Geplaatst: 29 februari 2024

7 tips om een drukke werkdag goed door te komen

7 tips om een drukke werkdag goed door te komen

Je ziet het overal gebeuren, veel mensen ervaren een steeds hogere werkdruk. De balans in je werkdag is soms helemaal zoek. Voor mensen met autisme heeft die drukte nog veel meer impact. Door de gevoeligheid voor prikkels en stress. Daarom hierbij 7 tips om een drukke werkdag goed door te komen.

1  Creëer een fijne werkplek

Zorg voor een werkplek die voor jou fijn is en goed werkt. Denk dan aan een bureau in een rustige hoek en een opgeruimd bureau. Gebruik eventueel hoofdtelefoon of scherm om geluiden te dempen/weren. Ga indien nodig in een aparte, rustige ruimte zitten om geconcentreerd te kunnen werken.

2  Maak een planning

Maak aan het einde van je werkdag een overzicht/planning voor de volgende werkdag. Welke taken zijn echt belangrijk om de volgende dag op te pakken, welke vergaderingen staan gepland? Zorg ervoor dat je ook pauzes inplant. Het is belangrijk om na een vergadering tijd in te plannen om de informatie te verwerken en/of te structureren. Je kunt ook voor een vergadering tijd inplannen om de te bespreken punten voor te bereiden. Op die manier creëer je rust in je werkdag.

3  Neem regelmatig pauzes

Het is erg belangrijk om gedurende je werkdag regelmatig even te pauzeren en te ontspannen. Dit kun je doen door je lunchpauze op zo’n manier door te brengen dat het je ontspanning geeft. Ga buiten een rondje lopen of lees een ontspannen boek bijvoorbeeld. Neem ook na een afgeronde taak even pauze. Dit kun je doen door even naar het toilet te lopen, een kopje koffie te halen, naar de printer te lopen of met een collega te praten over andere dingen dan werk.

4  Gebruik hulpmiddelen voor time management

Er zijn veel hulpmiddelen, zoals apps, tools en wekkers op je telefoon om te helpen bij het organiseren van je tijd en het bijhouden van taken. Onderzoek welke apps en tools er binnen jouw bedrijf bekend zijn en kijk of deze je kunnen helpen in het afronden van taken en het bijhouden van tijd.

5  Gebruik visuele hulpmiddelen

Veel mensen met ASS zijn visueel ingesteld. Maak hier gebruik van door te werken met visuele schema’s, planners of agenda’s om taken en deadlines in kaart te brengen. Deze hulpmiddelen kunnen je ook helpen om je dagelijkse activiteiten te organiseren. Op die manier haal je wel je deadlines. Het afvinken of in een andere kolom plaatsen van taken voelt heel fijn. Je ziet letterlijk wat je allemaal al gedaan hebt.

6  Stel realistische doelen

Het is belangrijk om realistische doelen te stellen en je taken op te delen in kleine, overzichtelijke taken. Op die manier weet je dat je voldoende tijd hebt om een taak af te ronden. Door kleine taken rond je de taak stap voor stap af en wordt de berg van nog uit te voeren taken behapbaar. Je kunt ook sneller aan een kleine taak beginnen dan aan een grote. Door op te delen in kleine taken, kun je snel van start.

7  Communiceer over wat je nodig hebt

Het is belangrijk om met je collega’s en/of leidinggevende te communiceren over wat je nodig hebt. Wat kunnen zij voor jou betekenen in je werk? Krijg je de ruimte om apart te gaan zitten bij een ingewikkelde taak? Hebben ze begrip als het een dag even niet zo lekker gaat en laten ze je dan met rust?

Iedereen is anders en heeft iets anders nodig. Probeer de bovenstaande tips uit en kijk welke er goed voor je werken. En natuurlijk is het erg belangrijk om ook buiten het werk goed voor jezelf te zorgen. Denk dan aan voldoende slaap, gezond eten en leuke dingen doen.

Gratis ont-stress sessie

Hoe is het binnen het bedrijf waar jij werkt gesteld met ondersteuning op het gebied van autisme? Loop jij tegen van alles aan in je werk en kun je ondersteuning gebruiken? Bijvoorbeeld bij het verlagen van je stress, het goed omgaan met veranderingen of het communiceren met je leidinggevende?

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.

Vraag jouw sessie hier aan.

Werkgevers hebben vaak budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt?

Vraag jouw sessie hier aan.


