Geplaatst: 16 januari 2025
Deze week was voor mij een drukke en interessante week. Ik heb gesprekken gehad met fijne mensen met (een vermoeden van) autisme, ik heb aan een workshop over het nieuwe project Wave deelgenomen en ik was aanwezig bij het Symposium Neurodiversiteit in Tilburg. En er waren twee thema’s die deze week centraal stonden: verbinding en hoe kun je op je werk vertellen wat je nodig hebt?
Verbinding is altijd belangrijk, bij wat je ook doet. Het is belangrijk om goede inhoud te hebben bij de dingen die je doet, vind ik. Maar als je niet de verbinding hebt met je luisteraar, coachee of met wie je ook praat of wie je ook wilt bereiken, dan komt je boodschap niet goed aan.
Als er wel verbinding is, dan is er heel veel mogelijk. Vanuit verbinding ontstaat vertrouwen en openen zich mogelijkheden die vooraf niet zichtbaar waren of onmogelijk leken.
Een ander thema dat deze week vaker aan bod kwam, was hoe kun je op je werk vertellen wat je nodig hebt?
Het allerbelangrijkste dat daarvoor nodig is, is dat je zelf weet wat je nodig hebt. En dat is voor veel mensen met (een vermoeden van) autisme soms al lastig om te weten. Weet jij bijvoorbeeld waar je stress van krijgt, wanneer je je grenzen aan dient te geven en hoe je kunt zorgen voor voldoende rust in je hoofd gedurende je werkdag?
En als je dan weet wat je nodig hebt, nadat je bijvoorbeeld langdurig zelfonderzoek gedaan hebt of met een coach gewerkt hebt, hoe kun je dit dan op een goede manier verwoorden richting je leidinggevende, collega’s en eventueel een HR-functionaris?
Kun je benoemen waarom het voor jou goed werkt om bijvoorbeeld op een rustige werkplek te zitten? Zonder steeds bellende collega’s naast je te hebben zitten of zonder geroezemoes op de gang van mensen die bij de printer staan te kletsen.
Een belangrijk onderdeel van vertellen wat je nodig hebt op je werk is dat je gehoord wordt. Dat er geluisterd wordt wanneer je iets aangeeft. Dat je de ruimte krijgt om dingen net even anders te doen, zodat ze wel bij je passen. En dat niet van iedereen hetzelfde wordt verwacht, want niet iedereen is hetzelfde en niet iedereen heeft hetzelfde nodig.
Een andere vraag die daar ook bij kan horen is ‘ben je open over je diagnose of vermoeden van neurodivergentie op je werk’? Voel jij je op je werk op je gemak genoeg om open te zijn over je diagnose? Wat zijn de ervaringen uit je verleden die je meeneemt en waarop je je besluit baseert of je wel of niet over je diagnose vertelt? Wat kunnen voor jou de voordelen zijn om er over te vertellen En wat zijn eventuele nadelen?
Allemaal belangrijke zaken die belangrijk zijn voor mensen met (een vermoeden van) autisme. En die heel persoonlijk zijn en voor iedereen anders.
Hoe ga jij hier mee om? Ik hoor het graag van je in een reactie.
Geplaatst: 11 januari 2025
Een bruiloft is erg bijzonder en gezellig: een dag om de liefde van je dierbaren te vieren! Het bijwonen van zo’n dag kan echter ook lastig zijn als je autisme hebt. Zo kunnen de drukte en sociale interacties soms overweldigend zijn. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je hier goed op voor te bereiden en mee te genieten van deze mooie dag. In dit artikel vind je 5 handige tips voor het gaan naar een bruiloft met autisme.
Ken je de bruid en/of bruidegom goed? Dan is het vaak fijn om de dag vooraf te bespreken. Zo kun je samen de planning doornemen en krijg je een goed beeld van hoe de dag gaat verlopen.
Hoewel de dag om hen draait, willen je naasten je waarschijnlijk maar al te graag helpen om het ook voor jou zo fijn mogelijk te maken. Ze kunnen je bijvoorbeeld een vaste plek geven tijdens de ceremonie en het diner. Of een rustig hoekje voor je creëren, waar jij je even terug kan trekken.
