijd, handig in sociale interactie. Ze weten wat er van hen verwacht wordt en daar kunnen ze op het oog prima aan voldoen. Anderen nemen aan dat ze geen moeite hebben met sociale omgang.

Op de achtergrond gebeurt er in zo’n situatie van alles. Denk bijvoorbeeld aan samen lunchen tijdens de middagpauze. Super gezellig, denken sommigen. Leidinggevenden denken vaak ‘het is belangrijk om ook over andere dingen dan je werk te kunnen praten met je collega’s’. ‘Dan hoor je bij de groep, als je mee doet’.

‘Gezellig meedoen’ kost heel veel energie

Wat mensen zonder autisme zich echter niet beseffen, is dat het ‘gezellig meedoen’ in de pauze heel erg veel energie kost. Een pauze is bedoeld om tot rust te komen. Om even niet te hoeven werken en juist ontspanning te zoeken. Op een manier die bij jou past. Als je dan heel hard moet ‘werken’ om ‘gezellig mee te kunnen doen’, schiet dat het doel van het hebben van pauze voorbij.

Als je dan tijdens de pauze ‘gezellig mee hebt gedaan’, dan is daarna veel van je energie voor die dag verloren. Op die manier kom je elke dag te kort wat echt tot bijvoorbeeld een burnout kan leiden.

Autisme bij vrouwen

Mensen met (een vermoeden van) autisme lopen vaak tegen dingen aan op het gebied van:

Bij vrouwen met (een vermoeden van) autisme zie je vaak de volgende kenmerken:

Deze kenmerken zijn niet echt specifiek voor vrouwen, mannen kunnen dit net zo goed ervaren. Bij vrouwen komen ze echter veelvuldig voor. De opsomming is niet compleet, er kunnen ook andere dingen spelen. De hoeveelheid last die je ervaart is ook nog afhankelijk van situatie, hoe je geslapen hebt, of je lekker in je vel zit, etc.

Herken jij je in bovenstaande kenmerken en wil je leren hoe je je werkdag goed door kunt komen? Schrijf je dan nu hier in voor het gratis webinar Autisme op je werkplek.

Word jij begrepen op je werk?

Heb jij het gevoel dat je begrepen wordt op je werk? En krijg je de ondersteuning die je nodig hebt?

Vaak zie ik dat vrouwen en mannen met (een vermoeden van) autisme het gevoel hebben dat ze niet begrepen worden op het werk. En dat hun collega’s autisme niet begrijpen, laat staan rekening kunnen houden met hun collega met (kenmerken van) autisme.

Wat hierbij goed kan helpen is het gesprek aangaan met je leidinggevende en/of HR. En ik help je hier graag bij. Laten we starten met een gratis ont-stress sessie, zodat we elkaar kunnen leren kennen en we bespreken waar je tegenaan loopt. Vraag je ont-stress sessie hieronder aan.

Wil je leren hoe je je werkdag goed door kunt komen? Schrijf je dan nu hier in voor het gratis webinar Autisme op je werkplek.

Ben jij leidinggevende of HR-medewerker en wil je leren wat jij op de werkplek kunt doen voor je medewerker met (een vermoeden van) autisme? Schrijf je dan nu hier in voor het gratis webinar Goed omgaan met autisme.


Tags: , , , , , ,

Geplaatst: 8 februari 2024

Autisme en stress-signalen

Autisme en stress-signalen

Eén van de eerste onderwerpen waar we mee starten in de 1-op-1 coachtrajecten en in de groepstrajecten is stress-signalen. En dan natuurlijk specifiek autisme en stress-signalen. Wat is voor jou een signaal dat je stress begint op te lopen? Hoe voelt jouw stress aan? Hoe kun je de stress die je hebt opmerken? Veel mensen hebben hier geen idee van bij zichzelf en hebben het gevoel dat de stress c.q. overprikkeling hen ineens overkomt.

Het is voor iedereen belangrijk om aan te voelen wanneer je stress begint te krijgen, zodat je kunt zorgen dat je stressniveau weer daalt. Als je autisme hebt, is dit nog veel belangrijker, omdat stress vaak ontstaat door een hogere of juist lagere prikkelgevoeligheid. Mensen met (een vermoeden van) autisme zijn vaak gevoelig voor stress. Het duurt vaak ook lang voordat je weer hersteld bent van stress. Wat kunnen die stress-signalen bij autisme zijn?

