Geplaatst: 12 september 2024
De vakantieperiode is voor veel mensen al weer even achter de rug. En van alle goede voornemens die we vaak in een vakantieperiode maken, merken we nu al dat er niet meer veel van terecht komt.
En misschien merk je daardoor dat je je stress weer voelt oplopen. Dat je weer in de modus schiet van hard werken. Toch nog even door gaan en een tandje bijzetten. Daardoor over je grenzen heen gaan en er niets aan kunnen doen op het moment zelf. Je merkt dat je weer vaker kortaf tegen je partner en kinderen reageert. En dat je geplande activiteiten, waar je eigenlijk wel zin in had, weer af aan het zetten bent, omdat je moe bent. Waardoor je nog een schuldgevoel erbij krijg ook.
Herken je je in de voorbeelden hierboven? Dan is het tijd om actie te ondernemen en verandering aan te brengen in hoe je je werk, gezin en vrienden op dit moment combineert.
De komende tijd heb ik weer een aantal interessante activiteiten georganiseerd. Doe mee en neem de regie over de stress die je voelt. En voorkom daarmee dat je (weer) uitvalt.
23-09-2024
Lezing Werken met autisme
AIC Eindhoven
Gratis voor NVA-leden, niet-leden € 5
Meld je hier aan voor deze lezing.
26-09-2024
Webinar Rust en balans op je werk
Online
Gratis
Meld je hier aan voor het webinar Rust en balans op je werk.
02-10-2024
Introductie Mindfulness bij autisme
Online
€ 15
Schrijf je hier in voor deze Introductie Mindfulness bij autisme.
06-11-2024
Online workshop Autisme en werk
Online
€ 17
Schrijf je hier in voor de online workshop Autisme en werk.
Je kunt op elk moment een gratis ont-stress sessie aanvragen. In deze sessie kun jij vertellen waar je tegenaan loopt en ik vertel je hoe ik je daarbij kan helpen.
Je vraagt je gratis ont-stress sessie hier aan.
Sinds een paar maanden ben ik de podcast Lekker werken met autisme begonnen. In deze podcast deel ik informatie over diverse onderwerpen en interview ik mensen over autisme of word ik zelf geïnterviewd over autisme.
Je beluistert de podcast hier (klik op de groene kopjes van de afleveringen).
In maart 2024 is het boek Werken met autisme uitgekomen. Ik heb dit boek geschreven samen met Cécile den Ouden. In dit praktische boek hebben we ervaringen van mensen met (een vermoeden van) autisme opgenomen, geven we tips en informatie over de onderwerpen en geven we tips voor de leidinggevende.
Je bestelt het boek Werken met autisme hier.
Wil je een review achterlaten over het boek op bol.com wanneer je het daar besteld hebt?
In dit 1-op-1 traject Rust en balans op je werk gaan we samen 4-5 maanden aan de slag met het krijgen van inzicht en tools.
Lees hier over het traject Rust en balans op je werk.
Heb je vragen? Neem dan contact met me op.
Fijne dag!
Geplaatst: 8 augustus 2024
Ik vind het woord zelf altijd zwaar klinken, co-morbiditeit. En wellicht voelt het voor de mensen die er mee te maken hebben ook wel zwaar. Bij heel veel mensen met autisme komt co-morbiditeit voor. Uit onderzoeken komt naar voren dat 40% van de mensen met autisme ook een vermoeden/diagnose ADHD heeft.
In mijn praktijk zie ik vaak dat bijvoorbeeld autisme en ADHD of ADD samen voorkomen. En dat kan best lastig zijn. Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je in verband met je ADHD op zoek bent naar prikkels en dat je in verband met je autisme juist oververmoeid raakt van prikkels. Zie dat dan maar eens in goede banen te leiden.
Of dat je met je hoogbegaafdheid prachtige oplossingen kunt bedenken, maar dat je ze niet goed verwoord kunt krijgen in een grote groep door je autisme.
Je kunt je vast voorstellen hoe lastig dat kan zijn. En dan hebben we het nog niet over (sociale) angsten en door blijven malen over onderwerpen gehad.
Hoe werkt dat voor jou? Herken jij bij jezelf ook kenmerken van andere neuro-divergente breinen?
Wist je bijvoorbeeld dat overprikkeling voor kan komen bij autisme en bij HSP? En dat voldoende uitdaging hebben zowel bij hoogbegaafde mensen als bij mensen met ADHD belangrijk is?
