Geplaatst: 1 december 2022

Hoe pak jij je rust?

Hoe pak jij je rust?

Rust is belangrijk, dat hebben we vaak wel door. Voldoende rust nemen is essentieel om lekker in je vel te zitten. Maar hoe doe je dat dan, voldoende rust nemen? Hoe pak jij je rust?

Voor mensen met (een vermoeden van) autisme is voldoende rust krijgen vaak een hele uitdaging. Met alle indrukken en prikkels die ze gedurende een dag te verwerken krijgen. En die gedachten die maar rond blijven gaan in hun hoofd.

Herken je dat, dat je maar door gaat?

Herken je dat, dat je op je werk maar door gaat? Dat je nog even iets af wilt maken terwijl het eigenlijk al tijd is om naar huis te gaan. En dat je voor je drukke dag van morgen er nog een vergaderverzoek bij krijgt, zodat je echt niet weet hoe je dat ook nog in de drukke dag die je al had er nog bij moet kunnen plannen.

En dan kom je thuis en dan heeft je gezin of huishouden ook nog aandacht en energie van je nodig. Terwijl je eigenlijk misschien wel helemaal geen energie hebt. En als je dan probeert wat van die broodnodige rust te pakken, dan voel je je nog schuldig ook dat je op de bank hangt in plaats van dat je iets nuttigs aan het doen bent.

Is dat herkenbaar voor je?

Tips voor het nemen van rust

Hieronder vind je 5 tips voor het nemen van voldoende rust. Doe een experiment en kijk welke tips jij voor jezelf kunt toepassen om rust in je leven aan te brengen.

  1. Neem elke dag voldoende pauze, juist als je het druk hebt. Door pauze te nemen ben je daarna weer opgeladen en kun je weer goed werk verrichten. Als je maar door en door gaat, brand je vanzelf op en kun je je werk minder goed doen.
  2. Doe terwijl je koffie of thee drinkt, ook niet nog iets anders. Neem even de tijd om diep adem te halen, te dagdromen of naar buiten te kijken. Hier knap je echt enorm van op.
  3. Maak een lijstje van de dingen die je vandaag/deze week/deze maand dient te doen. En streep af wat je gedaan hebt. Dit geeft rust in je hoofd, je kunt zo niets vergeten. Ik vind zelf de planner die Elise Cordaro heeft gemaakt, hier prima voor geschikt. Je kunt natuurlijk ook je agenda of een bullet journal hiervoor gebruiken.
  4. Maak voor jezelf een lijstje met dingen die je leuk vindt om te doen en waar je energie van krijgt. Zorg dat je lijstje variaties heeft van dingen die kort duren en dingen die langere tijd in beslag nemen. En ook dingen die je alleen kunt doen of die je samen met iemand doet. Op die manier heb je altijd ideeën bij de hand en hoef je op het moment dat je iets wilt gaan doen niet nog van alles te verzinnen.
  5. Neem voldoende me-time. Het is fijn om voldoende tijd te hebben dat je met niemand hoeft te praten en je niet aan verwachtingen van anderen hoeft te voldoen. Op je werk is dit natuurlijk wat lastiger. Kijk of je buiten even een rondje kunt gaan lopen of wat langer op het toilet gaan zitten. Ook thuis kun je dit toepassen. Of neem de tijd om een boek of tijdschrift te lezen of even lekker voor de TV te hangen.

Wil je me laten weten in een reactie welke tip of tips voor jou werken? Succes met je experiment!

Werkgevers hebben vaak een potje voor coaching

Wist je trouwens dat werkgevers vaak een potje hebben voor medewerkers dat gebruikt kan worden voor persoonlijke coaching en trajecten zoals Rust en balans op je werk?

Wil jij ook leren om je je tijd en energie zo te verdelen, zodat jij de voor jou juiste dingen kunt doen? Zodat je niet meer steeds doet wat anderen van je willen of verwachten? Maar zodat je de dingen kunt doen die jij belangrijk vindt? Zodat je ook van die vermoeidheid af komt?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Zoom.

