Geplaatst: 22 september 2022

Onrust in mijn hoofd

Onrust in mijn hoofd

Op het moment heb ik erg veel onrust in mijn hoofd. Voor veel mensen met (kenmerken van) autisme waarschijnlijk wel herkenbaar.

Eigenlijk is het vorige week al begonnen. Ik merk dat ik wat ongeduriger ben, een beetje doelloos door het huis heen loop en ’s avonds niet zo goed in slaap kan komen. Ook merk ik dat ik over van alles en nog wat droom ’s nachts en dat dat er soms voor zorgt dat ik in de ochtend nog steeds moe ben.

Ik krijg die onrust in mijn hoofd als ik te veel te doen heb en/of over te veel dingen aan het nadenken ben. En meestal kan ik het goed voorkomen en heb ik dingen goed op een rijtje. En soms overkomt het me en dan heb ik er last van, zoals nu dus.

Waardoor ontstaat die onrust in mijn hoofd

Bij mij ontstaat onrust in mijn hoofd meestal door te veel afspraken in mijn agenda, veel dingen die ik moet onthouden of regelen en dingen die niet lekker lopen waar ik over aan het nadenken ben.

En vooral het schakelen tussen activiteiten en het nadenken over wat ik ergens van vind, dat kost mij energie en zorgt dus voor onrust in mijn hoofd.

Rondlopen als een kip zonder kop

En als ik daar niet op tijd iets mee doen, loop ik dus rond als een kip zonder kop. Als ik dan niet uitkijk, wordt de onrust natuurlijk alleen maar erger en raak ik enorm overprikkeld. Op een bepaald moment kom ik dan ook in de problemen, omdat ik dingen net iets minder goed voorbereid dan normaal. Dan kan het dus zomaar zijn dat ik mensen ontvang en geen koffie meer heb, of zoiets dergelijks.

Wat helpt mij als ik onrust in mijn hoofd heb

Om te beginnen helpt het mij om te kijken welke afspraken niet persé hoeven door te gaan. Zo heb ik vandaag mijn afspraak om binnenkort bloed te gaan geven afgezegd. Ik heb het verzet naar half oktober. Ik bekijk zo elke afspraak die in mijn agenda staat, laat ik deze door gaan of niet.

Ik kijk ook kritisch naar wat we eten, zodat daar niet te veel tijd verloren gaat in de voorbereiding en het koken.

En daarnaast werkt het voor mij goed om ontspanning in te plannen. En ontspanning is voor mij een boek lezen, een wandeling maken, een spelletje doen met de kinderen of een serie of film kijken die ik goed vind.

Wat doe jij op het moment dat je onrust in je hoofd hebt? En hoe ziet jouw ontspanning er uit?

Laat het me weten in een reactie.

Herken jij je in onrust in je hoofd? Heb je daar ook wel eens last van? En merk je dat je er aan toe bent om er actie op te ondernemen?

Wil je dat ik een keer met je mee kijk naar waar jij tegenaan loopt en hoe je daar soepel mee om kunt gaan? Op een praktische manier?

Maak dan een afspraak voor een gratis ont-stress sessie. In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag hier jouw sessie aan.


Tags: , , , , , , , ,

Geplaatst: 4 augustus 2022

Wat doet een autismecoach

Autismecoach, wat doet een autismecoach eigenlijk

en hoe kan mij dat helpen?

Wanneer ik vertel over mijn praktijk, krijg ik regelmatig de vraag ‘wat doet een autismecoach eigenlijk?’.

Ik vind het fijn als ik deze vraag gesteld krijg, want daardoor kan ik vertellen over mijn fijne praktijk en het mooie werk dat ik mag doen. Ik kan dan vertellen hoe ik mensen met (kenmerken van) autisme kan helpen fijn te werken en hun gezinsleven soepel te laten lopen. En natuurlijk vertel ik er bij hoe leuk ik het vind om autismecoach te zijn.