Daarom is voor mensen met een neurodivergent brein zo belangrijk om een passende coach met kennis van neurodivergente breinen te vinden. Zodat diegene jou wel begrijpt en ook kan ingrijpen wanneer het nodig is en je in het proces wat kan laten uitproberen wanneer dat op dat moment nodig is.
Een veel gehoorde klant van veel mensen met een neurodivergent brein is dat ze snel overprikkeld zijn en eigenlijk niet zo goed weten wat ze daar aan kunnen doen. Je bent bij mij aan het juiste adres om hierin voor jezelf te leren wat wel werkt.
Om overprikkeling te voorkomen, kan het helpend zijn om mindfulness toe te passen.
Op 2 oktober organiseren Wietske Hoekstra en ik een online introductie Mindfulness bij Autisme. Hierin leggen we kort uit wat mindfulness is en waar het je bij kan helpen. Natuurlijk gaan we ook al met enkele oefeningen aan de slag, zodat je zelf kunt ervaren hoe de oefeningen voor jou werken.
Als je na deze kennismaking denkt dat dit iets voor jou kan zijn, dan bieden we een volledige training Mindfulness bij Autisme aan. In deze 8 online sessies leer je alle speciaal voor mensen met autisme aangepaste meditatieoefeningen en hoe je deze in kunt zetten.
Wil jij ook graag meer rust in je hoofd en beter in contact komen met je lichaam? Meld je dan hier aan voor de introductie Mindfulness bij autisme
Training : Introductie Mindfulness bij Autisme
Wanneer : Woensdag 2 oktober om 19.30 uur
Waar : Online
Kosten : € 15,00 per persoon
Zien we jou op 2 oktober? Schrijf je dan nu hier in voor deze introductie.
Fijne dag!
Geplaatst:
Je hebt er vast wel eens van gehoord, mindfulness. Maar wat is het nu precies en wat kun jij er mee? Dat vertellen we je in de introductie mindfulness bij autisme.
Veel mensen met (een vermoeden van) autisme hebben last van overbelasting. Die overbelasting kan veroorzaakt worden door te veel aan prikkels, trage verwerkingssnelheid, moeite met veranderingen en weinig contact met lichaam en/of grenzen.
Het is erg belangrijk om de signalen van overbelasting te herkennen. Denk dan bijvoorbeeld aan dwanghandelingen, een vol of druk hoofd en slaapproblemen.
Mindfulness werkt bij overprikkeling, vermoeidheid en stress. Je leert meditatieoefeningen om rust in je hoofd te creëren. De oefeningen kunnen helpen om in contact te komen met je lichaam, minder te piekeren en gedachten los te laten. Door verschillende oefeningen uit te proberen, ontdek je welke oefening bij jou past en jou helpt om die rust in je hoofd te creëren.
Wij, Esther Oomen-van Straten en Wietske Hoekstra, hebben eerder dit jaar de training Mindfulness bij Autisme gevolgd aan de Autisme Academy van Annelies Spek. Het team van Annelies Spek heeft de reguliere mindfulness oefeningen aangepast voor mensen met autisme. Hierbij is rekening gehouden met de andere informatieverwerking.
Graag laten wij jou kennismaken met Mindfulness bij Autisme. Zodat je kunt ontdekken welke oefening goed bij jou past, waardoor je rust in je hoofd krijgt.
Op 2 oktober organiseren wij een online introductie Mindfulness bij Autisme. Hierin leggen we kort uit wat mindfulness is en waar het je bij kan helpen. Natuurlijk gaan we ook al met enkele oefeningen aan de slag, zodat je zelf kunt ervaren hoe de oefeningen voor jou werken.
Als je na deze kennismaking denkt dat dit iets voor jou kan zijn, dan bieden we een volledige training Mindfulness bij Autisme aan. In deze 8 online sessies leer je alle speciaal voor mensen met autisme aangepaste meditatieoefeningen en hoe je deze in kunt zetten.
Wil jij ook graag meer rust in je hoofd en beter in contact komen met je lichaam? Meld je dan nu hier aan voor de introductie Mindfulness bij Autisme.