Tags: , , , , , , ,

Geplaatst: 19 januari 2023

Autistische burnout

Autistische burnout

Een burnout, daar heeft iedereen wel eens van gehoord verwacht ik. Maar wist je dat er ook zoiets bestaat als een autistische burnout? En dat dat toch net even wat anders is dan een niet-autistische burnout? Ik vertel je er meer over.
Toen Bente bij mij in de praktijk kwam, gaf ze aan dat ze in een burnout zat en dat ze hulp wilde om weer goed aan het werk te komen.
Ze startte met het traject Rust en balans op je werk en na een aantal gesprekken kwam ze tot de conclusie dat ze niet nu pas in een burnout zit, maar dat ze eigenlijk al vijf jaar last heeft van een burnout. En dat haar autisme daar alles mee te maken heeft.
Wat is een autistische burnout?

Circa 12-17% van de Nederlandse beroepsbevolking ervaart burnout-klachten (CBS, 2019). Dat gaat om heel veel mensen.

Over autistische burnout is nog niet heel veel wetenschappelijk onderzoek gedaan.

Wat is het verschil tussen een burnout en een autistische burnout?

Wat is dan eigenlijk het verschil tussen een niet-autistische burnout en een autistische burnout? Door de World Health Organization zijn in 2018 de volgende kenmerken van een burnout omschreven : gevoelens van uitputting, afstand/cynisme jegens het werk en een verminderd gevoel van professionele competentie.

Burnout is vaak werkgerelateerd

Je ziet hierin dat de nadruk ligt op werk-gerelateerde problemen. Nu is het natuurlijk niet zo dat je alleen een burnout kunt krijgen wanneer je werkt, maar daar ligt vaak wel de nadruk. De meeste mensen met een niet-autistische burnout krijgen problemen door bijvoorbeeld werkdruk en onderbezetting, problemen die voortkomen vanuit het werk en de werkomgeving.

Stress door het leven in zijn geheel

Bij een autistische burnout ligt het anders. Daarbij komen de problemen vanuit de stress die ontstaan door het leven in zijn geheel. Zie ook het onderzoek van Higgins en collega’s (2021).

Zij hebben ontdekt dat er bij een autistische burnout sprake is van significante mentale en lichamelijke uitputting en sociaal terugtrekken. Daarnaast worden één of meerdere van de volgende kenmerken vertoond:

Voorbeelden van problemen in het leven

In het kort wordt een niet-autistische burnout veroorzaakt door werkgerelateerde problemen. En een autistische burnout wordt veroorzaakt door allerlei oorzaken in het leven van iemand met (vermoeden van) autisme. Denk dan bijvoorbeeld aan moeite hebben met het onderhouden van sociale contacten in je privé-leven en eventueel op je werk, proberen te voldoen aan verwachtingen van familie en leidinggevende, steeds maar blijven nadenken waardoor je niet goed slaapt, oververmoeidheid door constante prikkels en niet goed weten hoe hier mee om te gaan.

Als je dat zo leest, dan kun je je voorstellen dat iemand met (kenmerken van) autismespectrumstoornis (ASS) sneller in een burnout belandt dan iemand zonder ASS.

Mensen met autisme zijn gevoelig voor stress

En doordat mensen met (kenmerken van) autisme gevoelig zijn voor stress en het langer duurt voordat ze van stress en alle bijkomende problemen hersteld zijn, dient een autistische burnout ook echt anders aangepakt te worden dan een niet-autistische burnout. Het is belangrijk dat wanneer je een autistische burnout hebt, je begeleidt wordt door iemand met kennis van en ervaring met autisme.

Er dient voldoende rust aangebracht te worden en er dient gekeken te worden hoe je weer balans in je leven terug kunt brengen.

Rust en balans

In het traject Rust en balans op je werk ga je hiermee aan de slag. We bespreken de problemen waar je op je werk en in je leven tegenaan loopt. Je kunt dit traject 1-op-1 (kijk hier voor meer informatie) en in een groep volgen (kijk hier voor meer informatie).

Na het traject Rust en balans op je werk weet jij wat je nodig hebt om rust en balans in je werk en leven te krijgen en te houden. We gaan samen op een ontdekkingstocht naar hoe het voor jou goed werkt. En wat jij kunt doen om rust en balans te ervaren en een (autistische) burnout te voorkomen.

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan rust, balans, controle en overzicht op je werk en in je leven? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag jouw sessie hier aan.


Tags: , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 13 januari 2023

Vermoeidheid naar energie

Van vermoeidheid naar energie

Zo’n 8 jaar geleden was ik moe, heel moe. Ik deed mijn uiterste best om alle ballen hoog te houden. Twee opgroeiende kinderen van 9 en 7 (beiden met even later een diagnose autisme), een veeleisende baan, een partner, een huishouden en vrienden en kennissen. Ik dacht niet dat ik nog ooit van vermoeidheid naar energie zou komen.