Start van een traject

Bij mij in mijn praktijk starten we een traject altijd met een gesprek. In dit gesprek, dat je aan kunt vragen via https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl/ont-stress-sessie/, bespreken we waar jij tegenaan loopt in je werk en/of je leven. Ik vertel je ook hoe ik je daarmee kan helpen en wat voor soort traject ik je adviseer.

Het fijne is dat het eerste gesprek en ook het gehele coachtraject zowel live in mijn praktijk in Best als online plaats kan vinden. Of een mix hiervan, als jou dat beter uit komt. De keuze is aan jou.

Mijn traject is maatwerk

Een traject met mij als autismecoach is altijd maatwerk. Ik gebruik wel een rode draad in mijn trajecten. Op die manier weet ik zeker dat we aan de slag gaan met de uitdagingen waar autisten en mensen met (kenmerken van) autisme vaak tegenaan lopen.

In het traject is ruimte genoeg om af en toe stil te staan bij huidige gebeurtenissen. Denk bijvoorbeeld aan een gebeurtenis op je werk waar je hoofd vol van zit. Of een discussie met je partner omdat je niet begrepen wordt.

Daarnaast leer je vaardigheden waar je je hele leven profijt van gaat hebben. Denk hierbij aan het plannen van je werkzaamheden en het op tijd herkennen van je stress, zodat je bij kunt sturen.

Ik gebruik mijn persoonlijke ervaring

In mijn trajecten gebruik ik naast de kennis die ik opgedaan heb in mijn vele opleidingen, natuurlijk ook mijn persoonlijke ervaring met autisme (ASS). Mijn kinderen hebben beiden een ASS diagnose en mijn man herkent zichzelf ook in kenmerken van autisme.

Door hoe ik zelf in elkaar zit, mijn ervaring met langdurig herstel na een ongeluk en mijn ervaring met autisme binnen mijn gezin, kan ik goed aansluiten bij de mensen met (kenmerken van) autisme die ik begeleid.

Ik begrijp waar mijn coachees tegenaanlopen en ik kan praktisch met ze meedenken naar een oplossing die echt bij hen past.

Kun jij hulp gebruiken?

Kun jij hulp gebruiken van mij als autismecoach op je werk en/of in je privé-leven, maar weet je niet waar te beginnen? Gun jezelf praktische tips en trucs om je leven soepel in te richten, op een manier die bij jou past.

Vraag nu jouw gratis ont-stress sessie aan via deze link :  https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl/ont-stress-sessie/.

In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of online via Teams.

Vraag jouw sessie nu hier aan.

 


Tags: , , , , , , ,

Geplaatst: 21 juli 2022

Autisme en vrije tijd

Vrije tijd

Hoe vul jij jouw vrije tijd in?

In je week heb je regelmatig vrije tijd of lege tijd. Je hebt je werk of je studie. Daarnaast heb je je huishouden, eventueel een gezin. Je hebt familie en vrienden waar je tijd mee doorbrengt. En je hebt je sport en hobby.

Voor mensen met (kenmerken van) autisme is vrije tijd soms lastig in te vullen. Op de momenten dat je vrije tijd hebt, is het lastig om te bedenken wat je zou willen doen.

Waardoor je het risico loopt maar wat rond te hangen en je aan het einde van de dag echt zo’n gevoel hebt van een verloren dag. Weer niets gedaan, terwijl je nog van alles had willen/kunnen doen.

Zomerperiode

In de zomerperiode krijg je vaak nog meer vrije tijd. Je hebt waarschijnlijk een paar weken vakantie opgenomen op je werk. Je hebt een aantal weken vrij van je studie. En ook clubs, zoals je sport en je hobby, hebben vaak een zomerstop. Waardoor je nog meer vrije tijd over hebt.

Hoe kun je je vrije tijd invullen?

Hoe kun je de vrije tijd die je hebt op een goede manier invullen? Een manier die goed bij jou past en waar jij je prettig bij voelt.