Wat voor kleding je draagt kan een groot verschil maken. Voel je je niet fijn in een net pak of strakke, formele jurk? Zoek dan naar een alternatief waar jij je comfortabel in voelt en waarin je jezelf kunt zijn. Vaak is dit namelijk al netjes genoeg! Denk bijvoorbeeld aan een loszittende blouse of mooie, niet te formele jurk. Zorg er wel voor dat het kledingstuk geen vale plekken of gaten en scheuren heeft. Ook ben je niet verplicht om hakken of veterschoenen aan te trekken: een nette sneaker of ballerina is vaak al voldoende.
Twijfel je of je outfit past bij de dresscode? Laat hem dan van tevoren eventjes zien aan het bruidspaar of de ceremoniemeester. Zorg dat je je outfit op tijd regelt en klaarlegt, zodat je geen last minute stress krijgt.
Als je snel overprikkeld raakt, kan het helpen om gedurende de dag een aantal pauzes in te lassen en rust te nemen. Stel van tevoren een ‘comfort kit’ samen, die je erbij kan pakken op zo’n moment. Neem bijvoorbeeld een noise cancelling koptelefoon mee. Ook fidget toys, een vertrouwde geur of je favoriete snacks kunnen helpen om rustig te worden.
Op een dag zoals van een bruiloft heb je regelmatig tijd dat je moet wachten. Die wachttijd kan als erg vervelend ervaren worden, omdat je niet goed weet wat je kunt of moet doen. Het kan dan helpen om een taak te hebben gedurende die tijd. Denk dan aan het wijzen van zitplaatsen aan mensen, het rangschikken van ontvangen cadeaus en het in de gaten houden van de planning. Vraag eventueel aan de ceremoniemeester welke taken jij op je kunt nemen, zodat je iets te doen hebt tijdens het wachten. Of zorg dat je de wachttijd op een rustige plek kunt doorbrengen, zodat je tijdens het wachten tot rust kunt komen.
Is er een deel van de bruiloft waar je je helemaal niet comfortabel bij voelt? Bijvoorbeeld het geven van een speech of het meedoen aan een spel? In zo’n geval is het altijd oké om nee te zeggen. Voel je niet verplicht om iets te doen waar je je niet fijn bij voelt.
Aan de hand van de bovenstaande tips over naar een bruiloft met autisme kun je hopelijk op je eigen manier van deze bijzondere dag genieten. Maak goede afspraken en doe een stapje terug als de prikkels je even te veel worden, dan komt het vast helemaal goed!
In samenwerking met : ThePerfectWedding.nl
Geplaatst: 9 januari 2025
Er is vaak een tweedeling in mensen. Het ene deel doet absoluut aan goede voornemens en maakt elk jaar in december een lijst met goede voornemens voor het nieuwe jaar. Het andere deel doet nooit aan goede voornemens. En allebei is OK natuurlijk. Hoe staat het met jouw goede voornemens?
Ik ben eigenlijk wel van het maken van goede voornemens. Sowieso maak ik ze voor mijn bedrijf, maar dan heten het de doelen voor het jaar. Ook privé maak ik regelmatig goede voornemens. Zoals vaker uiteten, eindelijk dat ene klusje doen en het aloude afvallen.
Heel belangrijk bij het maken van goede voornemens is het concreet maken van wat je wilt bereiken. ‘Vaker uiteten’ zegt namelijk helemaal niets. Als je dan één keer per jaar extra gaat uiteten, dan is dat al vaker dan je deed. Een beter doel is dan bijvoorbeeld elke twee maanden uiteten. Dat maakt het concreet en makkelijk te meten of je het behaald hebt.
En start meteen met je goede voornemen en wacht dus niet tot een bepaalde datum, zoals 1 januari. Dat werkt niet. Op die dag heb je er geen zin in, komt het niet uit en doe je het dus niet. Waardoor je missie eigenlijk meteen al mislukt is…
Heel vaak worden goede voornemens niet volgehouden. Simpel weg omdat ze niet concreet genoeg benoemd worden. Of omdat we ons laten afleiden door andere belangrijke dingen, waardoor de goede voornemens naar de achtergrond verdwijnen. En na een tijdje denken we al niet eens meer aan de voornemens, omdat we opgeslokt worden door het leven.
Heb je op dit moment vaak last van overprikkeling, vermoeidheid en stress en wil je daar eigenlijk vanaf? Maar is het nog niet goed gelukt om een goede manier te vinden om hier vanaf te komen?
Mindfulness werkt bij overprikkeling, vermoeidheid en stress. Je leert meditatieoefeningen om rust in je hoofd te creëren. De oefeningen kunnen helpen om weer in contact te komen met je lichaam, minder te piekeren en gedachten los te laten. Door verschillende oefeningen uit te proberen, ontdek je welke oefening bij jou past en jou helpt om die rust in je hoofd te creëren.
