Geplaatst: 14 september 2023
De afgelopen weken heb ik je verteld over waarom een coachtraject goed voor je kan werken en over stress-signalen. Vandaag vertel ik je over autisme en stress-oorzaken. Inzicht in je stress-oorzaken geeft heel veel informatie, vooral over hoe je de voor jou juiste dingen kunt doen.
Voor iedereen zijn de stress-oorzaken anders, of je nu autist bent of niet. Het is belangrijk te weten wat de dingen zijn waar jij veel stress van krijgt of die jou veel energie kosten. Wanneer je weet wat die dingen zijn, kun je de voor jou juiste acties nemen.
Maar hoe kun je precies weten waar je last van hebt? Vaak merken mensen met (een vermoeden van) autisme wel dat ze vaak moe zijn en weinig energie hebben, maar hebben ze niet altijd goed door waar dat vandaan komt.
Stress-oorzaken kunnen uit verschillende oorzaken hebben. Denk dan bijvoorbeeld aan het verwerken van prikkels. Of de dingen waar je op je werk tegenaan loopt. Het kan ook gaan over het maken van planningen of veranderingen in je planning. En communicatie kan ook heel veel stress opleveren, vooral natuurlijk onduidelijke communicatie of gebrek aan communicatie.
Bij prikkels als stress-oorzaak kun je denken aan geluiden zoals een brommende koelkast, licht van flikkerende lampen, geuren van eten en parfums. Maar ook je eigen kleding en hoe je in een stoel zit kunnen allerlei prikkels veroorzaken en daarmee stress. Collega’s die steeds langs je bureau af lopen, dat is ook een voorbeeld van een prikkel die stress kan veroorzaken.
Stress op het werk komt vaak door een hoge werkdruk, veranderende werkzaamheden of werkomgeving en communicatie. Ook allerlei ongeschreven regels en verwachtingen kunnen op je werk voor behoorlijk wat stress zorgen. Als je dan fijne collega’s hebt die je begrijpen, komt het vaak wel goed. Maar als je je alleen en onbegrepen voelt, kan het werk erg veel stress geven.
Ook het maken van een planning kan veel stress veroorzaken. En natuurlijk geeft het veel stress wanneer jij een mooie planning hebt gemaakt en een ander hier dwars doorheen ‘fietst’ omdat diegene iets anders in gedachten heeft. Te weinig alleen-tijd en te weinig schakeltijd tussen verschillende taken kan ook erg veel stress veroorzaken. Je verliest hierdoor je overzicht en weet niet meer wat je ook al weer wilde of moest doen.
Communicatie is op de werkvloer vaak stress- en probleem-veroorzaker nummer 1. En dat geldt zowel voor werksituaties met mensen met (kenmerken van) autisme als voor neuro-typische mensen. Er komt bij communicatie zo veel kijken, dat het heel makkelijk mis kan gaan. Denk dan aan houding, dubbele agenda, ‘ja’ zeggen en eigenlijk ‘nee’ bedoelen, onuitgesproken verwachtingen, etc. etc.
Nu je dit artikel gelezen hebt, kijk dan eens naar jouw stress-oorzaken. Heb je daar voldoende inzicht in? Weet je waarom je aan het einde van de dag of week zo moe bent? Wat kun je er aan veranderen? Laat het me weten in een reactie.
Vind jij het moeilijk om je stress op tijd te herkennen? En helemaal om dat te weten wat je op zo’n moment moet doen? En lukt het niet zo goed om zelf inzicht te krijgen in jouw stress en waar het door komt?
Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.
Vraag jouw sessie hier aan.
Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?
Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?
Vraag dan nu jouw sessie hier aan.
Geplaatst: 7 september 2023
Vorige keer heb ik je verteld over hoe een coachtraject er in mijn praktijk uit ziet. Eén van de eerste onderwerpen waar we mee starten is stress-signalen. En dan natuurlijk specifiek stress-signalen en autisme. Wat is voor jou een signaal dat je stress begint op te lopen? Veel mensen hebben hier geen idee van bij zichzelf en hebben het gevoel dat de stress c.q. overprikkeling hen ineens overkomt.
Het is voor iedereen belangrijk om aan te voelen wanneer je stress begint te krijgen, zodat je kunt zorgen dat je stress-niveau weer daalt. Als je autisme hebt, is dit nog veel belangrijker, omdat stress vaak ontstaat door een hogere of juist lagere prikkelgevoeligheid. En wat kunnen nu die stress-signalen bij autisme zijn?