Wat daar als eerste belangrijk voor is, is dat je het jezelf makkelijk maakt. Dit doe je door een lijstje voor jezelf te maken. Pak een kladblaadje en noteer alles. Op je lijstje schrijf je de dingen die jij leuk vindt om te doen, waar je energie van krijgt of waar je blij van wordt.

Denk hierbij aan wandelen, fietsen, lezen, haken, TV kijken, vissen, sporten, spelletje doen, foto’s maken, picknicken, museum bezoeken, cursus volgen, mediteren, bij iemand op bezoek gaan, uiteten, etc.

Zodra je lijstje van dingen die je kunt doen in je vrije tijd klaar is, bekijk je de lijst nog een keer.

Doe je het alleen of samen

Je maakt onderscheid in de dingen die je opgeschreven hebt die je alleen kunt doen en de dingen die je samen met anderen doet. Je kunt ook nog onderscheid maken tussen de dingen die veel tijd kosten, bijvoorbeeld 30 minuten of meer, en de dingen die weinig tijd kosten, bijvoorbeeld minder dan 30 minuten.

Nadat je dit op je kladblaadje bij de activiteiten hebt opgeschreven, kun je het nu overschrijven op een net blad, in een speciaal boekje, in een documenten op je computer of in je telefoon. Ik schrijf dit soort dingen in mijn bullet journal.

Blijf je lijstje aanvullen

Je kunt je lijstje blijven aanvullen natuurlijk, je ontdekt misschien binnenkort wel een nieuwe hobby of je komt tot de ontdekking dat je nog iets vergeten bent. Vul het lijstje dan gewoon aan.

Door dit lijstje te maken, hoef je in het geval van vrije tijd alleen nog maar te kiezen waar je nu zin in hebt om te gaan doen. Je hoeft dan niet van alles te bedenken, want dat is nu juist vaak lastig van vrije tijd.

Met je lijstje heb je altijd ideeën bij de hand. En hoef je alleen nog maar te kiezen. Hoe makkelijk kan het zijn!

Wil je me laten weten wat jij doet in je vrije tijd, waar word jij blij van?

Laat vrije tijd geen wachttijd worden

Door een activiteit te gaan doen, blijft vrije tijd vrije tijd. Als je niets doet, krijg je vaak het gevoel van wachttijd, wachten tot je weer gaat werken of wachten tot dat ene familielid op bezoek komt. En wachttijd is vaak super lastig.

Dus doe jezelf een lol, maar een lijstje van leuke dingen en voorkom wachttijd!

Kun jij hulp gebruiken?

Loop jij tegen dingen aan op je werk waar je last van hebt? De planning en organisatie van je werk of de omgang met je collega’s en leidinggevende? En kun je daar wel wat hulp bij gebruiken?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.

Vraag jouw sessie nu hier aan.


Tags: , , , , , , ,

Geplaatst: 30 juni 2022

Autisme en veranderingen

Autisme en veranderingen

Veranderingen, er goed mee omgaan is vaak best lastig als je jezelf herkent in (kenmerken van) autisme.

Veranderingen brengen meestal onduidelijkheid, onrust en nieuwe manieren van dingen doen met zich mee. Nadenken over komende veranderingen en omgaan met de nieuwe situatie door veranderingen, kost veel energie en veroorzaakt daardoor vaak vermoeidheid en stress.

Veranderende functie

Wanneer bijvoorbeeld je functie op je werk verandert, of de indeling van jouw functie binnen een afdeling, ontstaan er allerlei vragen. Daarnaast heb je door veranderingen vaak het gevoel dat je het overzicht en de controle kwijt bent, terwijl dat normaal juist helpt om de balans te houden.

Hoe ga jij om met dit soort veranderingen, wil je me dat laten weten in een reactie?

Wat kun je doen voor duidelijkheid en overzicht

De volgende dingen kun je uitproberen om weer duidelijkheid en overzicht in je taken te krijgen. Dit zijn voorbeelden van diverse klanten uit mijn praktijk.