Wij, Wietske Hoekstra en Esther Oomen-van Straten, geven de training Mindfulness bij Autisme. In deze training zijn de reguliere mindfulness oefeningen aangepast voor mensen met autisme. Hierbij is rekening gehouden met de andere informatieverwerking.
Graag laten wij jou kennismaken met Mindfulness bij Autisme. Zodat je kunt ontdekken welke oefening goed bij jou past, waardoor je rust in je hoofd krijgt.
Op 14 januari om 19.30 uur organiseren wij een online introductie Mindfulness bij Autisme.
Als je na deze kennismaking denkt dat dit iets voor jou kan zijn, dan bieden we een volledige training Mindfulness bij Autisme aan. In de 8 online sessies van de volledige training leer je alle speciaal voor mensen met autisme aangepaste meditatieoefeningen en hoe je deze in kunt zetten.
Wil jij ook graag meer rust in je hoofd en beter in contact komen met je lichaam? Zodat jouw goede voornemen dit jaar wel uitkomt? Voor maar € 15 doe je al mee met deze introductie mindfulness bij autisme. Meld je nu hier aan om mee te doen op dinsdag 14-01 om 19.30 uur aan de introductie Mindfulness bij Autisme.
e.
Geplaatst: 17 september 2024
Recent deelde ik een artikel over een autistische burnout. Je leest dit artikel over de autistische burnout hier. Na het delen van mijn artikel, ontving ik van Sandra Berentsen een prachtige visual over de autistische burnout. Die visual deel ik hierbij graag met je.
Sandra heeft een visual gemaakt van een presentatie van Annelies Spek. De presentatie van Annelies spek verwoordt heel mooi en duidelijk wat een autistische burnout kan betekenen voor iemand.
Ik heb veel reacties op mijn bericht op LinkedIn over de autistische burnout en op mijn bericht in mijn blog ontvangen. Hieruit blijkt wel dat de autistische burnout een onderwerp is dat veel mensen interessant vinden. Ik krijg veel reacties van mensen met (een vermoeden van) autisme op mijn berichten, ze herkennen zich in wat ik schrijf. Daarnaast krijg ik ook veel reacties van mensen die te maken hebben met mensen met (een vermoeden van) autisme. Ook zij herkennen de mensen in hun omgeving in mijn bericht.
Ik hoop door het delen van deze informatie dat er steeds meer bekend wordt over de autistische burnout. Zodat het sneller herkend wordt als mensen een autistische burnout hebben en ze daarmee ook op tijd de juiste hulp krijgen.
Dank je wel Sandra dat ik deze visual mag delen!
autistischeburnout autismeenwerk autismecoachbest
Geplaatst: 15 augustus 2024
Afgelopen week werd ik gebeld door een teamleider in een ziekenhuis. Ze werkt op een afdeling waar veel ouderen voor acute zorg worden opgenomen. Ze ziet regelmatig ouderen met (een vermoeden van) autisme op haar afdeling binnenkomen en ze voelt dat de zorg voor deze mensen anders kan. Ze vroeg me te vertellen over autisme bij ouderen en hoe zij hun zorg kunnen verbeteren.
Laat ik vooropstellen dat ik altijd blij word van zo’n vraag. Natuurlijk word ik niet blij van de problemen waar mensen op die afdeling tegenaanlopen. Wel word ik blij van de aandacht en interesse die zo’n teamleider voor haar patiënten heeft. En de moeite die ze er in stopt om het beter te doen.
En bedenk je dat niet alle mensen die kenmerken van autisme vertonen dit ook altijd weten van zichzelf. Om goed om te gaan met mensen met autisme is het ook niet persé nodig om alles over autisme te weten. Het gaat eigenlijk vaak over interesse tonen in en aandacht geven aan een persoon.
Een aantal jaren geleden kwam ik met onze jongste zoon een periode vaak in het ziekenhuis. En dan zie en hoor je soms dingen gebeuren die niet handig zijn om te doen bij mensen met autisme. En dat brengt me op de volgende tips.
Mensen die in een functie in de zorg werken, zijn vaak zeer zorgzame mensen. Voor hen is het normaal om even een aai over je hand of been te geven. Allemaal met goede bedoelingen.