En misschien wist je dat al wel, maar is het gewoon super moeilijk om hier op een goede manier voor jezelf naar te kijken. Omdat de stress je steeds maar weer overkomt, in plaats van dat je het goed aan ziet komen.
Het is voor mensen met (een vermoeden van) autisme extra belangrijk om inzicht te hebben in hun eigen stress(-opbouw) en er goed op te letten. Maar waar moet je dan op letten? En hoe voorkom je dat je achteraf enorm overprikkeld bent, maar je niet kunt voorkomen dat je stress zo oploopt.
Zoals gezegd is dit in mijn traject één van de eerste dingen waar we mee aan de slag gaan. Omdat het zo belangrijk is om hier goed inzicht in te hebben. En vandaar uit kun je verder met op de goede manier voor jezelf te zorgen.
Waar je mee mag beginnen bij het ontdekken van jouw stress-signalen, is onderzoeken hoe jouw stress er uit ziet. Wat zijn tekenen dat jouw stress op aan het lopen is?
Je kunt bij stress-signalen op verschillende dingen letten, zoals hoe je je lichamelijk voelt, wat er psychisch aan de hand is, welke gedachten je hebt en wat je doet, dus hoe je reageert op stress.
Een aantal voorbeelden van dingen die je op kunnen vallen zijn :
Herken jij signalen bij jezelf die bij jou duiden op stress? Heb je dingen die je herkent op het moment dat je stress hebt, die hier niet genoemd zijn?
Als je de stress-signalen die voor jou gelden duidelijk hebt, weet je dat je rust en overzicht nodig hebt, zodra je de signalen opmerkt. Je kunt dan de juiste dingen doen om de stress te verminderen.
Maak op een moment dat je je rustig voelt een lijstje met dingen die je kunt doen om rust en ontspanning te krijgen. Dit is natuurlijk voor iedereen anders, maar denk eens aan gaan wandelen, lezen, met de hond of kat knuffelen, kleuren, gamen.
Het is handig om een lijstje te maken van de dingen die voor jou goed voelen om te doen en waar je rust van krijgt en ontspannen van wordt. Op het moment dat je namelijk behoefte hebt aan rust en ontspanning, is het vaak heel moeilijk om te bedenken wat je kunt gaan doen. Terwijl wanneer je een lijstje hebt, hoef je alleen maar uit de dingen die jij leuk vindt om te doen iets te kiezen wat op dat moment kan en past.
Zorg er dus ook voor dat er diverse dingen op je lijstje staan, die je buiten en binnen kunt doen. En die je alleen of met anderen kunt doen.
Volgende week vertel ik je over stress-oorzaken.
Vind jij het moeilijk om je stress op tijd te herkennen? En helemaal om dat te weten wat je op zo’n moment moet doen? En lukt het niet zo goed om zelf inzicht te krijgen in jouw stress en hoe het opbouwt?
Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.
Vraag jouw sessie hier aan.
Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?
Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?
Vraag dan nu jouw sessie hier aan.
Geplaatst: 31 augustus 2023
De laatste tijd is er weer veel in het nieuws over het aantal coaches in Nederland. Men vraagt zich dan af of dat allemaal wel nodig is, al die coaches. Nou en of dat coaches nodig zijn. Met alle wachtlijsten en een steeds meer uitdagende leef- en werkomgeving, zijn die coaches echt heel hard nodig!
Natuurlijk zitten er verschillen in al die coaches. Sommige coaches zijn geschoold door het leven, anderen hebben één of meerdere gedegen coachopleidingen gedaan (zoals ik). Hierdoor kunnen zij en ik onze kennis en ervaring bundelen in krachtige coaching en onze klanten echt vooruit helpen. En dan komt wellicht een volgende vraag: Waarom een coachtraject bij autisme?
Voordat we starten met een eventueel coachtraject, heb ik altijd eerst een intakegesprek met een eventuele nieuwe coachee. In dit gesprek bespreken we waar de persoon met (kenmerken van) autisme/autist in kwestie tegenaan loopt. En dan komen er vaak toch wel vergelijkbare dingen op tafel. Waarbij natuurlijk ook iedereen weer anders is en tegen net andere dingen aanloopt.
