Autisme en vrije tijd

21/07/2022 / Esther Oomen

Vrije tijd

Hoe vul jij jouw vrije tijd in?

In je week heb je regelmatig vrije tijd of lege tijd. Je hebt je werk of je studie. Daarnaast heb je je huishouden, eventueel een gezin. Je hebt familie en vrienden waar je tijd mee doorbrengt. En je hebt je sport en hobby.

Voor mensen met (kenmerken van) autisme is vrije tijd soms lastig in te vullen. Op de momenten dat je vrije tijd hebt, is het lastig om te bedenken wat je zou willen doen.

Waardoor je het risico loopt maar wat rond te hangen en je aan het einde van de dag echt zo’n gevoel hebt van een verloren dag. Weer niets gedaan, terwijl je nog van alles had willen/kunnen doen.

Zomerperiode

In de zomerperiode krijg je vaak nog meer vrije tijd. Je hebt waarschijnlijk een paar weken vakantie opgenomen op je werk. Je hebt een aantal weken vrij van je studie. En ook clubs, zoals je sport en je hobby, hebben vaak een zomerstop. Waardoor je nog meer vrije tijd over hebt.

Hoe kun je je vrije tijd invullen?

Hoe kun je de vrije tijd die je hebt op een goede manier invullen? Een manier die goed bij jou past en waar jij je prettig bij voelt.

Wat daar als eerste belangrijk voor is, is dat je het jezelf makkelijk maakt. Dit doe je door een lijstje voor jezelf te maken. Pak een kladblaadje en noteer alles. Op je lijstje schrijf je de dingen die jij leuk vindt om te doen, waar je energie van krijgt of waar je blij van wordt.

Denk hierbij aan wandelen, fietsen, lezen, haken, TV kijken, vissen, sporten, spelletje doen, foto’s maken, picknicken, museum bezoeken, cursus volgen, mediteren, bij iemand op bezoek gaan, uiteten, etc.

Zodra je lijstje van dingen die je kunt doen in je vrije tijd klaar is, bekijk je de lijst nog een keer.

Doe je het alleen of samen

Je maakt onderscheid in de dingen die je opgeschreven hebt die je alleen kunt doen en de dingen die je samen met anderen doet. Je kunt ook nog onderscheid maken tussen de dingen die veel tijd kosten, bijvoorbeeld 30 minuten of meer, en de dingen die weinig tijd kosten, bijvoorbeeld minder dan 30 minuten.

Nadat je dit op je kladblaadje bij de activiteiten hebt opgeschreven, kun je het nu overschrijven op een net blad, in een speciaal boekje, in een documenten op je computer of in je telefoon. Ik schrijf dit soort dingen in mijn bullet journal.

Blijf je lijstje aanvullen

Je kunt je lijstje blijven aanvullen natuurlijk, je ontdekt misschien binnenkort wel een nieuwe hobby of je komt tot de ontdekking dat je nog iets vergeten bent. Vul het lijstje dan gewoon aan.

Door dit lijstje te maken, hoef je in het geval van vrije tijd alleen nog maar te kiezen waar je nu zin in hebt om te gaan doen. Je hoeft dan niet van alles te bedenken, want dat is nu juist vaak lastig van vrije tijd.

Met je lijstje heb je altijd ideeën bij de hand. En hoef je alleen nog maar te kiezen. Hoe makkelijk kan het zijn!

Wil je me laten weten wat jij doet in je vrije tijd, waar word jij blij van?

Laat vrije tijd geen wachttijd worden

Door een activiteit te gaan doen, blijft vrije tijd vrije tijd. Als je niets doet, krijg je vaak het gevoel van wachttijd, wachten tot je weer gaat werken of wachten tot dat ene familielid op bezoek komt. En wachttijd is vaak super lastig.

Dus doe jezelf een lol, maar een lijstje van leuke dingen en voorkom wachttijd!

Kun jij hulp gebruiken?

Loop jij tegen dingen aan op je werk waar je last van hebt? De planning en organisatie van je werk of de omgang met je collega’s en leidinggevende? En kun je daar wel wat hulp bij gebruiken?

Gratis ont-stress sessie

Vraag dan nu jouw gratis ont-stress sessie aan! In deze ont-stress sessie bespreken we waar je tegenaan loopt en hoe ik je daarbij kan helpen. Jouw ont-stress sessie van ongeveer 30 minuten houden we in mijn praktijk of via Teams.

Vraag jouw sessie nu hier aan.