Het is normaal om tijd nodig te hebben

Het is normaal om bij veranderende taken op je werk de tijd nodig te hebben om je aan te passen. En om van de nieuwe taken te leren hoe je de moet doen.

Gun jezelf dan ook die ruimte. Krijg je hier een half jaar voor, zorg dan dat je de benodigde stappen inplant. Maar je hoeft er dan natuurlijk niet voor te zorgen dat je binnen 2 maanden alles weet. Dat gaat niet en het is niet nodig.

Plan het inwerken en leren in

Maak een schema voor het inwerken en leren. Houd er hierbij rekening mee dat je voor een onderdeel wellicht wat extra tijd nodig hebt, dus plan uitloop in. Check regelmatig waar je staat in dit leertraject.

En bespreek eventuele problemen met anderen, zij kunnen vaak met een frisse blik mee kijken en je tips geven waar je zelf nog niet aan gedacht had.

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht bij veranderingen op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag nu jouw sessie hier aan.

 


Tags: , , , , ,

Geplaatst: 4 februari 2022

Vertalen

Als autismecoach ben ik vaak een vertaler. Ik vertaal tussen mensen die met autisme (ASS) te maken, op het werk of binnen hun gezin. Door te vertalen tussen mensen met (kenmerken van) autisme en mensen zonder autisme, ontstaat er begrip voor elkaar.

Begrip op je werk

En begrip zorgt ervoor dat collega’s hun best doen om duidelijk naar je te zijn over de dingen die ze van je verwachten. Dat je leidinggevende met je meedenkt over de dingen die je nodig hebt om je werk goed te kunnen doen.

Begrip binnen je gezin

Begrip binnen je gezin zorgt ervoor dat je de ruimte krijgt om bepaalde dingen zo te doen zoals ze bij jou passen. Denk dan bijvoorbeeld aan even tot jezelf komen na je werk en daarna er weer voor je gezin kunnen zijn. Of in het weekend in je eentje naar het bos gaan, zodat je even bij kunt tanken.

En partners help ik om elkaar te begrijpen, zodat misverstanden en ruzies voorkomen worden en de sfeer in huis verandert er positief door.

De wereld vertalen

Daarnaast vertaal ik de wereld voor de mensen met wie ik werk. Zo leg ik aan pubers bijvoorbeeld uit dat de regels van hun ouders toch echt de regels zijn waar ze zich aan moeten houden. Maar ook hoe je hierover met je ouders op een goede manier kunt praten als je het niet eens bent met de regels. En wat de reden is dat er regels zijn, wat je ouders daarmee willen bereiken of voorkomen.

Ook binnen mijn gezin vertaal ik

Ook binnen mijn gezin is het regelmatig nodig om te vertalen. Aan onze jongste van 14 bijvoorbeeld, als hij een afspraak heeft in het ziekenhuis. Uitleggen wat ze gaan doen en wat de bedoeling van elke afspraak is. Wat ze ergens mee bedoelen. Maar ook van mijn zoon richting de arts, wat hij bedoelt als hij iets zegt en waar ze rekening mee kunnen houden.

Dat vertalen vind ik erg fijn om te kunnen doen. Ik merk dat het daarbij vaak om kleine aanpassingen en verduidelijkingen gaat. En dat je met een beetje begrip een heel eind komt.

Hoe mooi zou het zijn als jij ook begrip in jouw omgeving krijgt en kunt geven.

Vermoeidheid

Naast dat vertaling een regelmatig terugkerend onderwerp is in mijn coaching, is vermoeidheid dat ook.

Veel mensen met (kenmerken van) autisme kampen met een (bijna) altijd aanwezige vermoeidheid. En die vermoeidheid zorgt ervoor dat ze niet de dingen kunnen doen die ze belangrijk vinden of die van hen verwacht worden.

Herken jij jezelf in die vermoeidheid?