De volgende dingen worden veel als lastig ervaren:
Een coachtraject is wat mij betreft altijd maatwerk. Je weet vooraf niet altijd precies waar we het over gaan hebben en wat nu echt belangrijk is. Ik houd wel een rode draad aan in mijn trajecten, waarbij er ook altijd ruimte is om een uitstapje te maken naar iets wat op dit moment speelt of wat ook echt besproken dient te worden.
De volgende onderwerpen bespreken we in elk geval:
Ik geef altijd aan dat we samen op onderzoek gaan naar hoe het voor jou werkt. En wat niet werkt.
Houd de komende weken deze pagina/mails in de gaten. Ik neem je de komende tijd namelijk mee in de onderwerpen die vaak aan bod komen tijdens een coachtraject.
Kun jij je wel vinden in wat ik hierboven beschrijf over een coachtraject bij (kenmerken van) autisme? En ben je bereid om tijd en energie in jezelf te investeren?
Maak dan een vrijblijvende afspraak voor een gratis ont-stress sessie. In deze online ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen.
Vraag jouw sessie hier aan.
Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?
Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht op je werk? En die vaak aanwezige stress, vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?
Vraag dan nu jouw sessie hier aan.
Geplaatst: 24 augustus 2023
De vakantieperiode komt tot zijn einde. Als het goed is ben je uitgerust na deze vakantieperiode. En misschien heb je nog wel iets tegoed de komende maanden aan vakantie of een weekendje weg. Weer aan de slag met autisme kan ook lastig zijn, vakanties zijn vaak alles behalve gestructureerd en duidelijk en dat kan super vermoeiend zijn. Daardoor voel je je na je vakantie soms nog vermoeider dan ervoor.
Heb je in je vakantie de structuur gedeeltelijk of zelfs helemaal losgelaten? Pak die structuur nu dan gewoon weer op en ga er weer mee aan de slag. Bekijk hoe je dingen voor je vakantie deed en wat kun je nu direct weer oppakken? Wat werkte er wel goed voor je en wat niet?
De structuur kun je om te beginnen weer oppakken door op je gewoonlijke tijden op te staan en naar bed te gaan. Zorg ook dat je geregeld eet en dat je (weer) gezond eet. Daarnaast is het belangrijk om je werk en/of taken in te plannen en om ook je momenten van rust en ontspanning in te plannen. Maak niet meteen allerlei afspraken met anderen, maar zorg voor rust in huis. Doet ook je kinderen goed als je die hebt.
Heb je het moeilijk met de overschakeling van vakantie naar werk, ben dan een paar weken extra lief voor jezelf. Geef jezelf de ruimte voor deze overschakeling. Pak niet meteen alles weer op, stap voor stap werkt ook (en eigenlijk vaak zelfs beter). Heb je kinderen die de overgang van vakantie naar school lastig vinden? Daar geldt eigenlijk hetzelfde voor. Geef hen de ruimte weer aan de nieuwe structuur te wennen.
Overgang van vakantie naar werk/school:
Ben jij niet echt uitgerust in je vakantie? En besef je ook dat doorgaan zoals het ging geen optie is? Maar weet je ook niet hoe je het wel op een goede manier aan kunt pakken?
Maak dan een vrijblijvende afspraak voor een gratis ont-stress sessie. In deze online ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen.
Vraag jouw sessie hier aan.
Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?
Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht op je werk? En die vaak aanwezige stress, vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?
Vraag dan nu hier jouw sessie aan.
Geplaatst: 17 augustus 2023
Sommigen van de lezers van deze blog kennen me al wat langer en anderen kennen me nog maar net. Een goede reden om eens wat weetjes over Lekker in je vel met autisme op een rijtje te zetten. Ook geef ik je de links van de plekken op social media waar je me kunt vinden.
Mijn naam is Esther Oomen. In 2016 ben ik begonnen met mijn coachpraktijk en sinds 2020 heb ik me verder gespecialiseerd als autismecoach. Sinds 2020 heet mijn bedrijf Lekker in je vel met autisme. Ik heb zelf twee kinderen met autisme van 18 en 16 jaar en mijn man herkent zichzelf ook in kenmerken van autisme.
Mijn klanten komen uit heel Nederland, dat is het fijne als je zowel in je praktijk als online coacht. Dus naast dat je natuurlijk van harte welkom bent in mijn coachpraktijk in Best, kunnen we de coachgesprekken online via Teams houden. Dit werkt gelukkig ook super goed.