Het is toch niet goed om zo moe te zijn

Ik voelde wel dat ik zo niet langer door kon gaan, dat het toch niet de bedoeling kan zijn dat je steeds over je eigen grenzen heen gaat en zo moe bent. En dat was ik, steeds maar moe, overdag, ’s avonds en in het weekend. Maar ik wist niet hoe ik het kon veranderen. En dus ploeterde ik maar door.

Toen werd ik letterlijk stop gezet

Wat mij heeft gered – achteraf is dat altijd makkelijk zo te zien – is dat ik een auto-ongeluk kreeg. Het leek een klein ongeluk, maar de gevolgen waren enorm voor mij en mijn gezin. Ik kon 7 weken nagenoeg niets, alles was te veel en kostte me bergen energie. Daarna ben ik nog ruim 1,5 jaar bezig geweest om weer goed voor mijn kinderen te kunnen zorgen, om het huishouden weer te kunnen doen en om mijn contracturen weer te kunnen werken.

En toen, hoe verder?

Poeh, dat was echt een zware tijd. Ik weet dus uit eigen ervaring wat vermoeidheid met je doet. En hoe uitzichtloos het kan voelen.

Toen ik weer aan het werk was, kreeg ik er problemen bij, want alles was veranderd op het werk. We hadden een andere leidinggevende, een ander kantoor en de sfeer was enorm veranderd op de afdeling. Zo erg dat ik me er helemaal niet meer thuis bij voelde. En geloof me, in zo’n sfeer werken die niet bij je past, kost ook bergen energie.

Van vermoeidheid naar energie

Die negatieve sfeer was echt niet wat ik wilde. Ik begon net mijn vermoeidheid en negatieve gevoel achter me te laten, en nu kreeg ik dit. Ik ben toen bewust op zoek gegaan naar energie. Naar manieren om energie te besparen en om energie extra te krijgen. Zodat ik die werkdag wel op een normale manier door kon komen, zonder ’s avonds uitgeput op de bank te hangen.

Bewaak je grenzen

En ik ging op zoek naar manieren om mijn grenzen op een juiste manier aan te geven. Ik was gewend om steeds maar over mijn grenzen heen te gaan en te doen wat anderen van mij verwachten. Maar daar ging ik het niet mee redden, dat besefte ik me wel. En dus onderzocht ik wat nu eigenlijk mijn grenzen zijn. Wat vind ik belangrijk en wat niet. Waar wil ik mijn tijd en energie in stoppen en waar houd ik direct mee op.

Resultaat

Die zoektocht naar energie krijgen en je grenzen op de juiste manier aangeven, heeft me gebracht waar ik nu ben, met mijn eigen autismecoach-praktijk. Ik kan nu goed voor mijn energie zorgen. En ik geef mijn grenzen aan op een manier die anderen begrijpen. En dat zorgt ervoor dat ik buiten het werk om energie heb voor de leuke dingen in het leven – en soms ook de dingen die gewoon moeten.

Ben jij ook zo moe en op zoek naar energie?

Schrijf je dan nu hier in voor mijn webinar Autisme en vermoeidheid. In dit webinar laat ik jou zien waar je vermoeidheid vandaan komt en wat je er aan kunt doen om voldoende energie te hebben. Om je werk goed te kunnen doen en je leven op een fijne manier te kunnen leven.

Gratis ont-stress sessie

En kun je niet wachten tot het webinar Autisme en vermoeidheid? Maar wil je wel aan de slag om voldoende energie te hebben?

Maak dan hier een afspraak voor jouw gratis ont-stress sessie. In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.

Vraag jouw sessie nu hier aan.

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt? Vaag dan nu hier jouw gratis ont-stress sessie aan.


Tags: , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 5 januari 2023

Stress-signalen bij autisme

Stress-signalen bij autisme

Het is voor iedereen belangrijk om aan te voelen wanneer je stress begint te krijgen, zodat je kunt zorgen dat je stress-niveau weer daalt. Als je autisme hebt, is dit nog veel belangrijker, omdat stress vaak ontstaat door een hogere of juist lagere prikkelgevoeligheid. En wat zijn nu die stress-signalen bij autisme?

Lastig om zelf naar te kijken

En misschien wist je dat al wel, maar is het gewoon super moeilijk om hier op een goede manier voor jezelf naar te kijken. Omdat de stress je steeds maar weer overkomt, in plaats van dat je het goed aan ziet komen.

Het is voor mensen met (een vermoeden van) autisme extra belangrijk om inzicht te hebben in hun eigen stress(-opbouw) en er goed op te letten. Maar waar moet je dan op letten? En hoe voorkom je dat je achteraf enorm overprikkeld bent, maar je niet kunt voorkomen dat het zo oploopt.

