Geplaatst: 1 september 2022

Overgevoelig en ondergevoelig

Overgevoelig en ondergevoelig

Gevoeligheid voor prikkels. Het is vaak een groot thema voor mensen met (kenmerken van) autisme.
Je kunt hierin twee varianten onderscheiden, overgevoelig of ondergevoelig.

Overgevoelig

Bij mensen met (kenmerken van) autisme die overgevoelig zijn voor prikkels, komen één of meerdere prikkels harder binnen dan bij mensen zonder (kernmerken van) autisme. Denk hierbij aan bijvoorbeeld geluiden, aanrakingen (ook van kleding bijvoorbeeld), geuren, beelden en pijn.

De prikkels komen heel heftig binnen en je kunt er niet omheen. Je hebt bijvoorbeeld heel veel last van een labeltje in je kleding, een radio in de auto, het gepraat van je collega’s om je heen of de parfum van een vriendin.

Jesse was heel gevoelig

Jesse uit mijn praktijk was vroeger heel gevoelig. Hij heeft een diagnose autisme. Pijn deed was bij hem veel erger dan bij andere kinderen. En ook bepaalde stoffen en labels vond hij maar vervelend. Nu hij studeert, is hij minder gevoelig geworden voor pijn, maar de stoffen kriebelen nog steeds heel snel.

Hij is ook gevoelig voor voedingstoffen. Hij is voor verschillende dingen allergisch. Gelukkig weet hij inmiddels hoe hij daar op een goede manier mee om kan gaan en heeft hij er daardoor minder last van.

Gevoelig voor energie en sfeer

Mensen met (een vermoeden van) autisme zijn, in tegenstelling tot wat ze vroeger dachten, vaak heel gevoelig voor energie en sfeer. Ze voelen aan wanneer anderen dingen verzwijgen of vrolijk doen in plaats van vertellen dat ze ergens mee zitten. Dit geeft onduidelijkheid en stress, wat ze voelen klopt dan niet met wat die ander bijvoorbeeld zegt.

Jesse heeft zijn gevoeligheid voor energie en sfeer van andere mensen en ruimtes hij nog steeds. Vroeger had hij daar echt veel last van. Maar door hier tijdens mijn begeleiding regelmatig aandacht aan te geven, kan hij op dit moment goed bij zichzelf blijven en daardoor heeft hij minder last van energieën en sferen van anderen.

Ondergevoelig

Zo gevoelig als Jesse was een aantal jaren geleden, zo ondergevoelig was Koen. Koen heeft een diagnose autisme. Vooral als je het over pijn hebt. Als Koen vroeger viel, dan veegde hij een keer over de plek die hij gestoten had en ging hij verder met spelen. Andere gevoeligheden zoals stoffen, labels, voeding en energieën heeft hij wel, net als Jesse. Maar weer net op een andere manier. Zo is iedereen met (een vermoeden van) autisme anders natuurlijk.

Het lijkt misschien best wel makkelijk, als je minder last van pijn hebt. Maar ook daar zitten nadelen aan verbonden.

Pijn wordt niet goed gevoeld

Als Koen zich gestoten had, en dat deed hij nogal vaak want hij klom overal op en probeerde alles uit, was het voor zijn moeder niet echt goed in te schatten of hij zich pijn had gedaan. Hij zette zich er zelf heel makkelijk overheen. Waardoor het soms zo was dat hij zich wel degelijk hard gestoten had en er bijvoorbeeld even gekoeld moest worden. Maar dat dit voor de mensen om hem heen niet duidelijk was.

Nu kan hij beter zijn grenzen aanvoelen

Nu is hij ouder en begint hij grenzen van zijn lichaam beter aan te voelen. Op dit moment loopt hij er soms tegenaan dat hij het wel voelt, maar niet op de juiste manier weet aan te geven. Ik zal je een voorbeeldje geven.

Als een arts vraagt of hij pijn heeft aan zijn voeten, die vrij vaak klachten geven, denkt Koen dat de arts vraagt of hij nu pijn heeft. Hij geeft dan als antwoord vaak ‘nee’. Terwijl hij de volgende dag op school eigenlijk niet van het ene naar het andere gebouw kan lopen als hij ook al gym gehad heeft, omdat zijn voeten zo’n pijn doen.

Vraag letterlijk nemen

Dat heeft natuurlijk minder met het voelen van prikkels te maken, maar meer met het interpreteren en begrijpen van wat er gevraagd wordt. Hij neemt de vraag heel letterlijk. En dat is weer een ander verhaal dat ook met autisme te maken kan hebben.