Mensen uit onder andere de volgende plaatsen heb ik gecoacht en/of coach ik op dit moment : Alkmaar, Amersfoort, Amsterdam, Best, Breda, Den Bosch, Den Haag, Deventer, Dinxperlo, Dommelen, Drunen, Eindhoven, Haghorst, Leiden, Maarheeze, Middelbeers, Oirschot, Oostelbeers, Riethoven, Sittard, Someren, Stein, Tilburg, Utrecht, Voorschoten, etc.
Gelukkig is online coachen steeds beter bekend geraakt en hebben we (de coachees en ik) gemerkt dat dat een prima manier van coachen is. Ik gebruik daar Teams voor en dat is een fijn en stabiel platform waarmee ik en mijn coachees elkaar op een goede manier kunnen spreken.
Ik coach vooral werkende mensen met (een vermoeden van) autisme. Vaak wordt deze vorm van coaching vergoed door de werkgever. Daarnaast coach ik in Best en omgeving ook gezinnen met kinderen met ASS. Ik coach dan vaak zowel het kind als de ouders. Check de mogelijkheden om deze vorm van coaching via PGB vergoed te krijgen bij je gemeente.
Niet alleen jij als persoon met (kenmerken of een vermoeden van) autisme kunt bij mij terecht om te leren over jouw autisme. Ook jouw leidinggevende, team van collega’s en/of familie kan ik informeren over wat autisme is. Vraag naar de mogelijkheden en een offerte op maat via info@lekkerinjevelmetautisme.nl
Ongeveer een jaar geleden ben ik een online community gestart voor mensen met (kenmerken of een vermoeden van) autisme. Het was even zoeken naar een goede vorm.
Op dit moment heb ik er voor gekozen om deze community gratis toegankelijk te maken voor de mensen die mijn wekelijkse mail en blogs lezen. In de community kun je informatie vinden over autisme, kun je je inschrijven voor een betaalde online cursus (hier volgen er meer in de toekomst) en kun je vragen stellen aan en beantwoorden van andere leden van de community.
De community is bedoeld om op een laagdrempelige manier elkaar verder te kunnen helpen en om contact te leggen.
Schrijf je nu hier in om gratis aan de online community deel te nemen.
Ik heb allerlei informatie op mijn website staan. Hieronder geef ik je een aantal interessante pagina’s van mijn website met het onderwerp.
Gratis e-book downloaden Van vermoeidheid naar energie : https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl/
Gratis ont-stress sessie, waarin je kunt vertellen waar je tegenaan loopt en ik vertel hoe ik je daarbij kan helpen : https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl/ont-stress-sessie/
Blog, hier deel ik allerlei artikelen over autisme : https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl/blog/
In de media, hier deel ik podcasts en interviews waar ik aan meegewerkt heb : https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl/in-de-media/
Rust en balans op je werk, dit is de pagina van het meest afgenomen traject : https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl/traject-rust-en-balans-op-je-werk/
ABC (Autisme Belevings Circuit) : https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl/autisme-belevings-circuit-abc/
Online cursus Stel goede grenzen in 6 weken : https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl/stel-goede-grenzen-in-6-weken/
Webinar Autisme en vermoeidheid : https://www.lekkerinjevelmetautisme.nl/webinar-autisme-en-vermoeidheid/
Een andere manier dan de online community om elkaar verder te helpen en vragen te kunnen beantwoorden, is via Social media.
Je kunt me op de volgende platformen vinden, via de aangegeven link. Je bent van harte welkom me te volgen en je vragen te stellen.
Facebook:
Lekker in je vel met autisme – https://www.facebook.com/lekkerinjevelmetautisme
Groep Werkende vrouwen met autisme – https://www.facebook.com/groups/434970341872041
Groep Werkende mannen met autisme (nieuw) – https://www.facebook.com/groups/228386006397311
Lekker in je vel met autisme – https://www.instagram.com/lekkerinjevelmetautisme/
Lekker in je vel met autisme – https://www.linkedin.com/company/lekkerinjevelmetautisme/
Pinterest:
Lekker in je vel met autisme – https://nl.pinterest.com/eoomenvanstrate/
En natuurlijk kun je me ook bereiken via email (info@lekkerinjevelmetautisme.nl) en telefoon (06-45316925).
Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?
Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht op je werk? En die vaak aanwezige stress, vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?