Inzicht in je stress-signalen

In mijn traject is dit één van de eerste dingen waar we mee aan de slag gaan. Omdat het zo belangrijk is om hier goed inzicht in te hebben. En vandaar uit kun je verder met op de goede manier voor jezelf te zorgen.

Waar je mee mag beginnen bij het ontdekken van jouw stress-signalen, is onderzoeken hoe jouw stress er uit ziet. Wat zijn tekenen dat jouw stress op aan het lopen is?

Waar kun je op letten?

Je kunt bij stress-signalen op verschillende dingen letten, zoals hoe je je lichamelijk voelt, wat er psychisch aan de hand is, welke gedachten je hebt en wat je doet, dus hoe je reageert op stress.

Een aantal voorbeelden van dingen die je op kunnen vallen zijn :

Herken jij stress-signalen bij jezelf?

Herken jij signalen bij jezelf die bij jou duiden op stress? Heb je dingen die je herkent op het moment dat je stress hebt, die hier niet genoemd zijn?

Als je de stress-signalen die voor jou gelden duidelijk hebt, weet je dat je rust en overzicht nodig hebt, zodra je de signalen opmerkt. Je kunt dan de juiste dingen doen om de stress te verminderen.

Maak een lijstje voor rust en ontspanning

Maak op een moment dat je je rustig voelt een lijstje met dingen die je kunt doen om rust en ontspanning te krijgen. Dit is natuurlijk voor iedereen anders, maar denk eens aan gaan wandelen, lezen, met de hond of kat knuffelen, kleuren, gamen.

Het is handig om een lijstje te maken van de dingen die voor jou goed voelen om te doen en waar je rust van krijgt en ontspannen van wordt. Op het moment dat je namelijk behoefte hebt aan rust en ontspanning, is het vaak heel moeilijk om te bedenken wat je kunt gaan doen. Terwijl wanneer je een lijstje hebt, hoef je alleen maar uit de dingen die jij leuk vindt om te doen iets te kiezen wat op dat moment kan en past.

Zorg er dus ook voor dat er diverse dingen op je lijstje staan, die je buiten en binnen kunt doen. En die je alleen of met anderen kunt doen.

Gratis ont-stress sessie

Vind jij het moeilijk om je stress op tijd te herkennen? En helemaal om dat te weten wat je op zo’n moment moet doen? En lukt het niet zo goed om zelf inzicht te krijgen in jouw stress en hoe het opbouwt?

Vraag dan nu hier jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag jouw sessie hier aan.

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt? Vraag jouw gratis ont-stress sessie hier aan.


Tags: , , , , , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 28 december 2022

Autisme en balans

Autisme en balans

Balans is één van de basisdingen die je nodig hebt om lekker in je vel te zitten. En ook is het voor veel mensen met (een vermoeden van) autisme een heel moeilijk en vaag woord. Autisme en balans, wat betekent dat dan?

Wat betekent balans voor mij?

Wat mij betreft betekent balans dat het in evenwicht is voor jou. Dat het voor jou goed voelt. En dat is dus voor iedereen anders. En dat maakt het soms ook zo moeilijk. Ik help je graag bij dat onderzoek naar wat balans voor jou is.

Autisme en balans is dat de uitdaging, rust, afwisseling, prikkels en me-time precies zo afgemeten is, dat het voor jou goed voelt. Dat je voldoende uitdaging, afwisseling en prikkels hebt, en ook voldoende rust en me-time.

Balans betekent dat het voor jou precies goed klopt. Dat je zelf controle hebt over hoe het gaat en je ook jezelf kunt bijsturen op momenten dat het niet zo loopt als je zou willen.

Dat is wel heel veel en groot

Dat klinkt natuurlijk heel groot en het kan ook echt heel ingewikkeld zijn. Vooral als je niet weet hoe je dingen in balans kunt brengen. En je telkens juist het gevoel van onmacht hebt en dat dingen je steeds overkomen. Dat je steeds door anderen uit je balans gehaald wordt.

En als het je dan gelukt is om een goede planning voor jezelf te maken, dat je leidinggevende of collega er weer tussendoor komt met iets dat echt nu moet. Of dat je partner ineens ook iets bedacht heeft om te doen, dus daar gaat je rustige weekend. Of misschien heeft je kind ineens toch ergens hulp bij nodig en kun je je eigen ding toch niet doen.

Zonder balans

Zonder balans heb je steeds het gevoel dat je van hot naar her aan het rennen bent. Dat je constant achter de feiten aan loopt en dat je door de hoeveelheid niet meer weet waar te beginnen. Zonder balans ben je moe en heb je geen rust in je hoofd.

Wat als balans wel lukt

Als het wel lukt om balans te vinden, in je leven en in je werk, dan kun jij zelf goed zorgen voor je energie. Je hebt dan geleerd om af te wisselen tussen de dingen die je energie kosten en die je energie opleveren.