Herken jij je in die altijd aanwezige vermoeidheid, die er voor zorgt dat je veel dingen niet kunt doen? Download dan nu hier het gratis e-book Lepel-theorie, van vermoeidheid naar energie. En start met inzicht in jouw energie en hoe je die goed kunt verdelen over de dag of de week.

Ben jij op zoek naar vertaling?

En ben jij ook op zoek naar een stuk vertaling, van de mensen of de wereld om je heen naar jou en/of andersom? Maak dan nu een vrijblijvende afspraak voor een gratis ont-stress sessie. De sessie duurt ongeveer een half uur en we bespreken waar jij tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Meld je nu hier aan voor jouw ont-stress sessie.


Tags: , , , , ,

Geplaatst: 21 januari 2022

Waarom heb ik zo’n vol hoofd?

Er was eens een vrouw die ik sprak. Ze vertelde me dat ze altijd zo’n last heeft van een vol hoofd. En dat ze echt niet weet hoe ze haar hoofd weer leeg, of in elk geval rustig, kan krijgen.

Dat volle hoofd ontstaat door alle dingen waar ze aan moet denken, wat ze allemaal moet doen en alle prikkels die ondertussen steeds haar hoofd weer binnen komen.

Veel mensen hebben last van een vol hoofd

En helaas is het niet alleen die ene vrouw die ik sprak die last heeft van een vol hoofd. Heel veel mensen met (kenmerken van) autisme die ik spreek, geven aan dat ze een vol hoofd hebben. Dat ze de rust maar niet kunnen vinden om orde en overzicht in hun hoofd te hebben.

Opleiding Brainblocks

Afgelopen week heb ik de eerste dag van de opleiding Brainblocks gevolgd. Wat een mooie tool om met bijvoorbeeld zo’n vol hoofd aan de slag te gaan.

Door het volle hoofd in een beeld uit te drukken, wordt het inzichtelijk. En wanneer iets inzichtelijk is, dan kun je er ook iets mee doen. En in het geval van een vol hoofd, kun je met dat beeld dus gaan werken aan het leeg maken van het hoofd. Je kunt dan overzicht aanbrengen, waardoor je rust, orde en overzicht creëert.

Tips voor rust, orde en overzicht in je hoofd

Ben jij nu ook op zoek naar manieren om wat uit je volle hoofd te halen? Zodat je rust, orde en overzicht krijgt. Kijk dan eens naar de onderstaande tips en probeer ze uit.

Doe dit op een moment dat je weer rustig bent, dus niet op het moment van een vol hoofd. Kijk er naderhand op een rustig moment naar en leer er van voor een volgende keer. Hopelijk krijg jij hiermee ook een opgeruimd hoofd.

  1. Wat is de situatie die zorgt voor een vol hoofd?
  2. Kun je zelf iets veranderen aan de situatie?
  3. Kun je de dingen die anders mogen meteen oppakken?
  4. Wat dien je te parkeren voor een ander moment (bijvoorbeeld iets navragen aan iemand)?
  5. Neem de actie die nodig is op dit moment.
  6. Doe op een passend moment de dingen die nu nog niet kunnen.
  7. Wat kun je de volgende keer eventueel anders doen, waardoor deze situatie niet voor komt (kan niet altijd)?

Succes met het krijgen van rust, orde en overzicht!

Wil jij ook af van jouw volle hoofd?

Ben jij ook op zoek naar rust, orde en overzicht in je hoofd? En vind je het lastig om dit zelf te doen?

Schrijf je dan nu hier in voor een gratis ont-stress sessie. Dan bespreken we samen waar je tegenaan loopt en waar ik je mee kan helpen.

Je hoeft het niet allemaal alleen te doen, hulp vragen is heel slim en OK.


Tags: , , ,

Geplaatst: 14 januari 2022

Hoe krijg ik mijn leven weer op de rit?