Vraag dan hier nu jouw sessie aan.
Loop jij er tegenaan dat je werk je wel heel veel energie kost? En raak je dan wel een overprikkeld? En wil je daar vanaf?
Maak dan een vrijblijvende afspraak voor een gratis ont-stress sessie. In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen.
Vraag jouw sessie hier aan.
Geplaatst: 10 augustus 2023
Werkstress is een veelvoorkomende uitdaging in het beroepsleven van tegenwoordig. Voor mensen met (een vermoeden van) autisme kan deze stress echter nog intenser zijn. Zij krijgen vaak te maken met extra prikkels en uitdagingen op de werkvloer. In dit artikel ga ik dieper in op de specifieke aspecten van werkstress bij autisme en deel ik waardevolle strategieën om rust en balans te vinden in een veeleisende werkomgeving.
Werkenden met (kenmerken van) autisme ervaren vaak stress als gevolg van verschillende factoren, waaronder:
Gelukkig zijn er goede manieren waarmee mensen met (kenmerken van) autisme effectief met stress om kunnen gaan, waardoor zij rust en balans krijgen in hun werk. Je leest ze hieronder:
Voor mensen met (een vermoeden van) autisme is zelfzorg en welzijn essentieel om werkstress onder controle te houden. Hieronder vind je verschillende manieren waarop je zelfzorg en welzijn voor jezelf kunt verhogen:
Werkstress bij mensen met (kenmerken van) autisme kan een uitdaging zijn die serieus moet worden genomen. Door te begrijpen welke specifieke factoren stress kunnen veroorzaken en welke effectieve strategieën er toegepast kunnen worden, kunnen werkenden met autisme rust en balans in hun werk vinden.
Zelfzorg, welzijn en het creëren van een autisme-vriendelijke werkomgeving zijn sleutelfactoren bij het omgaan met werkstress en het bevorderen van een positieve werkervaring, en daarmee rust en balans op je werk.
Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?
Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht op je werk? En die vaak aanwezige stress, vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?
Vraag dan nu hier jouw sessie aan.
Loop jij er tegenaan dat je werk je wel heel veel energie kost? En raak je dan wel een overprikkeld? En wil je daar vanaf?
Maak dan een vrijblijvende afspraak voor een gratis ont-stress sessie. In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen.
Vraag jouw sessie hier aan.
Geplaatst: 3 augustus 2023
Van overprikkeling bij kinderen kennen we vaak wel een voorbeeld. Denk aan die jongen die in de supermarkt op de grond ligt te schreeuwen. Of het meisje dat met haar handen over haar oren in een hoekje van het schoolplein zit. Maar hoe ziet overprikkeling op het werk er eigenlijk uit? Gebeurt dat ook?
Waarschijnlijk heb jij als werkende met (een vermoeden van) autisme ook wel eens last van overprikkeling op je werk. Al is je werk nog zo goed passend en afgestemd op wat je nodig hebt. Er kunnen altijd onverwachte dingen gebeuren. En het hangt er ook vanaf hoe je die ochtend bent opgestaan, of je snel overprikkeld raakt die dag of niet.
Overprikkeling op het werk kan er op verschillende manieren uitzien. Het is natuurlijk per persoon en situatie verschillend. Ik geef je hieronder een paar voorbeelden uit de praktijk, misschien herken je deze wel bij jezelf.
Bij Wendy wordt haar overprikkeling veroorzaakt doordat zij niet graag de telefoon opneemt op haar werk. Verder heeft ze het prima naar haar zin op haar werk en heeft ze leuke collega’s. Maar eens in de zoveel tijd, gaat een team samen in bespreking en wordt aan Wendy gevraagd de telefoon op te nemen in de tijd dat dat team in bespreking zit.
Wendy vindt dit echt verschrikkelijk om te doen. Ze weet niet welke antwoorden ze kan geven of waar ze informatie kan vinden. Op een bepaald moment was ze zo overprikkeld, dat ze snel naar de gang liep en daar kwamen de tranen. Gelukkig kwam er een lieve collega naar haar toe die haar wist te kalmeren. Even later zijn ze samen een rondje gaan lopen en daarna kwam Wendy weer tot rust.
Wendy heeft dit met mij besproken en we hebben een plan gemaakt voor als ze weer telefoondienst heeft. Nu vindt Wendy de telefoondienst nog steeds niet leuk, maar de paniek is niet meer zo groot, waardoor het haar wel lukt om de juiste antwoorden te geven.