Voor mensen met autisme kan zo’n aanraking onverwacht zijn en veel prikkels geven. Probeer bij mensen met (een vermoeden van) autisme te beperken tot functionele aanrakingen en laat alle goed bedoelde troostende aanrakingen achterwege. Op die manier voorkom je het geven van extra prikkels.
Hier bedoel ik natuurlijk niet mee dat je informatie over de behandeling of het stappenplan dient achter te houden. Ik heb het over hoe je dingen brengt. Je kunt iets duidelijk en to-the-point zeggen, zodat de ander de informatie heeft die gegeven dient te worden.
Je kunt ook met allerlei omwegen, voorbeelden over andere mensen en woorden als misschien, meestal, soms, vaak, waarschijnlijk de boodschap overbrengen. Als je dat doet, heb je een grote kans dat de boodschap niet goed overkomt en dat er niet begrepen wordt wat de bedoeling is. En heb je er ook nog een overprikkelde patiënt bij.
Vermijd ook woorden zoals ‘straks’, ‘even’, ‘wellicht’, ‘zo’, ‘beetje’, etc.
Doe wat je zegt en zeg wat je doet. Zonder te veel woorden te gebruiken.
Beloof dus niet aan een patiënt dat deze zo naar huis mag, en dan twee uur later terugkomen dat het niet eerder kon in verband met een dienstwissel (echt gebeurd bij onze zoon).
Kijk of je de persoon met (een vermoeden van) autisme op een rustige plek op de afdeling neer kunt leggen, in plaats van in het midden van alle hectiek. Dat gaat zeker helpen bij het tot rust brengen, waardoor informatie beter opgepakt kan worden. De behandeling zal daardoor ook soepel lopen.
Iemand met (een vermoeden van) autisme kan een sensorische over- of ondergevoeligheid hebben. Het kan zijn dat patiënten met (een vermoeden van) autisme extra gevoelig of juist erg ongevoelig reageren. Neem daarbij de uitdrukking op het gezicht mee en vraag aan familie of vrienden of diegene extra gevoelig of juist ongevoelig is.
Let ook op hoe je je vraag stelt. Als je vraagt ‘heb je veel pijn?’, dan is dat een erg onduidelijke vraag. Wat is ‘veel’? Is dat net zoveel als die oom die ooit zijn been verloren heeft, of net zoveel als wanneer je je teen stoot?
Je krijgt dan antwoord op je vragen. Wanneer je drie vragen achter elkaar stelt, zul je waarschijnlijk niet de juiste antwoorden krijgen, omdat je vragen en de te geven antwoorden nog niet voldoende verwerkt kunnen zijn. Dus stel je vraag en wacht op het antwoord. Zie je dat er onduidelijkheid is over je vraag, geef dan extra informatie of stel je vraag op een andere manier.
Waar kun je op letten bij oudere patiënten om er achter te komen of er sprake is van kenmerken van autisme?
De genoemde tips helpen om de overprikkeling, die er waarschijnlijk zal zijn bij een acute opname, in elk geval niet te verhogen. Wanneer mensen onverwacht in het ziekenhuis belanden, is er vaak al het een en ander aan vooraf gegaan. Al die gebeurtenissen, pijn, onverwachte zaken en onduidelijkheid kunnen al zoveel prikkels hebben gegeven, dat elk klein extra ding dat er bij komt te veel is. En dus voor een ‘ontploffing’, woede- of huiluitbarsting kunnen zorgen.
Probeer de persoon met (een vermoeden van) autisme tot rust te brengen. Vraag aan de patiënt, of de familie of vrienden die er eventueel bij zijn, wat hij of zij op dat moment nodig heeft. Wees eerlijk en duidelijk wat er wel en niet kan. Zoek naar mogelijkheden. Heb een open blik. Ga uit van onmacht in plaats van onwil.
Kom jij in je werk wel eens mensen met (een vermoeden van) autisme tegen? Kun je daar op een goede manier mee omgaan? Hoe doe je dat? Of kun je er wel wat informatie en inzicht over gebruiken?
Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan, ik denk graag met je mee! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.
Vraag jouw gratis sessie hier aan.
Wist je trouwens dat werkgevers vaak budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?
Vraag jouw gratis sessie hier aan.
Fijne dag!
Geplaatst: 8 augustus 2024
Je hebt er vast wel eens van gehoord, mindfulness. Maar wat is het nu precies en wat kun jij er mee? Dat vertellen we je in de introductie mindfulness bij autisme.