Vraag jouw sessie nu hier aan.


Tags: , , , , , , , , , , , ,

Geplaatst: 5 februari 2021

Structuur, overzicht, duidelijkheid, balans

Mensen met (kenmerken van) autisme helpen om lekker in hun vel te zitten, dat is waarom ik mijn praktijk gestart ben, dat is waarmee ik je graag help.

En om lekker in je vel te zitten, heb je voor jezelf structuur, overzicht, duidelijkheid en balans nodig. Sommige mensen met autisme vinden het woord structuur echt heel vervelend om te horen en iets mee te doen. Heb jij daar ook last van? Gebruik dan bijvoorbeeld overzicht of duidelijkheid, klinkt dat al beter?

Structuur, overzicht, duidelijkheid en balans kun je voor jezelf op verschillende gebieden creëren. Denk bijvoorbeeld aan je huishouden, afspraken, je sociale netwerk, financiën, ochtend- en avondroutines, werk en activiteiten, werkplek, pauzes, uitjes en vrije tijd.

Door meer duidelijkheid en voorspelbaarheid:

Kijk eens voor jezelf of jij op een bepaald gebied wat nu stress oplevert wat meer structuur, overzicht, duidelijkheid en/of balans kunt aanbrengen?

Ervaar jij regelmatig stress en wil je echt leren hoe je hier beter mee om kunt gaan, zodat het minder belemmerend werkt in je dagelijkse leven? En vind je het lastig om dit zelf te doen? Maak dan nu een afspraak voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

 




Geplaatst: 15 januari 2021

Wat heb je ontdekt over jouw stress-signalen?

Vorige week heb ik je op deze pagina geïnformeerd over hoe belangrijk het is om te weten welke stress-signalen je hebt.

Als je weet wat de signalen zijn die jij van je lichaam krijgt, dan kun je op dat moment iets doen met die informatie. Je kunt dan zorgen voor minder prikkels en soms juist voor meer prikkels. Je kunt zorgen dat je iets eet, omdat je gewoon honger hebt.

Als je weet wat jij voor signaal binnen krijgt en je leert hier naar luisteren, dan kun je beter voor jezelf zorgen en kom je lekkerder in je vel te zitten. Omdat alles dan fijner en makkelijker gaat.

Nu is dat zelf interpreteren van stress-signalen best wel een dingetje, dat is nog niet zo makkelijk. Weet dat ik je daarbij kan ondersteunen en begeleiden, zodat je wel leert waar jij op mag letten en hoe je je stress kunt verminderen.

Ervaar jij veel stress en wil je echt leren hoe je hier beter mee om kunt gaan, zodat het minder belemmerend werkt in je dagelijkse leven? Maak dan nu een afspraak voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek en krijg direct twee tips om stress beter te voorkomen.




Geplaatst: 7 januari 2021

Wat zijn jouw stress-signalen?

Mensen met (kenmerken van) autisme, en ook hun partners, ouders, andere naasten, kunnen veel last hebben van stress. En die stress werkt overal in door, in alle facetten van hun leven.

Je ziet om je heen veel mensen last hebben van stress, de één wat erger dan de ander, maar bijna iedereen ervaart wel stress.

Gelukkig kun je zelf heel veel leren over wat je kunt doen om minder last van die stress te hebben.

De eerste stap daarbij is het herkennen dat je stress hebt. Dus hoe voelt stress voor jou? Wat zijn de signalen die jou aangeven dat je stress hebt?

Daarbij is het handig om te weten dat deze stress-signalen in vier verschillende categorieën verdeeld kunnen worden, namelijk lichamelijke signalen, psychische signalen, gedachtes en gedrag.

Dus wil je met je stress aan de slag, ga dan eens voor jezelf na waaraan jij merkt dat de stress oploopt. Wat merk je zelf en wat zien anderen eventueel?

Je kunt dit ergens noteren, zodat je steeds meer inzicht krijgt in jouw stress en hoe deze voelt. Kleine tekentjes kunnen al op het ontstaan van stress duiden. Ga eens voor jezelf na wat je voelt bij (beginnende) stress.

