Geplaatst: 15 februari 2024

Het is allemaal zo veel

Het is allemaal zo veel

Het komt regelmatig voor dat een coachee met (een vermoeden van) autisme tijdens een coachgesprek aangeeft ‘het is allemaal zo veel’! Vaak hebben ze het dan over hun werk, gezin, huishouden, familie en vrienden. Zie alles maar eens te combineren en op een goede manier te doen. Dat kost nogal wat energie.

Regelmatig hoor ik dan dat er weer iets gebeurt, terwijl ze net dachten dat het wat rustiger zou worden. Dan krijgen ze er een project bij op het werk of wordt er een kind ziek. De wasmachine gaat kapot of er ontstaat een misverstand met iemand uit de familie.

Net wanneer jij denkt dat het rustig en weer ‘normaal’ wordt, komt er weer iets tussendoor. En dan lig je ’s avonds of in het weekend weer uitgeteld op de bank en voel je je rot. Herken je dat bij jezelf?

Basisrust is weg

De belangrijke oorzaak dat je ervaart dat het allemaal zo veel is, kan zijn dat je basisrust er niet is, die is weg. En wanneer die basisrust er niet is, dan loop je dus altijd een beetje op je tenen. Het is altijd net even te veel. Op zich normaal gezien nog wel mee om te gaan, maar als er dan iets onverwachts gebeurt, zoals een extra project op je werk of een ziek kind, dan is het teveel.

Je schiet dan meteen in de stress-modus en voelt je ellendig.

Hoe zorg je voor basisrust?

De volgende zaken helpen bij het krijgen van basisrust. Kies er twee of drie uit die je nu nog niet doet en maak daar een begin mee. Check goed wat werkt voor je en wat niet.

Bedenk goed of jij alles moet doen wat op je planning staat. Kun je dingen overslaan of door iemand anders laten doen?

Heb jij voldoende basisrust, of kun je wel wat extra’s gebruiken?

Weet jij wat je kunt doen om je basisrust te verhogen? Lukt het om daar zelf een manier voor te vinden? Of ben je er nu wel klaar mee om alles zelf te doen en kun je wel hulp gebruiken?

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag jouw sessie hier aan.

P.S. Werkgevers hebben vaak budget voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak budget hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?

Vraag jouw sessie hier aan.




Geplaatst: 14 december 2023

Plan je rust in

Plan je rust in

Voor mensen met (een vermoeden van) autisme is het krijgen van voldoende rust altijd een uitdaging. En wellicht helemaal in deze drukke maand met al de feestdagen, verwachtingen van anderen en sociale bezigheden. Mijn advies voor december is daarom : plan je rust in.

Vaak zijn we best wel goed in het maken van planningen. Noteren we alle dingen die we moeten doen in een agenda, in onze telefoon of op een kalender. Soms is het al moeilijker om je aan je planning te houden, maar het staat in elk geval genoteerd.

We vergeten rust in te plannen

Wat we daarbij vaak vergeten is om ook rust in te plannen. Ik zie regelmatig gebeuren dat de rust vergeten wordt, doordat er al zo veel moet en er geen ruimte lijkt te zijn voor rust. Terwijl rust zo belangrijk is om ook in je planning op te nemen. Dus plan je rust in, ik leg je hieronder uit waar je op kunt letten.

Het is goed om elke dag en week voldoende rust ingepland te hebben. Maar soms heb je van die dagen dat dat echt niet gaat lukken. Je hebt dan allerlei afspraken die moeten, waardoor er geen tijd overblijft voor rust. Heb jij ook vaak van die dagen dat het te druk is voor rust? Start dan met het toevoegen van rust aan je week.

Hoe krijg je inzicht?

Wanneer je op een vast moment in de week je planning maakt voor de komende week, dan krijg je inzicht in hoe je weer er uit gaat zien. Je ziet dan ook waar de drukke momenten of dagen zitten. Als het goed is, zie je ook de ruimte waar je rust kunt pakken. Plan die dan ook meteen in. En kijk bij het maken van de planning voor de komende week ook eens naar je planning van afgelopen week. Wat waren lastige momenten, hoe kun je deze de volgende keer minder lastig maken en wat ding er goed.

Wat is rust voor jou?

Wat werkt voor jou goed om rust te pakken? Dat is natuurlijk voor iedereen anders. Ik houd er van om:

Hoe zit dat bij jou, waar krijg jij rust van?

In december zijn er vaak nog meer verplichtingen en verwachtingen en valt ook je normale structuur gedeeltelijk weg. Al met al extra belangrijk om je rust te krijgen. Kijk eens naar de komende weken. Wat zijn jouw verplichtingen en afspraken? Waar kun je rust inplannen? Noteer ook wat je gaat doen op die momenten van rust. Of heb een lijstje klaar liggen met dingen die je fijn vindt om te doen. Zodat je de maand december goed door komt en daarna een nieuw jaar kunt starten.

Fijne en rustige december-maand!

Gratis ont-stress sessie

Ben jij op zoek naar rust en weet je niet hoe je deze voor jezelf voldoende kunt krijgen? En wil je onderzoeken wat voor jou werkt, zodat je je rust krijgt en ook bijvoorbeeld je werk goed kunt blijven doen.

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.

Vraag jouw sessie hier aan.

P.S. Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Ben jij wel klaar met het gebrek aan controle en overzicht bij veranderingen op je werk? En die vaak aanwezige vermoeidheid en gebrek aan energie? Kun jij hierin wel wat hulp gebruiken? Of kan ik je helpen bij het in gesprek gaan met je leidinggevende?

Vraag jouw sessie hier aan.


Tags: , , , , , , , , , , , , , ,