Je kunt vooruit plannen, zodat je niet alle ellende van een drukke dag achteraf hebt, maar zodat je je voor kunt bereiden, om op een rustige manier naar die drukke dag toe te werken.

Door balans in je leven kun je die ene drukke week goed hebben, en weet je dat het de volgende week weer in orde komt.

Simpele dingen die rust geven

Een klant van mij had bijvoorbeeld haar half-jaarlijkse tandarts afspraken in juni en december staan. Juni was voor haar altijd een hele drukke tijd, dan werd er van alles van ouders verwacht op school. En december was druk met alle feestdagen en omdat ze daarna twee weken vakantie had.

Ze kwam tot de conclusie dat die tandartsafspraken ook best in mei en november kunnen. En dus heeft ze de tandarts gebeld en de eerstvolgende afspraak voor een maand gepland die wel past in de agenda.

Op die manier kun je soms met hele eenvoudige stapjes veel doen in het krijgen van rust en balans.

Oefeningen voor het krijgen van balans

Vind jij dit lastig om te doen? Probeer eens de onderstaande tips toe te passen. Kom je er zelf niet goed uit? Neem dan contact met me op, ik kijk graag met je mee.

Probeer de volgende dingen uit voor het krijgen van balans:

  1. Maak een weekoverzicht, waarbij je op elke dag schrijft wat jij op die dag allemaal dient te doen. Welke vaste afspraken zijn er gepland? Op welke dagen heb je het heel druk en op welke dagen heb je voldoende rust?
  2. Kun je iets verschuiven van een drukke dag naar een rustige dag, zodat de dingen die moeten beter verdeeld zijn over de week?
  3. Of kun je voor en na een drukke dag een dag plannen die rustig is, zodat je je energie kunt sparen voor de drukke dag en er daarna van uit kunt rusten?
  4. Doe je ook voldoende dingen in de week waar je rust in je hoofd of energie van krijgt?
  5. Slaap je voldoende en goed? Heb je een ritueel om de dag ’s ochtends op te bouwen en ’s avonds af te bouwen qua drukte naar de nacht?

Heb je nu een beter idee bij het woord ‘Balans’? En wil jij ook balans in je leven? En lukt het niet zo goed om de bovenstaande tips zelf toe te passen?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag jouw sessie nu hier aan.

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt? Maak dan hierboven een afspraak voor een gratis sessie. Dan kunnen we snel starten.


Tags: , , , , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 22 december 2022

Websites met informatie over autisme

Websites met informatie over autisme

Er is in Nederland en in het buitenland veel te vinden over autisme. Maar hoe weet je door alle websites nu de sites te vinden met echt interessante informatie? Dat is best lastig. Vandaar vandaag een bericht met allerlei websites met informatie over autisme. En begrijp me niet verkeerd, natuurlijk is dit artikel niet compleet. Ik noem de websites die ik ken of waar ik goede verhalen over heb gehoord. Neem hieronder een kijkje.

Websites met informatie over autisme

Natuurlijk mag in deze lijst mijn eigen website niet ontbreken 😊 : https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl

Op mijn website kun je het e-book Lepeltheorie: van vermoeidheid naar energie gratis downloaden. Je kun je ook hier inschrijven voor het webinar Autisme en vermoeidheid. Daarnaast vind je hier informatie over het traject Rust en balans op je werk waar ik je mee kan helpen en natuurlijk vind je hier mijn blogs over allerlei verschillende onderwerpen die met autisme te maken hebben.

Werkwebautisme

Op de site Werkwebautisme vind je informatie over studeren en werken met autisme.

NVA

De site van de NVA (Nederlandse Vereniging voor Autisme), je vindt hier informatie over autisme en allerlei activiteiten die georganiseerd worden.

Brabant Maatjes

Via de site van Brabant Maatjes kun je contacten leggen om samen leuke dingen te ondernemen in Noord-Brabant.

Humanitas

De vereniging Humanitas is een landelijke vrijwilligersorganisatie. De vrijwilligers helpen mensen om op eigen kracht iets aan hun situatie te veranderen wanneer zij dat willen.

Autisme Centraal

De site van Autisme Centraal in België is voor mensen met autisme en hulpverleners. Zij geven informatie over autisme en bieden allerlei opleidingen en cursussen aan op het gebied van autisme.

Sensonate

De site van Sensonate geeft informatie en inspiratie op het gebied van prikkelbalans.

Educadore

Educadore is een webshop waar je fidgets, etc. kunt bestellen.