Ervaar jij veel stress en wil je echt leren hoe je hier beter mee om kunt gaan, zodat het minder belemmerend werkt? Maak dan nu een afspraak voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek en krijg direct twee tips om stress beter te voorkomen.

 


Tags: , ,

Geplaatst: 18 december 2020

Hoe goed ben jij in het stellen van grenzen?

Voor heel veel mensen is voelen en weten wat ze zelf nodig hebben heel lastig. En als ze het dan weten, dan is het nog steeds lastig om ook steeds de juiste keuzes voor zichzelf te maken. Omdat ze het gevoel hebben dat er zo veel moet.

Voor mensen met (kenmerken van) autisme, is dit alles nog veel moeilijker. Het omgaan met alle prikkels op een dag, het proberen te houden van overzicht en bijvoorbeeld een goede ouder en/of medewerker zijn, kost heel veel energie.

Aan het einde van de dag ben je vaak moe en dan wil je partner, kind of vriendin ook nog iets leuks met je gaan doen of een belangrijk onderwerp met je bespreken.

En jij wilt dit natuurlijk ook, maar soms heb je gewoonweg geen energie om na de dag nog allerlei dingen te ondernemen en wil je eigenlijk alleen maar rust. En als je dan eindelijk in bed ligt, kun je misschien juist wel weer niet slapen, omdat je alles van die dag nog eens aan het overdenken bent.

Om stress zo veel mogelijk te voorkomen, is het nodig dat je je eigen grenzen kent en dat je ze ook kunt stellen. Met andere woorden, dat je weet waar je gevoelig voor bent en wat voor situaties voor stress bij jou kunnen zorgen.

En wat je dan kunt doen om de stress te voorkomen of te verminderen.

Belangrijk is om te weten wat de signalen bij jou zijn die aangeven dat het te veel is, dat je grens bereikt is. Denk hierbij aan hoofdpijn, pijn en nek of schouders, sneller ademen, warm hoofd. Misschien merk jij iets anders bij jezelf op als je stress hebt.

Het is belangrijk deze signalen te herkennen. Als je de signalen herkent, merk je dat je stress hebt en kun je kijken wat je kunt doen om de stress te verminderen. Zodat het niet nog erger wordt.

Een voorbeeld van een cliënt uit mijn praktijk.

Deze cliënt vindt het erg lastig om op tijd te merken dat hij stress heeft. Als we het er samen over hebben, kan hij redelijk goed benoemen wat hij voelt en waardoor de stress veroorzaakt wordt. Hij komt redelijk snel tot de conclusie dat dit komt doordat hij sinds kort op een andere werkplek zit.

Als we daarna bespreken dat hij kan overleggen met zijn leidinggevende of hij op een andere plek kan zitten, omdat hij op deze plek veel prikkels ervaart, vindt hij dit lastig. Hij wil het niet bespreken met zijn leidinggevende, want zijn collega’s zijn juist zo blij met hun nieuwe plekken. Hij wil hen niet vragen te ruilen van werkplek.

Gelukkig zijn er nog andere alternatieven te bedenken. Denk hierbij aan het gebruiken van een geluidreducerende koptelefoon, je bureau richting de muur zetten en ervoor zorgen dat je regelmatig even van je bureau weg loopt en rust pakt.

Vaak is het lastig om zelf oplossingen te vinden voor de dingen waar je tegenaan loopt. Je zit zelf al een tijdje in een bepaalde situatie en je hebt al van alles geprobeerd. Als de geprobeerde dingen niet helpen, is het lastig om zelf nieuwe dingen te blijven verzinnen.

Vind jij het lastig om je eigen stress-signalen te herkennen? Om nieuwe dingen te verzinnen die je kunt proberen om minder stress te hebben? Om voor jezelf en aan anderen je grenzen aan te geven? Te laten weten wat wel en wat niet kan of goed voelt?