Veel mensen met (een vermoeden van) autisme hebben last van overbelasting. Die overbelasting kan veroorzaakt worden door te veel aan prikkels, trage verwerkingssnelheid, moeite met veranderingen en weinig contact met lichaam en/of grenzen.
Het is erg belangrijk om de signalen van overbelasting te herkennen. Denk dan bijvoorbeeld aan dwanghandelingen, een vol of druk hoofd en slaapproblemen.
Mindfulness werkt bij overprikkeling, vermoeidheid en stress. Je leert meditatieoefeningen om rust in je hoofd te creëren. De oefeningen kunnen helpen om in contact te komen met je lichaam, minder te piekeren en gedachten los te laten. Door verschillende oefeningen uit te proberen, ontdek je welke oefening bij jou past en jou helpt om die rust in je hoofd te creëren.
Wij, Esther Oomen-van Straten en Wietske Hoekstra, hebben eerder dit jaar de training Mindfulness bij Autisme gevolgd aan de Autisme Academy van Annelies Spek. Het team van Annelies Spek heeft de reguliere mindfulness oefeningen aangepast voor mensen met autisme. Hierbij is rekening gehouden met de andere informatieverwerking.
Graag laten wij jou kennismaken met Mindfulness bij Autisme. Zodat je kunt ontdekken welke oefening goed bij jou past, waardoor je rust in je hoofd krijgt.
Op 2 oktober organiseren wij een online introductie Mindfulness bij Autisme. Hierin leggen we kort uit wat mindfulness is en waar het je bij kan helpen. Natuurlijk gaan we ook al met enkele oefeningen aan de slag, zodat je zelf kunt ervaren hoe de oefeningen voor jou werken.
Als je na deze kennismaking denkt dat dit iets voor jou kan zijn, dan bieden we een volledige training Mindfulness bij Autisme aan. In deze 8 online sessies leer je alle speciaal voor mensen met autisme aangepaste meditatieoefeningen en hoe je deze in kunt zetten.
Wil jij ook graag meer rust in je hoofd en beter in contact komen met je lichaam? Meld je dan nu hier aan voor de introductie Mindfulness bij Autisme.
Training : Introductie Mindfulness bij Autisme
Wanneer : Woensdag 2 oktober om 19.30 uur
Waar : Online (je ontvangt van ons een link)
Investering : € 15,00 per persoon
Zien we jou op 2 oktober? Meld je dan nu hier aan voor de introductie Mindfulness bij Autisme
#mindfulnessbijautisme #autismecoachbest #autismeenwerk
Geplaatst: 1 augustus 2024
De afgelopen weken sprak ik diverse mensen waarbij hetzelfde thema speelt op dit moment. Dat thema gaat over waar geef ik aandacht en energie aan en waaraan doe ik dat niet. Ook bij mij blijft dat een belangrijk onderwerp om aandacht aan te besteden. Vandaag vertel ik over pick your battles bij autisme.
Vorige keer vertelde ik je hoe ik de afgelopen tijd aan mijn veerkracht heb gewerkt. Ik merk dat het hebben van voldoende veerkracht ook heel goed kan helpen bij het maken van de juiste keuzes voor jezelf. Omdat je veel beter weet hoe je voor jezelf de rust in je hoofd kunt bewaren en hoe je bij jezelf kunt blijven. En dus ook voor pick your battles op de juiste manier.
Je hoeft niet op alles wat er gebeurt in te gaan. Ik vond hier een mooie quote over online, ik deel het met je.
Eerst in het Engels en daarna in het Nederlands vertaald: “Choose your battles wisely, because if you fight them all, you’ll be too tired to win the real important ones”. In het Nederland vertaald als “Kies waar je op in wilt gaan, want als je overal op in gaat, ben je te moe om in te gaan op de belangrijke zaken.”
Stel je krijgt telkens commentaar omdat je alleen gaat pauzeren. Je collega’s willen graag dat je samen met hen pauzeert. Maar als je dat doet, dan ben je de rest van de dag eigenlijk te moe om nog te werken. Maar elke keer uitleggen waarom je liever alleen pauzeert, kost ook elke keer energie. Daarom kies je er vaak maar voor om met ze mee te gaan, dan hoef je het tenminste niet nog een keer uit te leggen.
Maar als je dan doet wat anderen willen, dan ga je dus lunchen met de groep en ben je de rest van de dag moe. Omdat je extra gesprekken over ditjes en datjes hebt moeten voeren en omdat je eigenlijk niet echt een rustmoment hebt gehad. Daar heb je dan niet alleen op je werk last van, maar waarschijnlijk ook nog die avond thuis. En als je niet uitkijkt bouwt de stress en vermoeidheid op en kom je in een burnout terecht.