Laatst had ik een gesprek met een vrouw in mijn praktijk over haar kenmerken van autisme. We bespraken hoe het met haar gaat en waar ze tegenaan loopt.

Ze vertelde dat ze het gevoel heeft dat ze alles half doet. Op haar werk dwaalt ze regelmatig af met haar gedachten. Het gaat nog wel OK, maar zelf heeft ze het gevoel dat ze niet meer de werkneemster is die ze vroeger was. Aan het einde van de werkdag gaat ze met een onvoldaan gevoel naar huis.

Ook in het gezin loopt het niet lekker

En ook in haar gezin doet ze voor haar gevoel maar half mee. Vaak is ze moe en heeft ze geen energie meer om een spelletje te doen met de kinderen. Of om een fatsoenlijk gesprek te hebben met haar man. En ook het huishouden zou wel wat extra aandacht kunnen gebruiken, maar daar heeft ze al helemaal geen zin in en energie voor, op de hoogst nodige dingen na.

Corona-maatregelen

En ze merkt ook dat alle Corona-maatregelen en wijzigingen er ook hard ingehakt hebben. Het is haar tot nu toe nog niet gelukt om haar nieuwe draai te vinden en haar leven zo in te richten, dat het weer goed bij haar past.

Dat zie ik bij veel mensen gebeuren. Na de lockdowns mochten er weer een aantal dingen en het leven kwam weer op gang. En nu ligt bijna alles weer stil. Sommigen hebben genoten van de lockdowns en hebben rust ervaren. Zij gaan op zoek naar een manier om binnen alle dingen die straks weer mogen ook de rust te blijven hebben.

Anderen vinden alle maatregelen maar lastig en kunnen niet wennen aan de onduidelijkheid en steeds weer nieuwe veranderingen. Zij snakken er naar om weer terug te kunnen naar hun oude leven, waarin alles goed geregeld en gestructureerd was.

Nieuwe manier van leven met rust en balans

Ben jij nu ook op zoek naar jouw nieuwe manier van leven met rust en balans? Kijk dan eens naar de onderstaande tips en probeer ze uit. Hopelijk vind jij hiermee ook weer jouw rust en manier van leven weer terug.

1) Maak een lijst van dingen die niet gaan zoals je zou willen
2) Kies uit de lijst die je bij het vorige punt gemaakt hebt, het belangrijkste item dat je graag anders zou willen hebben
3) Schrijf op hoe je het wel zou willen hebben, de ideale situatie
4) Welke actie kun je hier zelf in nemen?
5) Waar heb je hulp bij nodig en wie kan je hiermee helpen?
6) Start met het aanpassen van deze situatie
7) Doe niet alle situaties op je lijst in één keer, pak er steeds één uit en ga daar mee aan de slag

Succes met het krijgen van jouw nieuwe leven met rust en balans!

Wil jij dingen ook niet meer half doen?

Ben jij ook op zoek naar rust en balans voor jezelf? Zodat je dingen niet half doet maar er gewoon helemaal kunt zijn? Op je werk, in je gezin en voor je partner? Zodat je weer lekker in je vel komt te zitten?

Schrijf je dan nu hier in voor mijn gratis webinar Rust en balans op je werk. In dit webinar laat ik jou de stappen zien die je kunt zetten om van die enorme, alles overheersende vermoeidheid naar rust en balans kunt komen. Op je werk en in je thuissituatie.


Tags: , , , ,

Geplaatst: 7 januari 2022

Van vermoeidheid naar energie

Zo’n 7 jaar geleden was ik moe, heel moe. Ik deed mijn uiterste best om alle ballen hoog te houden. Twee opgroeiende kinderen van 9 en 7 (beiden met even later een diagnose autisme), een veeleisende baan, een partner, een huishouden en vrienden en kennissen.