Een ander voorbeeld van overprikkeling op het werk, deze keer van Marc. Marc heeft een druk leven met een drukke baan, een vrouw en twee tieners in huis. Vaak heeft hij eigenlijk zelf wel in de gaten dat hij overprikkeld begint te raken, maar op een of andere manier kan hij dit niet bij zichzelf stoppen. Misschien wel herkenbaar voor je.
Marc wordt vrij dwars als hij overprikkeld is. Eigenlijk is zijn dwarsheid een teken dat er veel onduidelijkheid en/of onrust is in het hoofd van Marc. Hij vindt zijn collega’s dan maar lastig en probeert afstand van ze te nemen. Terwijl als hij even een stukje terug zou doen, dan zou hij zien dat de overprikkeling bij hem zelf ligt. Dat hij slecht geslapen heeft, te weinig bewogen heeft of dat hij te veel werk op zich genomen heeft.
Ik probeer Marc dit inzicht te geven en samen te bespreken hoe hij anders met zijn overprikkeling om kan gaan.
Noortje is al een stapje verder in het leren om overprikkeling te voorkomen. Ze oefent met het aangeven van haar grenzen, zowel in haar werk als in haar privé-leven. En dat valt nog niet altijd mee. Ze merkt dat mensen er aan gewend zijn dat zij doet wat de ander wilt of verwacht. Maar dat past eigenlijk helemaal niet altijd goed bij haarzelf.
Op haar werk merkt Noortje dat ze overprikkeling kan voorkomen door tijd en ruimte te vragen om over een situatie na te denken. Dat ze soms even tijd nodig heeft om te bedenken of voelen hoe zij ergens over denkt. En wat ze er mee wil doen. Nu ze haar grenzen op een goede manier aan kan geven, kan ze overprikkeling voorkomen en krijgt ze tijd om zichzelf een mening te vormen. En dat is een manier die voor haar werkt.
Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk? Zowel de werkgever van Wendy als die van Noortje hebben de investering in het traject Rust en balans op je werk voor hun werknemer gedaan.
Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?
Vraag dan nu hier jouw sessie aan.
Loop jij er tegenaan dat je werk je wel heel veel energie kost? En raak je dan wel een overprikkeld? En wil je daar vanaf?
Maak dan een vrijblijvende afspraak voor een gratis ont-stress sessie. In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen.
Vraag jouw sessie hier aan.
Geplaatst: 27 juli 2023
Werken en autisme, dat kost vaak super veel energie. Soms krijg je ook energie van je werk, vooral als je fijn werk hebt, met fijne collega’s. Als het je gelukt is om een project goed af te ronden of als je fijne feedback van je collega, leidinggevende of klant krijgt. Voor mensen met (een vermoeden van) autisme kost werken vaak heel veel energie, door alle dingen die er bij komen kijken.
Veel mensen met (kenmerken van) autisme die ik spreek in mijn autisme coachpraktijk, zijn vaak hele fijne werknemers. Misschien herken je het wel bij jezelf, je bent betrouwbaar, eerlijk en je doet altijd je best om net een stapje meer te zetten. Je probeert vaak aan de verwachtingen van anderen te voldoen.
Je wordt gewaardeerd om je inzet, kennis en ervaring. Soms ook om je andere manier van denken of het scherp opmerken van details en afwijkingen van de norm. Daarnaast loop je zeker ook tegen dingen aan in je werk. Denk dan aan dat je moeite kunt hebben met het plannen en organiseren van je werk, dat je de communicatie met collega’s lastig vindt of dat je niet goed weet hoe je op tijd signaleert dat je pauze nodig hebt.
Er wordt vaak niet stil gestaan bij wat er nodig is om je werk goed te doen, wanneer je jezelf herkent in (kenmerken van) autisme. Herken jij dat bij jezelf ook? Dat je werkdagen enorm veel energie kosten. Dat je ’s avonds na een werkdag geen puf meer hebt om nog maar iets te doen. En dat je in het weekend vaak ook nog bij moeten komen van je werkweek.
Reistijd kan een grote bepalende factor zijn in hoe je je dag begint. Dan gaat het niet alleen over de duur, maar ook over hoe je reis is verlopen. Heb je met de auto file gehad, moest je nog tanken, waren er wegomleggingen waardoor je van je routine af moest wijken? En ook reizen met Openbaar Vervoer kent zo z’n uitdagingen. Is het stil in de stilte coupé, kun je zitten, rijdt je trein op tijd, etc.