Muisjesensitief

Muisjesensitief is een webshop met allerlei materialen voor prikkelgevoeligheid, leren omgaan met emoties, balans en motoriek, allerlei boeken, etc.

Rijles en autisme

Op deze site vind je een overzicht van rijscholen met experts op het gebied van autisme.

Verzwaringsdeken

Verzwaringsdeken kun je hier (De Naaitafel) of hier (Liefs uit Giessenburg) bestellen.

Werk en autisme (en studie)

TalentTwist werft en selecteert bewust mensen met autisme, voor wie het niet lukt om zelfstandig een passende baan te vinden. Kijk hier voor meer informatie.

Jados ondersteunt bij studeren, werk en zelfstandig wonen. Kijk hier voor hun website.

Anne deelt en verzamelt informatie over autisme, vanuit haar eigen ervaring. Hier vind je haar site.

SVA-ZOB

De SVA-ZOB zorgt voor verbinding van professionals, organisaties en mensen met autisme. Hier vind je meer informatie.

Autismecoach

Autismecoach geeft cursussen en opleidingen op het gebied van autisme. Klik hier voor meer informatie.

Vanuit Autisme Bekeken

Vanuit Autisme Bekeken doet onderzoeken en werkt aan allerlei projecten over en rondom autisme. Zij geven ook trainingen. Klik hier voor meer informatie.

 

Hopelijk heb je iets aan de websites die ik je geef in dit artikel.

Heb ik een website over autisme niet genoemd die jij echt helemaal geweldig vindt? Laat het me weten in een reactie!

Fijne feestdagen en alle goeds voor 2023!

  

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of online.

Vraag jouw sessie nu hier aan.


Tags: , , , , , , , , ,

Geplaatst: 16 december 2022

Handige tips over autisme

Handige tips over autisme

Zo aan het einde van het jaar lijkt het me leuk om nog wat handige tips over autisme met je te delen. Tips die ik zelf heb uitgeprobeerd, voor mezelf of met mijn coachees, of tips die ik van anderen doorgekregen heb.

Hoe om te gaan met de feestdagen?

Lees hier mijn blog van vorige week en hier mijn blog van vorig jaar over de feestdagen.

Handige tips om uit te proberen

Marloes heeft me de volgende tips gestuurd:

– Voordat mijn kinderen van 8 en 6 uit school komen, bouw ik een momentje van rust in voor mezelf.
– Voor mijn dochter met kenmerken van autisme helpt het bij een driftbui goed als ik bij haar in de buurt blijf. Het helpt juist niet als ik zeg ‘het komt wel goed’.
– Vroeg gaan slapen werkt bij mij heel goed.
– Goed voor jezelf zorgen qua voeding en het nemen van rust gedurende de dag werkt bij mij goed.
– Ik zorg voor een minimalistisch huis, dus weinig spullen. Op die manier hoef je minder op te ruimen, minder schoon te maken en je hebt minder prikkels in huis.
– Bewegen helpt bij mij vaak bij overprikkeling, ik krijg dan voor mezelf een soort van reset.

Ook van Kim van KinderMassage Best heb ik tips ontvangen, ook deze benoem ik voor je:

– Kim start haar dag altijd met een ochtendmeditatie en/of een affirmatie. Zo start ze haar dag positief en met rust.
– Als je kind in een negatieve spiraal zit, buig het om naar positief door bijvoorbeeld een compliment te geven over wat goed gaat of praat over totaal iets anders wat hem of haar interesseert.
– Bij overprikkeling even naar buiten, een rondje rennen of ergens tegenaan schoppen of slaan wat geen kwaad kan, helpt.
– Een warme knuffel geven wil ook wel eens helpen.

Van Wietske kreeg ik ook tips toegestuurd, hier komen ze:

– Als wij thuis visite krijgen, laat ik mijn zoon er even bij zitten, en daarna mag hij naar boven, zodat hij uit de drukte kan.
– Wanneer we bij anderen op visite gaan, neemt mijn zoon een boek mee en gaat dan zitten lezen. Heeft hij daar geen zin in, dan maakt hij in de omgeving een wandelingetje op momenten dat hij niet in de groep wil zitten.
– Als je het moeilijk vindt om vragen te stellen, spreek dan af dat je bijvoorbeeld 10 minuten het zelf mag proberen uit te vinden. Is het na de 10 minuten niet gelukt om het antwoord te vinden, dan vraag je hulp. Let op, dit is wel even oefenen.
– Geef op een moeilijk moment in een discussie aan dat je even een time-out neemt en ga het gesprek dan op een goed moment weer aan. Je kunt het dan vaak weer oppakken en het gesprek loopt dan veel soepeler, waardoor je er wel samen uit komt.