Terwijl als je kiest voor wat voor jou wel werkt, je de rest van de dag wel weer door kunt. Ga bijvoorbeeld in je eentje buiten wandelen, op een rustig plekje lunchen of lees een boek. Je zult merken dat dat helpt om de rest van de werkdag goed door te komen. En ook in je avond merk je dat de dag je dan minder energie gekost heeft.
Ook op andere momenten is het erg belangrijk om te weten wat voor jou werkt en wat niet. En dan het voor jou juiste te kiezen. Dus ‘pick your battles’ op een manier die bij jou past.
Kun jij op een goede manier kiezen uit waar je wel aandacht en energie aan besteedt en waaraan niet? Wat doet dit voor je? En als het nog niet goed lukt, wat doet het met het gebrek aan rust, balans, controle en overzicht op je werk en in je leven? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Ben je bang dat je wel eens in een burnout zou kunnen belanden? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken?
Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.
Wist je trouwens dat werkgevers vaak budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?
Geplaatst: 18 juli 2024
Jaren geleden, ik denk dat het in 2015 was, heb ik me voor het eerst bezig gehouden met mindfulness. Op dat moment vooral voor mezelf, ik was herstellende van een auto-ongeluk en was op zoek naar manieren om de kalmte in mijn hoofd terug te krijgen. En dat hielp mij echt enorm in die tijd. Afgelopen tijd heb ik me weer verder verdiept in mindfulness en dan specifiek mindfulness bij autisme.
Toen ik dit jaar de training ging volgen bij Annelies Spek, was ik vooral benieuwd naar wat er dan anders is bij mindfulness bij autisme ten opzichte van de ‘standaard’ mindfulness. En ik werd positief verrast.
Mindfulness bij autisme is namelijk echt heel goed afgestemd op mensen met autisme. Alle wazige en vage teksten zijn er uit gehaald, waardoor het concrete mindfulness met twee voeten op de grond is geworden.
90% van de mensen met autisme die mindfulness op deze manier hebben beoefend, geven aan dat ze er echt baat bij hebben. Ze ervaren momenten van rust in hun doorgaans drukke hoofd. Ze slapen beter in en zijn meer flexibel. Dat zijn natuurlijk prachtige resultaten.
Ook als is het concreet en met twee voeten op de grond, dat wil niet automatisch zeggen dat mindfulness bij iedereen met autisme goed werkt. En ook niet alle oefeningen zullen bij iedereen even goed werken. Daarom is het belangrijk om verschillende oefeningen uit te proberen om te kijken welke wel bij je past.
Door mindfulness regelmatig toe te passen, kunnen situaties beter handelen en krijg je meer een gevoel van controle.
Hoe mooi zou het zijn als je net wat meer rust in je hoofd zou hebben? Zodat je je wel kunt concentreren, wel goed in slaap kunt vallen, wel je piekergedachten zou kunnen stoppen?
Het mooie van mindfulness vind ik dat je er geen ingewikkelde werkboeken en attributen voor nodig hebt. Gewoon jezelf en een plekje om te zitten of liggen is voldoende.
Mindfulness helpt om:
– in te slapen
– gedachten los te laten
– geluiden te kunnen hanteren
– grenzen aan te voelen
– je lichaam te scannen
– rust te nemen
– je hoofd te resetten
– goed met stress om te kunnen gaan
Om jou kennis te kunnen laten maken met mindfulness, ga ik een pilot-traject starten. Er komt een pilot-traject in een groep en een pilot-traject 1-op-1. Op een later moment organiseer ik waarschijnlijk ook nog een pilot-traject in een groep online. Hier kom ik in augustus op terug. Voldoende mogelijkheden voor je om mee te kunnen doen dus.
Pilot-traject in een groep:
– maximaal 4 deelnemers
– locatie : Best
– duur : 9 sessies van ± 1,5 uur
– dag/tijd : vrijdagmiddag om 15.30 uur (06-09, 13-09, 20-09, 27-09, 11-10, 18-10, 25-10, 01-11 en 08-11)
– tussendoor oefen je thuis zelf
– investering € 250
Pilot-traject 1-op-1:
– maximaal 5 trajecten beschikbaar
– locatie : Best of online
– duur : 8 sessies van 45-60 minuten
– dag/tijd : samen nader te bepalen
– tussendoor oefen je thuis zelf
– investering € 450
Mocht je nu denken ‘dat wil ik wel proberen, dat mindfulness bij autisme’, stuur me dan een mail op info@lekkerinjevelmetautisme.nl en geef aan dat je mee wilt doen met de pilot mindfulness bij autisme. Zet er ook bij of je in de groep mee wilt doen of liever 1-op-1.