Een goed voorbeeld van energie-slurpende activiteiten op je werk zijn vergaderingen en meetings. Deze kosten vaak enorm veel energie. Vergaderingen die niet altijd volgens een duidelijke structuur lopen en waarbij het onduidelijk is wie nu welk actiepunt op dient te nemen. Waar veel mensen het woord voeren en soms ook nog door elkaar heen praten.
Soms krijg je informatie tijdens de vergadering en dien je dan meteen een besluit te nemen, zonder dat je er eens goed over na hebt kunnen denken en de voors en de tegens hebt kunnen afwegen. Je kunt je voorstellen dat je hoofd na zo’n vergadering of meeting helemaal vol zit.
En het komt regelmatig voor dat je meerdere vergaderingen en meetings op één dag hebt, waardoor je hoofd aan het einde van de dag een wirwar is van verhalen, mensen en actiepunten.
Hoe moet je dan na die vergadering weer verder met je werk? Hoe kun je je dan nog concentreren op je volgende taak.
Ook het werken in een kantoortuin is voor veel mensen met (een vermoeden van) autisme echt niet fijn. Overal pratende mensen, mensen die van de ene naar de andere plek lopen. Telefoons die overal rinkelen. Je zit in zo’n kantoortuin ook redelijk dicht op elkaar, waardoor het bewaken van je persoonlijke ruimte lastig wordt. Het is dan vaak een hele uitdaging om op een goede manier de dag door te komen. Vooral omdat je in een kantoortuin nergens een rustig plekje hebt om even je momentje te pakken. Om even af te schakelen van alle bewegingen en geluiden en gewoon even niets te hebben.
Natuurlijk kan ook je werkdruk heel zwaar voelen voor je wanneer je (kenmerken van) autisme hebt. Hoe geef je hierin goed je grenzen aan? Dit is voor veel mensen lastig, omdat je je hele leven al gewend bent om over je grenzen heen te gaan, om je maar zo goed mogelijk aan te passen aan de rest van de wereld. Wanneer mag je dan zeggen ‘het werk is me echt te veel’ en wanneer moet je nog even doorzetten?
Allemaal lastige situaties, die voor jezelf niet altijd makkelijk op te lossen zijn. Door mijn jarenlange ervaring en diverse opleidingen op het gebied van autisme heb ik ondertussen heel veel praktische tips om goed met deze uitdagingen op je werk om te gaan.
Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?
Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?
Vraag dan nu hier jouw sessie aan.
Loop jij er tegenaan dat je werk je wel heel veel energie kost? En dat je weinig tot geen energie over hebt om na je werk nog andere dingen te doen die moeten, zoals eten (koken), huishouden, iets doen met je partner, kinderen of vrienden.
En wil je leren hoe je dat anders kunt doen, waardoor je na je werk nog wel energie hebt voor de andere dingen die je wilt doen en waar je blij van wordt?
Maak dan een vrijblijvende afspraak voor een gratis ont-stress sessie. In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen.
Vraag jouw sessie hier aan.
Geplaatst: 20 juli 2023
Op mijn artikel van een paar weken geleden over ‘hoogfunctionerend’ autisme bij vrouwen heb ik heel veel reacties gekregen. Van mannen die zich ook herkennen in, zoals ze dat noemen, ‘hoogfunctionerend’ autisme. Waarbij zij ook aangeven dat ze toch ook wel de nodige problemen tegenkomen.
En daarnaast ontving ik veel reacties van vrouwen die zich in mijn artikel herkennen en die vertellen hoe autisme bij hen werkt. Soms kreeg ik ook vragen over autisme bij vrouwen en wat nu precies het verschil is met autisme bij mannen.
Laat me eerst aangeven dat autisme zich bij ieder individu anders uit. Het is dus zeker niet zo dat bepaalde kenmerken altijd alleen bij vrouwen voorkomen en andere kenmerken altijd alleen bij mannen. We komen er steeds meer achter dat heel veel kenmerken gewoon door elkaar heen lopen en zowel bij vrouwen als mannen voor komen.
Sommige kenmerken of manieren van omgaan met autisme komen wel vaker bij vrouwen dan bij mannen voor, en andersom.