Training : Introductie Mindfulness bij Autisme
Wanneer : Woensdag 2 oktober om 19.30 uur
Waar : Online (je ontvangt van ons een link)
Investering : € 15,00 per persoon
Zien we jou op 2 oktober? Meld je dan nu hier aan voor de introductie Mindfulness bij Autisme
#mindfulnessbijautisme #autismecoachbest #autismeenwerk
Geplaatst: 18 juli 2024
Jaren geleden, ik denk dat het in 2015 was, heb ik me voor het eerst bezig gehouden met mindfulness. Op dat moment vooral voor mezelf, ik was herstellende van een auto-ongeluk en was op zoek naar manieren om de kalmte in mijn hoofd terug te krijgen. En dat hielp mij echt enorm in die tijd. Afgelopen tijd heb ik me weer verder verdiept in mindfulness en dan specifiek mindfulness bij autisme.
Toen ik dit jaar de training ging volgen bij Annelies Spek, was ik vooral benieuwd naar wat er dan anders is bij mindfulness bij autisme ten opzichte van de ‘standaard’ mindfulness. En ik werd positief verrast.
Mindfulness bij autisme is namelijk echt heel goed afgestemd op mensen met autisme. Alle wazige en vage teksten zijn er uit gehaald, waardoor het concrete mindfulness met twee voeten op de grond is geworden.
90% van de mensen met autisme die mindfulness op deze manier hebben beoefend, geven aan dat ze er echt baat bij hebben. Ze ervaren momenten van rust in hun doorgaans drukke hoofd. Ze slapen beter in en zijn meer flexibel. Dat zijn natuurlijk prachtige resultaten.
Ook als is het concreet en met twee voeten op de grond, dat wil niet automatisch zeggen dat mindfulness bij iedereen met autisme goed werkt. En ook niet alle oefeningen zullen bij iedereen even goed werken. Daarom is het belangrijk om verschillende oefeningen uit te proberen om te kijken welke wel bij je past.
Door mindfulness regelmatig toe te passen, kunnen situaties beter handelen en krijg je meer een gevoel van controle.
Hoe mooi zou het zijn als je net wat meer rust in je hoofd zou hebben? Zodat je je wel kunt concentreren, wel goed in slaap kunt vallen, wel je piekergedachten zou kunnen stoppen?
Het mooie van mindfulness vind ik dat je er geen ingewikkelde werkboeken en attributen voor nodig hebt. Gewoon jezelf en een plekje om te zitten of liggen is voldoende.
Mindfulness helpt om:
– in te slapen
– gedachten los te laten
– geluiden te kunnen hanteren
– grenzen aan te voelen
– je lichaam te scannen
– rust te nemen
– je hoofd te resetten
– goed met stress om te kunnen gaan
Om jou kennis te kunnen laten maken met mindfulness, ga ik een pilot-traject starten. Er komt een pilot-traject in een groep en een pilot-traject 1-op-1. Op een later moment organiseer ik waarschijnlijk ook nog een pilot-traject in een groep online. Hier kom ik in augustus op terug. Voldoende mogelijkheden voor je om mee te kunnen doen dus.
Pilot-traject in een groep:
– maximaal 4 deelnemers
– locatie : Best
– duur : 9 sessies van ± 1,5 uur
– dag/tijd : vrijdagmiddag om 15.30 uur (06-09, 13-09, 20-09, 27-09, 11-10, 18-10, 25-10, 01-11 en 08-11)
– tussendoor oefen je thuis zelf
– investering € 250
Pilot-traject 1-op-1:
– maximaal 5 trajecten beschikbaar
– locatie : Best of online
– duur : 8 sessies van 45-60 minuten
– dag/tijd : samen nader te bepalen
– tussendoor oefen je thuis zelf
– investering € 450
Mocht je nu denken ‘dat wil ik wel proberen, dat mindfulness bij autisme’, stuur me dan een mail op info@lekkerinjevelmetautisme.nl en geef aan dat je mee wilt doen met de pilot mindfulness bij autisme. Zet er ook bij of je in de groep mee wilt doen of liever 1-op-1.
Zoals je hierboven ziet zijn er maximaal 4 plekken beschikbaar voor de mindfulness in een groep en maximaal 5 voor de 1-op-1 pilot-trajecten. Dus denk je ‘dit is iets voor mij’, stuur me dan snel een mail, zodat je jezelf kunt verzekeren van een plek.
Fijne dag!
Geplaatst: 28 september 2023
Autisme en ontspanning, het kan soms echt een lastige combinatie zijn. Lukt het jou om regelmatig goed te ontspannen? In je week heb je waarschijnlijk regelmatig vrije tijd. Je hebt je werk of je studie. Daarnaast heb je je huishouden, eventueel een gezin. Je hebt familie en/of vrienden waar je tijd mee doorbrengt. En je hebt je sport en hobby.