Neem dan contact op voor een kennismakingsgesprek. In dit gesprek krijg je sowieso twee tips waarmee je direct aan de slag kunt met het krijgen van meer rust. En misschien zijn er nog meer dingen waar ik je mee kan helpen.

Meld je nu aan voor een kennismakingsgesprek, ik help je graag verder.




Geplaatst: 4 december 2020

Wat is jouw passie?

Hoe mooi is het om levensinspiratie of -lessen te krijgen in het contact met andere mensen.

Afgelopen week kreeg ik weer inspiratie van iemand. Ik ken deze persoon niet, maar ik raakte aan de praat met diegene.

Ik vertelde over wat ik doe in mijn praktijk en toen werd mij gevraagd wat mijn passie is.

En vroeger zou ik daar denk ik met uhhh, eens denken, wat zal ik daar nou eens op antwoorden… op gereageerd hebben.

En ik vond het leuk om te merken dat ik de volgende zin helemaal soepel kon vertellen : het is mijn passie om mensen met (kenmerken van) autisme en hun directe omgeving zo goed mogelijk te helpen om een fijner leven te hebben, door meer rust en betere communicatie, waardoor ze lekkerder in hun vel komen te zitten en zichzelf mogen zijn.

En dat is precies wat ik wil doen en waar ik jou bij kan helpen, een fijner leven krijgen, waardoor je lekkerder in je vel komt te zitten en je jezelf mag zijn.

Het mooie is dat ik vanuit mijn ervaring binnen ons gezin, mijn opleidingen en door de mensen waarmee ik gewerkt heb weet, dat er heel veel dingen wel kunnen, ook al lijkt het dat er niets lukt.

Dus zit jij met een probleem of vraag voor jezelf of je gezin? En weet je niet goed hoe je dit kunt oplossen? Vaak helpt het heel goed om iemand mee te laten denken die een frisse blik op de situatie heeft.

Meld je nu hier aan voor een kennismakingsgesprek. Ik heb de komende tijd voor 10 mensen tijd gereserveerd voor het houden van een kennismakingsgesprek, dus reserveer jouw tijd nu.

p.s. Wat is jouw passie? Laat het me weten in een reactie!

p.p.s Eén van mijn andere passies is Australië, vandaar de foto hieronder die we daar gemaakt hebben (Opera House in Sydney).




Geplaatst: 2 december 2020

5 tips voor ontspannen feestdagen

De feestdagen zijn vaak lastige tijden voor mensen met (kenmerken van) autisme. Dingen gaan vaak anders dan in de weken waarin we onze ‘normale’ routine hebben.

Er worden vaak lange bezoeken gepland, we eten bij andere mensen en dus andere dingen. Wat moeten we verwachten, ga ik het eten wel lekker vinden, wat kan ik vertellen, hoe gaan de kinderen het doen.

En ondanks dat het met de Corona-maatregelen niet zulke grote groepen zullen zijn en wellicht ook minder afspraken, kunnen de feestdagen toch uitdagend zijn voor gezinnen waarin autisme meespeelt.

Daarom geef ik je 5 tips waarmee je kunt zorgen voor meer ontspannen feestdagen.

  1. Bepaal vooraf wat je wel en ook wat je niet gaat doen deze dagen. Wissel dagen waarop je iets gaat doen af met dagen waarop je niets plant. Op deze manier kun je vooraf inschatten wat je dient voor te bereiden en weet je dat je tussendoor ook weer tot rust kunt komen.
  2. Plan vooraf rust-tijd in en houd je er zo goed mogelijk aan. Dus als je plant om 3 uur bij je ouders te zijn, probeer je dan ook aan die drie uur te houden, en blijf niet hangen tot het einde van de avond. Zo is het duidelijk voor iedereen en is er voldoende ruimte voor andere dingen.
  3. Kijk goed wat je wilt gaan eten en ook wat je niet wilt eten. Zorg dat er voor iedereen iets lekkers is, ook al ik het misschien wat minder gezond. Probeer het daarmee gezellig te houden, zonder ruzies en frustraties omdat er iemand iets niet lust of niet wil eten. Geef wat extra fruit tussendoor als je je zorgen maakt over een gebrek aan vitaminen.
  4. Neem voor jezelf en je kinderen iets mee wat je kunt doen tijdens een familiebezoek op momenten dat je even rust nodig hebt. Denk aan een tablet, boek, knuffel, muziekje, etc.
  5. Bedenk van tevoren hoe je ‘oningevulde’ tijd in kunt vullen, in de vakantie bijvoorbeeld of op een feestdag. Maak een lijstje van dingen die gedaan kunnen worden. Denk aan spelletjes, puzzels, wandeling, film kijken, lezen, etc.

