Voor heel veel mensen is voelen en weten wat ze zelf nodig hebben heel lastig. En als ze het dan weten, dan is het nog steeds lastig om ook steeds de juiste keuzes voor zichzelf te maken. Omdat ze het gevoel hebben dat er zo veel moet.
Voor mensen met (kenmerken van) autisme, is dit alles nog veel moeilijker. Het omgaan met alle prikkels op een dag, het proberen te houden van overzicht en bijvoorbeeld een goede ouder en/of medewerker zijn, kost heel veel energie.
Geen puf meer voor leuke dingen
Aan het einde van de dag ben je vaak moe en dan wil je partner, kind of vriendin nog iets leuks met je gaan doen of een belangrijk onderwerp met je bespreken.
En jij wilt dit natuurlijk ook, maar soms heb je gewoonweg geen energie om na de dag nog allerlei dingen te ondernemen en wil je eigenlijk alleen maar rust. En als je dan eindelijk in bed ligt, kun je misschien juist wel weer niet slapen, omdat je alles van die dag nog eens aan het overdenken bent.
Hoe voorkom je vermoeidheid en stress
Om vermoeidheid en stress zo veel mogelijk te voorkomen, is het nodig dat je je eigen grenzen kent en dat je ze ook kunt stellen. Met andere woorden, dat je weet waar je gevoelig voor bent en wat voor situaties voor stress bij jou kunnen zorgen. En wat je dan kunt doen om de stress te voorkomen of te verminderen.
Belangrijk is om te weten wat de signalen bij jou zijn die aangeven dat het te veel is, dat je grens bereikt is. Denk hierbij aan hoofdpijn, pijn en nek of schouders, sneller ademen, warm hoofd. Misschien merk jij iets anders bij jezelf op als je stress hebt.
Het is belangrijk deze signalen te herkennen. Als je de signalen herkent, merk je dat je stress hebt en kun je kijken wat je kunt doen om de stress te verminderen. Zodat het niet nog erger wordt.
Voorbeeld van grenzen stellen op het werk
Een klant van mij vindt het erg lastig om op tijd te merken dat hij stress heeft. Als we het er samen over hebben, kan hij goed benoemen wat hij voelt en waardoor de stress veroorzaakt wordt. Hij komt redelijk snel tot de conclusie dat dit komt doordat hij sinds kort op een andere werkplek zit.
Als we daarna bespreken dat hij kan overleggen met zijn leidinggevende of hij op een andere plek kan zitten, omdat hij op deze plek veel prikkels ervaart, vindt hij dit lastig. Hij wil het niet bespreken met zijn leidinggevende, want zijn collega’s zijn juist zo blij met hun nieuwe plekken. Hij wil hen niet vragen te ruilen van werkplek.
Gelukkig zijn er nog andere alternatieven te bedenken. Denk hierbij aan het gebruiken van een geluid-reducerende koptelefoon, je bureau richting de muur zetten en ervoor zorgen dat je regelmatig even van je bureau weg loopt en rust pakt.
Vaak is het lastig om zelf oplossingen te vinden voor de dingen waar je tegenaan loopt. Je zit zelf al een tijdje in een bepaalde situatie en je hebt al van alles geprobeerd. Als de geprobeerde dingen niet helpen, is het lastig om zelf nieuwe dingen te blijven verzinnen.
Vind jij het lastig om je eigen stress-signalen te herkennen? Om nieuwe dingen te verzinnen die je kunt proberen om stress te voorkomen? Om voor jezelf en aan anderen je grenzen aan te geven? Te laten weten wat wel en wat niet kan of goed voelt?
Vraag dan een gratis ont-stress sessie aan. Deze ont-stress sessie houden we via Zoom. Tijdens de sessie kun jij je verhaal kwijt over waarom je zo moe bent en kan ik je helpen met wat te doen om weer energie te hebben en je grenzen aan te geven. Vraag jouw sessie nu hier aan.