Zo zie je maar dat sommige gevoeligheden meer blijvend zijn (in het geval van Jesse en Koen tenminste) en met andere gevoeligheden kun je mee om leren gaan, waardoor je er minder last van hebt.

Hoe werkt dit bij jou?

Overgevoelig en ondergevoelig bij autisme. Hoe werkt dit voor jou?
In mijn begeleiding vind ik het belangrijk dat je inzicht krijgt in wat voor jou geldt en wat jij er mee wilt en kunt doen. Dan kun je sommige prikkels vermijden, andere prikkels leer je mee om te gaan en er blijven wellicht nog wat prikkels over waar je nog steeds last van hebt.

Je kunt dan wat lastige prikkels wegwerken. En dat kan je een hoop stress en energieverlies schelen gedurende een dag.

Hoe zit het bij jou? Hoe zit het met jouw prikkelverwerking? Ben jij overgevoelig of juist ondergevoelig? Of verschilt dit per onderwerp?

Vind jij het lastig om inzicht te krijgen in de prikkels waar jij last van hebt? Weet je van welke prikkels je meer last hebt en waarvan het fijn zou zijn om die te vermijden of te verminderen als dat kan? Of wil je er meer over leren?

Als je er meer over wilt leren, maak dan een afspraak voor een ont-stress sessie.


Tags: , , , , ,

Geplaatst: 14 juli 2022

Het wordt warm

Het wordt warm

en daar kan ik niet tegen

Als ik de weerberichten voor de komende tijd lees, dan word ik niet blij. Ze hebben het over temperaturen van 35 °C volgende week! Het wordt dus echt warm.

Ik heb het normaal bijna nooit koud en ik loop in de winter ook vaak in een shirt met korte mouwen rond. Je kunt je wellicht voorstellen dat ik niet blij word van temperaturen boven de 25 °C, laat staan 35 °C.

Voor mij is zo’n hoge temperatuur echt een prikkel waar ik niet zo goed mee om kan gaan. Het beïnvloedt alles wat ik wel en niet doe op zo’n dag, herken jij dat zelf ook?

Wat helpt mij als het zo warm is

Wat trek ik aan

Natuurlijk heeft de temperatuur effect op wat ik aan trek. Maar als je al vaak in shirts met korte mouwen rond loopt, kun je al vrij snel niet minder aan doen. Je bent ten slotte niet op het strand. Niet dat ik in de zomer op een strand te vinden ben, maar OK. Dat komt door de warmte en het feit dat ik snel verbrand.

Wat trek je dan aan, vraag je je misschien af. Ik doe een broek aan die lekker zit en een hemdje. Daar overheen trek ik een shirt met korte mouwen aan dat gemaakt is van een lekker dun stofje. Ik ga vooral voor comfort, doe ik trouwens ook in de winter 😊.

Ik vind het ook fijn om altijd sokken aan te hebben in mijn schoenen, dus ik trek gewoon fijne katoenen sokken aan en desnoods trek ik mijn schoenen uit als het echt te warm wordt.

Goed drinken en wat eten

Voor mij helpt het om tijdens warme dagen goed te drinken. Ik drink dan vooral thee in de vroege ochtend, tot ongeveer 10.00-11.00 uur. Daarna ga ik over op water. Gewoon kraanwater, niet te koud. Te koud voelt niet goed in mijn buik, dus dat doe ik niet.

Eten doe ik duidelijk minder op warme dagen. Ik probeer dan wel wat extra groeten en fruit te eten, zodat ik toch genoeg vitaminen binnen krijg. Maar echt warm eten zoals ik normaal doe, dat lukt op dit soort dagen niet. Vaak eet ik een stuk minder.

Niet te veel moeten

Op die warme dagen probeer ik ook niet te veel te moeten. Als ik op zo’n dag werk, dan ga ik naar de locatie en blijf ik daar binnen. Ik loop niet steeds naar buiten en weer naar binnen, dat voelt voor mij niet lekker.

Ben ik op zo’n hete dag vrij, dan doe ik de gordijnen en het rolluik lekker dicht en ga ik iets doen wat op mijn gemak binnen kan. Een boek lezen, een blog schrijven, een nieuw spel uitproberen, een film kijken, de foto’s op mijn telefoon uitzoeken, ik heb altijd wel iets te doen.

Maak je niet te druk

Probeer je op hete dagen niet te druk te maken. Zet jezelf een standje lager en relax. Op die manier ben je het liefste voor jezelf en kom je de hete dag(en) goed door.

Hoe ga jij om met warm weer?

Hoe ga jij om met warm weer, kun jij er goed tegen? Of is het je ook snel te warm? Wil je het me laten weten in een reactie?