Mensen met (een vermoeden van) autisme hebben soms het gevoel dat ze veel te weinig vrije tijd hebben. Dat ze een grote behoefte hebben aan me-time, maar dat ze dat eigenlijk op te weinig momenten echt hebben.
Daarnaast kan vrije tijd soms lastig zijn om in te vullen. Op de momenten dat je eindelijk wel vrije tijd of me-time hebt, is het lastig om te bedenken wat je zou willen doen. Waardoor je het risico loopt maar wat rond te hangen en je aan het einde van de dag of weekend echt zo’n gevoel hebt van een verloren dag of zelfs dagen. Weer niets gedaan, terwijl je nog van alles had willen/kunnen doen.
We zitten al weer in de herfst. Daarmee worden de dagen korter en de temperatuur daalt. Ook komt er meer neerslag, waardoor het kan zijn dat je minder makkelijk naar buiten gaat. Terwijl je met wat extra kleding en een lamp een heel eind kunt komen om toch lekker een frisse neus te gaan pakken.
Hoe kun je de vrije tijd die je hebt op een goede manier invullen? Een manier die goed bij jou past en waar jij je prettig bij voelt.
Wat daar als eerste belangrijk voor is, is dat je het jezelf makkelijk maakt. Dit doe je door een lijstje voor jezelf te maken. Pak een blaadje en noteer alle dingen die jij leuk vindt om te doen, waar je energie van krijgt of waar je blij van wordt.
Denk hierbij aan wandelen, fietsen, lezen, haken, TV kijken, vissen, sporten, spelletje doen, foto’s maken, picknicken, museum bezoeken, cursus volgen, mediteren, bij iemand op bezoek gaan, uiteten, etc.
Zodra je lijstje van dingen die je kunt doen in je vrije tijd klaar is, bekijk je de lijst nog een keer.
Je maakt onderscheid in de dingen die je opgeschreven hebt die je alleen kunt doen en de dingen die je samen met anderen doet. Je kunt ook nog onderscheid maken tussen de dingen die veel tijd kosten, bijvoorbeeld 30 minuten of meer, en de dingen die weinig tijd kosten, bijvoorbeeld minder dan 30 minuten.
Nadat je dit op je kladblaadje bij de activiteiten hebt opgeschreven, kun je het nu overschrijven op een net blad, in een speciaal boekje, in een documenten op je computer of in je telefoon. Ik schrijf dit soort dingen in mijn bullet journal.
Je kunt je lijstje natuurlijk blijven aanvullen, je ontdekt misschien binnenkort wel een nieuwe hobby of je komt tot de ontdekking dat je nog iets vergeten bent. Vul het lijstje dan gewoon aan.
Door dit lijstje te maken, hoef je in het geval van vrije tijd alleen nog maar te kiezen waar je nu zin in hebt om te gaan doen. Je hoeft dan niet van alles te bedenken, want dat is nu juist vaak lastig van vrije tijd.
Met je lijstje heb je altijd ideeën bij de hand. En hoef je alleen nog maar te kiezen en te beginnen. Hoe makkelijk kan het zijn!
Wil je me laten weten wat jij doet in je vrije tijd, waar word jij blij van?
Door een activiteit te gaan doen, blijft vrije tijd vrije tijd. Als je niets doet, krijg je vaak het gevoel van wachttijd, wachten tot je weer gaat werken of wachten tot dat ene familielid op bezoek komt. En wachttijd is vaak super lastig.
Dus doe jezelf een lol, maar een lijstje van leuke dingen en voorkom wachttijd!
Eén van de andere manieren om rust en ontspanning in je werk en leven aan te brengen en je belastbaarheid te vergroten, is om mindfulness te beoefenen. Door met mindfulness aan de slag te gaan, ontdek je welke oefening goed bij jou passen, waardoor je rust in je hoofd krijgt.
Op 14 januari organiseren Wietske Hoekstra en ik een online introductie Mindfulness bij Autisme. Hierin leggen we kort uit wat mindfulness is en waar het je bij kan helpen. Natuurlijk gaan we ook al met enkele oefeningen aan de slag, zodat je zelf kunt ervaren hoe de oefeningen voor jou werken.
Als je na deze kennismaking denkt dat dit iets voor jou kan zijn, dan bieden we een volledige training Mindfulness bij Autisme aan. In deze 8 online sessies leer je alle speciaal voor mensen met autisme aangepaste meditatieoefeningen en hoe je deze in kunt zetten.