Zoals je hierboven ziet zijn er maximaal 4 plekken beschikbaar voor de mindfulness in een groep en maximaal 5 voor de 1-op-1 pilot-trajecten. Dus denk je ‘dit is iets voor mij’, stuur me dan snel een mail, zodat je jezelf kunt verzekeren van een plek.
Fijne dag!
Geplaatst: 12 juli 2024
Juli is zelfzorg-maand, uitgeroepen door de World Health Organisation, de wereldwijde organisatie die zich met gezondheid bezig houdt.
En als we het over gezondheid hebben, is het belangrijk om naast fysieke gezondheid ook de mentale gezondheid aandacht te geven.
In mijn praktijk bespreek ik vaak thema’s die met gezondheid te maken hebben en dan voornamelijk het effect van stress op je gezondheid en hoe je je voelt. Stress kan een hele grote impact hebben op je mentale en fysieke gezondheid. Zeker als je het gevoel hebt dat de stress je telkens overvalt en je er zelf geen invloed op hebt.
Gelukkig heb je zelf wel invloed op je stress!
Het is belangrijk om je stress op te voelen komen
Het is voor iedereen belangrijk om aan te voelen wanneer je stress begint te krijgen, zodat je kunt zorgen dat je stressniveau weer daalt. Als je autisme hebt, is dit nog veel belangrijker, omdat stress vaak ontstaat door een hogere of juist lagere prikkelgevoeligheid.
Mensen met (een vermoeden van) autisme zijn vaak gevoelig voor stress. Het duurt vaak ook lang voordat je weer hersteld bent van stress. Wat kunnen die stress-signalen bij autisme zijn?
Lastig om zelf naar te kijken
Wat kunnen die stress-signalen bij autisme zijn? Misschien wist je dat al wel, maar is het gewoon super moeilijk om hier op een goede manier voor jezelf naar te kijken. Omdat de stress je steeds maar weer overkomt, in plaats van dat je het goed aan ziet komen.
Het is voor mensen met (een vermoeden van) autisme extra belangrijk om inzicht te hebben in hun eigen stress(-opbouw) en er goed op te letten. Maar waar moet je dan op letten? En hoe voorkom je dat je achteraf enorm overprikkeld bent, maar je niet kunt voorkomen dat je stress zo oploopt.
Inzicht in je stress-signalen
Zoals gezegd is dit in mijn traject één van de eerste dingen waar we mee aan de slag gaan. Omdat het zo belangrijk is om hier goed inzicht in te hebben. En vandaar uit kun je verder met het leren om op de goede manier voor jezelf te zorgen.
Waar je mee mag beginnen bij het ontdekken van jouw stress-signalen, is onderzoeken hoe jouw stress er uit ziet. Wat zijn tekenen dat jouw stress op aan het lopen is?
Waar kun je op letten?
Je kunt bij stress-signalen op verschillende dingen letten, zoals hoe je je lichamelijk voelt, wat er psychisch aan de hand is, welke gedachten je hebt en wat je doet, dus hoe je reageert op stress.
Een aantal voorbeelden van dingen die je op kunnen vallen zijn :
Herken jij stress-signalen bij jezelf?
Herken jij signalen bij jezelf die bij jou duiden op stress? Heb je dingen die je herkent op het moment dat je stress hebt, die hier niet genoemd zijn? Laat het me weten in een reactie.
Als je de stress-signalen die voor jou gelden duidelijk hebt, weet je dat je rust en overzicht nodig hebt, zodra je de signalen opmerkt. Je kunt dan de juiste dingen doen om de stress te verminderen.
Maak een lijstje voor rust en ontspanning
Maak op een moment dat je je rustig voelt een lijstje met dingen die je kunt doen om rust en ontspanning te krijgen. Dit is natuurlijk voor iedereen anders, maar denk eens aan gaan wandelen, lezen, met de hond of kat knuffelen, kleuren, gamen.