Hopelijk helpen deze tips je om de feestdagen op een meer ontspannen manier door te komen. En kunnen jullie van elkaar en van de rust genieten.

Fijne feestdagen!




Geplaatst: 28 november 2020

Help mijn planning is in de war!

Als je (kenmerken van) autisme hebt, kan het zomaar gebeuren dat je plannen voor de zaterdag ineens helemaal anders lopen dan gedacht. Door een klein probleem wat op je pad komt, raak je uit balans en stapelen nog meer problemen zich op.

Waardoor je om 10.00 uur al met je handen in het haar zit, omdat je niet meer weet wat je moet doen om uit deze problemen te komen.

Wat dan kan helpen is meer rust, duidelijkheid en overzicht te creëren voor jezelf. Weer even terug naar jezelf. Bijvoorbeeld door een mindmap te maken van wat er vandaag allemaal gebeurd is.

Geef jezelf hier een maximale tijd voor, zodat je niet de hele dag in piekergedachten schiet. Bepaal voordat je aan de mindmap begint, wat je gaat doen nadat de bepaalde tijd voorbij is. Ga bijvoorbeeld een stukje wandelen, kijk een aflevering van je favoriete serie, lees een heerlijk boek en klets met een vriendin.

Doe wat goed voelt voor jou op dit moment.

Zodra je dit doet, zal de rust en het overzicht terugkeren en kun je weer lekker door met je originele of nieuwe plannen voor vandaag.

Wil jij mijn tips voor meer rust met regelmaat ontvangen? Download dan nu hier de 7 gratis oefeningen voor meer rust.

 




Geplaatst: 27 november 2020

Het begint met inzicht

Elke keer wanneer ik met iemand in mijn praktijk werk, merk ik het weer. Mooie veranderingen beginnen allemaal met inzicht.

Als je niet goed weet waarom het niet lekker loopt, maar je weet wel dat het niet goed met je gaat, is het heel lastig om verder te komen. Om voorbij dat punt te komen van niet lekker in je vel zitten. Om te weten welke stappen je wel kunt maken en wat je wel gaat helpen.

Wat heb je dan nodig om te weten waarom het niet lekker loopt? Daar heb je om te beginnen één ding voor nodig : inzicht.

Op het moment dat je inzicht heb in wat er niet lekker loopt, kun je makkelijker de juiste acties nemen om de gewenste verandering in gang te zetten.

Als je bijvoorbeeld weet dat een uitje je stress oplevert, omdat je niet weet wat je aan kunt doen, maak dan voor jezelf een overzicht met voorbeelden van complete outfits. Zo kun je een outfit beschrijven voor een etentje en een outfit voor een gezellig feestje. Je kunt een outfit beschrijven voor de herfst, winter, lente en zomer.

Op die manier hoef je geen energie te verspillen aan het uitzoeken van kleding bij een gelegenheid en draag je iets waarin je je prettig voelt.

Het maakt niet uit hoe je je inzicht gebruikt, als het jou maar helpt om je lekkerder in je vel te voelen.

En soms is het heel lastig om zelf dit inzicht te krijgen en heb je daar even hulp bij nodig. Speciaal voor die mensen die wel dit soort tips kunnen gebruiken in hun leven, maar niet een heel traject willen of kunnen doen, heb ik Maak een snelle stap ontwikkeld.