Loop jij tegen dingen aan op je werk waar je last van hebt? De planning en organisatie van je werk of de omgang met je collega’s en leidinggevende? En kun je daar wel wat hulp bij gebruiken?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.

Vraag jouw sessie hier aan.


Tags: , , , , , , ,

Geplaatst: 7 mei 2019

Ga met je emoties aan de slag

Iedereen heeft en beleeft emoties. Sommige emoties zijn positief, er zijn ook negatieve emoties. Wil jij weten wat voor invloed emoties hebben op hoe je in je vel zit? Lees dan hieronder verder.

Soorten emoties

Een positieve emotie voel je bijvoorbeeld wanneer je eindelijk je diploma hebt behaald, je bent trots op jezelf. Of wanneer je kind geboren wordt, je voelt de enorme connectie tussen jou en dit kleine wezentje. Of je bent een dagje uit met je gezin of vrienden, en je voelt jullie saamhorigheid, jullie horen bij elkaar.

Negatieve emoties zijn vaak heftiger en blijven meestal langer hangen. Denk aan het zakken voor je examen, spijt omdat je eigenlijk wel weet dat je je best niet echt gedaan hebt. Of boosheid op die partner, die je bedrogen heeft en tegen je gelogen heeft. Of dingen die je zijn aangedaan, omdat je op dat moment nog niet mondig genoeg was om er iets aan te doen.

Effect van negatieve emoties op je energie

Deze negatieve emoties kunnen vast blijven hangen in je lichaam en energie. Ze zorgen ervoor dat je je doelen niet behaalt, dat je weinig energie hebt, dat je loopt te stressen over zaken die er eigenlijk niet zo veel toe doen.

Daarnaast kunnen ze ook voor fysieke klachten zorgen. Je kunt er onder andere hoofdpijn, buikpijn en rugpijn van krijgen. Als je dan ook nog last hebt van stress en/of minder gezonde gewoontes hebt, zoals roken, te weinig slapen, te veel alcohol drinken, verergert het effect alleen maar.

Door je emotie

Gelukkig zijn er wel manieren om met je vastzittende emoties aan de slag te gaan.

Een van de mogelijke manieren is de volgende. Ga op een fijne stoel zitten. Zorg dat je niet gestoord kunt worden. Zet je voeten goed op de grond, zodat je goed geaard bent. Adem drie keer in door je neus en uit door je mond. Voel hoe de stoel je draagt.

Ga met je gedachten naar een negatieve emotie van jezelf. Voel waar en hoe je deze emotie in je lichaam voelt. Een voorbeeld van hoe een emotie kan voelen is bijvoorbeeld buikpijn of een drukkend gevoel rond je hart.

Je merkt dat je door je emotie bent gegaan, wanneer het vervelende gevoel omslaat in een opluchting, een bevrijd gevoel.

Beschrijf voor jezelf dit gevoel. Probeer het gevoel groter te maken. Blijf bij je gevoel van de negatieve emotie. En maak het vervelende gevoel maar groter en erger. Er kunnen allerlei beelden bij je naar voren komen, ga daar in mee.

Steeds blijf je het negatieve gevoel groter en erger maken. Het gevoel kan veranderen, van vorm, consistentie of kleur. Blijf het gevoel groter en erger maken. Dit proces kan echt wel 30 tot 60 minuten duren.

Je merkt dat je door je emotie bent gegaan, wanneer het vervelende gevoel omslaat in een opluchting, een bevrijd gevoel. Een voorbeeld van mijzelf was dat ik een hoge muur van water voor me had bij het vervelende gevoel. En toen ik er doorheen ging, ging het water over me heen, voelde het even alsof ik zou verdrinken, maar daarna was het water weg en voelde ik enorme oplichting en lichtheid.

 

Wil je meer oefeningen?
Ga direct aan de slag met deze 7 ontspanningsoefeningen!
  • Leer te ontspannen
  • Breng je energie weer in balans
  • Doe weer dingen waar je energie van krijgt
Oefeningen downloaden

Goed nieuws

Wanneer je met je emoties aan de slag gegaan bent en je er dwars doorheen gegaan bent, voelt het beter, meer ontspannen. Dan kun je weer vooruit in je leven en ga je je doelen wel weer bereiken. Je zult merken dat je je fysiek dan ook beter voelt. Je krijgt weer energie.

Als je nu denkt dat lukt me nooit om het alleen te doen, neem dan contact op, dan gaan we samen deze sessie doen. Onder de juiste begeleiding kun je in één sessie al heel veel bereiken.