Een extra tip van mijzelf:

– Schrijf afleidende gedachtes op als je je dient te focussen. Plan op een passend moment tijd in om deze gedachtes uit te werken. Zijn het heel veel gedachtes, maak dan voor jezelf de afspraak hoeveel je er in welke bepaalde tijd mag uitwerken.

Hopelijk heb je veel aan de handige tips over autisme in dit artikel. Heb jij ook nog handige tips over autisme? Mail ze door naar info@lekkerinjevelmetautisme.nl.

Update boek

Zoals je waarschijnlijk weet, schrijf ik samen met een collega autismecoach een boek over autisme en werk. We zitten nog in de eerste fase, maar we kunnen wel alvast een update geven.

We hebben beiden over een onderwerp geschreven, perfectionisme en grenzen stellen. Deze onderwerpen vinden wij heel belangrijk en deze komen zeker in het boek. Onze schrijfstijl blijkt goed overeen te komen, dus dat is fijn.

Daarna hebben we ons idee gedeponeerd. Op die manier zijn we er zeker van dat dit idee van ons blijft en dat niemand er mee aan de haal gaat.

Deze week is het boekvoorstel naar verschillende uitgevers gestuurd en nu moeten we wachten op de reacties. Dat is spannend! Hopelijk reageert één van deze uitgevers positief. Wanneer we dat gehoord hebben, kunnen we samen met de uitgever een plan bedenken en de volgende hoofdstukken gaan schrijven.

Wij hebben er erg veel zin in om verder te schrijven voor het boek. Vooral ook omdat we weten dat jij er heel veel aan gaat hebben. We houden je op de hoogte!

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu hier jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of online.

Vraag jouw sessie hier aan.


Tags: , , , , , , , ,

Geplaatst: 8 december 2022

Laatste loodjes op je werk

Laatste loodjes op je werk

December is voor veel mensen met (een vermoeden van) autisme een lastige maand. De feestdagen, wellicht vakantiedagen, de afsluiting van het jaar, het kan als de laatste loodjes op je werk voelen. Soms voelt dat als heel zwaar.

Vaak kosten die laatste loodjes heel veel energie. En vooral als je je dan ook nog druk maakt over wat je moet koken voor je bezoek met Kerst, of wat je ergens te eten krijgt. Hoe zal het met de kinderen gaan met die dagen die anders zijn dan normaal, gaan ze zich wel gedragen?

Ook op het werk extra lastig

Maar ook op het werk kan deze periode extra lastig zijn voor mensen met (kenmerken van) autisme. Je kunt met deadlines te maken hebben, zoals taken die af moeten zijn voor een bepaalde datum. Of je een eventuele bonus wel of niet gehaald hebt. Maar ook de jaarlijkse kerstborrel kan veel stress opleveren.

Wat kun je zelf doen om deze maand goed door te komen?

Op het werk:

Thuis:

Succes met de laatste loodjes op je werk. En vergeet vooral niet om te genieten!

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of online.

Vraag jouw sessie nu hier aan.


Tags: , , , , , , , , ,

Geplaatst: 1 december 2022

Hoe pak jij je rust?

Hoe pak jij je rust?

Rust is belangrijk, dat hebben we vaak wel door. Voldoende rust nemen is essentieel om lekker in je vel te zitten. Maar hoe doe je dat dan, voldoende rust nemen? Hoe pak jij je rust?

Voor mensen met (een vermoeden van) autisme is voldoende rust krijgen vaak een hele uitdaging. Met alle indrukken en prikkels die ze gedurende een dag te verwerken krijgen. En die gedachten die maar rond blijven gaan in hun hoofd.

Herken je dat, dat je maar door gaat?

Herken je dat, dat je op je werk maar door gaat? Dat je nog even iets af wilt maken terwijl het eigenlijk al tijd is om naar huis te gaan. En dat je voor je drukke dag van morgen er nog een vergaderverzoek bij krijgt, zodat je echt niet weet hoe je dat ook nog in de drukke dag die je al had er nog bij moet kunnen plannen.

En dan kom je thuis en dan heeft je gezin of huishouden ook nog aandacht en energie van je nodig. Terwijl je eigenlijk misschien wel helemaal geen energie hebt. En als je dan probeert wat van die broodnodige rust te pakken, dan voel je je nog schuldig ook dat je op de bank hangt in plaats van dat je iets nuttigs aan het doen bent.

Is dat herkenbaar voor je?

Tips voor het nemen van rust

Hieronder vind je 5 tips voor het nemen van voldoende rust. Doe een experiment en kijk welke tips jij voor jezelf kunt toepassen om rust in je leven aan te brengen.