Het is toch niet goed om zo moe te zijn

Ik voelde wel dat ik zo niet langer door kon gaan, dat het toch niet de bedoeling kan zijn dat je steeds over je eigen grenzen heen gaat en zo moe bent. En dat was ik, steeds maar moe, overdag, ’s avonds en in het weekend. Maar ik wist niet hoe ik het kon veranderen. En dus ploeterde ik maar door.

Toen werd ik letterlijk stop gezet

Wat mij heeft gered – achteraf is dat altijd makkelijk zo te zien – is dat ik een auto-ongeluk kreeg. Het leek een klein ongeluk, maar de gevolgen waren enorm voor mij en mijn gezin. Ik kon 7 weken nagenoeg niets, alles was te veel en kostte me bergen energie. Daarna ben ik nog ruim 1,5 jaar bezig geweest om weer goed voor mijn kinderen te kunnen zorgen, om het huishouden weer te kunnen doen en om mijn contracturen weer te kunnen werken.

En toen, hoe verder?

Poeh, dat was echt een zware tijd. Ik weet dus uit eigen ervaring wat vermoeidheid met je doet. En hoe uitzichtloos het kan voelen.

Toen ik weer aan het werk was, kreeg ik er problemen bij, want alles was veranderd op het werk. We hadden een andere leidinggevende, een ander kantoor en de sfeer was enorm veranderd op de afdeling. Zo erg dat ik me er helemaal niet meer thuis bij voelde. En geloof me, in zo’n sfeer werken die niet bij je past, kost ook bergen energie.

Van vermoeidheid naar energie

Die negatieve sfeer was echt niet wat ik wilde. Ik begon net mijn vermoeidheid en negatieve gevoel achter me te laten, en nu kreeg ik dit. Ik ben toen bewust op zoek gegaan naar energie. Naar manieren om energie te besparen en om energie extra te krijgen. Zodat ik die werkdag wel op een normale manier door kon komen, zonder ’s avonds uitgeput op de bank te hangen.

Bewaak je grenzen

En ik ging op zoek naar manieren om mijn grenzen op een juiste manier aan te geven. Ik was gewend om steeds maar over mijn grenzen heen te gaan en te doen wat anderen van mij verwachten. Maar daar ging ik het niet mee redden, dat besefte ik me wel. En dus onderzocht ik wat nu eigenlijk mijn grenzen zijn. Wat vind ik belangrijk en wat niet. Waar wil ik mijn tijd en energie in stoppen en waar houd ik direct mee op.

Resultaat

Die zoektocht naar energie krijgen en je grenzen op de juiste manier aangeven, heeft me gebracht waar ik nu ben, met mijn eigen autismecoach-praktijk. Ik kan nu goed voor mijn energie zorgen. En ik geef mijn grenzen aan op een manier die anderen begrijpen. En dat zorgt ervoor dat ik buiten het werk om energie heb voor de leuke dingen in het leven – en soms ook de dingen die gewoon moeten.

Ben jij ook zo moe en op zoek naar energie?

Schrijf je dan nu hier in voor mijn gratis webinar Rust en balans op je werk.  In dit webinar laat ik jou de stappen zien die je kunt zetten om van die enorme, alles overheersende vermoeidheid naar rust en balans kunt komen. Op je werk en in je thuissituatie.

Fijne dag!


Tags: , , , , ,

Geplaatst: 24 december 2021

Fijne feestdagen

Het is al weer zo ver, Kerst en het nieuwe jaar 2022 staan al weer voor de deur. Jeetje, wat is dat snel gegaan!

Ik ga er vandaag geen lang verhaal van maken, want waarschijnlijk heb je de komende dagen genoeg te doen.

Om je te helpen om fijne dagen te hebben, geef ik je nog een paar tips mee. Op deze manier kun je deze dagen met verwachtingen van anderen, tradities en verplichtingen op een fijne manier beleven.