Mensen met (een vermoeden van) autisme lopen vaak tegen dingen aan op het gebied van:
Bij vrouwen met (een vermoeden van) autisme zie je vaak de volgende kenmerken:
Zoals ik al eerder aangaf, deze kenmerken zijn echt niet specifiek voor vrouwen, mannen kunnen dit net zo goed ervaren. Bij vrouwen komen ze echter veelvuldig voor. De opsomming is niet compleet, er kunnen ook andere dingen spelen. De hoeveelheid last die je ervaart is ook nog afhankelijk van situatie, hoe je geslapen hebt, of je lekker in je vel zit, etc.
Tegen welke dingen loop jij aan met jouw (kenmerken van) autisme? Laat het me weten in een reactie.
Heb jij het gevoel dat je begrepen wordt op je werk? En krijg je de ondersteuning die je nodig hebt?
Vaak zie ik dat vrouwen en mannen met (een vermoeden van) autisme het gevoel hebben dat ze niet begrepen worden op het werk. En dat hun collega’s autisme niet begrijpen, laat staan rekening kunnen houden met hun collega met (kenmerken van) autisme.
Wat hierbij goed kan helpen is het gesprek aangaan met je leidinggevende en/of HR. En ik help je hier graag bij. Laten we starten met een gratis ont-stress sessie, zodat we elkaar kunnen leren kennen en we bespreken waar je tegenaan loopt. Vraag je ont-stress sessie hieronder aan.
In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.
Vraag jouw sessie hier aan.
Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?
Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht bij veranderingen op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?
Vraag dan nu jouw sessie hier aan.
Geplaatst: 13 juli 2023
Het is weer zover. De zomermaanden zijn begonnen en de vakantie is in zicht. Of misschien heb jij net vakantie gehad en ben je al weer toe aan de volgende. Vakantie en autisme kan best een dingetje zijn. Vandaar deze tips om toch een fijne vakantie te hebben.
In de zomermaanden hebben de meeste mensen een paar weken vakantie. Sommigen gaan op vakantie, naar het buitenland of juist in eigen land. En sommigen zijn vrij van hun werk, maar blijven lekker thuis, in hun vertrouwde omgeving.
Veel mensen kijken al maanden uit naar hun vakantie. Lekker even niets hoeven of juist tijd hebben voor de dingen waar je normaal nooit aan toe komt. Veel mensen moeten hard werken gedurende de week. Misschien kost werk je wel heel veel stress. En in de vakantieperiode wordt er vaak nog meer van je verwacht, omdat je collega’s ook met vakantie gaan en iemand in die tijd het werk moet doen.
Als je dan ook nog kinderen op de basisschool hebt, dan weet je als geen ander hoe hectisch deze laatste weken zijn. Ineens worden er allerlei extra ‘leuke’ dingen georganiseerd. En of jij al ouder nog even voor een geel shirt kunt zorgen (waar haal je die nou weer vandaan) en of je dan en dan nog even kunt rijden naar een leuk uitstapje. Ik was altijd blij als de vakantie begonnen was, zodat dat soort spontane acties weer voorbij waren.
Voor mensen met (kenmerken van) autisme kan die vakantieperiode extra lastig zijn, bijvoorbeeld door het moeten overnemen van werk van je collega’s. Hoe is dat voor jou, hoe ervaar jij de vakantieperiode?
Als je de vakantieperiode als lastig ervaart, komt dat vaak doordat je routine weg valt. Je staat ineens later op en je hoeft niet te gaan werken. Misschien eet je op andere tijden en doe je andere dingen in je vakantie. En ook al zijn het leuke dingen, die je zelf mee hebt uitgezocht, dan nog kan de vakantieperiode onwennig en lastig voor je zijn. Omdat alles anders gaat.
Wat kun je doen om de zomermaanden goed door te komen op je werk en tijdens je vakantie?
Op je werk
Tijdens je vakantie
Heb jij nog goede tips over hoe je met de vakantieperiode om gaat. Laat het me weten in een reactie of stuur een mail naar info@lekkerinjevelmetautisme.nl
Misschien blijf je wel thuis dit jaar en wil je met je (kenmerken van) autisme aan de slag? Wil je leren hoe je van je vermoeidheid en stress af kunt komen? Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.
Vraag jouw sessie hier aan.
Wist je trouwens dat werkgevers vaak een budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?
Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht bij veranderingen op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?
Vraag jouw sessie hier aan.