Wil jij ook graag meer rust in je hoofd en beter in contact komen met je lichaam? Meld je dan hier aan voor de introductie mindfulness bij autisme.
Training : Introductie Mindfulness bij Autisme
Wanneer : Dinsdag 14 januari om 19.30 uur
Waar : Online
Investering : € 15 per persoon
Zien we jou op 14 januari? Schrijf je dan nu hier in voor de introductie Mindfulness bij autisme.
Hopelijk tot dan!
Geplaatst: 9 september 2022
Een burnout, daar heeft iedereen wel eens van gehoord verwacht ik. Maar wist je dat er ook zoiets bestaat als een autistische burnout? En dat dat toch net even wat anders is dan een niet-autistische burnout? Ik vertel je er meer over.
Circa 12-17% van de Nederlandse beroepsbevolking ervaart burnout-klachten (CBS, 2019). Dat gaat dus om heel veel mensen.
Wat is dan eigenlijk het verschil tussen een niet-autistische burnout en een autistische burnout? Door de World Health Organization zijn in 2018 de volgende kenmerken van een burnout omschreven : gevoelens van uitputting, afstand/cynisme jegens het werk en een verminderd gevoel van professionele competentie.
Je ziet hierin dat de nadruk ligt op werk-gerelateerde problemen. Nu is het natuurlijk niet zo dat je alleen een burnout kunt krijgen wanneer je werkt, maar daar ligt vaak wel de nadruk. De meeste mensen met een niet-autistische burnout krijgen problemen door bijvoorbeeld werkdruk en onderbezetting, problemen die voortkomen vanuit het werk en de werkomgeving.
Bij een autistische burnout ligt het anders. Daarbij komen de problemen vanuit de stress die ontstaan door het leven in zijn geheel. Zie ook het onderzoek van Higgins en collega’s (2021).
Zij hebben ontdekt dat er bij een autistische burnout sprake is van significante mentale en lichamelijke uitputting en sociaal terugtrekken. Daarnaast worden één of meerdere van de volgende kenmerken vertoond:
In het kort wordt een niet-autistische burnout veroorzaakt door werkgerelateerde problemen. En een autistische burnout wordt veroorzaakt door allerlei oorzaken in het leven van iemand met (vermoeden van) autisme.
Denk dan bijvoorbeeld aan:
Als je dat zo leest, dan kun je je voorstellen dat iemand met (kenmerken van) autismespectrumstoornis (ASS) sneller in een burnout belandt dan iemand zonder ASS.
En doordat mensen met (kenmerken van) autisme gevoelig zijn voor stress en het langer duurt voordat ze van stress en alle bijkomende problemen hersteld zijn, dient een autistische burnout ook echt anders aangepakt te worden dan een niet-autistische burnout. Het is belangrijk dat wanneer je een autistische burnout hebt, je begeleid wordt door iemand met kennis van en ervaring met autisme.
Er dient voldoende rust aangebracht te worden en er dient gekeken te worden hoe je weer balans in je leven terug kunt brengen.
Eén van de manieren om rust en balans in je werk en leven aan te brengen, is om mindfulness te beoefenen. Door met mindfulness aan de slag te gaan, ontdek je welke oefening goed bij jou passen, waardoor je rust in je hoofd krijgt.
Op 14 januari 2025 organiseren Wietske Hoekstra en ik een online introductie Mindfulness bij Autisme. Hierin leggen we kort uit wat mindfulness is en waar het je bij kan helpen. Natuurlijk gaan we ook al met enkele oefeningen aan de slag, zodat je zelf kunt ervaren hoe de oefeningen voor jou werken.
Als je na deze kennismaking denkt dat dit iets voor jou kan zijn, dan bieden we een volledige training Mindfulness bij Autisme aan. In deze 8 online sessies leer je alle speciaal voor mensen met autisme aangepaste meditatieoefeningen en hoe je deze in kunt zetten.
Wil jij ook graag meer rust in je hoofd en beter in contact komen met je lichaam? Meld je dan hier aan voor de introductie mindfulness bij autisme.
Training : Introductie Mindfulness bij Autisme
Wanneer : Dinsdag 14 januari 2025 om 19.30 uur
Waar : Online
Investering : € 15,00 per persoon
Zien we jou op 14 januari? Meld je dan hier aan voor de introductie mindfulness bij autisme.
P.S. Over autistische burnout is nog niet heel veel wetenschappelijk onderzoek gedaan. Annelies Spek en collega’s hebben er onderzoek naar gedaan, je vindt hun artikelen hier.