  1. Zorg dat je tussen de verplichtingen door lekker beweegt. Ga een stuk wandelen of fietsen. Dit kun je alleen doen voor de rust, maar ook met je bezoek. Op die manier komt iedereen lekker buiten en kun je iets anders doen dan naar elkaar gaan zitten kijken. Blijf je binnen, loop dan de trap een paar keer extra op en neer, op die manier krijg je ook wat extra beweging.
  2. Plan tijd en ruimte in om niets te doen, lekker een film te kijken, een boek te lezen, om een puzzel te maken of iets anders dat jij leuk vindt om te doen.
  3. Neem vooral ook de ruimte om voor jezelf te kijken of je iets doet ‘omdat het hoort’ of ‘omdat anderen het verwachten’. Of omdat je het zelf zo fijn vindt of omdat het zo voor jullie goed werkt. Veel fijner is het natuurlijk om dingen te doen die jij (en je gezin, partner, vrienden) leuk vindt om te doen. Het gaat ten slotte om fijn samen zijn en goede herinneringen maken.

Geniet van elkaar! En dan gaan we op naar hopelijk een gezond jaar 2022!


Tags: , ,

Geplaatst: 17 december 2021

10 belangrijke dingen voor een relaxte werkdag

Vandaag deel ik 10 belangrijke dingen met je die er voor zorgen dat je een relaxte werkdag hebt. En dan is het natuurlijk wel de bedoeling dat je ze daadwerkelijk gaat uitproberen en er niet alleen maar over leest.

  1. Zorg dat je goed slaapt voorafgaand aan een werkdag, zodat je uitgerust aan je dag kunt beginnen.
  2. Sta op tijd op. Je kunt je voorstellen dat wanneer je te laat opstaat, dan nog allerlei spullen moet zoeken en er daardoor van alles tegen zit, je niet relaxt aan je dag begint. Zorg dat je tijdig opstaat, zodat je de tijd kunt nemen om de dingen die je wilt doen, op je gemak kunt doen.
  3. Leg je kleding en andere spullen die je nodig hebt de avond van tevoren klaar. Dan hoef je ’s ochtends niet te bedenken wat je allemaal nodig hebt, met de kans dat je iets vergeet.
  4. Bepaal wat voor jou de meest relaxte manier is om naar je werk te reizen. Werk je thuis, zorg dan voor een schakelmoment tussen je ochtendritueel en de start van je werkdag.
  5. Houd je werkplek zo opgeruimd mogelijk. Allerlei frutsels en felgekleurde ditjes en datjes leiden alleen maar af. Een opgeruimde werkplek hoeft niet saai te zijn, het is wel handig als je werkplek rust uitstraalt.
  6. Neem regelmatig (korte) pauzes. Na elk uur werken is het goed om bijvoorbeeld 5 minuten pauze te nemen. Deze korte pauze kun je nemen door even naar het toilet te gaan of even met een collega te praten.
  7. Beweeg tijdens je werkdag. Op sommige kantoren heb je een bureau dat je in hoogte kunt verstellen. Maak daar gebruik van. Zit een tijdje aan je bureau en ga daarna een tijdje staan. Je kunt in je pauze een stukje gaan wandelen of bijvoorbeeld 3x per dag de trap op en af lopen naar een volgende verdieping.
  8. Beweeg/sta/loop je door je functie juist heel veel tijdens je werk, neem dan juist rustig je pauze en breng deze zittend door.
  9. Plan je taken in. Door overzicht te creëren in de dingen die je moet of wilt doen, weet je vaak ook meteen waarmee je gaat beginnen. Op die manier heb je een fijne start en kun je je lijst afvinken.
  10. Concentreer je op 1 taak tegelijk. Doe niet van alles door elkaar, dat werkt vaak niet. Werk 1 taak af en start dan de volgende taak.

Ik wens je een fijne werkdag. Vind jij het moeilijk om zelf voor je relaxte werkdag te zorgen? Doe dan mee met het gratis webinar Rust en balans op je werk. Kijk hier voor meer informatie en om je in te schrijven : https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl/webinar-rust-en-balans-op-je-werk/


Tags: , , , ,