  1. Neem elke dag voldoende pauze, juist als je het druk hebt. Door pauze te nemen ben je daarna weer opgeladen en kun je weer goed werk verrichten. Als je maar door en door gaat, brand je vanzelf op en kun je je werk minder goed doen.
  2. Doe terwijl je koffie of thee drinkt, ook niet nog iets anders. Neem even de tijd om diep adem te halen, te dagdromen of naar buiten te kijken. Hier knap je echt enorm van op.
  3. Maak een lijstje van de dingen die je vandaag/deze week/deze maand dient te doen. En streep af wat je gedaan hebt. Dit geeft rust in je hoofd, je kunt zo niets vergeten. Ik vind zelf de planner die Elise Cordaro heeft gemaakt, hier prima voor geschikt. Je kunt natuurlijk ook je agenda of een bullet journal hiervoor gebruiken.
  4. Maak voor jezelf een lijstje met dingen die je leuk vindt om te doen en waar je energie van krijgt. Zorg dat je lijstje variaties heeft van dingen die kort duren en dingen die langere tijd in beslag nemen. En ook dingen die je alleen kunt doen of die je samen met iemand doet. Op die manier heb je altijd ideeën bij de hand en hoef je op het moment dat je iets wilt gaan doen niet nog van alles te verzinnen.
  5. Neem voldoende me-time. Het is fijn om voldoende tijd te hebben dat je met niemand hoeft te praten en je niet aan verwachtingen van anderen hoeft te voldoen. Op je werk is dit natuurlijk wat lastiger. Kijk of je buiten even een rondje kunt gaan lopen of wat langer op het toilet gaan zitten. Ook thuis kun je dit toepassen. Of neem de tijd om een boek of tijdschrift te lezen of even lekker voor de TV te hangen.

Wil je me laten weten in een reactie welke tip of tips voor jou werken? Succes met je experiment!

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag jouw sessie nu hier aan.


Tags: , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 24 november 2022

Hoe stel jij grenzen

Hoe stel jij grenzen?

Grenzen stellen, het is voor iedereen nodig en het is ook voor veel mensen heel moeilijk om te doen. Voor mensen met (een vermoeden van) autisme is dit vaak nog lastiger. Hoe stel jij grenzen? Ben je er goed in of vind je het eigenlijk wel lastig en komt het er vaak verkeerd uit?

Mensen zijn geneigd om aan de verwachtingen van anderen te voldoen, om er bij te horen. Je wordt in een groep veel makkelijker geaccepteerd als je overal ‘ja’ op zegt. Als je steeds maar doet wat die ander van je verwacht.

Om lekker in je vel te zitten is het heel belangrijk om te weten wat bij je past, wat je nodig hebt en ook wat je niet nodig hebt.

En dat hier ook op een goede manier met anderen over kunt praten. Op het moment dat jij je eigen grenzen kent en herkent, kun je ze met anderen bespreken en er op die manier voor zorgen dat anderen niet steeds over jouw grenzen heen gaan.

Ook voor jezelf belangrijk

Maar ook voor jezelf is het heel belangrijk om je grenzen te kennen. Zodat je goed voor je energie kunt zorgen en niet steeds over je eigen grenzen heen gaat. Je voorkomt daarmee vermoeidheid, stress en andere vage klachten, zoals hoofdpijn en buikpijn.

En door zelf je grenzen te kennen, herkennen en aan te kunnen geven, hoef je niet zo veel te camoufleren. Camoufleren kost bergen met energie, die je vaak niet hebt. Dus als je zoveel mogelijk kunt voorkomen dat je moet gaan camoufleren, voorkom je dat je energie verspilt aan de verkeerde dingen. En vermindert je vermoeidheid.

Wanneer is het nodig om grenzen te stellen

Het is nodig om grenzen te stellen als je:

Goede manieren om ‘nee’ te zeggen en dus je grens aan te geven

Hieronder vind je uitleg over goede manieren om ‘nee’ te zeggen. Probeer in verschillende situaties uit welke manier goed bij jou past en welke je in die situatie toe kunt passen.

Oefening

Het aangeven van grenzen is in het begin super spannend om te doen. Wat zal die ander wel denken? Hoe gaat ze reageren? Zeg ik het op de goede manier?

Op het moment dat je gaat oefenen met het aangeven van grenzen, merk je vrij snel dat het eigenlijk best OK is om je grenzen aan te geven. Dat mensen er heel vaak prima op reageren.

En soms misschien ook niet en dat is dan ook maar zo. Houd er rekening mee dat wanneer jij niet vaak je grenzen aan gaf in het verleden, dat anderen even moeten wennen als je dat nu wel doet. Vaak is die wenperiode snel over en wordt het prima geaccepteerd wanneer je nee zegt.

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je grenzen aan te geven? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag hier jouw sessie aan.


Tags: , , , , , , , , , ,