Lastig om zelf naar te kijken

Wat kunnen die stress-signalen bij autisme zijn? Misschien wist je dat al wel, maar is het gewoon super moeilijk om hier op een goede manier voor jezelf naar te kijken. Omdat de stress je steeds maar weer overkomt, in plaats van dat je het goed aan ziet komen.

Het is voor mensen met (een vermoeden van) autisme extra belangrijk om inzicht te hebben in hun eigen stress(-opbouw) en er goed op te letten. Maar waar moet je dan op letten? En hoe voorkom je dat je achteraf enorm overprikkeld bent, maar je niet kunt voorkomen dat je stress zo oploopt.

Inzicht in je stress-signalen

Zoals gezegd is dit in mijn traject één van de eerste dingen waar we mee aan de slag gaan. Omdat het zo belangrijk is om hier goed inzicht in te hebben. En vandaar uit kun je verder met het leren om op de goede manier voor jezelf te zorgen.

Waar je mee mag beginnen bij het ontdekken van jouw stress-signalen, is onderzoeken hoe jouw stress er uit ziet. Wat zijn tekenen dat jouw stress op aan het lopen is?

Waar kun je op letten?

Je kunt bij stress-signalen op verschillende dingen letten, zoals hoe je je lichamelijk voelt, wat er psychisch aan de hand is, welke gedachten je hebt en wat je doet, dus hoe je reageert op stress.

Een aantal voorbeelden van dingen die je op kunnen vallen zijn :

Herken jij stress-signalen bij jezelf?

Herken jij signalen bij jezelf die bij jou duiden op stress? Heb je dingen die je herkent op het moment dat je stress hebt, die hier niet genoemd zijn? Laat het me weten in een reactie.

Als je de stress-signalen die voor jou gelden duidelijk hebt, weet je dat je rust en overzicht nodig hebt, zodra je de signalen opmerkt. Je kunt dan de juiste dingen doen om de stress te verminderen.

Maak een lijstje voor rust en ontspanning

Maak op een moment dat je je rustig voelt een lijstje met dingen die je kunt doen om rust en ontspanning te krijgen. Dit is natuurlijk voor iedereen anders, maar denk eens aan gaan wandelen, lezen, met de hond of kat knuffelen, kleuren, gamen.

Het is handig om een lijstje te maken van de dingen die voor jou goed voelen om te doen en waar je rust van krijgt en ontspannen van wordt. Op het moment dat je namelijk behoefte hebt aan rust en ontspanning, is het vaak heel moeilijk om te bedenken wat je kunt gaan doen. Terwijl wanneer je een lijstje hebt, hoef je alleen maar uit de dingen die jij leuk vindt om te doen iets te kiezen wat op dat moment kan en past.

Zorg er dus ook voor dat er diverse dingen op je lijstje staan, die je buiten en binnen kunt doen. En die je alleen of met anderen kunt doen.

Gratis ont-stress sessie

Vind jij het moeilijk om je stress op tijd te herkennen? En helemaal om dat te weten wat je op zo’n moment moet doen? En lukt het niet zo goed om zelf inzicht te krijgen in jouw stress en hoe het opbouwt?

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag jouw sessie hier aan.

Werkgevers hebben vaak budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?

Vraag jouw sessie hier aan.


Tags: , , , , , , , , ,

Geplaatst: 1 februari 2024

Aanpassingen die werken bij autisme

Aanpassingen die werken bij autisme

De afgelopen tijd heb ik veel informatie gedeeld over autisme, werk, valkuilen en kwaliteiten. Een erg belangrijk onderwerp dat daar mee te maken heeft wil ik vandaag met je delen : aanpassingen die werken bij autisme en dan met name op de werkvloer.

Het zit ‘m vaak in kleine dingen

Veel mensen met (een vermoeden van) autisme die werken, lopen tegen dingen aan in hun werk. Dat kan al dan niet met hun autisme te maken hebben. In mijn praktijk als autismecoach merk ik dat het heel vaak in kleine dingen zit. Als je die kleine dingen kunt aanpassen, net even anders kunt doen, dan bereik je vaak al heel veel.

Ik noem hieronder een aantal dingen puntsgewijs op, waar je eens naar kunt kijken als je op je werk tegen zaken aanloopt. Kijk er naar, hoe werkt dit voor jou en probeer de tip toe te passen.

Wat kun je uitproberen:

Welke tips ga jij uitproberen? Laat het me weten in een reactie.