Het is handig om een lijstje te maken van de dingen die voor jou goed voelen om te doen en waar je rust van krijgt en ontspannen van wordt. Op het moment dat je namelijk behoefte hebt aan rust en ontspanning, is het vaak heel moeilijk om te bedenken wat je kunt gaan doen. Terwijl wanneer je een lijstje hebt, hoef je alleen maar uit de dingen die jij leuk vindt om te doen iets te kiezen wat op dat moment kan en past.
Zorg er dus ook voor dat er diverse dingen op je lijstje staan, die je buiten en binnen kunt doen. En die je alleen of met anderen kunt doen.
Hoe gaat het bij jou op je werk?
Hoe voel jij je op je werk? Heb jij veel stress gedurende de dag? En voel je dat op tijd of merk je het pas als het eigenlijk al te laat is? Met alle gevolgen van dien en het risico op een burnout? Of misschien je 2de of 3de burnout, helaas niet heel vreemd onder mensen met autisme.
Om je te helpen een burnout te voorkomen, organiseer ik op donderdag 25-07 een online workshop Autisme en werk. In deze workshop bespreken we de volgende onderwerpen:
• Vergaderingen
• Omgaan met veranderingen
• Communicatie
• Plannen
• Vermoeidheid
De workshop start om 19.30 uur en duurt tot ± 21.00 uur.
Wanneer je nu inschrijft, doen je al mee voor maar € 47. Dat is echt niet veel voor zo’n waardevolle workshop.
Dus schrijf je nu hier in om mee te doen met deze interessante en waardevolle workshop en verzeker jezelf van een plek.
Fijne dag!
Geplaatst: 26 juni 2024
Toen Janine haar traject Rust en balans op je werk startte, had ze al 5 jaar haar diagnose autisme. Ze had al 6 verschillende therapieën en cursussen gedaan, onder begeleiding van psychologen en therapeuten. Na de eerste drie sessies met mij zei ze tegen me ‘jij bent de eerste die mij echt begrijpt’! Eindelijk snap ik hoe mijn stress steeds oploopt!
Helaas zie ik dat gebeuren bij veel mensen met (een vermoeden van) autisme die ik spreek. Ze hebben in hun leven al van alles geprobeerd, maar ze blijven maar tegen dingen aan lopen in hun werk.
Het kan zijn dat je je energie verliest doordat je steeds overprikkeld raakt in vergaderingen, doordat mensen door elkaar heen praten en er geen duidelijke agenda is.
Een ander voorbeeld van wat ik vaak zie gebeuren bij mensen met autisme, is dat ze alles heel goed willen doen en eigenlijk niet goed weten wanneer het goed genoeg is. Ze geven steeds 120%, waardoor ze op een bepaald moment enorm over hun grenzen heen gaan, omdat het eigenlijk te veel is. Met alle gevolgen van dien.
En wat ik ook nog regelmatig tegen kom bij mijn klanten, is een gebrek aan zelfvertrouwen. Ze hebben al zo vaak in hun leven ervaren dat ze het net niet ‘goed’ doen of er net niet bij horen, dat ze het vertrouwen in zichzelf een stuk verloren hebben.
Hoe voel jij je op je werk? Loop je contant op je tenen? Of ga je maar door en door? Met alle gevolgen van dien en het risico op een burnout? Of misschien je 2de of 3de burnout, helaas niet heel vreemd onder mensen met autisme.
Maar gelukkig kan ik je daarbij helpen, met ontdekken hoe jouw autisme nu eigenlijk werkt. En wat de impact van bepaalde dingen in je werk en leven is en hoe je daar op een voor jou passende manier mee om kunt gaan.
Om je te helpen een burnout te voorkomen, organiseer ik op donderdag 25-07 een online workshop Autisme en werk. In deze workshop bespreken we de volgende onderwerpen:
De workshop start om 19.30 uur en duurt tot ± 21.00 uur.
Wanneer je nu inschrijft, doen je al mee voor maar € 27. Dat is echt niet veel voor zo’n waardevolle workshop.
Vanaf 08-07 gaat de prijs naar € 47.
Dus schrijf je nu hier in voor deze interessante en waardevolle workshop en verzeker jezelf van een plek.
Mocht je er over denken om een traject met een autismecoach te starten, dan is dit een mooie gelegenheid om te zien wat een autismecoach voor je kan betekenen en hoe ik werk. Kun je meteen zien of we samen een klik hebben en dus goed kunnen samenwerken.
Dus schrijf je nu hier in voor deze waardevolle workshop Autisme en werk.