Maak een snelle stap bestaat uit twee gesprekken. In het eerste gesprek kun je je probleem of problemen voorleggen. Je krijgt dan direct tips van mij waar jij mee aan de slag kunt. In het tweede gesprek evalueren we hoe de tips je hebben geholpen, schaven we eventueel nog wat bij en zetten we de puntjes op de i.

Dus zit jij met een dringend probleem voor jezelf of je gezin? Lukt het niet goed om het inzicht te krijgen in de oorzaak van het probleem? En wil je op korte termijn stappen zetten voor jezelf, je kind of partner?

Meld je nu hier aan voor Maak een snelle stap, dan gaan we samen aan de slag. Ik heb de komende tijd voor 10 mensen tijd gereserveerd voor het maken van een snelle stap, dus reserveer jouw tijd nu.




Geplaatst: 20 november 2020

Maak een snelle stap

Van de mensen in mijn praktijk hoor ik dat veel mensen met (kenmerken van) autisme last hebben van hetzelfde probleem.

En dat probleem is dat mensen met (kenmerken van) autisme vaak het gevoel hebben dat ze niet begrepen worden. Dit geldt zowel voor de mensen zelf met (kenmerken van) autisme, maar dit geldt ook zeker voor hun partners, kinderen en ouders.

Al deze mensen hebben te maken met onbegrip. Onbegrip vanuit de wereld om hen heen. Vanuit mensen die hen niet zo goed kennen en daardoor vervelende opmerkingen maken of aannames doen die totaal niet kloppen.

En ook vanuit mensen die hen wel goed zouden moeten kunnen en vinden dat ze nu ‘maar weer normaal moeten doen’.

En dat doet pijn. Heel veel pijn. Want hoe moet ‘normaal doen’ dan? En hoezo mag je met (kenmerken van) autisme niet gewoon zijn wie je bent? En dingen op jouw eigen manier doen?

En als je het gevoel hebt dat anderen je niet begrijpen, ga je op een bepaald moment ook niet meer praten over de dingen die je lastig vindt, waar je tegenaan loopt of die niet fijn zijn.

Laat staan dat je aangeeft wat je nodig hebt, wat die ander voor je kan doen of juist liever niet doet.

Als autismecoach hoor ik dit keer op keer en het doet me verdriet. Want mensen met (kenmerken van) autisme zijn ook hele mooie mensen, net zoals mensen zonder (kenmerken van) autisme. En ook de ouders van kinderen met autisme zijn gewoon ouders, die met de normale dingen worstelen als ouder, en daarnaast ook nog met een hoop extra zorg.

En hoe fijn zou het zijn als je daarvoor een keer je verhaal zou kunnen doen? Bij iemand die het wel echt snapt en die ook werkende tips voor je heeft. Waarvan je weet dat het niet de volgende dag bij de bakker om de hoek in de wachtrij verteld wordt.

Speciaal voor jou, wanneer jij een luisterend ook kunt gebruiken, wanneer het even te veel is en je met een nieuwe tip aan de slag wilt, of juist weer even een stapje terug dient te doen om het los te kunnen laten.

Speciaal voor jou heb ik nu een mooie aanbieding gemaakt. Ik heb het ‘Maak een snelle stap‘ genoemd.

Je boekt hiermee twee gesprekken van ongeveer een uur. In het eerste gesprek kun je je verhaal doen en tips vragen voor het probleem waar je tegenaan loopt. Je krijgt van mij dan informatie, tips en oefeningen om mee aan de slag te gaan.

In het tweede gesprek evalueren we wat je met de informatie, tips en oefeningen gedaan hebt en zetten we nog wat puntjes op de i.

Hierdoor kun je een probleem op korte termijn oplossen, ervaar je meer rust en kom je lekkerder in je vel te zitten.

Ben jij toe aan meer rust en minder stress? En wil je op korte termijn stappen zetten voor jezelf, je kind of partner?

Meld je nu hier aan voor Maak een snelle stap, ik hoor graag van je.