Heb je hulp nodig bij het toepassen van de genoemde zaken hierboven? Ga met je leidinggevende in gesprek. Of neem contact met mij op om een gratis ont-stress sessie te plannen (zie daarover hieronder meer). Ik denk graag met jou en je leidinggevende mee.

Gratis ont-stress sessie

Mocht je graag hulp krijgen bij bespreekbaar maken van wat jij nodig hebt, maak dan hieronder een afspraak voor een ont-stress sessie.

In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams. Voel je vrij om contact met me op te nemen.

Vraag jouw sessie hier aan.

P.S. Werkgevers hebben vaak een budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht bij veranderingen op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?

Vraag jouw sessie hier aan.


Tags: , , , , , , , , ,

Geplaatst: 25 januari 2024

Valkuilen en kwaliteiten van mensen met autisme

Valkuilen en kwaliteiten van mensen met autisme

Tegenwoordig hoor je best regelmatig berichten in de media over autisme. Bijvoorbeeld over een bekende Nederlander die vertelt over zijn of haar autisme-diagnose. Of ervaringsverhalen van minder bekende Nederlanders. Als je het over autisme hebt, waar heb je het dan precies over. Wat zijn de valkuilen en kwaliteiten van mensen met autisme?

Belangrijk om mee te starten is dat de valkuilen en krachten van mensen met autisme net zoveel verschillen dan van mensen zonder autisme. Iedereen is anders. Je hebt de term ‘ken je één persoon met autisme, dan ken je één persoon met autisme’. De kern van deze term is dat je iedereen als individu dient te bekijken. Het wil niet zeggen dat als Jan met autisme een bepaalde valkuil heeft, dat dat ook voor Henk met autisme geldt.

Valkuilen bij autisme

Er zijn een aantal valkuilen die veel voorkomen bij mensen met autisme. Ik noem er een aantal hieronder op:

Zoals ik eerder in dit artikel aangaf, hoeven niet alle valkuilen (evenveel) bij iedereen met autisme voor te komen. Het zijn valkuilen die bij veel mensen met (een vermoeden van) autisme voorkomen. Misschien herken je bij jezelf een aantal van de valkuilen. Het kan ook zijn dat je bijvoorbeeld sociaal juist heel goed bent en je tegen andere dingen aanloopt, die niet in het rijtje hierboven genoemd worden.

Kwaliteiten bij autisme

Natuurlijk hebben mensen met autisme ook meerdere kwaliteiten die zij in hun werk en leven kunnen inzetten. Een aantal van deze kwaliteiten kunnen zijn:

Ook voor deze kwaliteiten geldt dat ze niet allemaal (evenveel) bij elke persoon met autisme voorkomen. Iedere persoon is anders. Soms heb je aan een valkuil kunnen werken en kun je deze voormalige valkuil inzetten als kwaliteit. En soms blijven dingen lastig om te doen en dien je te leren je valkuil te herkennen en op tijd hulp te vragen.

Hoe is dat voor jou? Herken jij je valkuilen en kwaliteiten? En hoe ga je er mee om? Laat het me weten in een reactie.

Gratis ont-stress sessie

Mocht je graag hulp krijgen bij het ontdekken van je valkuilen en kwaliteiten, maak dan hieronder een afspraak voor een ont-stress sessie.

In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams. Voel je vrij om contact met me op te nemen.

Vraag jouw sessie hier aan.

P.S. Werkgevers hebben vaak een budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht bij veranderingen op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?

Vraag dan jouw sessie nu hier aan.


Tags: , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 11 januari 2024

Acceptance and commitment (ACT)

Acceptance and commitment (ACT) bij autisme

Zoals je wellicht weet heb ik eind vorig jaar mijn certificaat Acceptance and Commitment Therapy (ACT) gehaald. ACT is een mooie tool die ik kan gebruiken in mijn autismecoachpraktijk. Ik vertaal het geleerde uit de cursus naar Acceptance and Commitment bij autisme.
 
Op dit moment volg ik de verdiepingscursus van ACT, waarin we nog dieper ingaan op een aantal onderdelen van ACT. Hierdoor ga ik er verder mee aan de slag en leer ik nieuwe dingen die ik weer kan gebruiken in mijn coaching.
 

Uitleg van ACT

Van Tim Batink van ACTinActie ontvingen zijn cursisten deze week de volgende tekst, waarin de kern van ACT wordt uitgelegd. Let op, dit is een andere manier van kijken. Het is niet de bedoeling om problemen (bij bijvoorbeeld een vermoeden van autisme) te bagatelliseren. Het is door mij niet bedoeld als dé methode om alles mee op te lossen. Het is bedoeld als een mooie tool, die ik graag met je deel.
 

Kern van ACT

“Je zou jezelf kunnen zien als een reiziger, een reiziger met een rugzak en een kompas. In deze rugzak zit jouw persoonlijke bagage, de dingen die jij moeilijk vindt. Denk aan lastige gedachten, gevoelens, lichamelijke ervaringen en opvattingen die je hebt over jezelf. Het liefste zou je deze rugzak natuurlijk afdoen. En dat is ook logisch, wie wil nu niet af van die vervelende ervaringen?
 
Helaas blijkt dat niet mogelijk, deze ervaringen zitten namelijk in jou – die kun je niet zomaar kwijtraken. Je zou kunnen proberen de rugzak zover mogelijk van je af te houden, in de hoop dat deze lastige gedachten, gevoelens en lichamelijke gevoelens je dan minder raken. Maar wat blijkt, de rugzak wordt hierdoor alleen maar zwaarder – je krijgt alleen maar meer last van jouw persoonlijke bagage.
 

Hoe kan het ook?

Wellicht is het goed om even om je heen te kijken, naar de mensen in jouw omgeving (medereizigers). Als je goed kijkt, zie je dat iedereen zo zijn eigen bagage heeft. Misschien is het probleem niet zozeer de bagage, maar meer hoe je ermee om gaat.
 
In plaats van proberen deze rugzak te legen (of geheel kwijt te raken), kun je misschien gaan onderzoeken hoe je deze op een gezonde manier kunt meedragen op je reis. Want zodra je niet meer zo aan het worstelen bent met jouw rugzak, heb je weer meer aandacht voor de reis zelf en kun je weer alles in je opnemen wat er om je heen te zien en beleven is.
 
Ook ontstaat er ruimte om stil te staan bij jouw eigen innerlijke kompas – waar wil jij naartoe met jouw reis/leven?
 
Op deze manier kun jij je levensreis voorzetten, waarbij je kiest voor het pad dat het beste aansluit bij wat jij belangrijk vindt, dat je leven betekenis geeft. En ja, daarbij neem je die persoonlijke bagage gewoon mee op de reis – in die rugzak.”
 

Je kunt jouw kenmerken van autisme niet veranderen

Ik vind dit een goede beschrijving van de kern van ACT. Daarnaast is het ook wat ik vaak met mijn coachees bespreek. Je kunt niet veranderen hoe jouw (kenmerken van) autisme werkt. Je kunt wel leren om inzicht te krijgen hoe het bij jou werkt. En je kunt leren wat jij kunt doen om zaken soepel voor je te laten lopen. Wat heb je daar voor nodig? Wat dien je daarvoor te doen of te laten?
 
Zodra je dat weet, kun je de voor jou juiste keuzes maken. En krijg je rust en balans in je leven.
Hoe is dat voor jou? Wat doet de bovenstaande tekst met je? Vind je de tekst helpend? Of voelt het meer als een lastig iets?
Heb jij inzicht in jouw (kenmerken van) autisme?
 
Heb jij het gevoel dat je zelf weet hoe jouw autisme werkt? Dat je kunt doen en laten wat nodig is voor jou? Word je begrepen door de mensen om je heen? Thuis en op je werk?
 
Ik hoor van veel mensen met (kenmerken van) autisme dat ze het gevoel hebben dat ze niet begrepen worden, thuis en/of op het werk. En dat hun collega’s autisme niet begrijpen, laat staan rekening kunnen houden met hun collega met (kenmerken van) autisme.
 
Wat hierbij goed kan helpen inzicht krijgen in jezelf en het gesprek aangaan met je leidinggevende en/of HR. En ik help je hier graag bij. Laten we starten met een gratis ont-stress sessie, zodat we elkaar kunnen leren kennen en we bespreken waar je tegenaan loopt. Vraag je ont-stress sessie hieronder aan.
 

Gratis ont-stress sessie

In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.
 
Vraag jouw sessie hier aan.
 

P.S. Werkgevers hebben vaak een budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?
 
Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht bij veranderingen op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?
 
Vraag jouw sessie hier aan.

Tags: , , , , , , , , , , , ,